281 odpowiedzi w tym temacie

[Onizuka46]

Wiem wygląda "słabo" bardzo ale chętnie zobaczę twoja propozycje xD boli mnie jak cholera brak możliwości robienia przysiadow. Chociaż od nowego roku mam w planach wystartować z przysiadami i robić je z "podginaniem ogona pod siebie" wtedy stopniowo bardzo zwiększać ciężar tak żeby wstawać z pięt i angażować bardzo pośladki. Wtedy powinno być dobrze.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

To ładne miałeś zawirowania z wagą :xd
Czekam na jakieś zdjęcia porównawcze i kibicuje:)

Btw. ale wiesz, że to "podwijanie" o którym piszesz nie jest najlepsze :>

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Wiem to bardzo dobrze ale przy poglebionej lordozie przysiady są wręcz zabronione a z takim ulozeniem czuje się w miarę komfortowo i już sam Nwm... zdjęcia z redu są na poprzednich stronach a z masowki nie wrzucam bo czekam na okres przedświąteczny. Echh no nic bez przysiadow też da się żyć xD z tym podwinieciem planowałem zacząć tak od wiem... 20 kg x 15 później stopniowo przerobić to na 20/15/12/10/8 i dokładać do osemek po 2kg co tydzień. Nogi to była moja najlepsza partia w około 8 miesięcy usiadłem 140 lub 160 kg już nie pamiętam bo było to 7 lat temu:O teraz jeszcze mam pomysł w którym omijalbym podwiniecie... Po prostu siadalbym "do ławki". Tak żeby nie schodzic niżej niż moja lawka pozwala. Wtedy tak tylek do tyłu by nie uciekał i byłoby to bezpieczne.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

160 nigdy nie usiadłem, więc pozazdrościć.
Nogi i plecy to moje najsłabsze partie. ani siły ani mięcha, ale co tam, nie jeden ma gorsze

[Onizuka46]

Najważniejsze chyba patrzeć na innych jak na motywację ale liczyć siły na zamiary sam naogladalem się przemian mega w internecie i gonilem za sylwetka taka jak ma reszta ale u mnie to nie taka prosta sprawa w sensie muszę pogodzić bardzo dużo rzeczy na raz itp itd xd i ciągle Nwm co z tym moim brzuchem... Nigdy nie miałem mimo ćwiczeń i niedowagi czy nadwagi widocznych mięśni brzucha
.. Zawsze delikatna warstwę tłuszczu na nim mam.. Teraz robię wszystko żeby te mięśnie brzucha "urosły" i wypełniły trochę luźna skórę żeby potem moc wypalić na wiosnę sadlo. Ogólnie skóra robi się ciensza a mięśnie większe ale zobaczymy efekt po redu na wiosnę...
A silowo chciałbym skończyć tak ze 140 płaska i około 200 w martwym. To by mnie mega ucieszylo:)

[Onizuka46]

Ogólnie największy progres siłowy zrobiłem tym planem i przy Universal Storm chciałbym do niego wrócić:
PON
WL 30(% max 1 powtórzenia)/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Hantle na skosie 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie 2 ćwiczenia

Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg i do MC a do WL po 1kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch 2 cwiczenia

Myślałem wrócić do niego jak przestanie działać na mnie mój plan. Ćwiczenia w głównym boju dadzą wpier.... ostry a reszta to dodatek do "pompy". Tylko martwi mnie czy przy takim planie drazek raz w tyg to będzie dobre rozwiązanie bo bardzo mi zależy na podciąganie na drazku. Tylko przerobilbym całkowicie trening nóg bo kręgosłup by na bank nie wytrzymał xd

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Mój trening no jest tak mi się wydaje przeladowany. Ale od kiedy zrobiłem ta lajt środę siły wracają więc jeszcze trochę nim pocwicze:)

[aniajlover]

No przerwa od treningu jest wskazana. Nawet max 3 tygodnie nic się nie stanie, muscle nie spadną za bardzo.. A wtedy ile radochy, bo człowiek wraca do swoich sił  

[Onizuka46]

Często mam tak że jak czuje się mega wyprany to tydzień odpoczynku sobie daje:) ale teraz z kreatyna po prostu chce dać radę ewentualnie po puszczę odpocząć

[Abetalipoproteinemia]

Lepiej robić systematyczne przerwy pomiędzy dniami treningowymi, aniżeli tygodniowe pauzy. Z punktu rozwoju sylwetki korzystniej wypada zachowanie ciągłości.

[Onizuka46]

A nie zmieniam nic. Korcilo mnie zrobić standardowy plan typu pon klata bić, środa nogi Barki i piątek plecy Triceps ale na chwilę obecną daruje:) dziś kolejny progres WL 8x72 ciekawe kiedy zejdę na 6stki

[Abetalipoproteinemia]

A nie zmieniam nic. Korcilo mnie zrobić standardowy plan typu pon klata bić, środa nogi Barki i piątek plecy Triceps ale na chwilę obecną daruje:) dziś kolejny progres WL 8x72 ciekawe kiedy zejdę na 6stki

 

Odkąd zacząłem ćwiczyć z Fabryką Siły i dostałem plany kompleksowe, bez podziału na konkretne partię powiem jedno: nigdy więcej dzielonego treningu na długi okres czasu . Fakt faktem, może i fajnie wygląda spompowana klatka lub ramiona jak się je przećwiczy kilkoma aktywnościami. Niemniej w praktyce, tempo rozwoju efektów jest nieporównywalne do holistycznego planu . Dlatego jak jest tylko okazja to wplatam FBW.

[Onizuka46]

Kiedyś ćwiczyłem właśnie z podziałem na konkretne partie. Trudno było utrzymać wagę (w miare sylwetkę) i łatwiej było się zalać. I jakoś tak nudno:) może cwicze specyficznie ale dietę przy odchudzaniu też taka miałem a jednak zrzucilem sporo kg. Poszło by o niebo lepiej gdybym na redu jadł mięso ono serio daje kopa. Chcę dorzucić go jeszcze troche do mojej dietki. Od kiedy zacząłem je jeść często łapie mnie pompa jak na początku kiedy zaczynałem ćwiczyć

[Abetalipoproteinemia]

Kiedyś ćwiczyłem właśnie z podziałem na konkretne partie. Trudno było utrzymać wagę (w miare sylwetkę) i łatwiej było się zalać. I jakoś tak nudno:) może cwicze specyficznie ale dietę przy odchudzaniu też taka miałem a jednak zrzucilem sporo kg. Poszło by o niebo lepiej gdybym na redu jadł mięso ono serio daje kopa. Chcę dorzucić go jeszcze troche do mojej dietki. Od kiedy zacząłem je jeść często łapie mnie pompa jak na początku kiedy zaczynałem ćwiczyć

 

Czy dobrze rozumiem, że podczas redukcji miałeś ograniczoną ilość/nie jadłeś mięsa?! 

[Onizuka46]

No właśnie nie jadłem praktycznie wcale xd nie jestem vege ale jakoś tak w praktyce łatwiej mi było zjeść twarog niż gotować kure xd teraz wcinam i widzę różnice:)

[aniajlover]

No właśnie nie jadłem praktycznie wcale xd nie jestem vege ale jakoś tak w praktyce łatwiej mi było zjeść twarog niż gotować kure xd teraz wcinam i widzę różnice:)

Mięso dobra rzecz, nie ma co jej ograniczać skoro nie masz jakichś odchyłów dużo witamin, minerałów, łatwe białko. Ja nie wyobrażam sobie dnia bez mięsa
No i PS nie ograniczaj się tylko to kury. Wieprzowina itp też są dobre

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

No teraz kupuje to co w promocji xd ostatnio lopatka 1kg za 10 zł albo schab, chociaż zajebiscie wychodzą mi udka na ostro często robię bardzo xD

[Onizuka46]

A jako że wigilia za tydz to dam zdjęcie dziś... Nie jest źle zbytnio tłusty nie jestem. Dziewczynie się podoba. Siła ciągle na plus obwody też. Zobaczymy co czas przyniesie. Ostatnio mało jem apetyt mi spadł i o dziwo mało spie. Mam nadzieję że święta pomogą mi się zresetować. Pomiary zrobię w piątek plus ważenie. Planuję też od nowego roku zmienić plan na jakieś fbw 5x5 pod siłę. Ostatnio spalilem podejście na 8 powtórzeń na płaskiej z 75 kg zrobiłem tylko 6. Myślę że to wina słabego dnia bo byłem po pracy a w nocy spalem.tylko 3 godziny. Zobaczymy za tydzień. Ogólnie nigdy nie przepadam za duża ilością powtórzeń.

Załączone pliki

•  DSC_0293.jpg   28,03 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem zaliczyłeś duży postęp pamiętaj jednak o tym śnie bo to najważniejszy element regeneracji, który jest niezwykle trudny do zastąpienia.

[Onizuka46]

Nom okaże się w poniedziałek czy te 6 powtórzeń to tylko chwilowy kryzys czy po prostu muszę zejść na 6 już bo to mój max z tym ciężarem. Bardzo cieszy mnie to że plecy przestają boleć chociaż jeszcze daleko do normalności. Zobaczymy:)