Skocz do zawartości


Zdjęcie

Gubimy sadlo by Onizuka.

redukcja sadlo 85kg abs

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
193 odpowiedzi w tym temacie

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Dobra jest xd plecy już nie dokuczaja prawie jeszcze miesiac i będzie lala xD
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 tygodni temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Dupa nigdy się nie odrywa od ławki, no chyba że wstajesz

 

Święte słowa :P


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Huehue ostatnio znalazłem trenera online xD skusila mnie cena bo 40 zł na 12 tyg więc kupiłem... Już na starcie trening do bani kopiuj wklej same przysiady ściąganie drążka do klaty unoszenie nóg mimo że pisałem i problemach z plecami xd ale mniejsza dał mi pomysł jak przerobić swoją rozpiskę plus kazał masować(budować mięśnie) i nie narzucil mi jedzenia 1kg kury dziennie co też mnie pocieszylo.. Później wrzucę xD
  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

A więc tak oto dietka według trenera:) wydaje się całkiem spoko.

Załączone pliki


  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 25 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.


  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Według ilewazy.pl BTW wynosi

Załączone pliki


  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Jutro wrzucę swoją wersję diety. Jak można żyć bez twarogu i mleka :o Mięso ograniczę to jednego udka dziennie i jajka ze sniadania z 6 (omg) do 3 do tego te "kartofle" na kolację zastąpię chlebem i w trzeci posiłku zamiast odżywki poleci twaróg. Będzie gorzej pewnie ale i tak zadziała^^ na mnie wszystko działa :D


Użytkownik Onizuka46 edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

A tutaj trening od Pana trenera "uwzględniający moje problemy z pogłębioną lordozą"

Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia.
Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia
Nastepne 2 tygodnie wykonujemy 3 serie po 8 powtorzen bez zapasu.
Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez zapasu
W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen.

 

trening pierwszy:
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze
2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej
3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne
4. przysiady ze sztanga
5. zginanie ramion ze sztanga stojac
6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej.
7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x do oporu)
8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu)

trening drugi
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. wioslowanie sztanga nadchwytem
3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne
4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog
5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi
6.. brzuch jak w treningu pierwszym

trening trzeci
1.  Wyciskanie hantli na lawce poziomej
2. Wiosłowanie hantelką w podporze
3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow)
4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach
5. Wykroki z hantlami
6. uginanie hantelka o kolano na biceps
7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola
8. brzuch jak w treningu pierwszym

 

Niby nie oczekiwałem cudów ale za te 49 zł to z samej czystej ciekawości kupiłem xD ogólnie gdyby nie problem z plecami to rozpiska bardzo spoko :) na mnie działa manipulowanie powtórzeniami i ciężarem. A i podejrzewam że cena nie zawiera dalszej współpracy tylko jednorazowy strzał.

 

 

I reszta:

Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 25 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.

 

Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem
Tylko w dni treningowe z siłownią. W dni nie treningowe kreatynę zażywamy tylko 5 gramów przed śniadaniem.
Kreatyna forma – Jabłczan lub HCL (FA HCL, lub TREC CM3)

OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania (np. trec omega 3)
Multiwitamina – 1 kaps do śniadania (np. bodymax plus, lub olimp)
 

na 10-20 minut przed snem
3 kapsułki ZMA – Firma Olimp, Activlab, Trec

 

 

 

Kardio w dni bez siłowni - Suplementacja
Wybieramy 1-2 dni bez siłowni, możesz wtedy np biegać, czy jezdzić na rowerze, najlepiej 2 godziny po posiłku, nie musi to być morderczy trening, np 20 minut truchtu na początek i tak systematycznie zwiększać.

dwa razy w tygodniu

Na 20-30 minut przed planowanym kardio
5 gramów BCAA + 1 gram l-karnityna + 1 kapsułka TREC Clenburexin
Od razu po kardio
5 gramów BCAA
po 20 minutach jemy posiłek następny wg listy


Użytkownik Onizuka46 edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

A tutaj trening od Pana trenera "uwzględniający moje problemy z pogłębioną lordozą"

Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia.
Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia
Nastepne 2 tygodnie wykonujemy 3 serie po 8 powtorzen bez zapasu.
Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez zapasu
W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen.

 

trening pierwszy:
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze
2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej
3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne
4. przysiady ze sztanga
5. zginanie ramion ze sztanga stojac
6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej.
7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x do oporu)
8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu)

trening drugi
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. wioslowanie sztanga nadchwytem
3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne
4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog
5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi
6.. brzuch jak w treningu pierwszym

trening trzeci
1.  Wyciskanie hantli na lawce poziomej
2. Wiosłowanie hantelką w podporze
3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow)
4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach
5. Wykroki z hantlami
6. uginanie hantelka o kolano na biceps
7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola
8. brzuch jak w treningu pierwszym

 

Niby nie oczekiwałem cudów ale za te 49 zł to z samej czystej ciekawości kupiłem xD ogólnie gdyby nie problem z plecami to rozpiska bardzo spoko :) na mnie działa manipulowanie powtórzeniami i ciężarem. A i podejrzewam że cena nie zawiera dalszej współpracy tylko jednorazowy strzał.

 

 

I reszta:

Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 25 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.

 

Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem
Tylko w dni treningowe z siłownią. W dni nie treningowe kreatynę zażywamy tylko 5 gramów przed śniadaniem.
Kreatyna forma – Jabłczan lub HCL (FA HCL, lub TREC CM3)

OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania (np. trec omega 3)
Multiwitamina – 1 kaps do śniadania (np. bodymax plus, lub olimp)
 

na 10-20 minut przed snem
3 kapsułki ZMA – Firma Olimp, Activlab, Trec

 

 

 

Kardio w dni bez siłowni - Suplementacja
Wybieramy 1-2 dni bez siłowni, możesz wtedy np biegać, czy jezdzić na rowerze, najlepiej 2 godziny po posiłku, nie musi to być morderczy trening, np 20 minut truchtu na początek i tak systematycznie zwiększać.

dwa razy w tygodniu

Na 20-30 minut przed planowanym kardio
5 gramów BCAA + 1 gram l-karnityna + 1 kapsułka TREC Clenburexin
Od razu po kardio
5 gramów BCAA
po 20 minutach jemy posiłek następny wg listy

 

No genialnie, siady po zrobionej klatce i rotacje co 14 dni, podwójne siady, a nawet MC przed wykrokami - gratuluję świetnie wydanych pieniędzy, zważywszy że za drugie tyle masz kompleksowe wsparcie na FSie gdzie biorą pod uwagę kontuzje i możesz modyfikować wraz z ekspertami dietę oraz treningu. Z mojej strony owacje na stojąco ;) :holiday:


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Wiem wiem czułem że tak będzie :D ale wiesz czysta ciekawość xD a tu nazwa Pana Trajnera żeby inni się nie wpakowali
Adrian Osiecki - AdiFit xD
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1718 postów
  • Pomógł: 36
87
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Wiem wiem czułem że tak będzie :D ale wiesz czysta ciekawość xD a tu nazwa Pana Trajnera żeby inni się nie wpakowali
Adrian Osiecki - AdiFit xD


Przyda się :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Wiem wiem czułem że tak będzie :D ale wiesz czysta ciekawość xD a tu nazwa Pana Trajnera żeby inni się nie wpakowali
Adrian Osiecki - AdiFit xD

 

Mimo wszystko po prostu szkoda kasy ;) niby nie dużo, ale jak mówię - drugie tyle i masz kompleksowe wsparcie od FS.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Dużo ludzi chwali FS i będę korzystał z ich usług ale pewnie dopiero jak będę mieszkał z dziewczyną na swoim bo w rodzinnym domu coś takiego jak dieta to raczej przy "maminych obiadkach" odpada :D
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Dużo ludzi chwali FS i będę korzystał z ich usług ale pewnie dopiero jak będę mieszkał z dziewczyną na swoim bo w rodzinnym domu coś takiego jak dieta to raczej przy "maminych obiadkach" odpada :D

 

Polecam, osobiście korzystam już rok z ich doświadczenia i mogę jedynie pochwalić :) Więcej opiszę na weekendzie w moim dzienniku treningowym.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017