Skocz do zawartości


Zdjęcie

Gubimy sadlo by Onizuka.

redukcja sadlo 85kg abs

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
240 odpowiedzi w tym temacie

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Coś tam się powoli rysuje ale serio myślałem że nie jestem aż tak spasniety
... Teraz widzę i czuje ile muszę robić żeby to wypalić do zera.
  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Korci mnie ta ckd tak z 3 tyg chociaż.... A zdjęcia oczywiście bez pompy na sucho.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Dziś zjadłem zajebisty obiad schabowy z kuskusem i buraki<3 mega się po nich czułem ale mimo wszystko jakoś szybko je przepalilem bo po 2 h ssalo w brzuchu. Podejrzewam że dopiero z takim obiadem miałem tyle kcal co powinienem mieć codziennie na redukcji. Wieczorna silka trochę niechętnie ale poszło mimo że odpuściłem drazek bo przypalilem się chyba troszkę za bardzo w ostatnim czasie i nie czułem się zbyt komfortowo dziś. Po treningu 40 min rower i makrelka na noc która zagości chyba codziennie w moim jadlospisie.
  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Tak że teraz go do kolhozu 8 godzin i lecimy na weekendowa imprezę:D
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5033 postów
  • Pomógł: 164
342
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

No przyznam szczerze, że bardzo mi się podoba tempo przemian :) efekty są widoczne i najważniejsze że dopisuje Ci humor. Jak widać odchudzanie nie musi być torturą ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Dużo dało odstawienie słodkiego i ogólnie zapoznanie się z tym jakie produkty ile mają kcal(już wiem że jedna łyżka majonezu ma dużo kcal tak samo jak kromka chleba, gdzie kiedyś potrafiłem zjeść cały talerz kanapek posmarowany majonezem aż kapalo). Na chwilę obecną jestem mega zadowolony bo w miesiąc wyrobię szesciopak ale jeszcze bardziej cieszy mnie fakt że nie płaciłem nikomu za ułożenie diety i treningu!!! :D jedyne co to boję się masowki i powrotu "bębna mocy". Ogólnie też mega działa na mnie spalacz serio to działa:D albo po prostu "PLACEBO" chociaż nie wydaje mi się. Dobrym bajerem jest pas neoprenowy który dostałem w gratisie że spalaczem. Ogólnie oddzielnie bym go nie kupił ale ze juz był jako prezent zakładam i "PLACEBUJE" się nim na rowerze:) zawsze jakaś świadomość że coś pomaga robi dobrze dla myślenia i samopoczucia. Najlepsze jest to że waga stoi w miejscu a może nawet podskoczyla z kg ale w pasie leci. Na sam koniec redukcji zrobię podsumowanie i spostrzeżenia takie "swoje" oraz przemyślenia może komuś się przyda. Znalazłem dietę furiata w necie i powiem wam że gość to naciagacz. "zdrowa i tania dieta". On każe jeść 5 jaj na sniadanie omlet, i kg kuraka dziennie dzielić na 4 posiłki plus kostka twarogu na noc do kury po 50 g ryzu lub kaszy. Za taką "zdrowa" dietę płacić? Zal. Teraz widzę że ludzie lubią przepłacać do tego jest kurczaka z biedronki w takich ilościach... "zdrowa dieta".
  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Powiem wam że po weekendzie jest serio spoko chyba nawet mam mniej brzucha niż przed. Starałem się jeść rzeczy tłuste ale bez węgli karkówka z serem z grilla, omlet z 5 jaj na boczku oleju pomidory i cebula, kebab ala Turek, pół litra wodeczke(ech stały punkt programu) no i zjebalem najbardziej kolacja ostatnia bo był makaron (patsrani?) z serem warzywami i sosem smietankowym z jajkiem i Nwm co tam moje skarbie jeszcze wlozylo :) ogólnie 3 posiłki dziennie takie żeby jeden nie przekroczył 1000 kcal a w sumie dziennie 3000. Będę miał mega zadanie bo moja kobitka już ma mnie dość anorektyka i chce "mięsa". Echh jest motywacja xD
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1981 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
No jak ucinasz węglowodany to tak jest :) bo spada woda ta spowodowana przez właśnie ten makroskładnik.. I coś tam się jeszcze dzieje ale już o tej porze trudno myśleć :D węgla jak najbardziej możesz dać na noc. Jak już chcesz lecieć na niskich węglach to polecam max 100g/doba :P
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Oki thx:) mam jeszcze jeden problem... Nigdy praktycznie nie trenowalem brzucha. Teraz robię według listy 6 weidera i jestem na 16 powtorzeniach i trenuje brzuch tylko w dni nietreningowe. Denerwuje mnie już ta szóstka bo trwa trochę długo i wolałbym mniej powtórzeń a ciężej. Polecicie coś?
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1981 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

NIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

tylko nie Weider błagam Cię


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

mi sie jakimś cudem udało skończyc 3 lata temu A6W tylko że wogóle nie przerywałem dni ... i jedyny efekt jaki miałem to utwardzony brzuch i nic więcej bo wtedy sam pojęcia o jakim kolwiek treningu nie miałem ...


  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Kiedyś robiłem a6w zrobiłem cała i przedluzylem na 30 powtórzeń w serii xD wazylem wtedy 95 kg Nwm po co ja robiłem:D teraz tak patrzę i myślę wykorzystać wyciąg do treningu brzucha może coś z drazkiem.
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Kiedyś robiłem a6w zrobiłem cała i przedluzylem na 30 powtórzeń w serii xD wazylem wtedy 95 kg Nwm po co ja robiłem:D teraz tak patrzę i myślę wykorzystać wyciąg do treningu brzucha może coś z drazkiem.

jak chcesz ćwiczenia na brzuch to od samego siebie moge polecić brzuszki na ławce skośnej oraz brzuszki na piłce bosu ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) - obydwa te ćwiczenia polecam mocno, ,dają mocno popalić 


  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Myślałem o tym żeby wyspawac sobie ławkę skośna :) dzięki!:)
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Myślałem o tym żeby wyspawac sobie ławkę skośna :) dzięki! :)

20-25 powtórzeń a naprawde ogień :D nie ma za co ;)  


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1981 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Jak masz drążek to lepsze będzie wykonanie 

+przyciąganie kolan do klatki piersiowej

+wznosy nóg ze skrętem

+unoszenie nóg w zwisie

 

a jak nie posiadasz drążka to tak, skośne brzuchy okyy :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Mam Drążek i wolałbym robić brzuch na nim bo dodatkowo wzmacniam chwyt:) i po jednym ćwiczeniu 4x max powtórzeń na dzień? Cwicze FBW 3x w tyg. Czy po prostu robić 3 ćwiczenia na treningu po 1 serii max?:D
  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Albo z obciążeniem przy nogach. Też by było spoko :)
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1981 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Ja bym zaczęła od 3serii lub fajniej by było obwody robić :) powtórzenia to tak w zakresie 20-30. Najpierw bez obciążenia, potem jak będzie Ci lżej wykonywać to możesz dodać


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brodnica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MotoGP, Pornstars, sport.
  • Staż [miesiące]:Od 1.06.2016
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :jeszcze troche na pomiar
  • Klatka piersiowa [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Pas [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Udo [cm]:jeszcze troche na pomiar
  • Przysiad [kg]:jeszcze troche na pomiar

Napisano 3 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Obwody:) i chyba zrobię sobie właśnie trening obwodowy na sam brzuch:) 3 ćwiczenia 15 sekund przerwy od 15 do 20 powtórzeń. Przyciąganie kolan, allachy i coś jeszcze moze wznosy że skretem:)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017