234 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

W poprzednią niedzielę 24.09 byłem z żoną na jej codwumiesięcznym ( ) treningu przysiaadów

OMG 

To prawie jak randka dla ćwiczącego  Suuper, też bym chciała ćwiczyć z drugą połówką(o ile bym ją miała )

 

Wyniki super, widać, że coś idzie do przodu, oby tak dalej.  

[bieniek]

Zależy kto na czym się skupia...

 

Wyniki straszne, słaby jak kot jestem ostatnio, to chyba ten stres zmiany pracy i wzmożona odpowiedzialność.

Zobaczymy co będzie dalej.

 

01.10

 

Skwaat

20x5x2 40x5 60x5 80x3 100x2 110x8x3

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 45x8x2 45x6 nie miałem już pary w ostatniej serii

 

Chins

x7 x6 x5

 

Wyciskanie leżąc hantle

20x10x2

 

Później seria dipsów i 100m z 70kg spaceru farmera.Zasłużyłem na lody

[Abetalipoproteinemia]

To jesień choć u was może to nie jest odczuwalne w Norwegii Sam mam ostatnio maksymalną ospałość, ale wiadomo jak to u mnie - non stop w biegu.

[bieniek]

No hehe kończy się w maju i zaczyna w maju.

 

OK w tym tygodniu miałem nieco luzu w pracy z powodu ferii jesiennych, to wykorzystałem to. We wtorek grałem mecz z artretykami z klubu

 

A dzisiaj kumpel się odezwał trenowalismy razem. Nie wiedziałem jak pójdzie, wczoraj i w piątek wpadło po dwa piwka.

Na siłowni bumpery eleiko ale brak statywu do przysiadów także do wyciskania nad głowę zarzucałem sztangę na ramiona. Dobra zabawa!

 

MC klasyczny 40x5 60x5 80x5 100x5 110x5 120x3

 

OHP

40x5 50x6x4

 

Trochę wiosłowania sztangielką, trochę wiosłowania kablem, trochę podciągania.

Oprócz tego zrobiliśmy sobie interwały z rękawicami.

 

A no i zważyłem się też....? Aż na dwóch wagach bo coś mi nie pasowało? Na wadze lekarskiej takiej ze statywem wyszło mi 93-4 to się ucieszyłem, a tu dzisiaj ważenie a tam na pierwszej wadze 83? Na drugiej 87, bo aż wziąłem drugą wagę.

Niedobrze. A wczoraj zjadłem ze dwa kilo francuskiego sera, jeden chleb i trochę iberico... i browary. WTF?

[aniajlover]

A no i zważyłem się też....? Aż na dwóch wagach bo coś mi nie pasowało? Na wadze lekarskiej takiej ze statywem wyszło mi 93-4 to się ucieszyłem, a tu dzisiaj ważenie a tam na pierwszej wadze 83? Na drugiej 87, bo aż wziąłem drugą wagę.

Niedobrze. A wczoraj zjadłem ze dwa kilo francuskiego sera, jeden chleb i trochę iberico... i browary. WTF?

Być może proporcja dobra i chudniesz  

[bieniek]

Nie wiem o co kaman, w każdym razie nieco się ogarnąłem i zorganizowałem sobie nową siłownię

 

35 PLN za miesiąc ;d

 

 

Także dzisiaj się zmolestowałem za cały poprzedni tydzień

 

Sumo

40x5 70x5 100x1 110x1 120x1 130x1x2 110x5

 

Power clean

50x3x3 55x3 50x4

 

OHP

50x5x3 55x5 50x5

 

Chins

x6 x5 x5

 

Poza tym porobiłem nieco spacera farmera i trochę pracy na worku bokserskim bo akurat był wywieszony. Po treningu zjadłem ananasa a na obiad wołowinka z warzywami w tortillach.

 

Teraz kiedy już wykupiłem karnet półroczny można zacząć planować jakąś małą stabilizację.

[bieniek]

16.10

 

Dzisiaj pojechałem na siłownię z bomby bo córka była u kolegi.

Wchodzę, a tam jakiś typ pociska sety po 3 frontsquatów ze stówką nałożoną. No, nareszcie normalni ludzie na siłowni.

Niestety potem wpadła cała grupa dzieciaków.

 

LBBS

20x5 40x5 60x5 80x3 110x5x3 poszło zaskakująco lekko.

 

OHP z podrzutu

50x5x2

 

Sumo 60x10 bezpośrednio 90x5 i znowu 90x5

 

Clean

50x5

 

Worek 10 minut.

 

Potreningowo jeden ananas,pół kurczęcia pieczonego i ziemniak

[Abetalipoproteinemia]

Siłownia piękna Sprzęt solidny i dobrej jakości, bez cudów na kiju oraz masą przestrzeni. Prawie jak ta na którą chodzę w moim rodzinnym mieście

[bieniek]

Dokładnie, żadnych ekscesów a mimo to, że talerze leciwe i poobgryzane, to przynajmniej wyważone.

 

W tamtym tygodniu byłem tam jeszcze w piątek, jednak trening taki bardziej ogólnorozwojowy, tylko tyle mogłem po trzech podwójnych zmianach w pracy.

Przysiady, podrzut, trochę sumo.

 

W sobotę odespałem a i córcia była ze mną.

 

20.10

 

Przysiad

20x5x2 40x5 60x580x3 120x3x3

 

PC

40x3x3 50x3x5 60x3x2

 

OHP

50x5x3 55x5

 

chyba się też podciągałem, 10 minut wora i parę spacerów farmera 65kg największe hantle 32.5kg.

 

23.10

 

Squat

20x5x2 40x5 60x5 80x3 100x2 120x3 100x5x3

 

PC

40x3x3 50x3x5

 

OHP

50x5 40x10x2

[Abetalipoproteinemia]

Dokładnie, żadnych ekscesów a mimo to, że talerze leciwe i poobgryzane, to przynajmniej wyważone.

 

Sam na obecnej siłowni korzystam z tych starych i wiekowych talerzy chyba kwestia przyzwyczajenia i wiary w solidność wykonania

[bieniek]

Nie no oczywiście, wszystko co wykonane kiedyś było jakieś lepsze Szczególnie w porównaniu do tych talerzy co niektórze siłownie mają tanich co to jeden waży 18 a drugi 22...

 

25.10

 

Pojechałem po bardzo słabej nocy, znowu zmiana pracy i takie tam.

 

Zacząłem po rozgrzewce od

 

wyciskania nad głowę

 

20x5x2 30x5 40x5 50x5 55x5x3 ale w ostatniej serii nie wycisnąłem ostatniego powtórzenia. Przerwy między seriami były bardzo krótkie, za krótkie.

 

Potem PC

40x5x2 50x3x5

 

Popodciągałem się, porobiłem wiosłowanie sztangielkami i poszedłem. Nie był to udany trening.

[bieniek]

Wczoraj był trening gościnnie u kolegi w firmie. Nie miałem ochoty na złożone ćwiczenia, tylko pompowanie, czas był zrobić sobie przerwę.

Wyciskanie sztangi płaskie z przerwa na klatce oraz kilka cm powyżej
20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5x3

Spoto press
60x6x3

Wyciskanie hantli na ławce skośnej ze 30•
24x10 24x6x2
Tutaj zaczęło mi brakować soku. klatki nie ćwiczyłem w ogóle przez ostatnie 3 miesiące - żadnego ćwiczenia konkretnie na klatę, i zdziwiło mnie troche o ile więcej siły miałem w tricepsie dzięki częstemu wyciskaniu nad głowę. Bede kontynuował bo podoba mi się. Przy ciężkim treningu pressu fajnie tez czuć mięśnie brzucha. Ale wytrzymałość siłowa klatki w mojej ocenie spadła

A później zaczęliśmy pompowanie ramion. Tylu serii nie zrobiłem na biceps i triceps przez całe życie.
Najpierw był obwód, unoszenie sztangi płaskiej 30x10 potem sciąganie kabla z gory (wyprost ramion) a potem wyciskanie hantla nad głowę 18x12 i tak pięć obwodów, potem coś co kolega nazwał 21 - 7 repsow unoszenia przedramion ze sztanga z dołu do kata 90• w łokciu, następnie 7 repsow od kąta 90• w górę i potem 7 pełnych repsów, a następnie staliśmy naprzeciw siebie i robiliśmy 5 powtórzeń na pustej sztandze oli i przekazywaliśmy sobie sztangę i tak chyba z 8 rund.
Potem 2x10 pompki ze wskokiem na 3 ustawione na sobie stopnie aerobiku.

[aniajlover]

No to widzę dałeś popalić.. Ciekawe jak teraz będzie Ci się żyć 

[bieniek]

Narazie ten normalny typ zakwasów, zapewne jutro będzie mniej kolorowo...

Jutro uderzam przysiady znowu,no chyba że Rumuni jednak dadzą radę mnie namówić i pochleję na mieście

[aniajlover]

Narazie ten normalny typ zakwasów, zapewne jutro będzie mniej kolorowo...

Jutro uderzam przysiady znowu,no chyba że Rumuni jednak dadzą radę mnie namówić i pochleję na mieście

to ja życzę szczęścia w takim razie   

[bieniek]

29.10

 

Nie pochlałem. Pojechaliśmy z koleżką na siłownię.

 

przysiady z pauzą w dziurze

 

20x5x2 40x5 60x5 80x3 100x5x3

 

Chins 6x4

 

Sumo

40x5 60x5x2 80x5 100x5 110x5

 

Wiosłowanie sztangielki

32.5x5x5

 

Wczoraj byłem, ale bez mocy takće power cleans całkiem nieudane.

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

 

Nie pochlałem. Pojechaliśmy z koleżką na siłownię.

 

 

To się nazywa poświęcenie  

[bieniek]

02.11

 

Trening dzienny

DL

40x5x3 60x5 80x5 100x5 110x5 130x1 130x1(sumo) 110x5 100x5

 

podciąganie, wiosłowanie, dwie serie wyciskania nad głowę 50kg ale raczej jako ogólnorozwój, i do domu

 

Trening wieczorny piłkarski ale przyszło nas tylko 6 także mecz był 3x3 co wiążę się z wyższym tempem.

Mam wolne w listopadzie, opycham się na maksa i może dam radę trenować codziennie?

[bieniek]

03.11

 

Front przysiad

20x5x3 40x5 60x5 70x5 80x5x3 poszło zaskakująco dobrze jak na dzień po martwych i piłce. To pewnie przez te 300ml lodów co znajdłem na noc

 

Wyciskanie płaskie

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 70x5x3 z pauzą na klacie

 

OHP

20x5 30x5 40x5x2 50x5 55x5 50x5x3 barki zaczynają tolerować więcej pracy, widzę dobry progres

 

4 rundy na worku i do domu. Dzisiaj chyba dzień z wiosłowaniem.

[aniajlover]

Lody=węglowodany=lepsza regeneracja

Idzie ładnie, trzymam kciuki!