281 odpowiedzi w tym temacie

[Onizuka46]

Dzia że ciągle zakładasz i pomagasz:D serio bardzo dziękuję!

[Abetalipoproteinemia]

Dzia że ciągle zakładasz i pomagasz:D serio bardzo dziękuję!

 

Od tego tutaj jestem, taki dobry duszek tego forum .

[Onizuka46]

Hehe i wybacz za błędy ale pisze szybko i na telefonie a on robi mi psikusy i wrzuca gotowe słowa ze słownika.... Ech.

[Onizuka46]

Qrcze zastanawiam się nad monohydratem i Nwm czy już kupić i od listopada zacząć czy wstrzymać się.

[Onizuka46]

A więc tak zrobiłem przerwę tydzień od silki bo byłem mega zjechany(zero pompy, brak snu i zmęczenie ogólne). Od poniedziałku ruszam z mono. I teraz tak planuje brać mono 9 tyg później 9 przerwy i znowu mono. Czytałem że w przerwie od mono dobrze jest brak arginine. Macie jakieś doświadczenia z tym? Jest bezpieczna?

[Onizuka46]

Czyli waga na dziś 81 kg. Od wczoraj biorę mono tak z 8 albo 9 tyg. Zobaczymy jak to będzie:)

[Got2be]

Mono możesz nawet brać cały czas. Poczytaj sobie

[Abetalipoproteinemia]

A więc tak zrobiłem przerwę tydzień od silki bo byłem mega zjechany(zero pompy, brak snu i zmęczenie ogólne). Od poniedziałku ruszam z mono. I teraz tak planuje brać mono 9 tyg później 9 przerwy i znowu mono. Czytałem że w przerwie od mono dobrze jest brak arginine. Macie jakieś doświadczenia z tym? Jest bezpieczna?

 

Arginina bardzo dobry suplement i polecam jako wzmocnienie dla monohydratu. Niemniej jednak będę wdzięczny za info i źródło odnośnie tego, że w przerwie od kreatyny zaleca się brać argininę bo pierwszy raz o tym słyszę.

[Onizuka46]

Wiem że mono można brać cały czas suplementy chce ograniczyć do minimum jakoś tak jestem staromodny ale czymś chciałbym się wspomagać. Może nie "zaleca się" ale na stronie "PoTreningu" był artykuł że można brać na zmianę lub razem. Postaram się znaleźć ale nie obiecuje ze się uda:) jeszcze w technikum pamiętam że znajomy bral krete mono a później zaaplikowal nitrobolon i mówił że boi się żeby mu skóry na bickach nie"roz..bao" taka pompa xD śmiać mi się chciało wtedy xd j ogólnie plan na teraz to dobić do 85 kg bez sadla i poprawić wyniki siłowe na drazku poreczach i ławie plus MC który chce robić z ciężarem około 100 kg w wielu powtorzeniach bo powoli zaczynam uczyć się figur z kalisteniki a mocny grzbiet i brzuch się przyda:)

[Abetalipoproteinemia]

Możesz zacząć od niewielkiej puszki monohydratu, a dopiero później zakupić sobie jakiś złożony stack kreatynowy (tutaj polecałbym Universal Storm albo BSN Nitrix ).

[Onizuka46]

Mono mam kfd i już czuję że działa:) skończę puche 500g kupię arginine będę brał z 8 tyg samo a potem połączenie mono z arginina na kolejny cykl a później Universal Storm xd taki plan...

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Mono mam kfd i już czuję że działa:) skończę puche 500g kupię arginine będę brał z 8 tyg samo a potem połączenie mono z arginina na kolejny cykl a później Universal Storm xd taki plan...

 

Moim zdaniem nie ma sensu tak rozgraniczać na sama kreta i sama arginina, potem razem i na koniec Storm. Lepiej wydłuż stosowanie mono, a potem wjedź na Storma.

[Onizuka46]

Ok plan jest taki:) do świąt sporo czasu podejrzewam że opanuje puszkę mono do końca roku. Wrzucę zdjęcie przed świętami bo "sami wiecie" jak to jest po świętach xd na chwilę obecną jestem mega zadowolony ale nie będę wrzucał fotek aż do końca cyklu. Dolozylem miecha do dietki idzie ciągle lepiej. Siła!!!

[Abetalipoproteinemia]

Ok plan jest taki:) do świąt sporo czasu podejrzewam że opanuje puszkę mono do końca roku. Wrzucę zdjęcie przed świętami bo "sami wiecie" jak to jest po świętach xd na chwilę obecną jestem mega zadowolony ale nie będę wrzucał fotek aż do końca cyklu. Dolozylem miecha do dietki idzie ciągle lepiej. Siła!!!

 

Wobec tego czekam na przedświąteczną formę! 

[Got2be]

Zakończymy w podobnym czasie. Ile zleciales już z wagi ?

[Onizuka46]

Znaczy ogólnie wazylem najwięcej 95 kg ale zdjęć z tego okresu nie mam xD w szkole wazylem też 95 kg ale ćwicząc więc jakoś brzuch z plecami i bickiem się zgraly więc tragedia nie było... Ale mniejsza. Rok temu wazylem 95 kg w dwa miesiące zabiłem do 79 kg i to był największy błąd życia( jadlem jabłka i marchew tylko) pekaly mi paznokcie bolały zeby wypadaly włosy. No dobra. Zacząłem w tym roku zrzucac z 85/86 1 czerwca. Redukaowalem do 1 września i skończyłem z wynikiem 77. Teraz jadę powiedzmy masowke od 1 wrzesnia i mam 82 z tego mnie jeszcze nie zalalo. Staram się przybierać 1 kg lub 2 na miesiąc i podbijać siłę ile wlezie( najbardziej zależy mi.na Wyciskaniu, martwym, drazku i dipach). Cel łapa 42 plus minus i koło 115/120 w klacie przy wadze 85+/-). Gdyby nie ból pleców który już prawie nie dokucza robilbym przysiady które uwielbiam, ale niestety cholernie bola plecy przy przysiadach i jeszcze ich nie robię. Kreatyna działa plus poprawa diety czyli dodanie mięsa. 2 miesiące temu robiłem na WL max 8 powtórzeń z ciężarem 63. Na 64 robiłem już 6x. Wczoraj robiłem 6x 72 i uwaga.... Wyklepalem 8 powtórzeń na lajcie xD podoba mi się ten mój plan dlugofalowy i ciągły powolny motywujacy progres!

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Najgorsze jest to że mam dość już bycia w Polsce, obecnej pracy i otoczenia. Chciałbym coś zmienić ale szkoda mi zostawić siłownie. Przedemna życiowe wybory:(

[Onizuka46]

Aktualnie mój trening wygląda tak:
Poniedziałek:
Prasa do nog 3x15
Podciąganie drazek nachwyt 3x8
WL 20/15/12/10/8/6 (ostatnia seria zawsze max powtórzeń)
Szrugsy hantlami 3x15/20
Pompki wąsko 2x max
Uginanie Biceps 3x15
Allachy 2x max
Spięcia brzucha z ciężarem 2x max
Środa( lajtowa )
Wykroki 3 x 15
MC 20/15/12/10/8
Pompki max jedna seria
Unoszenie hantli bokiem 3x15
Trening przedramion "Spięcia podchwytem i nachwytem"? Xd nwm jak to nazwać ale robię dwie serie max nachwyt i dwie podchwyt)
Piątek
Hiptrusty 3x20
Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
Dipy 3x12 (ale będę starał się robić po 8 tylko z obciążeniem)
Pike Push-Ups 3x15
Triceps wyciąg 3x15
Aureolki 3x15
Brzuch allachy 2xmax
Spięcia z ciężarem 2x max

Musiałem troszkę dać sobie luzu bo czułem mega przemęczenie. Praca na 3 zmiany słaby sen i nie perfekcyjna dieta. Od kiedy środę robię lajtowo to wszystko się ruszyło i teraz ćwiczy się serio przyjemnie:))

[Onizuka46]

A dieta tak:
Śniadanie: 110 g platki owsiane, rodzynki i 250g twarogu farmerskiego plus pół litra zielonej herbaty.
2 śniadanie: 200 g mięsa z kury i 120g kaszy gryczana,ryzu lub jeczmiennej z warzywami.
3. 100 g ryzu, łyżka majonezu dwa całe jajka, plaster szynki.
4 obiad domowy zależy co rodzinka ugotuje
5. Kolacja dwa tosty z serem i szynka plus 250g twarogu farmerskiego i pół litra zielonej herbaty.

Przed siłownia pije często mocna czarna kawę i po zawsze banan plus białko.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Osobiście zmodyfikowałbym takowy plan (treningowy), ale skoro przynosi efekty to nie ma sensu niczego ruszać