234 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Super idzie i oby tak dalej! Cel głównie siłowy czy raczej prozdrowotnie?

[bieniek]

Wiesz jak trenowałem kiedyś za młodu, to biło się mocno, z perspektywy czasu widzę, że zupełnie bez pomyślunku.

Teraz za to staram się nie trafiać mocno, i to samo stosuję do treningu siłowego.

 

Zdrowie przede wszystkim, ale wiadomo, korci czasami. Pisałem odpowiedź w poniedziałek, że od dawna już nie miałem tak dobrego samopoczucia po intensywnych treningach na siłowni.

 

Sru, we wtorek po kickboxingu znowu coś mi pierdyknęło w prawym udzie i znowu kuśtykam he he.

To samo na co mnie leczył fizjo poprzednio. Moja siostra miała ten sam problem podobno z powięziami, i w jej przypadku rozwiązanie było operacyjne. W wakacje ide do tego samego lekarza.

 

Ale się nie poddaję.

 

06.02 kb plus podciąganie i biceps

07.02 trening rozruchowy nieco prostych ćwiczeń z lekkim obciążeniem

08.02 kb

 

10.02 Dzisiaj nie był ogólnie dobry dzień

 

sesja poranna

 

bench

20x30 30x10 40x10 50x5 60x3 70x2 80x1 90x1 80x5 plan był na 90x5 ale nie było szans dzisiaj.

 

OHP

40x3x9 co minutę 3 serie chwyt wąski, 3 normalny i 3 szeroko

superset ze sciąganiem kabla z góry szeroki nachwyt

70x3x9

 

Dzisiaj asystentem był

Zpress(wyciskanie nad głową z siedzenia na posadzce, nogi przed sobą)

17.5x10x4

 

Dipsy

x5x5x5 nogi podkurczone przed siebie.

 

potem jedzenie, spanie 2.5 h

 

Sesja wieczorna

 

przysiad

20x10 30x10 40x5 60x5 80x1 100x1 120x1 140x1

 

DL nie zrobiłem odpowiedniej przerwy i przez to nie wykonałem planu, ale i tak jest OK.

40x5 80x5 120x2 110x5

 

RDL

70x8x4

Superset

Wiosłowanie sztangielki

30x8x4

[PioTS]

jest siła będę śledził planujesz kiedys jakies zawody w TS?

[bieniek]

Dzięki Siła jakaś tam jest. Dobrego totalu z tego nie wykręcę Ale jutro świat się nie kończy

 

Właśnie nawiązałem kontakt z lokalnym klubem trójboju. Jest nieco oddalony a ja nie mam auta. Zobaczymy co odpowiedzą.

O dziwo wygląda że mają niezłych zawodników i jest rozwinięty.

[bieniek]

Z soboty - moim zdaniem forma w porządku, korciło żeby wrzucić coś jeszcze.

 

 

International chest day!!!!!!!!!! znowu

 

Po konsultacji z fizjoterapeutą znowu mam zakaz korzystania z dolnej połowy ciała.

Dlatego znowuż zwróciłem się do Renaissance Periodization i złożyłem plan 3 dniowy, klata i plecy x3 w tygodniu hehe. Oczywiście objętość dostosowana.

Zobaczymy jak długa będzie przerwa, ponieważ nie czekałem z tym 5 miesięcy jak poprzednio, powinienem móc wrócić do trenowania dołów od następnego tygodnia.

Ale pierwszy raz mam ochotę rzeczywiście się przyłożyć do treningu kulturystycznego. Do tej pory zawsze traktowany po macoszemu. Zobaczymy rezultaty po miesiącu

 

12.02

 

Wyciskanie płaskie nogi w górze

20x20 40x8 60x8 70x8x3

 

podciąganie nachwytem - mógłbym się bić o 5 repsów ale to nie rzutowałoby dobrze na resztę tygodnia

x3 x3 x3

 

Zpress hantlami

17.5x10 15x10x2

 

wiosłowanie hantlem w oparciu

30x10x3

 

unoszenie talerzy w bok (ogień w ramionach)

5kg ! x10 x8 x10 x10

 

Wyciskanie na ławce łamanej 30 stopni

 

17.5x12x2

 

no i dla pewności

młotkowe uginanie ramion

13x10x2

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Co to się podziało z nogami, że dostały zakaz treningowy?

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

To nie nogi, wydaje mi się że znowu przeciążyłem biodrowo-lędźwiowy (ból podczas unoszenia nogi), więc po konsultacji zdecydowałem odpuścić dół i zjeść trochę ibuprofenu i włączyć jeszcze więcej rozciągania.

Dzisiaj już jest w miarę OK. Wczoraj pracowałem nad nowym streczem na staw biodrowy, jednak w wakacje letnie umawiam spotkanie z ortopedą sportowym i zobaczymy co się stanie. Nie mam na miejscu już niestety nikogo ogarniętego, ten co mi polecili od razu wyskoczył ze strzykawką?

 

Tak czy inaczej

 

14.02

wyciskanie płaskie hantlami nogi w górze

8x12 15x10 22x8 30x8x3

 

Rozpiętki

15x12x3

 

Ćwiczenie pożyczone od Charlesa Glassa(hantle ścisnięte razem)

15x12x2

 

sciąganie kabla góra szeroki chwyt

35x12 45x12 60x8 70x8x3

 

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej

15x12 17.5x12x2

 

tricep extension

15x12x2

superset z prostowaniem ramienia w dół

10x12x2

 

side raise

5x12x2

 

17.02 - ciężki tydzień w pracy, w ogóle się nie czułem na trenowanie

 

pompy na poręczach

x5 x6 x7

 

spoto press

40x6 60x6

 

chinups

x5 x5 x5

superset z

uginanie ramion nachwyt

20x12x3

 

side raise

5x10x2

 

18.02

Dzisiaj byłem na rozruch = 30 minut na rowerze tętno około 140-150.

Parę serii na maszynie wyciskania nad głowę siedząc.

[Abetalipoproteinemia]

Daj mi dokładną nazwę miejscowości, w której mieszkasz. Popytam znajomych po fachu czy ktoś godny polecenia siedzi na miejscu by mógł Ci pomóc

[bieniek]

Arendal, Sørlandet. Niedaleko Kristiansand. Dziękuję

 

19.02 CHEST DAY!!!!

 

Wyciskanie płasko z pauzą, nogi w górze

20x30 30x10 40x10 50x10 60x8 70x8x3

 

Podciąganie szerokim nachwytem

x3 x3 x4

 

Wyciskanie sztangielek pauza na dole, skos 30 stopni

17.5x12x3

 

Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę jednorącz

42x5 jest niestety taki przeskok między 30 a 42 nie ma nic, musiałem sprawdzić

30x12x3 na stronę

 

OHP sztangielkami siedząc

15x10x3

 

side raise

5kg x10x4

 

hammer curls

15x9 13x12x3

[bieniek]

21.02 CHEST DAY !!!! :F:F

Zniszczony byłem. Szło strasznie opornie, a dlaczego? Bo we wtorek, dzień wcześniej byłem leniwy i nie usmażyłem mojej dziennej dawki 600g mięsa, czyli zdjałem wegański obiad z warzyw.

 

wyciskanie płaskie sztangielkami

13x8 30x8 30x8x3

 

Sciąganie kabla górnego szeroki nachwyt

40x8 60x8 70x8 65x8x2 musiałem zmniejszyć wagę aby zachować technikę

 

Charles Glass wyciskanie

17.5x12x3

Wiosłowanie leżąc na ławce (strict row)

17.5x12x3

 

Prostowanie ramienia z hantlą nad głowę

15x12x3

superset z

prostowanie ramion w opadzie tułowia z kablem

15x12 10x12x3

 

24.02

 

Dzisiaj na czczo!! z wyboru

Trening zacząłem od ćwiczeń szybkościowych po rozgrzewce oczywiście

 

piłka lekarska 7kg

3 serie :

3 rzuty w górę o sufit od razu

3 rzuty w dół o matę

 

Następnie Powersnatch worka bokserskiego 30kg i wyrzut worka przed siebie

x3 x3 x3

 

 

Dips

x7 x6 x5

 

Chins

x7 x6 x5

 

Spoto press

40x8 60x8x2

 

side raise 5kg talerze na stronę

5x12x5 8kgx12

 

Na koniec treningu rower puls 150 30 minut

 

Potem zjadłem masę mięcha, słodkie kartofle, poszedłem spać na jedną pełną fazę snu, budzę się a tam kolega z klubu atakuje, czy może wpadam na sparringi?

 

No raczej a nie inaczej. Łącznie 30 minut lekkich sparrów około 10 rund.

Dzisiaj nie czuję problemów z udem. Zobaczymy jutro

Ogólnie jestem mega zadowolony i pełny endorfin jak w końcu dobrze wyłapałem do ryju!!!! :D

 

A, no i pomimo braku ćwiczeń głównych obecnie, waga spadła. w butach, ciuchach dzisiaj bez śniadania 90kg

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

26.02

 

Klatodzień!!

 

Trzeci tydzień dużej objętości, lewy bark przestał się odzywać, ale czuję, że już niedługo niedługo DELOAD

Do tego te dwie sesje w sobotę mnie nieco rozjechały

 

Ława

20x20 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8x3 na 3 w dół szybko w górę

 

Podciąganie nachwyt - Słabo, ale czuję wszystkie mięśnie góry po sobocie

x3 x3 x3

 

Wiosłowanie w oparciu o ławę hantlami na 2 w dół szybko w górę

30x12x3

 

Wyciskanie na ławce skośnej na 2 w dół, pauza na dole, szybko w górę

20x12x3

 

hammer curls

10kgx12x4

 

Zpress hantlami

15kgx10x4

 

Side raise talerze

8kgx10 5kgx10x2 Więcej nie mogłem

 

Przerwy między seriami 2minuty - każda przerwa na speed bagu

 

UWAGA! Nie mam z sukcesem zwycięzcy nic wspólnego! Nie wklejam tego tutaj aby sobie poprawić lans!

Tylko aby pochwalić wysiłki brata mojej żony! Wspaniały rezultat na pierwszy start.

Nie powiedział nawet nic rodzinie, że startuje... Gratuluję pierwszego miejsca!!

Z takich warto brać przykład. Praca, studia, i jeszcze wycinka do sucha (jak na pierwszy raz) !!

 

Kłaniam się w pas!

(mam nadzieję, że zdjęcie nie zostanie usunięte i nie będzie z tym kwasu? )

[aniajlover]

Kuuuurdeeee gratki dla brata! No ja to jestem pod wrażeniem każdego/każdej startującego/startującej w debiutach bo to i tak duży wyczyn.
Ze zdjęciem raczej nie będzie kwasu moim zdaniem takie zdjęcia powinno się wklejać, by siebie nawzajem motywować i mniej więcej przekazać do czego dążymy
Trening super, dobrze że bóle minęły
Siły!

[bieniek]

28.02

 

CHEST DAY! Wszystko OK ale coraz bardziej jestem znużony wyciskaniem

 

Ława płaska hantle 2 sekundy w dół pauza na dole

13x10 20x8 30x8x3

 

Sciąganie kabla wyciągu górnego

25x10 40x10 55x10 70x8x3

 

Charless Glass press

17.5x12x3

superset z

Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej (strict row)

17.5x12x3

 

Triceps wyciskanie hantla siedząc

15x12x2

Sciąganie kabla zza pleców przed siebie w pochyleniu

15x12x2

 

Pullovery

17.5x12x2

 

1.03 skakanka 15 minut w 4 rundach

 

2.03 Mini trening

Side raises

8x12x4

 

OHP siedząc na maszynie

20x10 30x10 40x10 50x12x2

 

Bicepsik uginanie hantlami

13x10x3

superset z

sciąganie kabla podchwytem

45x12x3

 

3.03 Otwarcie nowej siłowni w budynku, gdzie pracuję

Trening rozpoczął się od

 

podrzut z ziemii nad głowę jednorącz KB 24kg

2x6

 

MC

90x2x9 - przez brak w ostatnim miesiącu wydawało się mega trudno oderwaćod ziemii

Chins

2x9

Dips

2x9

 

Superset na rozpoczęcie minuty.

 

Potem zacząłem się bawić innymi zabawkami:D

 

Podłączyłem linę do sanek.

60 KG i wiosłując ciągnąłem rękami w opadzie tułowia 20m

x10

Spacer farmera sztanga trap bar plus dwa talerze 25kg = 84kg 40m

x10

 

Bettlebell 24kg nad głową jednorącz 40m

x10 na ramię

 

Burpee z podciągnięciem x10

 

Trening skokowy

4 płotki 30cm

1 boks 50x70cm pod koniec

4 małe skoki bokiem z jednym dużym skokiem na koniec i spowrotem

x10

2 płotki

1 boks 50x70cm

2 płotki

 

przodem x4

 

No i całkiem na koniec 25 minut = 10km na rowerze tętno 145 żebym miał okazję zjeść pomarańcza i ćwiartkę ananasa.

 

Ciekawe jaka będzie forma jutro :D

Ale nie ma paniki, następny tydzień to deload.

[Abetalipoproteinemia]

Co do brata żony to super! Naprawdę szacun za tak dobry debiut i nie pozostaje nic innego jak pogratulować. Teraz kolej na Ciebie w jakichś bojach siłowych

[bieniek]

Nie, dziękuję Nie potrzebny mi kolejny pręgierz...

 

OK Deload przebiegał następująco. Zdjąłem objętość zachowując intensywność.

 

05.03 Okropnie się czułem, jak z krzyża zdjęty

Wyciskanie nogi w górze

20x30 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8

Podciąganie nachwyt

x3

Wyciskanie hantli ławka skośna

20x12

Wiosłowanie hantlami

30x10

hammer curls

13x12

 

DL

80x5 plus jakieś pierdoły jak side raise itd

15 minut rower tętno między 140-150

 

07.03

Wyciskanie hantli na płasko pauza w dziurze

10x10 20x10 30x10 - to oczywiście oznacza dwa hantle 30kg po dziesięc powtórzeń.

Sciaganie kabla góra szeroko

20x10 40x10 55x8 70x8

Charles Glass Press hantlami

17.5x12x2

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce

20x12x2

Triceps superset

Francuz 15x12 + wyciskanie kabla zza głowy 15x12

x2

 

Sumo DL

40x5 70x5 100x5

 

10.03 a miał być deload ha ha

martwy klasyk z pauzą

50x5 80x5 100x5x2

martwy potem 80x10

 

coś tam na biceps porobiłem

 

13.03 czas zacząć nowy blok.

Długo myślałem jaki ma być cel treningowy przed latem.

Jaki w ogóle jest cel treningu z szerszej perspektywy? Lokalne crossfit games?

Można to streścić tak: wyobraź sobie że grasz w rugby. Masz zatrzymać przeciwnika który biegnie z piłką.

Ja nie chcę go zatrzymać, ja chcę przebiec przez niego.

Tak można to streścić.

Także dobieram ćwiczenia tak aby poprawić moje słabe strony, których jest dużo, oraz

 

13.03 Spokojny powrót - dzień objętościowy

 

DL

40x5 70x5 100x5x5 (five by five baby ! )

 

Dips internal torque

5x5(five by five baby ! )

 

Supermany trzymając linę

(five by five baby ! )

 

KB swing jednorącz 16kg

1 minuta

+

1 minuta trzymanie nad głową

x3

 

15.03 Dzień intensywny

 

Przysiad

20x5 50x5 80x5 110x3 120 x 3 single

 

DL sumo

40x5 80x3 110x1 120x 2 single

 

Obwód:

Turkish get up

5+5 (po pięć na rękę)

KB swing

20

KB rollovers

30

x2

 

17.03

Kupiłem nowy implement 24kg kettlebell - plan: 50 swingów w jednej serii dziennie. Codziennie

 

Wyciskanie ława z pauzą na klacie

20x40 40x10 60x10x4

 

Kabel sciąganie

15x30 40x10 55x10 65x10x3

 

C Glass Press

17.5x10x3

 

Triceps

Francuz 15x10

 

Potem wskoczyłem na rower na 10 minut, a potem ...Z klubu Oksa w Kristiansand jeden z ich zawodników mma, 95 kg, no to odbyło się 20 minut rolowania. Bolesne 20 minut - ale w tym czasie klepałem tylko 4 razy! Czuję wszystkie kręgi w karku, świetne uczucie

 

No to pierwsze 50 swingów zakończone. Nie było tak źle

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[Junpek_92]

Witam, mam problem z klatką piersiową, proszę o pomoc czy to technika zła wykonywania ćwiczeń czy może jakaś wada wrodzona ..

[bieniek]

Nie mogę Ci pomóc kolego, nie jestem wróżbita Maciej.

Po pierwsze nie jest to właściwe miejsce do zadawania takich pytań, po drugie to bez rozwinięcia w czym problem jak chcesz uzyskać jakąkolwiek pomoc skądkolwiek?

 

19.03

Mój pierwszy kompleks KB Pawła Caculina Simple and Sinister - a w zasadzie to nie jego ale kto chce wiedzieć niech przeczyta książkę

5 rund:

10 swingów jednorącz

5 powersnatchów jednorącz

1 TGU na stronę oczywiście

 

20.03

100 swingów w 2 rundach.

[bieniek]

Dość długa przerwa za co przepraszam, ostatnio nieco się pozmieniało i w pracy też miałem młynek, do tego przerwa świąteczna.

 

Kontynuowałem program kettlebell, ale przed świętami zacząłem trenować przypadkiem znowu grappling, i bardzo mi się spodobało.

Także kupiłem kimono i radośnie roluję się na bjj.

Treningi:we wtorek pojedynczy, środa podwójny (18-21) piątek podwójny (18 gi - 19:30 nogi) i w sobotę i niedzielę spotykamy się na luźne sparringi.

 

Jak narazie wydatek energetyczny jest na takim poziomie, że nie mam siły ani czasu na kettlebell, ale napewno chcę kontynuować pracę z tym przyrządem

[Abetalipoproteinemia]

Widzę, że wiosna nikogo nie oszczędziła w pracy i wszędzie młyn siłówka wobec tego odstawiona na rzecz grapplingu i bjj?

[bieniek]

No w pracy kołowrotek. Dopiero co w czwartek organizowałem imprezę fitness dla 120 osób z branży, sam robiłem jedzenie i brałem udział w panelu dyskusyjnym.

 

O treningu nie da się za dużo napisać. Poza tym że często zdarzają się nadprogramowe tak jak wczoraj i dzisiaj.

Wczoraj robiliśmy berimbolo z DLR i oczywiście rolowanie 3 minuty/10 sekund przerwy - 7 rund , dzisiaj w planie double leg td.

Dzięki temu czuję wyraźnie, że posiadam lewy bark.

W październiku szykuje się start w zawodach.