Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bieniek - DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
163 odpowiedzi w tym temacie

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Bieniek - DT

Jestem Michał.

Kiedyś trenowałem sztuki walki. Mieszkałem z tej okazji 5 miesięcy w Tajlandii w 2010 roku.

Chodziłem na siłownię w 2005-6 roku. Jednak zupełnie bezsensownie, bo moja dieta składała się w większości z chleba za 0.99PLN oraz najtańszych serków topionych z Carrefour. Mieszkałem sam a nie przelewało mi się, poza tym mimo ukończenia szkoły, w której jednym z przedmiotów były Podstawy Żywienia Człowieka, nie potrafiłem połączyć oczywistych rzeczy ze sobą.

Potem było wiele podróżowania i przeprowadzania się. A potem dziecko własny interes itp.

 

Ale w końcu powróciła mi głowa na kark.

Wierzę w połączenie umysłu i ciała i siłę myślenia. Poprostu wcześniej nie byłem mentalnie gotowy na trenowanie.

Obecnie Rack stoi w garażu, mam dwie sztangi oli, 6x20kg, 4x10, 4x5 i trochę mniejszych.

Łańcuchy 2x10kg.

Trening stał się moją medytacją.

Bardzo lubię ciężkie sety i to skupienie w trakcie, kiedy człowiek ma na sobie słuchawki ale i tak nie słyszy muzyki. Jest w swojej zonie, jak to mówi Dorian Yates.

 

Lubię wysoką intensywność treningową, jednak przez moją wcześniejszą głupotę - pracowanie zmian stojących po 30 godzin i do tego 20 z tego w lodówce, doigrałem się "uwypukleń" przy wszystkich dyskach od L4 do S1 :)

Oczywiście mówimy o kontroli ortopedycznej po MR. Zalecenia: kontynuować wzmacnianie mięśni ale z szacunkiem dla kręgosłupa.

 

 

Blok treningowy

na następne tygodnie wygląda następująco. Obciążenia to około 60% mojego ORM.

Mimo że w planie jutro jest MC, to będą przysiady i wyciskanie. Obecny tydzień kończę według starego rozkładu, ale przyszłości wolę martwe robić w dzień kiedy mam okazję pospać dłużej i następnie jeden dzień wolny od pracy, a nie w poniedziałek.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Następnie wchodzi blok #2, zaplanowałem do niego kreatynę.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

We wtorki jest trening piłki, dlatego środy wolne. Jeśli zobaczę, że i wiosłowanie to za dużo, to wrzucę trening wtorkowy na środę, albo zmniejszę obciążenia.

 

Rozgrzewka

to ruchy bez obciążenia oraz wyskoki z "dziury" itp i rozciąganie statyczne. Robię parę minut aż czuję sie gotowy podnosić.

Następnie set albo dwa z pustą sztangą, i dokładam po parę kilo i wykonują parę powtórzeń aby wbić się w odpowiedni stan "mentalny"

 

Dieta

Nie jadam śmieci. Unikam słodyczy bo nie mam smaka, raczej słono lubię.

Rzadko/bardzo rzadko pijam, ale bez dogmatów. Czerwone wino tak.

Jedzenie częściej niż 3-4 razy dziennie nie działa dla mnie.

Posiłek

 

#1: jajówka ostatnio 6-8 białek oraz 4 żółtka czasami pod koniec dodaję łyżkę kwaśnej śmietany. Jak mam to czarny żytni chleb.

 

#2 serek wiejski mój druh tutaj dostępne paczki po 400g to jedną taką paczkę z dżemem albo orzechami wtryniam

 

Albo wariacja czyli wiejski na #1 a owsianka jako #2

 

#3 Posiłek główny zazwyczaj także potreningowy. 400g paczka wołowiny mielonej 5% tłuszczu, albo pierś kurczaka lub dwie lub ryba z jakimiś warzywami. Jak akurat mam awokado to zjadam, jak brokuł to też zjadam.

 

#4 jak dam radę to ryż z jakimś rodzajem smarowania.

Do tego kiedy mam ochotę to jem owoce. Nie liczę kalorii. Czasami bezpośrednio po treningu zdarzy mi się zjeść całego ananasa itp.

 

W zime piję dużo tranu, i jem multiwitaminę.

 

Bloki treningowe kończą się w lipcu. Co potem?

 

 


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

22.04

 

Właśnie jestem po treningu. Jem ananas i gruszkę. Na obiad ryż, kura, marchew i brokuł.

Na śniadanie owsianka z serkiem homo. Gotowana na pełnym mleku.

 

Squat

sztanga z tyłu wysoko:

sztanga/10   sztanga/10   30/8   40/8   50/8   60/8   70/8

bez przerw tylko dokładanie talerzy, następnie pierwsza seria główna

80/8   80/8   80/8   80/8   80/8

przerwy pomiędzy seriami minutowe tylko przed ostatnią 2 minuty.

 

Squat

sztanga z przodu:

60/8 minuta 60/8

Robię je dla techniki.

 

Wyciskanie

ręce rozmieszczone tak, że dotykając klatki przedramiona tworzą kąt prosty do sztangi

20/10   20/10   30/10   40/8   50/8

bez przerw poza zmianą obciążenia

60/8   60/8   60/8   60/8   60/8

przerwy 45 sekund tylko przed ostatnią rundą 90 sekund, bo spompowałem triceps :)

 

Curl

sztanga prosta. serie wplecione w pauzy pomiędzy ćwiczeniami głównymi

20/10   20/10   30/8   30/8   30/8   30/8

A na zakończenie parę rund nachwytem ze sztangą łamaną 15kg.

 

Całość 60 minut włączając około 10 minut rozgrzewki


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1889 postów
  • Pomógł: 44
107
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Powodzenia! :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Dzięki :)

 

Zapomniałem dodać. Mój cel treningowy to cztery i pół talerza martwy w jednej serii 20 powtórzeń, oraz przysiad 4 talerze w jednej serii 20 powtórzeń. Także cel bardzo długofalowy.

 

Śniadanie serek wiejski z dżemem 500g

Następnie drugie śniadanie chleb żytni 100% 4 kromki z masłem.

2 godziny przed treningiem owoce.

Po treningu chyba z kilogram wołowiny z kuskusem i sałatą :innocent:

A teraz serniczek.

Jeszcze wieczorem postaram się wcisnąc coś ryżu.

 

24.04

Przedostatni tydzień pierwszego bloku czyli dokładam po serii.

 

Squat

sztanga z tyłu, wysoko:

20x10   20x10   30x8   40x8   50x8   60x8   70x8

bez przerw tylko dokładanie talerzy, następnie pierwsza seria główna

80x8x6

przerwy pomiędzy seriami minutowe, ale dzisiaj czułem się gorzej niż w sobotę :D

W dwóch ostatnich seriach zrobiłem przerwę na wdech po  czterech powtórzeniach i następnie po dwóch.

Ostatnia, szósta seria skwaatów zajęła około 35 sekund, czyli wyciskania kloca nie było :)

 

Squat

sztanga z przodu:

60x8x2

Robię je dla techniki.

 

Wyciskanie

ręce rozmieszczone tak, że dotykając klatki przedramiona tworzą kąt prosty do sztangi

20x10x2   30x8   40x8   50x8

bez przerw poza zmianą obciążenia

60x8x5

Dzisiaj klata po sobocie nie była jeszcze w optymalnej formie, ale zdecydowałem sie ją molestować po zmianie planu, według wcześniejszego klata byłaby robiona we wtorki i soboty.

 

Curl

sztanga prosta. serie wplecione w pauzy pomiędzy ćwiczeniami głównymi

20x10 x2 jako wstępniak

następnie  30x8x5

A na zakończenie parę rund nachwytem ze sztangą łamaną 15kg.

 

Całość 65 minut włączając około 10 minut rozgrzewki


Użytkownik bieniek edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

25.04

 

Wiosłowanie

Kąt ciężko to wytłumaczyć ręce opuszczone opadają pod kolano ale jeszcze jest sporo miejsca do podłoża.

20x10x2

30x10

40x10

50x8

60x8

65x8x2 ... no i właśnie, po poniedziałkowym treningu głowa by chciała ale to nie było moje komfortowe 60%.

Dlatego następnie

60x8x4

 

OHP

Wykonywane tak jak pokazuje Brian Alsruhe, wcześniej wykonywałem podobnie do techniki opisywanej przez Marka Rippetoe w Starting Strength.

 

20x10x2

30x10

30x8

40x8x6

 

Serie wykonywane naprzemiennie czyli skakałem od wyciskania do wiosła.

I na koniec zrobiłem wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz

25x10x2

 

Z rozgrzewką, 45 minut.

Obiad 300g polędwiczki wieprzowej oraz słodkie ziemniaki.

20:00 60 minut piłki nożnej.

Później rozciąganie i masaż tendonitisa przywodzicieli uda prawego. :D

 

Jutro znowu squaty!!


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

27.04

 

Przypałętał się dzisiaj sąsiad gaduła akurat jak zaczynałem trening...Trening rozpoczął się z 45 minutowym opóźnieniem.

Do tego końcówka tygodnia daje się we znaki, nie byłem dzisiaj w 100 % formie.

 

Tak czy inaczej, trening przebiegł następująco:

 

Squat

sztanga z tyłu, wysoko:

20x10   20x10   30x10  40x8   50x8   60x8   70x8

bez przerw tylko dokładanie talerzy, następnie pierwsza seria główna

80x8x6

 

Squat

sztanga z przodu:

60x8. Zrobiłem jedną serię i nie czułem się na więcej.

 

Wyciskanie

ręce rozmieszczone tak, że dotykając klatki przedramiona tworzą kąt prosty do sztangi

20x10x2   30x8   40x8   50x8

 

60x8x6

Weszło dobrze, dzięki dopięciu najszerszych grzbietu i tak jakby wyginaniu sztangi, dobrze włączyłem triceps.

 

Curl

sztanga prosta. serie wplecione w pauzy pomiędzy ćwiczeniami głównymi

20x10 x2 jako wstępniak

następnie  30x8x4   30x10   30x8

 

Do rozgrzewki dołączyłem skakankę.

Rano wcisnąłem serek wiejski z jogurtem.

Potem szejka 5 białek jaj, garść orzechów włoskich, lód, mleko, dwa banany, kostka granoli - sam robiłem z miodu, masła orzechowego eko 99.3%, cukru, płatków owsa i migdałów.

Po treningu 400g wołowiny z soczewicą żółtą, a teraz jeszcze ze 200g ryżu z pieczonymi warzywami.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4970 postów
  • Pomógł: 164
339
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Opóźniony lub przedłużający się trening...skąd ja to znam :D Ilekroć wracam do swojego rodzinnego domu i ćwiczę z bratem to wygląda to dokładnie tak samo.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

no tak to jest. Jakbym już był po rozgrzewce to bym go poprostu olał założył słuchawy i cisnął, ale wpadł akurat jak zamykałem drzwi garażowe - jak pech to pech :crazy2:

 

29.04

Wstałem dzisiaj wpół do szóstej gotowy!! Aż sam się zdziwiłem. Wszystko zapowiadało się przyjemnie, kawa, lekkie śniadanie jajówka na płynąco z 5 jaj, potem ryż, grucha i jabłko.

Trening dzisiaj w siłowni w pracy. Dlatego rozgrzewkę przeprowadzałem na resistance bands. Cienki pod kolanami na rozkrokach bokiem i wykrokach przodem/tyłem, RDL ze średnim - tym o średnicy gdzieś 25mm pas założony za stopy i na kark

Później seria 10 martwych sumo z kettlebelami 2x20kg.

Dwie serie płytkich żabich skoków przez długośc lokalu, i na końcu trzy wyskoki z przysiadu ile się da.

 

Klasyczny deadlift

60x10 70x10 80x1 90x1 100x1 110x1 nałożyłem 120 :fuck:  staję przed sztangą i myślę że tego przecież nie ma w programie... Zmusiłem się do zdjęcia talerzy, i pocisnąłem to co było w umowie, to nie był dobry dzień na maksowanie ale 110 czuło sie gładko, i to po tygodniu z eventami typu wypowiedzeniem się z pracy itp, nie jest najgorzej.

80x8x5 przerwy pomiędzy seriami 90 sekund. Seria szósta mnie zaskoczyła. Spompowałem się w przedramionach :hurra: , i czułem że sztanga mi się wyplata. Z tego względu ostatnia seria to 4/wdech/4/wdech/1 - zrobiłem dodatkowe powtórzenie na odwróconym gripie żeby być pewnym :niepewny:

 

OHP

Te single dl to jednak nie był dobry pomysł.

20x10x2 30x10 40x8x3 i w czwartej serii na 7 powtórzenia failure. Zbyt krótkie przerwy pomiędzy seriami.

 

Zrobiłem przerwę na

 

WIOSŁO

20x10x2 30x8 40x8 50x8 60x8 65x8x4 już nie był ten czwarty set komfortowy, ostatni rep nie był jakościowy. Na dwa ostatnie spadłem na 60 kilo ale seria szósta spalona, zrobiłem 5 repsów i wróciłem do ohapu.

 

OHP

40x8x3

 

Być może wprowadzę zmiany do sobotniego rozkładu jazdy, ramiona, gdybym dał im więcej czasu po ciąganiu dają radę bez problemu. Jednak możliwe, że wiosłowanie zastąpię sztangielką jednorącz w podparciu.

 

Po treningu gruszka, ananas - cały, godzinę potem 400g wołowiny z fasolką szparagową, ze 200 g ryżu.

Kolacja, wcisnąłem tonę ryżu z serkiem homo i zdycham.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

UP!

 

Czapa z głowy dla pomysłodawcy z Renaissance Periodisation. Nie do wiary. Wczoraj zrobiłem łącznie 56 przysiadów z wagą roboczą = 4480 kg przeniesione w przysiadach a dzisiaj wiosłowałem i wyciskałem ponad bańkę, i czuję się rewelacyjnie :)

Jeszcze zaraz dzisiaj pociskam na piłkę kopaną.

 

01.05

Dzień był wolny także jakoś tak leniwie się rozpoczął trening, poszedłem z córą na spacer, po powrocie byłem już mniej więcej rozgrzany. Parę wymachów nogami, trochę rozciągania, trochę skakanki i heja z przysiadami. Robiłem serie na przemian lowbar/highbar. Podobało mi się. Ładowanie kreatyną się rozpoczęło. Pompa była dobra :dance3:

 

 

The Squat

20x10 20x10 30x10 40x10 50x8 60x80 70x8 80x8x7!! 4 serie LB 3 serie HB.

 

Po czwartej serii byłem już naprawdę w dobrej strefie, to zrobiłem jeszcze serię

Front Squat

60x10

 

Benchpress

20x10 20x10 30x8 40x8 50x8 60x8x3 z przerwą na klacie i 3 cm nad klatą. Potem 60x8x4 z przerwą jedynie na klacie bo trzymałem przerwy ograniczone do nieco powyżej minuty.

 

Wiosłowanie sztangą zrobiłem jedną serię 60x10kg aby wspomóc regenerację mięśni.

 

Curl

20x10 20x10 30x8x7 i potem gryf łamany 15kg podchwyt nachwyt.

 

Po treningu kreatyna, ale białko dorszowe, jakieś 350g plus płatki jaglane i serek homo z limonką :]

 

02.05

 

Rozgrzewka jak zwykle.

 

OHP

20x10 20x10 25x8 30x8 40x8x7

 

Wiosło sztangą

20x10 20x10 30x10 40x10 50x8 60x8x7

 

Dzisiaj w domu czyli z dwiema sztangami = serie przeplatane.

 

Wiosło hantlem jednorącz oparty o ławkę

25x10x2

 

Z rozgrzewką 45 minut.

Zjadłem połowę przydziału wołowiny i ryż z papryką. Druga połowa po treningu piłki

Co ciekawe, dzisiaj wcześniej nic nie jadłem, nie byłem jakoś głodny. Tylko garść orzechów.


Użytkownik bieniek edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

The Squat

20x10 20x10 30x10 40x10 50x8 60x80 70x8 80x8x8!!!! 4 serie LB oraz 4 serie HB a żeby było po równo! ;)

 

Front Squat

60x8

 

Benchpress

20x10x2 30x8 40x8 50x8 60x8x7 z przerwą na klacie.

 

Curl

20x10 20x10 30x8x8!! i potem gryf łamany 15kg podchwyt nachwyt na pompę.

 

Po treningu kreatyna, obiad to gotowane ziemniak i marchew, ryba, sałata z jarmużem.

 

W sobotę zmęczę martwego i rozpoczynam tydzień rozładowywania. Już w zasadzie trochę na to czekam.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Końcówka pierwszego bloku zmolestowała mnie okrutnie. Do tego ten trening musiałem robić z rana zaraz po wstaniu bo później jechaliśmy z córką na zakończenie przedszkola. Także ciężki trening plus impreza i mało snu. Także dzisiaj zjadłem ze 4 obiady hehe

 

06.05

 

Deadlift

20x10 25x10 30x10 40x10 50x8 60x8 70x8 80x8x6 nie zrobiłem 7 serii, prawdopodobnie dlatego, że po 14 setach plus rozgrzewki przysiadów byłem zmordowany w tym tygodniu. Program zostanie po raz kolejny zmodyfikowany, wrzucę sobie na sobotę RDLe, zamiast części DLów

 

OHP

20x10 25x10 30x10 40x8x7

Nie miałem problemu z ilością nad głowę, ale skupiałem się dużo bardziej nad techniką, aby mieć łokcie przed sobą i nie wyciskać sztangi naokoło ciała tylko ruszać ciałem.

 

Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę

25x8x7

relaks.

 

Plus pocisnąłem ze dwie serie na biceps ale bez miłości.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

DELOAD!! 08.05

 

 


 


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

11.05

 

Dodałem dzisiaj nieco z treningu wtorkowego, którego w planie miało nie być, i dodałem ohap i wiosłowanie. Tak, żeby nie zapomnieć

 

HBSquat

20x10x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x20

 

OHP

20x10 30x10 40x6x2

 

Bench

20x10x2 30x8 40x8 50x8 60x8x4 z pauzą kilka cm nad klatą. Spompowała się klata hehe.

 

Barbell Row

60x8x4

 

Jutro czekają mnie dwie zmiany, nie wiem jak to będzie ze 20 deadami w sobotę rano, a w sobotę popołudniu też pracuję.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

14.05

 

Wczoraj nie odbył się trening. Byłem w pracy.

Dzisiaj za to zrobiłem sobie wiosłowanie. Małą wagę, dokładne powolne powtórzenia

 

Wiosło sztangą

20x10x2 3x10 40x10x6

 

Wiosło sztangielką w opadzie na ławce

25x10x4 25x8

 

Zrobiłem też serię 20 powtórzeń unoszenia sztangi na biceps z chwytem mieszanym wyszła dobra pompa!

 

Od paru miesięcy borykam się z bólem ścięgna w prawym udzie. Przez ostatni rok zrobiłem więcej niż 15 000 przysiadów.

Zastanawiam się, czy teraz nie zrobić sobie miesiąca wolnego skupiając sie na treningach 3x w tygodniu 2xklata 2 x plecy i 2x OHP.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4970 postów
  • Pomógł: 164
339
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Poleciłbym skupić się na usunięciu problemu i powrotu do pełnej mobilności, bo teraz jedynie pogłębiasz sobie istniejącą patologię :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Ano właśnie tak kombinuję.

Tyle że u mnie test Bravermana potwierdza mój typ, mieszanka wysoko dopaminowo-serotoninowa.

Nie mogę przestać trenować, to nie wchodzi w rachubę ale ograniczę dolne partie.

 

Z mobilnością nie mam problemu. staw nie jest ograniczony w żadnym kierunku, może nawet luźniejszy od lewego, kiedyś schodziłem do szpagatu więc ciasno nie jest. Po rozgrzaniu przywodzicieli w ogóle nie ma problemu.

Podejrzewam mięsień prosty, ortopeda z politechniki potwierdził że sprawa nie ma podłoża nerwowego, tylko czysto mięśniowe. I że mam kontynuować trening ale dam sobie parę tygodni i zobaczymy :)


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Szostakiewicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Powodzenia :) I zazdroszczę braku smaka na słodycze. Mi powrócił po ciąży i męczy mnie dieta. Kiedyś tego nie miałam. Gdybym w ogóle nie grzeszyła to zapewne efekt byłby super :(


  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2900 postów
  • Pomógł: 103
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Powodzenia :) I zazdroszczę braku smaka na słodycze. Mi powrócił po ciąży i męczy mnie dieta. Kiedyś tego nie miałam. Gdybym w ogóle nie grzeszyła to zapewne efekt byłby super :(


Słodycze to nic złego ,tylko trzeba potrafić to wykorzystać i takie smakołyki wkomponować w diecie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Powodzenia :) I zazdroszczę braku smaka na słodycze. Mi powrócił po ciąży i męczy mnie dieta. Kiedyś tego nie miałam. Gdybym w ogóle nie grzeszyła to zapewne efekt byłby super :(

 

Okazjonalne czipsy nie zaszkodzą. Nie unikam jak ognia ale okazjonalne nazywam takie raz na 2-3 miesiące.

Jem dużo czekolady ostatnio, ale takiej powyżej 70% kakao.

 

Słodycze to nic złego ,tylko trzeba potrafić to wykorzystać i takie smakołyki wkomponować w diecie.

 

Dokładnie. To łączy się z tym, że ludzie szukają magicznego środka czy wytłumaczenia. "Olej kokosowy odmienił moje życie" albo "komosa ryżowa pozbawiła mnie celulitu" itp inne pierdoły.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Szostakiewicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Próbuję, dosypuję kakao, dorzucam miód, odżywkę. Niestety nie zastępuje mi to "chcicy" na lody Grycan, czy na czekoladę mleczną. Okazjonalnie na 2-3 miesiące to jak wcale. Nie brałabym pod uwagę nawet takiego grzechu. Jem chrom, ale to pic na wodę.


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017