279 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Siema ! zakładam po raz kolejny i ostatni dziennik treningowy, tym razem sie nie bede poddawał i dopne swego i osiągne swój cel, a moim celem jest 67kg, aktualnie waże 78kg więc spadło 2kg ...

······

Plan którym trenuje :

 

Nogi - przysiady ze sztangą

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na karku 

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc 

Plecy - podciąganie na drążku

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc

Biceps - uginanie ze sztangą 

Triceps - odwrotne pompki 

Brzuch - spięcia brzucha z hantlą 6kg na klacie 

 

tym planem ćwiczyłem przez jakieś 2 tygodnie i od tego tygodnia wprowadziłem do planu minimalne poprawki + 1 ćwiczenie  

 

także lecimy z tematem ! Dzisiejsze FBW:

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 16kg/16kg/20kg /10/10/10 (mały ciężar - szlifujemy technike)

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na karku - 16kg/26kg/30kg  10/10/10

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc około 34kg w 3 seriach po 10 powtórzeń (mój max to 70kg, czułem że mogłem wziąść jeszcze więcej) 

Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc - 16kg/26kg/26kg  10/10/10

Biceps - uginanie ze sztangą 16kg/26kg/30kg - 10/10/10

Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc - 10kg/14kg/20kg  10/10/10

Triceps - Pompki na poręczach - 10 powtórzeń w 3 seriach

Brzuch - Spięcia brzucha leżąc - 20x3

 

a na koniec dołożyłem kolejne 2 serie podciągania na drążku i pompek na poręczach, był ogień ! 

 

Mam nadzieje że tym razem tak jak ostatnio nie zniechęce sie i bede bez żadnych problemów ćwiczył ... w następnym komentarzu wstawie mój sprzęt i pare moich fotek aktualnie  

[lukasz9179]

Zdjęcia mojego sprzętu

 

a po zdjęcia z mojej sylwetki zapraszam to mojego starego zamkniętego dziennika  

http://forum-kultury...a/#entry1436849

Załączone pliki

•  17392903_1117786271666530_1645457259_n.jpg   40,49 KB   2 Ilość pobrań
•  17393095_1117786351666522_558636520_n.jpg   64,5 KB   2 Ilość pobrań
•  17409531_1117789758332848_229317833_n.jpg   66,86 KB   2 Ilość pobrań
•  17467866_1117789771666180_945392431_n.jpg   67,63 KB   2 Ilość pobrań
•  17474634_1117786311666526_1231969042_n.jpg   53,63 KB   2 Ilość pobrań
•  17495540_1117786378333186_2041051898_n.jpg   61,13 KB   2 Ilość pobrań
•  17495793_1117786248333199_1282777895_n.jpg   62,85 KB   3 Ilość pobrań

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Powodzenia i wytrwałości

[lukasz9179]

Powodzenia i wytrwałości

Dziękuje bardzo i również powodzenia życze !  

[Abetalipoproteinemia]

Własna siłownia czy nawet część sprzętu to nieziemska wygoda!! Mam nadzieję, że kiedyś w niedalekiej przyszłości, będę miał możliwość pracy we własnym domu .

 

Powodzenia i zapraszam do aktywności na całym forum!

[lukasz9179]

Własna siłownia czy nawet część sprzętu to nieziemska wygoda!! Mam nadzieję, że kiedyś w niedalekiej przyszłości, będę miał możliwość pracy we własnym domu .

 

Powodzenia i zapraszam do aktywności na całym forum!

Wiadomo, szczególnie gdy pracuje sie tylko w nocy to nie trzeba tracić nawet na dojazd na siłownie polecam domową siłownie, za cały sprzęt który jest na tym zdjęciu i wliczając dokupione obciążenia zapłaciłem około 1000zł, Dzięki i również powodzenia  

[Abetalipoproteinemia]

Problemem nie jest kasa, bo zaciśnięcie pasa sprawiłoby że hajs pojawiłby się. Co innego to miejsce . Trzeba czekać, aż posadzi się drzewo, wybuduje dom itp itd

[lukasz9179]

Problemem nie jest kasa, bo zaciśnięcie pasa sprawiłoby że hajs pojawiłby się. Co innego to miejsce . Trzeba czekać, aż posadzi się drzewo, wybuduje dom itp itd

albo siłownia w piwnicy lub grażu  

 

 

[Abetalipoproteinemia]

No niestety póki co wynajmuję mieszkanie więc ciężko mówić tu o własnych czterech kątach, ale myślę że kiedyś będzie mi dane sprawić sobie taką przyjemność .

[lukasz9179]

No niestety póki co wynajmuję mieszkanie więc ciężko mówić tu o własnych czterech kątach, ale myślę że kiedyś będzie mi dane sprawić sobie taką przyjemność .

jak to mówią, cierpliwość popłaca, powodzenia  

[lukasz9179]

Siemson ! dzisiaj kolejne FBW wpadło, mniej więcej te same ciężary i powtórzenia pociągne do końca Marca a potem zaczne zwiększać, dzisiejszy trening : 

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 16kg/16kg/20kg /10/10/10 (mały ciężar - szlifujemy technike)

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na karku - 16kg/26kg/30kg  10/10/10

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc około 34kg w 3 seriach po 10 powtórzeń 

Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc - 16kg/26kg/30kg  10/10/10

Biceps - uginanie ze sztangą 16kg/26kg/30kg - 10/10/10

Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc - 10kg/14kg/20kg  10/10/10

Triceps - Pompki na poręczach - 10 powtórzeń w 3 seriach

Brzuch - Spięcia brzucha leżąc - 20x3

 

 

po treningu jak zawsze wpadły kolejne 2 serie podciągania na drążku i pompek na poręczach (priorytet na najbliższe 3 miesiące, chce wyrobić siłe w podciąganiu i dipach) ... 

 

i to na dzisiaj by było wszystko miłego wieczoru wszystkim życze i niech moc bedzie z wami  

[lukasz9179]

Siemson ! w weekend była regeneracja, wczoraj godzina na rowerze ... dzisiaj znowu ten sam FBW, te same ciężary, powtórzenia, przy wyciskaniu na klate tych około 34kg, (bo nie wiem ile sztanga waży) nawet sie nie zmachałem a to oznacza że siła raczej poszła w góre dobra, dosyć zbędnego gadania, trening: 

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 16kg/26kg/30kg /10/10/10 

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na karku - 16kg/26kg/30kg  12/12/12

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc około 34kg w 3 seriach po 10 powtórzeń 

Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc - 16kg/26kg/30kg  10/10/10

Biceps - uginanie ze sztangą 16kg/26kg/30kg - 10/10/10

Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc - 10kg/14kg/20kg  10/10/10

Triceps - Pompki na poręczach - 10 powtórzeń w 3 seriach

Brzuch - Spięcia brzucha leżąc - 20x3

 

i tak jak w poprzednich dniach, 2 serie po 10 powtórzeń podciągania na drążku + pompki na poręczach do dipów ... i z nudów wszedła jeszcze jedna seria uginania ramion sztangą w 8 powtórzeniach (30kg) 

 

To tyle na dzisiaj, do zobaczenia za 2 dni heh ... 

[lukasz9179]

środa, godzina 02:02 przed chwilą wróciłem z 15 - minutowej intensywnej jazdy na rowerze oczywiście wracałem z pracy więc kardio zaliczone haha a teraz ide spać bo trzeba o 7 wstawać i zrobić kolejne FBW dobranoc 

[lukasz9179]

Witam znowu dzisiaj wykonałem kolejny FBW, ten tydzień przećwicze jeszcze tym planem a od następnego tygodnia ruszam z dwoma treningami FBW który bedzie podzielony na A i B, dzisiejsze fbw jak zwykle, to samo co w poprzednich dniach: 

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 16kg/26kg/30kg /10/10/10 

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na karku - 16kg/26kg/30kg  12/12/12

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc około 34kg w 3 seriach po 10 powtórzeń 

Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc - 16kg/26kg/30kg  10/10/10

Biceps - uginanie ze sztangą 16kg/26kg/30kg - 10/10/10

Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc - 10kg/20kg/20kg  10/10/10

Triceps - Pompki na poręczach - 10 powtórzeń w 3 seriach

 

Na koniec wpadły tym razem podciągania podchwytem i pompki na poręczach po 10 powtórzeń w 2 seriach a na sam koniec wykonałem 45-minutowe kardio teraz planuje 2 dni przerwy (w piątek największy zapierdziel, od 7:30 do 22:30 w pracy, pracuje jako piekarz, a klienci jednak są najważniejsi i trzeba ten chleb zrobić) ... to wszystko, pozdrawiam  

[Abetalipoproteinemia]

Dlaczego 2 ćwiczenia na triceps, a tylko 1 na biceps?

[lukasz9179]

Dlaczego 2 ćwiczenia na triceps, a tylko 1 na biceps?

w sumie to są 2 ćwiczenia na biceps bo jeszcze przy podciąganiu nachwytem też pracuje  

[lukasz9179]

cze, dzisiaj trening FBW jak zwykle ten sam co zawsze, te same powtórzenia i ciężary, tym razem trening zrobiony na odpier**l z wielkim zniechęceniem, to wszystko, pozdro ... 

[lukasz9179]

Siemson dzisiaj kolejny FBW wpadł, nie zaskocze nikogo tym razem (jak zawsze ) wpadły te same ciężary i powtórzenia ...

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 16kg/26kg/30kg /10/10/8 

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na karku - 16kg/26kg/30kg  12/12/12

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc około 34kg w 3 seriach po 10 powtórzeń 

Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc - 16kg/26kg/30kg  10/10/10

Biceps - uginanie ze sztangą 16kg/26kg/30kg - 10/10/10

Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc - 10kg/20kg/20kg  10/10/10

Triceps - Pompki na poręczach - 10 powtórzeń w 3 seriach

Brzuch - spięcia brzucha i unoszenie nóg leżąc po 10 powtórzeń 

 

+ 2 serie pompek na poręczach i uginania sztangi stojąc (26kg) też po 10 powtórzeń

 

ostatnio zauważyłem że siła mi troche podskoczyła do góry więc w sobote albo niedziele wybiore sie na siłownie by sprawdzić swoje rekordy które zapisze tutaj oraz na moim profilu, pozdro  

[Abetalipoproteinemia]

w sumie to są 2 ćwiczenia na biceps bo jeszcze przy podciąganiu nachwytem też pracuje

 

Jak dla mnie nachwyt i biceps słabo idzie ze sobą w parze. Mówię to jednak z własnego doświadczenia, być może dla innych jest to mega efektywne.

[lukasz9179]

Jak dla mnie nachwyt i biceps słabo idzie ze sobą w parze. Mówię to jednak z własnego doświadczenia, być może dla innych jest to mega efektywne.

dla mnie na biceps wchodzi nawet dosyć mocno, oczywiście na plecy też

 

~~~~

Nawiązując do mojego DT, dzisiejszy trening będzie nieco inny ponieważ dzisiaj kupiłem nowy rower i zrobiłem około 50 kilometrów w 2,5 godziny ... a dzisiejsze ćwiczenia które wykonam to Podciąganie na drążku podchwytem i pompki na poręczach, ale to dopiero za kilka godzin bo musze się zastanowić czy zrobić po 4 serie czy jednak rampa ...  

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu