281 odpowiedzi w tym temacie

[Onizuka46]

Witam! Jestem 4 tydz na diecie( nie wybitnej) i wznowilem treningi po 4 latach nie robienia niczego. Pracuje na 3 zmiany niezbyt ciężko ale praca stojąca 8 h dziennie. Otóż tak... W chwili obecnej interesuje mnie wypalenie sadla do zera. Później coś ala trening z własnym ciężarem typu drazek poręcze ale zawsze lubiłem ćwiczyć silowo coś jak trojboj siłowy. Wieczorem wrzucę fotki które robię co tydzień. Waga startowa 85 kg przy wzroście 185 i 100 w pasie. Obecnie po 4 tyg 81 kg 93 w pasie. Chciałbym otrzymać opinie co do fot czy wszystko idzie w dobrym kierunku. A więc do wieczora! a więc tak postaram się wrzucić 4 fotki robione co tydz. Od lewej start po prawej fota z dzis. Sorki za tło ( kibel xd) ale już nie chce bawić się w wycinanie bo nie o to w tym poście chodzi. pozdrawiam!

Załączone pliki

•  DSC_0064.jpg   154,24 KB   1 Ilość pobrań
•  DSC_0076.jpg   161,63 KB   1 Ilość pobrań
•  DSC_0082_20170624181955852.jpg   171,05 KB   1 Ilość pobrań
•  DSC_0120_20170624182017575.jpg   179,44 KB   1 Ilość pobrań

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Dieta:
100 g platki owsiane na wodzie plus białko odżywka 30g plus jakiś sok
Twarog chudy 100g 50g kuskus wazywa często zamiast twarogu piersi z kuraka
Twarog chudy 100g 50g kuskus
Jajka 5 białek 2 żółtka czasami banan
Odżywka bialkowa lub częściej tunczyk.
Dieta z dupy wiem ale mam mega okrojony budżet a jakoś głodny po niej nie chodze. Wiem że kulturystycznej sylwetki nie zalapie czuje ze pod koniec redukcji będę szkielet chociaż... W tej chwili wydaje mi się że nie jest źle z postępem spalania sadla. Brzuch schodzi oporni i boczki.

[Onizuka46]

Trening FBW 3x w tyg:
Poniedziałek:Mięśnie nóg

– Przysiad ze sztangą na karku

2. Mięśnie grzbietu

– Martwy ciąg

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie żołnierskie sztangi

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
Wtorek:1. Mięśnie nóg

– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach

2. Mięśnie grzbietu

– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie hantli na przemian stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
Środa:1. Mięśnie nóg

– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)

2. Mięśnie grzbietu

– Podciąganie na drążku nachwytem

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

5 serii po 15 powtórzeń raczej na zmęczenie i podniesienie tętna plus 30 min rower w ramach aerobow po ćwiczeniach. Do tego co drugi dzień a6w w ilości 3x 14 powtórzeń.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Super, że zdecydowałeś się na założenie dziennika. Będę śledził i życzę powodzenia !

[Onizuka46]

Wiecie przepraszam z góry za to że jest trochę (nawet bardzo) nieprofesjonalny. Będę uzupelnial dane w weekendy wtedy mam czas. W tym tyg pracuje po 12 godzin więc treningi troszkę bardziej lajtowo.

[aniajlover]

Jasne, zawsze będziesz mile widziany, także będę zaglądać

Powodzenia!! 

[Abetalipoproteinemia]

Wiecie przepraszam z góry za to że jest trochę (nawet bardzo) nieprofesjonalny. Będę uzupelnial dane w weekendy wtedy mam czas. W tym tyg pracuje po 12 godzin więc treningi troszkę bardziej lajtowo.

 

Najważniejsze są chęci, jak będziesz mieć więcej czasu to zrobisz go bardziej "profesjonalnym". Choć szczerze, dla nas liczą się tylko wpisy i Twój postęp!

[Onizuka46]

Dzia wielkie:) a więc tak skończyłem maraton pracy po 12 godzin. Wstane po 15 będzie ważenie i mierzenie. A teraz dobranoc:)

[Onizuka46]

Ok waga 80,5 w pasie 91 zdjęcie będzie wieczorem.

[Abetalipoproteinemia]

Czekamy czekamy, zobaczymy jak to się wszystko prezentuje w praktyce.

[Onizuka46]

Dobra trening skończony. Dolozylem do 40 min aeroby które będę robił 4 x w tyg. Jestem mega zadowolony bo chce ćwiczyć na własnym ciele. 3 tyg temu nie mogłem utrzymać się na poreczach na prostych rękach dziś robię serię 5x5 z dużym zapasem powiedzmy 3 powtórzeń dziś robię zakupy aminokwasy witaminy i białko plus omega 3? Do tego wymyśliłem sałatkę złożona z ryżu czerwonej fasolki mięsa z kuraka/indyka kukurydzy groszek zielony konserwowy. Wcinam w pracy bo za mało serio czułem głód w pracy. Zaraz będzie fota.

[Onizuka46]

To był ciężki tydzień mało snu trening słaby 12 godzin w pracy razem z dojazdem około 14 dlatego postępu jakiegoś wybitnego nie ma ale powoli do celu.

Załączone pliki

•  DSC_0125.jpg   151,32 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC_0130.jpg   151,4 KB   0 Ilość pobrań

[Onizuka46]

Staram się wrzucić fotki lepszej jakości ale coś nie mogę z telefonu:)

Załączone pliki

•  DSC_0129_20170701203323751.jpg   31,26 KB   0 Ilość pobrań

[Onizuka46]

I teraz tak robię właśnie zakupy. Mam zamiar kupić odżywki z kfd:



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

I teraz tak robię właśnie zakupy. Mam zamiar kupić odżywki z kfd:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Onizuka46]

Będzie ok?

[Mateusz95]

Dobre wszystkie co dałeś jadłem ostatnio i są na prawdę okej. 

[Onizuka46]

Dzia :)rano dziś po wczorajszych dłuższych aerobach czuje się mega płaski chyba wydłużenie czasu pedalowania da efekty

[Onizuka46]

Jeszcze tak z innej beczki zakupy zrobione motywacja 200% i planowane chorobowe połączone z treningiem żeby efekt był kosa xd jako że siła na poreczach idzie miodzio o tyle na drazku jest dramat. Podchwytem wąsko dam radę z oporem podnieść się 4 razy. Szerokim nachwytem nie mogę oderwać się od ziemi. Widziałem na allegro gumy pomagające się podciągnąć. Myślałem o takiej z oporem 20-30 kg. Przy takiej chyba będzie lepiej z podciąganiem.

[Abetalipoproteinemia]

Jeszcze tak z innej beczki zakupy zrobione motywacja 200% i planowane chorobowe połączone z treningiem żeby efekt był kosa xd jako że siła na poreczach idzie miodzio o tyle na drazku jest dramat. Podchwytem wąsko dam radę z oporem podnieść się 4 razy. Szerokim nachwytem nie mogę oderwać się od ziemi. Widziałem na allegro gumy pomagające się podciągnąć. Myślałem o takiej z oporem 20-30 kg. Przy takiej chyba będzie lepiej z podciąganiem.

 

Ja sam mam problemy z podciąganiem nachwytem po kontuzji nadgrzebieniowego - kiedyś 20 podciagnieć, teraz zaledwie 5 ale nie zrażam się i robię po prostu naprzemienne treningi z gumami i bez. Wybieraj taką, która daje najmniejszą pomoc by maksymalnie angażować mięśnie . Powoli, wszystko jest kwestią czasu i zaangażowania.