Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bieniek - DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
208 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5163 postów
  • Pomógł: 166
346
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 tygodni temu

Re: Bieniek - DT

Super idzie i oby tak dalej! Cel głównie siłowy czy raczej prozdrowotnie?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 400 postów
  • Pomógł: 8
20
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:91

Napisano Tydzień temu

Re: Bieniek - DT

Wiesz jak trenowałem kiedyś za młodu, to biło się mocno, z perspektywy czasu widzę, że zupełnie bez pomyślunku.

Teraz za to staram się nie trafiać mocno, i to samo stosuję do treningu siłowego.

 

Zdrowie przede wszystkim, ale wiadomo, korci czasami. Pisałem odpowiedź w poniedziałek, że od dawna już nie miałem tak dobrego samopoczucia po intensywnych treningach na siłowni.

 

Sru, we wtorek po kickboxingu znowu coś mi pierdyknęło w prawym udzie i znowu kuśtykam he he.

To samo na co mnie leczył fizjo poprzednio. Moja siostra miała ten sam problem podobno z powięziami, i w jej przypadku rozwiązanie było operacyjne. W wakacje ide do tego samego lekarza.

 

Ale się nie poddaję.

 

06.02 kb plus podciąganie i biceps

07.02 trening rozruchowy nieco prostych ćwiczeń z lekkim obciążeniem

08.02 kb

 

10.02 Dzisiaj nie był ogólnie dobry dzień

 

sesja poranna

 

bench

20x30 30x10 40x10 50x5 60x3 70x2 80x1 90x1 80x5 plan był na 90x5 ale nie było szans dzisiaj.

 

OHP

40x3x9 co minutę 3 serie chwyt wąski, 3 normalny i 3 szeroko

superset ze sciąganiem kabla z góry szeroki nachwyt

70x3x9

 

Dzisiaj asystentem był

Zpress(wyciskanie nad głową z siedzenia na posadzce, nogi przed sobą)

17.5x10x4

 

Dipsy

x5x5x5 nogi podkurczone przed siebie.

 

potem jedzenie, spanie 2.5 h

 

Sesja wieczorna

 

przysiad

20x10 30x10 40x5 60x5 80x1 100x1 120x1 140x1

 

DL nie zrobiłem odpowiedniej przerwy i przez to nie wykonałem planu, ale i tak jest OK.

40x5 80x5 120x2 110x5

 

RDL

70x8x4

Superset

Wiosłowanie sztangielki

30x8x4


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano Tydzień temu

Re: Bieniek - DT

jest siła będę śledził planujesz kiedys jakies zawody w TS?


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 400 postów
  • Pomógł: 8
20
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:91

Napisano Tydzień temu

Re: Bieniek - DT

Dzięki :) Siła jakaś tam jest. Dobrego totalu z tego nie wykręcę :D Ale jutro świat się nie kończy

 

Właśnie nawiązałem kontakt z lokalnym klubem trójboju. Jest nieco oddalony a ja nie mam auta. Zobaczymy co odpowiedzą.

O dziwo wygląda że mają niezłych zawodników i jest rozwinięty.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 400 postów
  • Pomógł: 8
20
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:91

Napisano Tydzień temu

Re: Bieniek - DT

Z soboty - moim zdaniem forma w porządku, korciło żeby wrzucić coś jeszcze.

 

 

International chest day!!!!!!!!!! znowu :D

 

Po konsultacji z fizjoterapeutą znowu mam zakaz korzystania z dolnej połowy ciała.

Dlatego znowuż zwróciłem się do Renaissance Periodization i złożyłem plan 3 dniowy, klata i plecy x3 w tygodniu hehe. Oczywiście objętość dostosowana.

Zobaczymy jak długa będzie przerwa, ponieważ nie czekałem z tym 5 miesięcy jak poprzednio, powinienem móc wrócić do trenowania dołów od następnego tygodnia.

Ale pierwszy raz mam ochotę rzeczywiście się przyłożyć do treningu kulturystycznego. Do tej pory zawsze traktowany po macoszemu. Zobaczymy rezultaty po miesiącu

 

12.02

 

Wyciskanie płaskie nogi w górze

20x20 40x8 60x8 70x8x3

 

podciąganie nachwytem - mógłbym się bić o 5 repsów ale to nie rzutowałoby dobrze na resztę tygodnia

x3 x3 x3

 

Zpress hantlami

17.5x10 15x10x2

 

wiosłowanie hantlem w oparciu

30x10x3

 

unoszenie talerzy w bok (ogień w ramionach)

5kg ! x10 x8 x10 x10

 

Wyciskanie na ławce łamanej 30 stopni

 

17.5x12x2

 

no i dla pewności

młotkowe uginanie ramion :D

13x10x2


Użytkownik bieniek edytował ten post Tydzień temu

  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5163 postów
  • Pomógł: 166
346
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 dni temu

Re: Bieniek - DT

Co to się podziało z nogami, że dostały zakaz treningowy?


Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post 5 dni temu

  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 400 postów
  • Pomógł: 8
20
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:91

Napisano 4 dni temu

Re: Bieniek - DT

To nie nogi, wydaje mi się że znowu przeciążyłem biodrowo-lędźwiowy (ból podczas unoszenia nogi), więc po konsultacji zdecydowałem odpuścić dół i zjeść trochę ibuprofenu i włączyć jeszcze więcej rozciągania.

Dzisiaj już jest w miarę OK. Wczoraj pracowałem nad nowym streczem na staw biodrowy, jednak w wakacje letnie umawiam spotkanie z ortopedą sportowym i zobaczymy co się stanie. Nie mam na miejscu już niestety nikogo ogarniętego, ten co mi polecili od razu wyskoczył ze strzykawką?

 

Tak czy inaczej

 

14.02

wyciskanie płaskie hantlami nogi w górze

8x12 15x10 22x8 30x8x3

 

Rozpiętki

15x12x3

 

Ćwiczenie pożyczone od Charlesa Glassa(hantle ścisnięte razem)

15x12x2

 

sciąganie kabla góra szeroki chwyt

35x12 45x12 60x8 70x8x3

 

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej

15x12 17.5x12x2

 

tricep extension

15x12x2

superset z prostowaniem ramienia w dół

10x12x2

 

side raise

5x12x2

 

17.02 - ciężki tydzień w pracy, w ogóle się nie czułem na trenowanie

 

pompy na poręczach

x5 x6 x7

 

spoto press

40x6 60x6

 

chinups

x5 x5 x5

superset z

uginanie ramion nachwyt

20x12x3

 

side raise

5x10x2

 

18.02

Dzisiaj byłem na rozruch = 30 minut na rowerze tętno około 140-150.

Parę serii na maszynie wyciskania nad głowę siedząc.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5163 postów
  • Pomógł: 166
346
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 dni temu

Re: Bieniek - DT

Daj mi dokładną nazwę miejscowości, w której mieszkasz. Popytam znajomych po fachu czy ktoś godny polecenia siedzi na miejscu by mógł Ci pomóc :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 400 postów
  • Pomógł: 8
20
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:91

Napisano 2 dni temu

Re: Bieniek - DT

Arendal, Sørlandet. Niedaleko Kristiansand. Dziękuję :)

 

19.02 CHEST DAY!!!! :D

 

Wyciskanie płasko z pauzą, nogi w górze

20x30 30x10 40x10 50x10 60x8 70x8x3

 

Podciąganie szerokim nachwytem

x3 x3 x4

 

Wyciskanie sztangielek pauza na dole, skos 30 stopni

17.5x12x3

 

Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę jednorącz

42x5 :D jest niestety taki przeskok między 30 a 42 nie ma nic, musiałem sprawdzić

30x12x3 na stronę

 

OHP sztangielkami siedząc

15x10x3

 

side raise

5kg x10x4

 

hammer curls

15x9 13x12x3


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018