281 odpowiedzi w tym temacie

[Onizuka46]

Coś tam się powoli rysuje ale serio myślałem że nie jestem aż tak spasniety
... Teraz widzę i czuje ile muszę robić żeby to wypalić do zera.

[Onizuka46]

Korci mnie ta ckd tak z 3 tyg chociaż.... A zdjęcia oczywiście bez pompy na sucho.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Dziś zjadłem zajebisty obiad schabowy z kuskusem i buraki<3 mega się po nich czułem ale mimo wszystko jakoś szybko je przepalilem bo po 2 h ssalo w brzuchu. Podejrzewam że dopiero z takim obiadem miałem tyle kcal co powinienem mieć codziennie na redukcji. Wieczorna silka trochę niechętnie ale poszło mimo że odpuściłem drazek bo przypalilem się chyba troszkę za bardzo w ostatnim czasie i nie czułem się zbyt komfortowo dziś. Po treningu 40 min rower i makrelka na noc która zagości chyba codziennie w moim jadlospisie.

[Onizuka46]

Tak że teraz go do kolhozu 8 godzin i lecimy na weekendowa imprezę

[Abetalipoproteinemia]

No przyznam szczerze, że bardzo mi się podoba tempo przemian efekty są widoczne i najważniejsze że dopisuje Ci humor. Jak widać odchudzanie nie musi być torturą

[Onizuka46]

Dużo dało odstawienie słodkiego i ogólnie zapoznanie się z tym jakie produkty ile mają kcal(już wiem że jedna łyżka majonezu ma dużo kcal tak samo jak kromka chleba, gdzie kiedyś potrafiłem zjeść cały talerz kanapek posmarowany majonezem aż kapalo). Na chwilę obecną jestem mega zadowolony bo w miesiąc wyrobię szesciopak ale jeszcze bardziej cieszy mnie fakt że nie płaciłem nikomu za ułożenie diety i treningu!!! jedyne co to boję się masowki i powrotu "bębna mocy". Ogólnie też mega działa na mnie spalacz serio to działa:D albo po prostu "PLACEBO" chociaż nie wydaje mi się. Dobrym bajerem jest pas neoprenowy który dostałem w gratisie że spalaczem. Ogólnie oddzielnie bym go nie kupił ale ze juz był jako prezent zakładam i "PLACEBUJE" się nim na rowerze:) zawsze jakaś świadomość że coś pomaga robi dobrze dla myślenia i samopoczucia. Najlepsze jest to że waga stoi w miejscu a może nawet podskoczyla z kg ale w pasie leci. Na sam koniec redukcji zrobię podsumowanie i spostrzeżenia takie "swoje" oraz przemyślenia może komuś się przyda. Znalazłem dietę furiata w necie i powiem wam że gość to naciagacz. "zdrowa i tania dieta". On każe jeść 5 jaj na sniadanie omlet, i kg kuraka dziennie dzielić na 4 posiłki plus kostka twarogu na noc do kury po 50 g ryzu lub kaszy. Za taką "zdrowa" dietę płacić? Zal. Teraz widzę że ludzie lubią przepłacać do tego jest kurczaka z biedronki w takich ilościach... "zdrowa dieta".

[Onizuka46]

Powiem wam że po weekendzie jest serio spoko chyba nawet mam mniej brzucha niż przed. Starałem się jeść rzeczy tłuste ale bez węgli karkówka z serem z grilla, omlet z 5 jaj na boczku oleju pomidory i cebula, kebab ala Turek, pół litra wodeczke(ech stały punkt programu) no i zjebalem najbardziej kolacja ostatnia bo był makaron (patsrani?) z serem warzywami i sosem smietankowym z jajkiem i Nwm co tam moje skarbie jeszcze wlozylo ogólnie 3 posiłki dziennie takie żeby jeden nie przekroczył 1000 kcal a w sumie dziennie 3000. Będę miał mega zadanie bo moja kobitka już ma mnie dość anorektyka i chce "mięsa". Echh jest motywacja xD

[aniajlover]

No jak ucinasz węglowodany to tak jest bo spada woda ta spowodowana przez właśnie ten makroskładnik.. I coś tam się jeszcze dzieje ale już o tej porze trudno myśleć węgla jak najbardziej możesz dać na noc. Jak już chcesz lecieć na niskich węglach to polecam max 100g/doba

[Onizuka46]

Oki thx:) mam jeszcze jeden problem... Nigdy praktycznie nie trenowalem brzucha. Teraz robię według listy 6 weidera i jestem na 16 powtorzeniach i trenuje brzuch tylko w dni nietreningowe. Denerwuje mnie już ta szóstka bo trwa trochę długo i wolałbym mniej powtórzeń a ciężej. Polecicie coś?

[aniajlover]

NIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

tylko nie Weider błagam Cię

[lukasz9179]

mi sie jakimś cudem udało skończyc 3 lata temu A6W tylko że wogóle nie przerywałem dni ... i jedyny efekt jaki miałem to utwardzony brzuch i nic więcej bo wtedy sam pojęcia o jakim kolwiek treningu nie miałem ...

[Onizuka46]

Kiedyś robiłem a6w zrobiłem cała i przedluzylem na 30 powtórzeń w serii xD wazylem wtedy 95 kg Nwm po co ja robiłem:D teraz tak patrzę i myślę wykorzystać wyciąg do treningu brzucha może coś z drazkiem.

[lukasz9179]

Kiedyś robiłem a6w zrobiłem cała i przedluzylem na 30 powtórzeń w serii xD wazylem wtedy 95 kg Nwm po co ja robiłem:D teraz tak patrzę i myślę wykorzystać wyciąg do treningu brzucha może coś z drazkiem.

jak chcesz ćwiczenia na brzuch to od samego siebie moge polecić brzuszki na ławce skośnej oraz brzuszki na piłce bosu ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) - obydwa te ćwiczenia polecam mocno, ,dają mocno popalić 

[Onizuka46]

Myślałem o tym żeby wyspawac sobie ławkę skośna dzięki!

[lukasz9179]

Myślałem o tym żeby wyspawac sobie ławkę skośna dzięki!

20-25 powtórzeń a naprawde ogień nie ma za co  

[aniajlover]

Jak masz drążek to lepsze będzie wykonanie 

+przyciąganie kolan do klatki piersiowej

+wznosy nóg ze skrętem

+unoszenie nóg w zwisie

 

a jak nie posiadasz drążka to tak, skośne brzuchy okyy

[Onizuka46]

Mam Drążek i wolałbym robić brzuch na nim bo dodatkowo wzmacniam chwyt:) i po jednym ćwiczeniu 4x max powtórzeń na dzień? Cwicze FBW 3x w tyg. Czy po prostu robić 3 ćwiczenia na treningu po 1 serii max?

[Onizuka46]

Albo z obciążeniem przy nogach. Też by było spoko

[aniajlover]

Ja bym zaczęła od 3serii lub fajniej by było obwody robić powtórzenia to tak w zakresie 20-30. Najpierw bez obciążenia, potem jak będzie Ci lżej wykonywać to możesz dodać

[Onizuka46]

Obwody:) i chyba zrobię sobie właśnie trening obwodowy na sam brzuch:) 3 ćwiczenia 15 sekund przerwy od 15 do 20 powtórzeń. Przyciąganie kolan, allachy i coś jeszcze moze wznosy że skretem:)