Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - Sinek - Get bigger or...!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
155 odpowiedzi w tym temacie

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

DT - Sinek - Get bigger or...!

Witam :)

 

Trochę o sobie na początek :)

 

Wiek 31

Wzrost 180

Aktualna waga 104kg :)

 

Na siłownie pierwszy raz poszedłem zaraz po maturze czyli w wieku 18 lat   Na początku nie miałem od kogo się uczyć ponieważ siłownie lokalną prowadziło małżeństwo które wpadło na pomysł otwarcia takiego miejsca i tak zrobili 

Dużo czasu zmarnowałem na naukę techniki ćwiczeń, zagadnień diety i suplementacji. W czasach kiedy zaczynałem nie było to tak powszechne jak teraz (gazety, książki, yt)

 

W 2016 zacząłem swoją przygodę ze scena i startach w zawodach. Zaliczyłem Debiuty w Gdańsku, Żelistrzewo, Bytów i Słupsk z różnym skutkiem :) Najwyższe miejsce to 3 w Żelistrzewie i 5 w Słupsku :)

 

Aktualnie jestem po trzech startach w Żelistrzewie 5 miejsce w kategorii +90, Grodzisk Wlkp 4 miejsce w kategorii do 100kg, Bytów 7 miejsce +90. kolejny zaplanowany start to Słupsk a później się zobaczy :)

 

post-307658-0-86468000-1489410414.jpg

 

 


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

ZAWODY ŻELISTRZEWO

Forma nie była idealna bo nie była celowana w szczytową na te zawody ale udało się ukończyć Żelistrzewo w kategorii 90+ na 5 miejscu  :)

post-307658-0-19415600-1489410570.jpg

 

post-307658-0-06941500-1489410608.jpg

 


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
OTWARTE MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS 2017 – GRODZISK WLKP.
Udało się wywalczyć 4 miejscie ale pozostaję niedosyt bo do trzeciego miejsca zabrakło tylko 2 pkt  :/
Kategoria do 100kg  :)
 
1e401a.jpg
 
8f351a.jpg

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
ZAWODY W BYTOWIE

Niestety nie dostałem do finałowej szóstki ale mało zabrakło i uplasowałem się na 7 miejscu

Mimo tego, że co do formy i wykonania planu nie mam sobie nic do za zarzucenia to kryteria sędziów i ich ocena była inna. Niestety kategoria +90 do której wchodzą wszyscy zawodnicy wagi ciężkiej jeszcze nie dla mnie. Plan jest prosty. Muszę być większy.
Od siebie pod względem diety, treningu dałem wszystko. A od ostatnich zawodów w Grodzisku Wlkp. poprawiłem pozowanie więc jest progres.

Kolejny start za dwa tygodnie w Słupsku, niestety również kategoria +90 ale spinam cztery litery i walczę dalej!

 

9783c4.jpg

 

A dzień dzisiejszy w którym założyłem ten dziennik rozpoczął się tak:

2705.png Pobudka o 5 

2705.png 50min cardio 
2705.png trening brzucha 
2705.png przygotowanie posiłków do pracy (indyk z warzywami + masło od [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z orzechów nerkowca, które polecam spróbować)

 

a6y2so62crgt.jpg

 

 

po pracy, kompleksy metaboliczne w piwnicy  :) Opisze wieczorem  :) 
 

po pracy, kompleksy metaboliczne w piwnicy  :P 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1980 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Witaj!
Super, że wpadłeś do nas! :D
Życzę powodzenia! :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Forma zajeebista ! :D powodzenia 


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Witaj!
Super, że wpadłeś do nas! :D
Życzę powodzenia! :)

trzeba się gdzieś pokazać :D 

Miło mi za takie przyjęcie :)

Dziękuję i pozdrawiam :)

 

Forma zajeebista ! :D powodzenia 

Niby zajebista a ciągle za mało na pudło :) Ale dziękuję za miłe słowa :) Pozdrawiam :)


  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2903 postów
  • Pomógł: 104
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Forma kapitalna,wiem ile przygotowań wyrzeczeń kosztują starty i samo to że występujesz na scenie jest już dużym osiągnieciem.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Super forma!!! Dalszych sukcesow i powodzenia! bardzo chetnie bede sledzil, moze dowiem sie tez czegos :)
  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Super forma!!! Dalszych sukcesow i powodzenia! bardzo chetnie bede sledzil, moze dowiem sie tez czegos :)

 

dzięki i zapraszam do czytania :)

 

Wczoraj w piwnicznej siłowni wjechały kompleksy metaboliczne, 
-sztanga około 60kg, 
-5 serii
-w każdym po 10 powtórzeń
- po 5 ćwiczeniu 1,5 min przerwy smile.png 

1. wyciskanie żołnierskie 
2 wiosłowanie sztangą
3. martwy 
4. pompki
5. swing z kettbell 20kg

 

Koryto na dzisiaj + najlepszy Carb Control :) 

 

8dgjo1wycmlk.jpg

 

Dzisiaj już 50min cardio zrobienie + brzuch icon_smile.gif 
Po południu plecy icon_smile.gif


Użytkownik Shenlong edytował ten post 8 miesięcy temu

  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Ogolnie jakim planem zamierzasz jechac? :)
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5033 postów
  • Pomógł: 164
342
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Kapitalnie, że ktoś taki pojawił się na naszym forum :) Duży szacunek za formę i pojawienie się na deskach! Nie pozostaje mi nic innego jak śledzić dziennik i zaprosić do swojego wątku :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Ogolnie jakim planem zamierzasz jechac? :)

 

Co do planu to szczerze powiem, że jest on taki w który wiekszość nie wierzy czyli trochę intuicyjny ;)

Mam założone tylko jaką partię bede trenował i ile serii ale ćwiczenia to już różnie dobieram np od dostępności sprzętu, samopoczucia itp :) w wolnej chwili opiszę główne ćwiczenia i założenia :)

 

Kapitalnie, że ktoś taki pojawił się na naszym forum :) Duży szacunek za formę i pojawienie się na deskach! Nie pozostaje mi nic innego jak śledzić dziennik i zaprosić do swojego wątku :)

 

 

Dziękuję i na pewno wpadnę do Twojego wątku :) 

 

 

Wczoraj wjechały plecy na tapetę. mimo przygotowań do zawodów które już za 8 dni w Słupsku wykrzesałem z siebie jeszcze trochę dużo siły. 

Na filmiku 200kg w martwym w później poszło jeszcze 210kg
ćwiczenia.
1. martwy ciąg 4 serie
2. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4serie
3. wiosłowanie hantlami 4 serie
4. przyciąganie uchwytu V do brzucha siedząc 4 serie
5. podciąganie nachwytem 4 x max 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Sobota.. Każdy kto tylko może odsypia tydzień pracy... 
Nie ja. 
✅Pobudka o 5.30
✅6 wyjazd do Gdańska
✅konsultacja z trenerem i ustalenie dalszego planu działania
✅mocny trening pleców 
✅interwały na ruchomych schodach 
✅poprawki w pozowaniu 
✅11 powrót do domu 
Prawda jest taka,
kila ćwiczeń z dzisiejszego treningu 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Moglbys zdradzic jaki trener cie prowadzi?
Dzien mocny! Tak trzymac :D
  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Moglbys zdradzic jaki trener cie prowadzi?
Dzien mocny! Tak trzymac  :D

 

 

Bardzo proszę: Na fb znajdziesz go -> Grzegorz Wojtkowski (takie czarno-białe zdjęcie ma na profilowym;))

Moglbys zdradzic jaki trener cie prowadzi?
Dzien mocny! Tak trzymac  :D

 

Użytkownik Shenlong edytował ten post 8 miesięcy temu

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
za tydzień o tej godzinie zapewne będę już po zawodach w Slupsku.. Jak na razie forma się poprawia i jestem dobrej myśli. Zostało mi 5 treningów siłowych i 5 cardio...
Dzisiejszy plan już wykonany.
Trening klatki:
Wyciskanie hantlami na prostej 4s 
Rozpietki na maszynie 4s 
Wyciskanie hantli na skosie 4s 
Ściągnie linek na bramie 4s. 
Triceps 
Prostowanie ramion na wyciągu górnym drążkem prostym 3s 
Prostowanie ramion na wyciągu górnym liną 3s 
Francuz 3s 
 
do tego brzuch i 45min cardio i na koniec pozowanie...
Trening robiłem z rana w myśl zasady... trenuj zanim mózg zorientuje się co się dzieje :D 

  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
A jak z ciezarem? Iloscia powtorzen? :D
Trzymaj twardo i liczymy na sukces na zawodach!
  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

A jak z ciezarem? Iloscia powtorzen? :D
Trzymaj twardo i liczymy na sukces na zawodach!

 

Szczerze powiem, że nie notuję tego ;) ale trzeba będzie zacząć żeby dziennik był bardziej dokładny :)

 

Poniedziałek.. Za tydzień w tym czasie będę po zawodach w Słupsku.. Zostało mi 8 treningów. 4 kardion i 4 siłowe.
Poranne 45min kardio wykręcone...

 

p3ikyg24rqg4.jpg
 

Cześć koryta na poniedziałek :)

 

2om8y5qtee4o.jpg

 

A po pracy... Ostatni trening nóg...


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
co do dzisiejszego dnia... ostatni trening nóg przed niedzielnymi zawodami w Słupsku.
Poleciały:
1. wyprosty 4s
2. uginania 4s
3. wykroki 4 serie
4. przysiad na suwnicy 4 serie
5. martwy z hantlami na prostych 4 serie
 
We wszystkich seriach starałem się dopinać mięśnie...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
 
 
i takie mały powrót do przeszłości, ponieważ dzisiaj mija rok po moim pierwszym starcie w Bytowie :) 
Jak wyglądały zawody w Bytowie rok temu? Było wesoło z racji zaskoczenia organizacyjnego ;)
Weryfikacja rozpoczynała się o 9 jako, że zawody odbywały się w moim rodzinnym mieście Bytów byłem już o 8.30 na miejscu i drugi w podczas weryfikacji. ☺
Waga pokazała 89,3 wiec kategoria do 90kg
Zawody miały zacząć się o 11 od kategorii fitness sylwetkowe kobiet, kulturystyka mężczyzn do 70, do 80, do 90, 90+.
Po weryfikacji około 9.30 zjadłem swój pierwszy posiłek. Drugi koło 10.50 tuż przed rozpoczęciem zawodów. 
I gdy tak leżę z nogami wyciągniętymi do góry z mikrofonu podają informacje, że jako pierwsza kategoria wychodzi do 90kg, WTF?
Nie dość, że w brzuchu zalega to jeszcze nie napompowany i znowu powtórka jak na pierwszych zawodach...
W tym roku moja kategoria znowu przesunięta ;-) Jednak byłem na taką sytuację przygotowany ;) 
Forma w 2017 lepsza i postęp widoczny gołym okiem a to cieszy mnie najbardziej :) Co do miejsca szału znowu nie było ale na podium przyjdzie jeszcze czas :)
Widać progres? :)
 
luiclrykywqw.jpg

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017