234 odpowiedzi w tym temacie

[bieniek]

Tak, masło jest kozak, prawdziwe masło.

 

Nie mam niedoborów, 83 witamina D3 norma 50-150, magnez 0.72 norma 0.71 - 1.5

 

23.08 dzisiaj nieco na pośpiechu bo wszedłem nieco spóźniony i musiałem jechac wcześniej odebrać córę ze szkoły

 

FS

20x5x2 40x5 60x5 80x5x5 90x5

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x5x3 miało być x5 ale nie starczyło mi czasu

 

CHINS

x5 x5 x5 x4 robione w przerwach między przysiadami potem wyciąg górny 60x5x3

 

Miało być sumo ale nie zdążyłem.

[Abetalipoproteinemia]

U mnie upałów nie ma Ania, ja mieszkam pod Oslo poza tym siłownia jest w klimatyzowanym domu wiec nie mam na co zrzucać

 

Noo świetnie słyszeć, od dłuższego czasu planuję odwiedzić Norwegię i widzę że nareszcie mam jakiś punkt zaczepienia! Będę odzywał się w tej kwestii jak moje plany będą nieco bardziej wyklarowane

[bieniek]

Spoko, dopóki tutaj mieszkamy to służę pomocą.

 

25.08

 

LBBS

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x1 110x1 120x5x3 Poszły bardzo gładko. Drobny dyskomfort.

 

BENCH

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 75x5x3 relaks

 

SUMO PULL

60x5 80x5 100x5 110x5

 

I musiałem iść - podwójna zmiana w pracy.

Chodzi mi po głowie HLM, bo ciężkie przysiady 2/3 razy w tygodniu łamią mnie, włączając pracę i resztę.

[bieniek]

28.08

 

LBBS

20x5x2 40x5 60x5 80x3 100x1 120x1 130x1 135x1 :D oj korciło żeby wrzucać i patrzeć ile dam radę, ale przecież tego nie ma w planie 125x5x3

 

BENCH

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5

 

bezpośrednio potem zrobiłem trochę dipsów bo ławka znudziła mi się. Cwiczenia na leżąco i siedząco to nie dla mnie.

 

DIPS

6x4 uff dawno nie robiłem

 

CHINUPS

5x4

 

a dzisiaj, 30.08 poszedłem na ostatni trening w mój przedostatni dzień w obecnym miejscu pracy, Miało być dobrze, ale chyba jednak bardziej mnie tyra zmiana parcy niż myślałem, bo trochę pościemniałem, miały być FSy ale doszedłem do 80x3 kg i zrobiłem parę serii dipsów zamiast tego. Potem trochę podciągania, trochę wiosłowania sztangielką i po 40 minutach do domu.

Na piątek muszę znaleźć nową siłownię. Hmmm

[aniajlover]

No, no leci ładnie Jednak tak.. zmiana czegokolwiek daje o sobie znać.  

[Abetalipoproteinemia]

Niestety, ale zmiany mają to do siebie że mimo wszystko powodują stres i jakieś wewnętrzne rozbicie, które może uzewnętrznić się chociażby podczas ćwiczeń . To tylko chwila, na którą nie ma naprawdę sensu tracić swoich nerwów.

[bieniek]

28.08 Nie pisałem z zeszytu to zapomniałemże robiłem też RDLe i aSLDL

RDL

60x8 60x8 80x8 90x8

aSLDL

60x12 i do domu

 

02.09

Ogarnąłem siłownię. Pierwszy trening miałem jakieś tam określone plany, ale generalnie poszedłem się poruszać, poznać miejsce. Znalazłem sztangę Eleiko

Trening nie był przeprowadzany w piątek bo był mecz PL-DK to zacząłem zaraz po pracy się marynować Łącznie 3 piwka tylko bo kupiłem jakieś niesmaczne.

 

SKWAAT

20x5x2 40x5 60x5 80x3 100x1 120x1 130x1 135x1 130x3 120x3 całkiem zamieszanie ale po tym niezwykle traumatycznym meczu nie miałem już siły, byłem słaby jak kot ale pierwszy dzień w pracy poszedł dobrze, ciśnienie zeszło, następny tydzień masakra będzie sporo nadgodzin.

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x5x5 poszło znośnie. Podrzuciłem potem parę razy 60. Dalej lekko czuję łokieć ale masaże czynią cuda.

 

SUMO

60x5 80x5 100x3 120x1 120x1 ale miałem zawroty głowy znaczy się wystarczy, 100x5

 

Potem porobiłem trochę podciągnięć i pompek na poręczach, i uwaga poszedłem na wyciąg dolny zmasakrować najszersze grzbietu Może na następnej sesji ogarnę jakieś zdjęcia miejscówki całkiem spora siłownia. Z kartą dostępna 24&7

[bieniek]

07.09
Sesja wieczorna. We wtorek stłukłem sobie lewe kolano, miałem tydzień odpuścić ale zobaczymy.

SKWAAT
20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3x3

DIPS
6x3

CHINS
6x3

Rozruszalem się i do doma.

08.09
Sesja wieczorna, spotkałem kolegę z boiska! Od razu lepiej się ćwiczyło!

OHP
20x10 30x5 40x5 50x5x3 52.5x5 55x5 plus podrzucilem 60x3x3 bezpośrednio po.

Potem gadka szmatka to powiosłowałem sztangielka
30x5x2 32.5x5 35x5x3

Potem walnąłem ławkę ale tylko rozruszanie 60x5x2 bo dzisiaj tez będzie trening. Wzmagam wolumin wyciskania obecnie. Podejrzewam, że w mojej obecnej sytuacji doszedłem do końca progresji linearnej, i zacznę przysiadac i wyciskać w jakiejś formie co trening. Bawiąc się intensywnością.

[Abetalipoproteinemia]

Polecam poczytać o prawie/zasadzie Uchtomskiego Ciekawe urozmaicenie treningu.

[bieniek]

Poczytam, poczytam, jak proste metody czyli sztanga na plecy przestanie działać

Ostatnioplan nieco sie posypał ale to logiczne biorąc pod uwagę czynniki życiowe. Itak w miarę szybko wróciłem do względnej formy.

Kolano a raczej pod kolanem obolałe i krwiak. ała

 

Niedziela 10.09 (po kilku głębszych sobotnich)

20x5x2 40x5 60x5 80x3100x2 110x1 120x1 130x3 130x1 i dalej nie dałem rady

 

OHP

20x5x2 40x5 50x5x3

 

LE BENCH

20x5x2 30x5 40x550x5 60x5 70x5x2

 

Wiosłowanie sztangielek

35x5x3

 

Dipsy

x5 x6 x6

 

12.09

 

Skwaat!

20x5x2 40x5 60x5 80x3 100x1 110x1 120x3x3

 

Fskwaat

80x3x3

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x5x3

 

Dips

x5 x5

 

Chins

 

x6 x5 x5

 

Rack pull

60x5 100x5 130x5

 

Chyba dzisiaj jadę.

[aniajlover]

Ładnie idzie, życzę szybkiego powrotu do zdrowia!

[Abetalipoproteinemia]

Z krwiakiem szybko polecam coś zrobić bo może wyjść z tego cysta albo obrzęk limfatyczny, a wówczas zwykłe ała to będzie za mało

 

a co do tego Uchtomskiego, to po prostu jeden z systemów treningowych (bazujący na regresach i progresach), same ćwiczenia to oczywiście klasyka.

[bieniek]

No tylko co ja mogę zrobić? Co najwyżej przestanę przysiadać narazie, martwy i tak odpadł z programu, ale jest wiele innych ćwiczeń, na których mógłbym sie skupić. Zobaczymy. Jak narazie rozumiem doskonale że jest obolałe. Zobaczymy za tydzień.

 

15.09

 

SKWAAT

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3 110x1 120x5x3 wracam do siebie ale to jeszcze nie to.

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x5 55x5x3 tutaj jestem bardzo zadowolony. Poszło ciężko, ale poszło.

 

CHINS

x6 x6 x5 x4

 

DB row

35x5x2

 

Generalnie odkrywam zalety chodzenia do publicznej siłowni, hehe. Nie do wiary, co ludzie wyprawiają

[aniajlover]

Generalnie odkrywam zalety chodzenia do publicznej siłowni, hehe. Nie do wiary, co ludzie wyprawiają

Można się pochichotać   

[bieniek]

No jak mam między setami po pięć minut

Ale przecież ktoś i po coś te wszystkie maszyny wymyślił, prawda?

[aniajlover]

No jak mam między setami po pięć minut

Ale przecież ktoś i po coś te wszystkie maszyny wymyślił, prawda?

No jasna sprawa. A już ludzie ćwiczący wymyślają nowe techniki wykonywania niektórych ćwiczeń  

[Abetalipoproteinemia]

Ja już odpuściłem i nawet nie szepczę słówek korekty gdy widzę co niektórzy wyprawiają Zresztą i tak wiedzą lepiej to po co się produkować?

[bieniek]

Dzisiaj koło mnie jakiś potwór podnosił dl-e. Zaczął prawidłowo od wzięcia sztangi kobiecej tej z plastikowymi kołnierzami nałożył 2x15 na stronę i pocisnął prawdziwe koślawce w dwóch setach. Był zaraz koło mnie, ale w tym wieku (małolat) to może by się zbulwersował jakby jakieś rady dostał i mi próbował po ryju dać.

 

18.09

Skwaat

20x5x2 40x5 60x5 80x3 100x2 110x1 120x5x3 no zrobiłem ale z duszą na ramieniu Ostatnio robię sporo nadgodzin.

 

OHP

20x5 30x5 40x5 50x5 50x5x3

 

Chins

x7x6x5x4

 

Dips

x6x6x6

 

DBRow

35x5x2

 

23.09 - wczoraj wypiłem butlę czerwonego także dzisiaj mentalna forma nie najlepsza

 

Skwaat

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x8x3

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x5x2 55x5 nierówno ostatnio ale to przez pracę. W każdym razie z rygorystyczną formą.

 

CHINS

x7x6x6x5

 

DBRow 30x8

 

BENCH

20x5x3 30x5 40x5 50x5 60x8x2 dzisiaj nie był dzień klatki. Może jutro pojadę na klatę.

 

W poniedziałek z drzwi zaraz koło stojaka wygląda jakaś łysa głowa i pyta mnie czy jestem członkiem siłowni. Po twierdzącej odpowiedzi zarzuca mi, że moje buty Do-win niszczą podłogę w siłowni zostawiając na nich białe ślady jakby przetarcia. Że podłoga Pavigym kosztuje 800 tysięcy a samo jej czyszczenie po mojej poprzedniej sesji kosztowało 8 tysięcy.

?? LOL

Zdjąłem buty, wykorzystuję moją kartę członkowską do końca miesiąca i okazało się, że policja ma siłownię razem z małą salą gimnastyczną na terenie budynku. Możliwe, że uda mi się dostać zgodę na trenowanie tam.

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Dzisiaj koło mnie jakiś potwór podnosił dl-e. Zaczął prawidłowo od wzięcia sztangi kobiecej tej z plastikowymi kołnierzami nałożył 2x15 na stronę i pocisnął prawdziwe koślawce w dwóch setach. Był zaraz koło mnie, ale w tym wieku (małolat) to może by się zbulwersował jakby jakieś rady dostał i mi próbował po ryju dać.

 

18.09

Skwaat

20x5x2 40x5 60x5 80x3 100x2 110x1 120x5x3 no zrobiłem ale z duszą na ramieniu Ostatnio robię sporo nadgodzin.

 

OHP

20x5 30x5 40x5 50x5 50x5x3

 

Chins

x7x6x5x4

 

Dips

x6x6x6

 

DBRow

35x5x2

 

23.09 - wczoraj wypiłem butlę czerwonego także dzisiaj mentalna forma nie najlepsza

 

Skwaat

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x8x3

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x5x2 55x5 nierówno ostatnio ale to przez pracę. W każdym razie z rygorystyczną formą.

 

CHINS

x7x6x6x5

 

DBRow 30x8

 

BENCH

20x5x3 30x5 40x5 50x5 60x8x2 dzisiaj nie był dzień klatki. Może jutro pojadę na klatę.

 

W poniedziałek z drzwi zaraz koło stojaka wygląda jakaś łysa głowa i pyta mnie czy jestem członkiem siłowni. Po twierdzącej odpowiedzi zarzuca mi, że moje buty Do-win niszczą podłogę w siłowni zostawiając na nich białe ślady jakby przetarcia. Że podłoga Pavigym kosztuje 800 tysięcy a samo jej czyszczenie po mojej poprzedniej sesji kosztowało 8 tysięcy.

?? LOL

Zdjąłem buty, wykorzystuję moją kartę członkowską do końca miesiąca i okazało się, że policja ma siłownię razem z małą salą gimnastyczną na terenie budynku. Możliwe, że uda mi się dostać zgodę na trenowanie tam.

 

Niestety, ale są ludzie z którymi naprawdę ciężko dojść do jakiegokolwiek kompromisu. Nie wspominając o próbie znalezienia jakiegokolwiek sensownego wytłumaczenia . Grunt to robić swoje, bez względu na zdanie innych.

[bieniek]

Ten pan stwierdził, że ta siłownia jest "zwykła" anie dla "lifters"- tak jakbym ja był lifter hehe.

 

Nieważne. W poprzednią niedzielę 24.09 byłem z żoną na jej codwumiesięcznym ( ) treningu przysiaadów, tym razem poszło jej słabo, mi nieco lepiej, porobiłem nieco klasycznych DL, 50x10, 80x10, 110x3 nie było problemu tylko chwyt zawiódł. Robiłem z takiej platformy z ustawieniami wysokości więc wysokość pi razy drzwi. Do tego ponosiłem ze 200m 70 kg w spacerku farmerskim. Tyle.

Ostatnio wpada dostatecznie z dopalaczem alkoholowym:D Dzisiaj moje 31 urodziny. Cisnę na chama. Za parę tygodni będę testował nowe maksy, jeśli znajdę nową siłownię, gdzie można przysiady robić w butach...

 

27.09

 

Skwaat

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3 110x2 120x5x2 100x8

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x5x2 55x5 50x5x2 40x8

 

Chins

 

x7 x6 x6 x5

 

DB Row

35x6x4

 

Potem coś na kablu ze sciąganiem do brzucha ale co to za waga na tej maszynce? 60?CHGW