234 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Idealna przedtreningówka - pudełko lodów na dzień przed wysiłkiem fizycznym

[bieniek]

Update, w niedzielę byłem i podnosiłem, w poniedziałek oraz wtorek byłem i podnosiłem, we wtorek wieczorem w piłkę grałem no i się nieco potyrałem. Nogi dopiero dzisiaj czuję, że doszły do siebie. W środę też byłem, ale zaliczyłem tylko jakieś snacksy, 60 ponad głowę ale tylko parę razy, 100 mc z pauzą cal nad podłogą, clean,

 

Dzisiaj jadę na 14 zobaczymy jak pójdzie.

[aniajlover]

Odpoczywaj

[bieniek]

Miałem tydzień przerwy, wypadł szybki wyjazd do PL, mało snu. Dużo jeżdżenia samochodem.

We czwartek byłem na drobne ogólnorozwojowe.

Wczoraj, piątek, 20 długości basenu - byliśmy z córą w aquaparku

 

Dzisiaj, 18.11

Squats

20x5x2 40x5 70x5 100x5 105x5 110x5

 

dips

6x3

 

DL

50x5 80x5 100x5 110x5

 

spacer farmera 4 długości 65kg nastęnie bez przerwy 4 dlugości 40kg

[Abetalipoproteinemia]

Spacer świetne ćwiczenie na brzuch. pamiętam jak robiłem pierwszy raz na siłowni i zobaczyłem to zdziwienie ludzi na twarzy . Plus oczywiście pytania: na strongmana startujesz?

[bieniek]

Chociaż widzę, że najbardziej pracują okolice absowe podczas oddychania ze sztangą nad głową. Czyli podczas wyciskania nad głowę.

 

20.11

 

Le squat

40x5x2 70x5 90x3 110x1 120x5x3

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x5 52.5x5 55x5 57.5x5

 

I musiałem lecieć żeby dostarczyć córę na basen, jak dojechałem do domu okazało się, że nie chce jej sie jechać bo jest zmęczona.

 

W środę został rozpoczęty sezon chlania przedświątecznego, zobaczymy jak wpłynie na dzisiejszą formę.

[Abetalipoproteinemia]

Dzieciaki są bezwzględne, ale jak tu odmówić .

[bieniek]

Było nieco zamieszania, przeprowadzka praca itp.

Wczoraj znalazłem klub bokserski z siłownią gdzie będę trenował i jedno i drugie. Jako że na treningu boksu byłem nie do pary, a reszta 30 kilo lzejsza ode mnie to robiłem siłownię.

 

07.12

trening w domu pompki, podciąganie i przysiady z unoszeniem naprzemiennym konczyn dolnych.

 

08.12

Przysiad

20x5x2 50x5 80x5 110x3 120x5x3

 

OHP z podrzutu

40x5 50x5x3

 

Klasyczny ciąg

40x5 80x5 110x5

[Abetalipoproteinemia]

Było nieco zamieszania, przeprowadzka praca itp.

Wczoraj znalazłem klub bokserski z siłownią gdzie będę trenował i jedno i drugie. Jako że na treningu boksu byłem nie do pary, a reszta 30 kilo lzejsza ode mnie to robiłem siłownię.

 

07.12

trening w domu pompki, podciąganie i przysiady z unoszeniem naprzemiennym konczyn dolnych.

 

08.12

Przysiad

20x5x2 50x5 80x5 110x3 120x5x3

 

OHP z podrzutu

40x5 50x5x3

 

Klasyczny ciąg

40x5 80x5 110x5

 

U mnie na siłowni właśnie ruszyły zajęcia z KickBoxingu, które wpisują się w ramach karty MultiSport. Już od dłuższego czasu myślę o wprowadzeniu sztuk walki jako elementu odskoczni i budowania wytrzymałości, ale cóż...nie wiem czy znajdę jeszcze czas na dodatkowy trening skoro już mi go brakuje dla samego siebie .

[bieniek]

We wtorek rozpoczęty kickboxing i pierwszy trening zaliczony Od nowego roku będzie mata bo i bjj się rozpoczyna
Przeżyłem, jednak nie bez uszczerbku na zdrowiu hehe

 

Słuchaj ale dla mnie ważniejsza jest mata i trening na zasadach kontaktowych. Dużo bardziej zabawne niż przysiady, które też bardzo lubię. Także w tym wypadku to siłownia przechodzi w rolę dodatkowej aktywności, a piłka to już w ogóle. Zobaczymy jak będzie z regeneracją.

Dzisiaj właśnie jest dzień dodatkowy. A zakwasy jeszcze są

[bieniek]

Czwartek 14.12

 

Przysiady tył sztana nisko

 

20x5x2 50x5 80x5 110x5x5

OHP z podrzutu

 

40x5 50x5x3

 

Martwy

40x5 70x5 100x5

 

Wiosłowanie sztangielką 30kgx10 na stronę

złożone z sciąganie wyciągu górnego 60x10x3

 

Jak na trening po tak intensywnym wtorku to siła była na poziomie OK. Przy przysiadach nie otarłem się o pocenie
Ostatnio nie widać wzrostu siły, ale najbardziej na ramionach jest widoczny. Mogę już spokojnie wycisnąć 60x5x3 z ziemii ale wolę zamiast intensywności dokładać teraz objętości, zwłaszcza w okresie przejściowym, czyli bardziej mi pasuje zrobić dwa treningi w tygodniu i wycisnąć łącznie 1500kg plus sety rozgrzewkowe w dwa treningi i tego w ogóle nie poczuć niż raz na tydzień 900 i potem drugi trening nie móc osiągnąć intensywności.
 

[bieniek]

20.12

 

SKWAAT

20x5x2 50x5 80x5 110x5x3

 

OHP

20x5 40x5 50x5x3

 

Dipsy waga własna - zaskoczyłem się sam, poszło w miarę gładko

x10x10x10

Trochę powiosłowałem sztangielką 30kg

 

Potem zacząłem trening wspólny z francuzem który akurat się napatoczył, czyli przerzucanie piłki lekarskiej 7kg z rotacją tułowia, KBswings z 20kg, goblet squaty 20kg itp. i spacer farmera 60kg do opadania rąk potem 40kg około 150m

[Abetalipoproteinemia]

Słuchaj ale dla mnie ważniejsza jest mata i trening na zasadach kontaktowych. Dużo bardziej zabawne niż przysiady, które też bardzo lubię. Także w tym wypadku to siłownia przechodzi w rolę dodatkowej aktywności, a piłka to już w ogóle. Zobaczymy jak będzie z regeneracją.

Dzisiaj właśnie jest dzień dodatkowy. A zakwasy jeszcze są

 

Nikt nie powiedział, że nie zmienię dyscypliny Póki co pcha mnie czysta ciekawość bo od długiego czasu myślę o rozpoczęciu dodatkowej aktywności, a sztuki walki idealnie wpisują się w termin "przyjemnego z pożytecznym" . Plany są na 2018, zobaczymy jak wyjdzie.

 

Z drugiej strony ciągnie mnie by wreszcie zaglądnąć do szkoły Maksyma i sprawdzić z czym się je Street Workout

[bieniek]

I w tym jest pies pogrzebany aby sobie samemu nie nakładać ograniczeń

Podejrzewam, że trening siłowy może nadal być ciężki ale obejmować elementy wybuchowe jak powercleany czy wyskoki z obciążeniem

21.12

Obwód

1. Kettlebell swing 20kg 60s
2. Kettlebell powerclean na przemian ręce 20kg 60s
3. Skakanka 60s
4. Wyskoki na jednej nodze długość siłowni na nogę (20m?)
5. Bounds z przysiadem dlugosc siłowni
6. Worek bokserski 60s

Zrobiłem dwie rundy z przerwą 3 minuty i wpadło mi do głowy żeby zrobić trening ramion ala Charles Poliquin no i zrobiłem dwa supersety:

1. Chinups wąski podchwyt tempo 4020 x5
Bez przerwy
2. Uginanie ramion gryf łamany nachwytem 25kgx12

3. Wyciskanie wąskie płaskie tempo 4020 40kgx12 wydawałoby się ze ciężar mizerny ale kontrola tempa zabija i nawet klata się wpompowała w sumie
4. Zapomniałem niestety co miało być w supersecie na tricka to zrobiłem wyciskanie hantla zza głowy 16kgx10 i dodałem ściąganie kabla z niewielkim ciężarem x10

Łącznie x3 takie rundy. Nawet mnie potyralo

[bieniek]

23.12

DL
40x5 70x5 100x5 110x3 100x5

Potem obwody

1. Skakanka 60s
2. KB swing 20kg 60s
3. KB overhead Clean 20kg 60s
4. Abwheel 60s z kolan na płasko
5. Długość siłowni wyskoki na jednej nodze następnie na drugiej
6. Bounds z przysiadem długość siłowni

X2
Potyrało mnie nieco.
Myśle ze na przed wigilię wystarczy. W pierwszy dzień świąt planujemy sprinty

Wesołych !!

[bieniek]

25.12
Sprinty.
Po rozgrzewce 4x50 na około 8-8.5/10

Potem 5x50 na 100% intensywności z przerwami 2-3 minut.
Potem w domu już planki, G-H raise jednonożny i trochę rozciągania.
Mój SI joint czuje się dzisiaj wspaniale
Wydawałoby się, że takie tam rozbieganie ale poczułem

[bieniek]

27.12

DOMSy ud i absów spowodowały ze dałem sobie spokój z przysiadami i ciąganiem
Rozgrzewka w stylu lekki spacer farmera, goblety,

OHP
20x10 30x5 40x5 50x5 55x5x3

Starałem się skracać czas między seriami, minuta pomiędzy ostatnia rozgrzewką a pierwszym roboczym potem 3 minuty.

Następnie Poliquin ramion, na rozgrzewkę 10 dipsów.

1. Chinups wąski podchwyt tempo 4020 +4kgx5 +4kgx4 waga ciała x4
Od razu
2. Uginanie ramion gryf łamany nachwytem 25kgx12

3. Wyciskanie wąskie płaskie tempo 4020 50kgx12
4. wyciskanie hantla zza głowy 16x10 robię to bo jest trudne

3 rundy i pompa he he po co robię ręce sam nie wiem, tak naprawdę chyba dlatego, ze chce sobie zrobić przerwę od ciągania?

Potem minuta kbswingsów, minuta powercleanów, minuta spacera farmera 65kg, potem nowość coś co się nazywa spacer niedźwiedzia do tylu ciągnąc talerz 15kg za sobą. Ledwie dałem radę jedna długość siłowni

[bieniek]

28.12

Żona była dzisiaj na przysiadach to pojechałem z nią.

Hip thrust
40x5x2 80x5 110x5

DL deficyt 3cm
80x5x3

Rower 10min =10km obciążenie średnie

[bieniek]

29.12

Zakończmy rok mocno!

 

martwe ciągi

40x5x2 70x5 100x5 120x3x3

 

back extension

70x8x3

 

w przerwach

 

RDL

70x8x2

 

= pompa w niższych plecach

Jutro off albo będę z żoną to może powiosłuję?
Dzisiaj jestem najbardziej dumny z mojej córki, 8kg kettlebella ciągnęła na uprzęży 25 długości siłowni :D:D

[aniajlover]

Uhuh ciągniesz, dawno nie wchodziłam na Twój DT, ale jestem pod wrażeniem!

O córeczka też będzie kulturystką?