Skocz do zawartości


Zdjęcie

Gubimy sadlo by Onizuka.

redukcja sadlo 85kg abs

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
214 odpowiedzi w tym temacie

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Gubimy sadlo by Onizuka.
Witam! Jestem 4 tydz na diecie( nie wybitnej) i wznowilem treningi po 4 latach nie robienia niczego. Pracuje na 3 zmiany niezbyt ciężko ale praca stojąca 8 h dziennie. Otóż tak... W chwili obecnej interesuje mnie wypalenie sadla do zera. Później coś ala trening z własnym ciężarem typu drazek poręcze ale zawsze lubiłem ćwiczyć silowo coś jak trojboj siłowy. Wieczorem wrzucę fotki które robię co tydzień. Waga startowa 85 kg przy wzroście 185 i 100 w pasie. Obecnie po 4 tyg 81 kg 93 w pasie. Chciałbym otrzymać opinie co do fot czy wszystko idzie w dobrym kierunku. A więc do wieczora!:) a więc tak postaram się wrzucić 4 fotki robione co tydz. Od lewej start po prawej fota z dzis. Sorki za tło ( kibel xd) ale już nie chce bawić się w wycinanie bo nie o to w tym poście chodzi. pozdrawiam!:)

Załączone pliki


Użytkownik Onizuka46 edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Dieta:
100 g platki owsiane na wodzie plus białko odżywka 30g plus jakiś sok
Twarog chudy 100g 50g kuskus wazywa często zamiast twarogu piersi z kuraka
Twarog chudy 100g 50g kuskus
Jajka 5 białek 2 żółtka czasami banan
Odżywka bialkowa lub częściej tunczyk.
Dieta z dupy wiem ale mam mega okrojony budżet a jakoś głodny po niej nie chodze. Wiem że kulturystycznej sylwetki nie zalapie czuje ze pod koniec redukcji będę szkielet chociaż... W tej chwili wydaje mi się że nie jest źle z postępem spalania sadla. Brzuch schodzi oporni i boczki.
  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Trening FBW 3x w tyg:
Poniedziałek:Mięśnie nóg

– Przysiad ze sztangą na karku

2. Mięśnie grzbietu

– Martwy ciąg

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie żołnierskie sztangi

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
Wtorek:1. Mięśnie nóg

– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach

2. Mięśnie grzbietu

– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie hantli na przemian stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
Środa:1. Mięśnie nóg

– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)

2. Mięśnie grzbietu

– Podciąganie na drążku nachwytem

3. Mięśnie klatki piersiowej

– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej

4. Mięśnie naramienne

– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

5 serii po 15 powtórzeń raczej na zmęczenie i podniesienie tętna plus 30 min rower w ramach aerobow po ćwiczeniach. Do tego co drugi dzień a6w w ilości 3x 14 powtórzeń.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4984 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Super, że zdecydowałeś się na założenie dziennika. Będę śledził i życzę powodzenia :)!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Wiecie przepraszam z góry za to że jest trochę (nawet bardzo) nieprofesjonalny. Będę uzupelnial dane w weekendy wtedy mam czas. W tym tyg pracuje po 12 godzin więc treningi troszkę bardziej lajtowo.
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1891 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Jasne, zawsze będziesz mile widziany, także będę zaglądać :)

Powodzenia!! 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4984 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Wiecie przepraszam z góry za to że jest trochę (nawet bardzo) nieprofesjonalny. Będę uzupelnial dane w weekendy wtedy mam czas. W tym tyg pracuje po 12 godzin więc treningi troszkę bardziej lajtowo.

 

Najważniejsze są chęci, jak będziesz mieć więcej czasu to zrobisz go bardziej "profesjonalnym". Choć szczerze, dla nas liczą się tylko wpisy i Twój postęp! ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Dzia wielkie:) a więc tak skończyłem maraton pracy po 12 godzin. Wstane po 15 będzie ważenie i mierzenie. A teraz dobranoc:)
  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Ok waga 80,5 w pasie 91 zdjęcie będzie wieczorem.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4984 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Czekamy czekamy, zobaczymy jak to się wszystko prezentuje w praktyce.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Dobra trening skończony. Dolozylem do 40 min aeroby które będę robił 4 x w tyg. Jestem mega zadowolony bo chce ćwiczyć na własnym ciele. 3 tyg temu nie mogłem utrzymać się na poreczach na prostych rękach dziś robię serię 5x5 z dużym zapasem powiedzmy 3 powtórzeń :) dziś robię zakupy aminokwasy witaminy i białko plus omega 3? Do tego wymyśliłem sałatkę złożona z ryżu czerwonej fasolki mięsa z kuraka/indyka kukurydzy groszek zielony konserwowy. Wcinam w pracy bo za mało serio czułem głód w pracy. Zaraz będzie fota.
  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
To był ciężki tydzień mało snu trening słaby 12 godzin w pracy razem z dojazdem około 14 dlatego postępu jakiegoś wybitnego nie ma ale powoli do celu.:)

Załączone pliki


  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Staram się wrzucić fotki lepszej jakości ale coś nie mogę z telefonu:)

Załączone pliki


  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
I teraz tak robię właśnie zakupy. Mam zamiar kupić odżywki z kfd:



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

I teraz tak robię właśnie zakupy. Mam zamiar kupić odżywki z kfd:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Będzie ok?
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1948 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Dobre wszystkie co dałeś jadłem ostatnio i są na prawdę okej. 


  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Dzia :)rano dziś po wczorajszych dłuższych aerobach czuje się mega płaski chyba wydłużenie czasu pedalowania da efekty :)
  • 0

Onizuka46
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.
Jeszcze tak z innej beczki zakupy zrobione motywacja 200% i planowane chorobowe połączone z treningiem żeby efekt był kosa xd jako że siła na poreczach idzie miodzio o tyle na drazku jest dramat. Podchwytem wąsko dam radę z oporem podnieść się 4 razy. Szerokim nachwytem nie mogę oderwać się od ziemi. Widziałem na allegro gumy pomagające się podciągnąć. Myślałem o takiej z oporem 20-30 kg. Przy takiej chyba będzie lepiej z podciąganiem.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4984 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Gubimy sadlo by Onizuka.

Jeszcze tak z innej beczki zakupy zrobione motywacja 200% i planowane chorobowe połączone z treningiem żeby efekt był kosa xd jako że siła na poreczach idzie miodzio o tyle na drazku jest dramat. Podchwytem wąsko dam radę z oporem podnieść się 4 razy. Szerokim nachwytem nie mogę oderwać się od ziemi. Widziałem na allegro gumy pomagające się podciągnąć. Myślałem o takiej z oporem 20-30 kg. Przy takiej chyba będzie lepiej z podciąganiem.

 

Ja sam mam problemy z podciąganiem nachwytem po kontuzji nadgrzebieniowego - kiedyś 20 podciagnieć, teraz zaledwie 5 :/ ale nie zrażam się i robię po prostu naprzemienne treningi z gumami i bez. Wybieraj taką, która daje najmniejszą pomoc by maksymalnie angażować mięśnie ;). Powoli, wszystko jest kwestią czasu i zaangażowania.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017