281 odpowiedzi w tym temacie

[Onizuka46]

A ciul tam od nowego roku startuje z przysiadami. Będę zaczynał z bardzo małym ciężarem i starał się robić technikę na perfekt. Raz się żyje:)

[Onizuka46]

No i jestem po przysiadach. Ogólnie nie jest źle i mega pomocne okazują się front squat:) lecimy z tematem:)

[bieniek]

Kciuk w górę.
Zanim zajmiesz się front squatami na poważnie klęknij na prawej nodze a lewą z przodu przed ścianą, paluchy stóp oddalone od ściany o około pięść z wysuniętym kciukiem, i zobacz czy bez odrywania pięty możesz dotknąć tej ściany kolanem.

Jeśli nie możesz, to bez butów na piętce nie dokładaj ciężaru bo ciało ten brak ruchu w kostce zrekompensuje czym innym.

[Onizuka46]

Dzia za radę serio cały tydzień nie poczułem nawet raz bólu pleców a robiłem martwe, przysiady i w pracy dostałem troszkę po pupie. Dla mnie to szok 5 lat meczylem się z bolem a tu normalność!!! xd chociaż to jeszcze nie to co powinno być bo np podczas boksowania balbym się że może coś "kujnac" ale z czasem ogarnę dzia za wszystko:) moim największym problemem jest słaby dół brzucha podejrzewam że "zanik mięśnia":) zawsze strzelalo mi w biodrach ostatnio przestało no nawet nie wiecie jak to mnie cieszy xD

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Powoli mój drogi, sam widzisz że jest lepiej więc to jedynie kwestia czasu jak osiągniesz stan pełnego wyleczenia. Póki co działaj!

[Onizuka46]

Siła! czuje ze trochę mnie może ulec po świętach bo delikatnie podjadalem ostatnio ale.... Od kwietnia wystartuje z aerobami bo na silce mam bardzo zimno garaż nie ogrzewany xd ostatnio woda w butelkach mi zamarzla xD

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Chciałem wam życzyć wesołych świąt i szczęśliwego nowego roku! Aby wszystkie Wasze plany i postanowienia wypalily oraz każdy rekord został pobity! Smacznego!

Ps. Dzia że jesteście:) do tego dodam że waga na dzień 24 grudnia to 83 kg. Więc przybyło 6 kg od 1 września. Czyli według planu.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Ohoho zaszalalem w święta i trochę po nich... Już chce załapać normalnego trybu życia ale do sylwka słabo. Od nowego roku lecimy dalej z siłą i masa a od kwietnia wycinka.

[Onizuka46]

Jednak ja to mam tendencje do ulewania xd jutro postaram się wrzucić fotkę.... xD nie łamie się bo ewentualną redukcję zacznę w kwietniu kiedy już będzie troszkę ciepłej i możliwość zamarzniecia w moim garażu spadnie do zera:)ale mimo wszystko jestem zadowolony bo idzie ładnie progres w sile i to serio konkret. Jestem po trudnym tygodniu bo ani diety ani treningów i sporo alko. Zwaze się w piątek za tydz i zmierze wtedy sporo się wyjaśni.

[Onizuka46]

Wydaje mi się że nie jest źle oto fotka i zaraz opiszę w czym tkwi mój największy problem.

[Onizuka46]

Fotki xd

Załączone pliki

•  DSC_0300.jpg   25,52 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC_0299.jpg   26,73 KB   0 Ilość pobrań

[Onizuka46]

Chciałbym wzmocnić w tej chwili najbardziej miejsce zaznaczone na czerwono. Robię allachy, Wznosy nóg na drazku, Spięcia ale mimo wszystko słabo czuje te miejsca. Chociaż i tak jest lepiej niż na początku mojej walki z plecami. Może słabo zaznaczyłem miejsce ale ogólnie chciałbym wzmocnić wszystkie mięśnie poniżej "pempka" związane z brzuchem.

Załączone pliki

•  DSC_0299_20180105161305607.jpg   166,41 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

Ile razy dasz radę wyrolować abwheel przed siebie na kolanach ale całkiem do pełnego rozciągnięcia? Po pierwszej serii, ile razy dasz radę w drugiej?

 

Nie trenuj ćwiczeń które nie sprawiają Ci problemu, szukaj takich które są okropne.

Kółko, spacer farmera, planki, w różnych konfiguracjach na początku przed treningiem siłowym ale nie w dniu najwyższej intensywności.
 

[Onizuka46]

Już kiedyś miałem zamówić kółko i zaraz to zrobię. Plank też spoko opcja

[Onizuka46]

A jeszcze jedno... Kończy mi się moje mono. Brałem 5 g dziennie. Co po tym i kiedy? Universal Storm? Aktualnie do kwietnia chce poprawiać wyniki siłowe i jeszcze troszkę mięsa nabrać.

[Abetalipoproteinemia]

Storm bardzo dobra sprawa, polecam też Green Magnitude z Controlled Labs (obecnie testuję) albo BSN Nitrix.

 

Co do ćwiczeń to wspomniany spacer farmera, przyciąganie kolan do klatki w zwisie, Pallof press, wypychanie na ławce skośnej, izometryczne spięcia, scyzoryki.

[Onizuka46]

Dzięki wielkie! i wpadłem na taki plan. Od 1 września robię masę. Przybralem 7/8 kg i myślę żeby zrzucić troszkę sadla tak z miesiąc redukcji ale bez aerobow po prostu jadlbym troszkę mniej. Mój ziomek z pracy jedząc mniej bez aero(fakt że prace mamy fizyczna) zrobił taka formę że szok:O serio pokazały mu się żyły na barkach i brzuchu tylko siłownia praca i dobra micha xd zjechał z 81 kg do 69(dla mnie przesada bo mi zależy na delikatnym podkreślenia brzucha a on już był trochę jak "Bruce Lee" mały ale zylasty)i pozbyciu się boczkow. Myślę że 3 kg mniej i byłoby spoko bez drastycznego ucinania kcal i godziny aerobow. Zależy mi na tym żeby siła zbyt nie spadła. Oby się udało:) będe pisał o postępach.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Od poniedziałku zaczynam rehabilitację. Masaże i takie tam zobaczymy czy to coś pomoze. Ktoś mówił że to cholernie męczące. Mam nadzieję że będę w stanie trenować. Mam plan schudnąć 2kg lub 3 w 2 tyg lub 3. Mam nadzieję że po siłę zbytnio nie poleci. Z 85 na 82 żeby wyplaszczyc troszkę brzuch po świętach. Później wrócę na wyższe kcal ale bez szału. A po Wielkanocy redukcja z dwa miechy.

[Onizuka46]

Ohoho dziś się zwazylem i już mam 82.5. No nic ostatni tydzień będę jadł lżej. Masakra a jadlem śniadanie 3 tosty 100g twarogu 200ml mleka, w pracy 50 g ryzu i 200g udek smażonych, trzeci trzy jajka sadzone i 50 g ryzu, w domy 150 g twarogu szklana mleka dwie kanapki po treningu 50 g cini mini mleko i białko w tym:) szok xd

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

6 dzień rehabilitacji za mną. Jakoś myślałem że będzie konkretniej a dostaje 3 zabiegi elektromagnes, jakiś prąd i masaż taka gałka z zimna cholernie maścia. Nwm czy to coś daje ale jeżdżę xd za to zajarany jestem t że progres siłowy idzie ciągle! Dziś płaska 83 kg 4 razy, martwy 90kg x8( z zapasem) i przysiad 55x8! lecimy z tematem dalej:)

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu