281 odpowiedzi w tym temacie

[Onizuka46]

Dobra jest xd plecy już nie dokuczaja prawie jeszcze miesiac i będzie lala xD

[Abetalipoproteinemia]

Dupa nigdy się nie odrywa od ławki, no chyba że wstajesz

 

Święte słowa

[Onizuka46]

Huehue ostatnio znalazłem trenera online xD skusila mnie cena bo 40 zł na 12 tyg więc kupiłem... Już na starcie trening do bani kopiuj wklej same przysiady ściąganie drążka do klaty unoszenie nóg mimo że pisałem i problemach z plecami xd ale mniejsza dał mi pomysł jak przerobić swoją rozpiskę plus kazał masować(budować mięśnie) i nie narzucil mi jedzenia 1kg kury dziennie co też mnie pocieszylo.. Później wrzucę xD

[Onizuka46]

A więc tak oto dietka według trenera:) wydaje się całkiem spoko.

Załączone pliki

•  Bez tytułu.jpg   129,48 KB   0 Ilość pobrań

[Onizuka46]

Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 25 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.

[Onizuka46]

Według ilewazy.pl BTW wynosi

Załączone pliki

•  ilewazy.jpg   49,99 KB   0 Ilość pobrań

[Onizuka46]

Jutro wrzucę swoją wersję diety. Jak można żyć bez twarogu i mleka Mięso ograniczę to jednego udka dziennie i jajka ze sniadania z 6 (omg) do 3 do tego te "kartofle" na kolację zastąpię chlebem i w trzeci posiłku zamiast odżywki poleci twaróg. Będzie gorzej pewnie ale i tak zadziała^^ na mnie wszystko działa

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

A tutaj trening od Pana trenera "uwzględniający moje problemy z pogłębioną lordozą"

Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia.
Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia
Nastepne 2 tygodnie wykonujemy 3 serie po 8 powtorzen bez zapasu.
Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez zapasu
W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen.

 

trening pierwszy:
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze
2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej
3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne
4. przysiady ze sztanga
5. zginanie ramion ze sztanga stojac
6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej.
7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x do oporu)
8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu)

trening drugi
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. wioslowanie sztanga nadchwytem
3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne
4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog
5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi
6.. brzuch jak w treningu pierwszym

trening trzeci
1.  Wyciskanie hantli na lawce poziomej
2. Wiosłowanie hantelką w podporze
3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow)
4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach
5. Wykroki z hantlami
6. uginanie hantelka o kolano na biceps
7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola
8. brzuch jak w treningu pierwszym

 

Niby nie oczekiwałem cudów ale za te 49 zł to z samej czystej ciekawości kupiłem xD ogólnie gdyby nie problem z plecami to rozpiska bardzo spoko na mnie działa manipulowanie powtórzeniami i ciężarem. A i podejrzewam że cena nie zawiera dalszej współpracy tylko jednorazowy strzał.

 

 

I reszta:

Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 25 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.

 

Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem
Tylko w dni treningowe z siłownią. W dni nie treningowe kreatynę zażywamy tylko 5 gramów przed śniadaniem.
Kreatyna forma – Jabłczan lub HCL (FA HCL, lub TREC CM3)

OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania (np. trec omega 3)
Multiwitamina – 1 kaps do śniadania (np. bodymax plus, lub olimp)
 

na 10-20 minut przed snem
3 kapsułki ZMA – Firma Olimp, Activlab, Trec

 

 

 

Kardio w dni bez siłowni - Suplementacja
Wybieramy 1-2 dni bez siłowni, możesz wtedy np biegać, czy jezdzić na rowerze, najlepiej 2 godziny po posiłku, nie musi to być morderczy trening, np 20 minut truchtu na początek i tak systematycznie zwiększać.

dwa razy w tygodniu

Na 20-30 minut przed planowanym kardio
5 gramów BCAA + 1 gram l-karnityna + 1 kapsułka TREC Clenburexin
Od razu po kardio
5 gramów BCAA
po 20 minutach jemy posiłek następny wg listy

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

A tutaj trening od Pana trenera "uwzględniający moje problemy z pogłębioną lordozą"

Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia.
Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia
Nastepne 2 tygodnie wykonujemy 3 serie po 8 powtorzen bez zapasu.
Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez zapasu
W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen.

 

trening pierwszy:
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze
2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej
3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne
4. przysiady ze sztanga
5. zginanie ramion ze sztanga stojac
6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej.
7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x do oporu)
8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu)

trening drugi
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. wioslowanie sztanga nadchwytem
3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne
4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog
5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi
6.. brzuch jak w treningu pierwszym

trening trzeci
1.  Wyciskanie hantli na lawce poziomej
2. Wiosłowanie hantelką w podporze
3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow)
4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach
5. Wykroki z hantlami
6. uginanie hantelka o kolano na biceps
7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola
8. brzuch jak w treningu pierwszym

 

Niby nie oczekiwałem cudów ale za te 49 zł to z samej czystej ciekawości kupiłem xD ogólnie gdyby nie problem z plecami to rozpiska bardzo spoko na mnie działa manipulowanie powtórzeniami i ciężarem. A i podejrzewam że cena nie zawiera dalszej współpracy tylko jednorazowy strzał.

 

 

I reszta:

Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 25 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.

 

Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem
Tylko w dni treningowe z siłownią. W dni nie treningowe kreatynę zażywamy tylko 5 gramów przed śniadaniem.
Kreatyna forma – Jabłczan lub HCL (FA HCL, lub TREC CM3)

OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania (np. trec omega 3)
Multiwitamina – 1 kaps do śniadania (np. bodymax plus, lub olimp)
 

na 10-20 minut przed snem
3 kapsułki ZMA – Firma Olimp, Activlab, Trec

 

 

 

Kardio w dni bez siłowni - Suplementacja
Wybieramy 1-2 dni bez siłowni, możesz wtedy np biegać, czy jezdzić na rowerze, najlepiej 2 godziny po posiłku, nie musi to być morderczy trening, np 20 minut truchtu na początek i tak systematycznie zwiększać.

dwa razy w tygodniu

Na 20-30 minut przed planowanym kardio
5 gramów BCAA + 1 gram l-karnityna + 1 kapsułka TREC Clenburexin
Od razu po kardio
5 gramów BCAA
po 20 minutach jemy posiłek następny wg listy

 

No genialnie, siady po zrobionej klatce i rotacje co 14 dni, podwójne siady, a nawet MC przed wykrokami - gratuluję świetnie wydanych pieniędzy, zważywszy że za drugie tyle masz kompleksowe wsparcie na FSie gdzie biorą pod uwagę kontuzje i możesz modyfikować wraz z ekspertami dietę oraz treningu. Z mojej strony owacje na stojąco

[Onizuka46]

Wiem wiem czułem że tak będzie ale wiesz czysta ciekawość xD a tu nazwa Pana Trajnera żeby inni się nie wpakowali
Adrian Osiecki - AdiFit xD

[aniajlover]

Wiem wiem czułem że tak będzie ale wiesz czysta ciekawość xD a tu nazwa Pana Trajnera żeby inni się nie wpakowali
Adrian Osiecki - AdiFit xD

Przyda się

[Abetalipoproteinemia]

Wiem wiem czułem że tak będzie ale wiesz czysta ciekawość xD a tu nazwa Pana Trajnera żeby inni się nie wpakowali
Adrian Osiecki - AdiFit xD

 

Mimo wszystko po prostu szkoda kasy niby nie dużo, ale jak mówię - drugie tyle i masz kompleksowe wsparcie od FS.

[Onizuka46]

Dużo ludzi chwali FS i będę korzystał z ich usług ale pewnie dopiero jak będę mieszkał z dziewczyną na swoim bo w rodzinnym domu coś takiego jak dieta to raczej przy "maminych obiadkach" odpada

[Abetalipoproteinemia]

Dużo ludzi chwali FS i będę korzystał z ich usług ale pewnie dopiero jak będę mieszkał z dziewczyną na swoim bo w rodzinnym domu coś takiego jak dieta to raczej przy "maminych obiadkach" odpada

 

Polecam, osobiście korzystam już rok z ich doświadczenia i mogę jedynie pochwalić Więcej opiszę na weekendzie w moim dzienniku treningowym.

[Onizuka46]

Od 1 września jadę "masowke". Jem troszkę więcej ale bez szaleństwa
Platki owsiane garść rodzynek i slonecznika

150g twarogu 100g kuskus troszkę mlekadwie łyżki kakao

Dwa jajka 4 kromki chleba z serem i szynka

Obiad domowy do syta

Po treningu bialko banan plus mleko

Kolacja szejk twarogowy. Od 1 września przybralem 3 kg z tego brzuch fajnie się pod sadlem formuje w tej chwili nic nie zmieniam.

Załączone pliki

•  DSC_0261.jpg   30,73 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC_0262.jpg   27,4 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Wow naprawdę fajnie, widać że wcięło talię i sam brzuch nieco uległ odsłonięciu. Ciśnij bo idzie w dobrym kierunku

[Onizuka46]

No tak będę planował max 85 kg ważyć. Cel plus minus koło 40 w ręku i potem będę się bawił w maxowanie wyników z tego co będę miał i starał się zbytnio nie zalać. Od listopada chyba z kreatyna polecę kiedyś brałem fajnie działała.

[Onizuka46]

Ostatnio miałem sytuację na silce że brakowało mi nabycia i strasznie się meczylem Nwm byłem po imprezie może dlatego. Jak na ostatnią serie biorę 8x. 70 tak nie mogłem podnieść 62 kg 5 razy:O na płaskiej.... na drazku trzecia seria wcale się nie odbyła. Jutro idę znowu walczyć zobaczymy. Zamiast mięśnie załapać pompy po prostu szczypaly.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Z brzuchem walczę od dziecka zawsze miałem trochę lub bardzo dużo tłuszczu na nim. Nawet w gimnazjum gdzie byłem szczupły i na rzebrach ładnie rzezba się robiła a brzuch ogólnie zasloniety sadelkiem. Teraz przykładami się do niego poczekamy zobaczymy. Moim zdaniem po prostu mam "luźna skórę" i tluszcz. Jeśli mięśnie brzucha urosna to potem przy ewentualnej wycince odsłonia się. We will see.

[Abetalipoproteinemia]

Po imprezie nie ma co się dziwić, organizm potrzebuje nieco czasu na pozbycie się toksyn (jeżeli piłeś) więc i metabolizm wolniej pracuje. Wolniejsza praca metabolizmu = spadek siły. Na szczęście jest to chwilowe Po "grubszym" piciu polecam wodę z cytryną + wizyta na saunie

 

Co do luźnej skóry na brzuchu to polecam sprawdzić ten tekst → Jak się pozbyć nadmiaru skóry po odchudzaniu?