281 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Wiadomo, nie wiążesz z tym sportem przyszłości.. nie masz zamiaru z tego żyć itp to se możesz pozwalać

[Onizuka46]

A mógłby mi ktoś wytłumaczyć co np Czarny Furiat ma na myśli mówiąc "nasycanie weglowodanami?". Sorki ze tak go tu upycham ale obserwuje wiele osób i ich progres aby mieć w sobie motywację i siłę widzę że wielu ludzi potrafi złapać dobrej masy mięśniowej i praktycznie wcale się nie zalać. O nasycaniu znalazłem kilka artykułów ale były one odnośnie biegania i występów przed zawodami kulturystyczny. Sam osobiście masowki nie planuje takiej " typowej " ale chciałbym wzmacniać swoje mięśnie. Powoli czytam jak zacząć rosnąć w siłę i nie zalać się znowu. Dziś się wazylem mam 78 kg. Nie ukrywam że końcowa wagę chciałbym mieć tak z 84/85 bez brzucha. Akurat z redukcja mi się "spieszy" bo mam dość "meczenia się". Marzy mi się pójść dobrze najedzonym na siłkę i nie tracić siły pod koniec:) czyli o co chodzi z tym nasycaniem weglowodanami?

[aniajlover]

Nasycenie węglowodanów czyli masz na myśli ładowania..?

[Onizuka46]

No właśnie Nwm... On teraz chce się rozrastac wiadomo że wszystkim rozpisuje te same rzeczy tylko zmienia ilości. I używa bardzo często określenia "nasycanie weglowodanami przy masie jakościowej"... Właśnie dlatego jestem ciekaw co to znaczy:)

[aniajlover]

Sama nie wiem.. Ogólnie o tym typie słyszę pierwszy raz.. A to
"nasycanie weglowodanami przy masie jakościowej" to może coś jak rotacja/manipulacja ilością węglowodanów w diecie.. Muszę wgłębić się bardziej w tego polityka

[Onizuka46]

Hehe no tak czytam powoli jak ta jakościowa masę zrobić, myślę że za max 2 miesiące może pod koniec września mnie to czeka:D ogólnie muszę zainwestować w pomidory i ogorki kiszone ewentualnie marchew bo głód mnie dopada... Troszkę obnizylem kcal na 2000 tys chce docisnac i zobaczyć jak to wyjdzie.

[Onizuka46]

Tak czytam i czytam o tych dietach i jestem zachwycony dieta tłuszczową. Mało węgli dużo białka i tłuszczy. Ogólnie nie lubię słodkiego ale lubię rzeczy tłuste(mięso, ryby, jajka, twarog). Przekonuje mnie szybkość wykonania potraw. Dziś wieczorem ogarnę proporcje i coś będę kombinował

[aniajlover]

ogólnie muszę zainwestować w pomidory i ogorki kiszone ewentualnie marchew bo głód mnie dopada... Troszkę obnizylem kcal na 2000 tys chce docisnac i zobaczyć jak to wyjdzie.

No żebyś nie przesadził.. Wiesz czasami mniej nie oznacza wcale lepiej.Także pilnuj, obserwuj co się będzie dziać

[aniajlover]

Tak czytam i czytam o tych dietach i jestem zachwycony dieta tłuszczową. Mało węgli dużo białka i tłuszczy. Ogólnie nie lubię słodkiego ale lubię rzeczy tłuste(mięso, ryby, jajka, twarog). Przekonuje mnie szybkość wykonania potraw. Dziś wieczorem ogarnę proporcje i coś będę kombinował

No ja jestem rok na diecie tłuszczowej. Super sprawa i każdemu polecam jak chcesz coś wiedzieć lub potrzebujesz coś to pisz priv

[Onizuka46]

Ok będę miał chwilkę poczytam troszkę więcej i napisze. Chociaż u mnie ciągle jest postęp xd tak co 3 dni widzę więcej 6paka i niewiem czy warto kombinować

[aniajlover]

No to dobrze, że jest progress

Może lepiej zostań przy tym jak jesteś, a gdy będzie zero progressu to dopiero coś zmień.. ?

[Onizuka46]

Ogólnie czytałem że osoby z moim typem sylwetki (czyli szybko przybieram wszystkiego mięśni i masy sadla oraz szybko gubię) powinny sostarczac około 50% kcal z tłuszczy 30 z białka i 20 z węgli. Podobno od tłuszczy zdrowych ciężko utyc. I tak będę robił że wegle tylko w okolicy treningu a cała reszta tluszcz i białko. Ale do masowki jeszcze troche więc mam czas:)

[Onizuka46]

Smieszne jest to że nie potrafię określić swojej budowy( typu sylwetki). Raz jestem wysoki ogólnie zawsze mówili na mnie "model". Szybko przybieram masy i gubię ale jakiejś wrodzonej siły nie mam. Chociaż od zawsze byłem typem sportowca. Jeśli po półtora roku udało mi się bez diety usiąść 140 kg wycisnąć 115 na płaskiej i w martwym targnac 160 bez diety to myślę że dieta będzie bodźcem z którym pójdzie lepiej xD jestem megaa zajarany powrotem na siłownię

[aniajlover]

Podobno od tłuszczy zdrowych ciężko utyc. I tak będę robił że wegle tylko w okolicy treningu a cała reszta tluszcz i białko. Ale do masowki jeszcze troche więc mam czas:)

Bo to prawda Wiadomo tutaj kalorie też mają swój sens.. Jak masz dodatni to tyjesz, ujemny-chudniesz. Lecz na tłuszczach ten dodatni bilans musi być ogromny.. I to nie jest kwestia +500 kcal.. Tylko już kalorie rzędu 800-1200 i wzwyż  

Też preferuje ten styl, że węgle tylko po treningu.. 

[Onizuka46]

Akurat mam z tym dobrze ze serio tak myślę że nawet na glodnego zrobiłbym dobry trening xD to dzięki że mnie informujesz już od wczoraj sprawdzam makrele na kolacje, pewnie początki z tłuszcze Brda ciężkie ale ogarne:D już się doczekać nie mogę zmiany dietki. A fotkę wrzucę pewnie w piątek albo poniedziałek po silce.

[Onizuka46]

Jak będę miał chwilkę więcej czasu to napisze na pw:) te tłuszcze bardzo mi się podobają ale... Jak wygląda sprawa jedzenia mięsa? Podobno w dużych ilościach szkodzi. Teraz robię tak że od pon do środy jem piersi a czwartek piątek ryby marinero z biedry makrelka i po grecku.

[Onizuka46]

Wiece ja ogólnie 3/4 mojego białka dostarczam z przetworów mlecznych i mi to odpowiada:) ale uwielbiam lopatka wieprzowa lub karkówke i planowałem zamienić sobie ją zamiast ryb. Chociaż makrela na noc i tak pewnie zostanie.

[aniajlover]

 już się doczekać nie mogę zmiany dietki. A fotkę wrzucę pewnie w piątek albo poniedziałek po silce.

To jednak przechodzisz? Może poczekaj z tym.. Pisałeś, że są efekty..

 

Jak będę miał chwilkę więcej czasu to napisze na pw:) 

ok ok czekam  

 

Jak wygląda sprawa jedzenia mięsa? Podobno w dużych ilościach szkodzi. Teraz robię tak że od pon do środy jem piersi a czwartek piątek ryby marinero z biedry makrelka i po grecku.

Mięso - śmiało jedz, tak dziennie max 500g.. Ale nie ograniczaj się do jednego rodzaju, wieprzowina, wołowina, indyk.. ryby.. kurczaka trochę na bok, bo to ostatni trend samego szitu, hormonów itp. jedz także podroby jeśli lubisz.

po grecku nie, bo to też dodatki ma. Najlepiej jeść takie same, bez dodatków. ''czyste'' W Biedrze masz dużo ryb. Jedz mintaja, miruna piękna rybka. 

 

Wiece ja ogólnie 3/4 mojego białka dostarczam z przetworów mlecznych i mi to odpowiada:) ale uwielbiam lopatka wieprzowa lub karkówke i planowałem zamienić sobie ją zamiast ryb. Chociaż makrela na noc i tak pewnie zostanie.

Skoro tolerujesz nabiał to jedz, jednak uważaj Makreli nie zmieniaj, ryby też musisz uwzględnić w diecie. A jak nie to suplementuj dobre omega-3. Co do mięs to super wybrałeś Też jestem smakoszką tłustszych wersji świnki

[Onizuka46]

Nie diety tej co mam nie zmieniam bo idzie mega myślę o masowce bo nie chce żeby znowu mnie ulalo od węgli a ciężko je znoszę i często korci mnie ich dokładać. Mi w zupełności starczy tak z 2 kg na miesiąc przybrać akurat waga to nie priorytet. Podsunelas mi genialny pomysł z podrobami. Dzięki! mięsem będę mieszal^^ ale ogranicze sie pewnie do 200 g dziennie plus makrela 100g na noc. W weekendy pewnie jakiś gyros z kury piersi bez majonezu na jogurcie. Muszę poczytać więcej ale w tym tygodniu mam baaaardzo mało czasu. Przed chwilą wróciłem z treningu a jest 2.12 w nocy. Dobranoc! a plan masy pewnie za około miesiąc max 2. I tak sobie fajnie ulozylem trening że progres siły jest bardzo widoczny. Dziś drazek podchwyt 14 razy, nachwyt 8, fakt że dziś miałem trochę dzień oszukany podciagniec ale zamieniam je na pełne i oszukane. No i zrobiłem 50 pompek gdzie dwa miesiące temu robiłem 10 damskich xD na MC SQUAT I WL ustawiłem bardzo niskie ciężary co tydz dodaje po 1 kg do 8 powtórzeń ostatniej seri bardzo fajnie to na mnie działa i ciągle podgladam technikę Jana Łuki i innych. Na tak małych ciężarnych można się wyrobić i mega zmęczony:)

[Onizuka46]

A co mi tam dam przed weekendem bo po może być gorzej xD

Załączone pliki

•  DSC_0170_20170824010538047.jpg   34,06 KB   0 Ilość pobrań