Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bieniek - DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
186 odpowiedzi w tym temacie

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Pomógł: 7
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 2 tygodni temu

Re: Bieniek - DT

No coś tam działam :) Dzięki że wpadłaś :) Nie córka widać to wyraźnie że nie robi sobie nic z moich sugestii aby pójść na boks czy judo, ani na piłkę ręczną. Za to widać u niej dużą wytrzymałość, na nartach idzie np dopóki nie zaśnie :D Także zaczniemy ją chyba pchać w stronę endurance sports.

 

Ale halo,wypraszam sobię, kulturysta ?? :D :P

02.01

Kickboxing. Relaks trening, delikatny sparring z 19 latkiem. A ja po sylwestrze i dwóch nocach z 5 godzinami snu... Parę razy trafiłem, ale po drugiej rundzie nie ma co się ukrywać, poszatkował mnie. Obił mi kichy, co nie pomogło.

 

Po treningu zrobiłem biceps dla równowagi :D

 

1. Chinups wąski podchwyt tempo 4020 +3kgx5 waga ciała x4 x3 x2
Od razu
2. Uginanie ramion gryf łamany nachwytem 20kgx12 - nie przygotowałem sztangi i musiałem biegać i szukać talerzy 1kg
 

Tricepsa nie robiłem żeby go nie zmasakrować.

 

03.01

Pojechałem dzisiaj na pół godzinki

 

Spacer farmera 60kg

Noszenie hantla 50kg przed sobą.

RDLe 20x8x2 40x8x2 50x8x3

Wiosłowanie kablem górnym nachwyt szeroki

30x10 35x10 40x10 45x10x2

 

Minuta powercleanów kb 16kg z cienką gumą może 1kg oporu. I do domu


Użytkownik bieniek edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Pomógł: 7
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano Tydzień temu

Re: Bieniek - DT

04.01

kickboxing. 8 rund sparing z trenerem :D Dosyć spokojne tempo. Fajna zabawa.

Po treningu zrobiłem 3x3 powercleans 40kg tylkożeby sie rozruszać, potem OHP 40x10x2 i ostatni set tylko 6 bo już nie miałem soku...

 

05.01

Zainspirowany wywiadem z Johnem Brozem nie miałem co robić to poszedłem się poruszać między treningami.

Praca nad mobilizacją stawu skokowego, przede wszystkim lewego.

przysiady przednie 20x10x2 40x5 60x5x2

przysiady tylne 40x5 60x5x2 80x5

ławka 20x5 40x5 60x6 60x10 pooooowoli na dół

Potem chód niedzwiedzia ciągnąc talerz 10kg. Po 100 metrach czułem tylne bary bardzo przyjemnie

 

Dzisiaj speed day, przysiady, sumo pull, trochę wiosłowania. Zacząłem bardzo się interesować naukami niejakiego Louie Simmonsa :D Będę pisał artykuł o tym ciekawe rzeczy.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Pomógł: 7
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano Tydzień temu

Re: Bieniek - DT

Speed day!

 

Jestem przeziębiony ale poszło fajowo.

 

Przysiady

20x5x3 40x5 60x2 80x2 100x2x11 - tak,11 serii po dwa squaty robione na rozpoczęcie każdej kolejnej minuty, średnie tempo na zejściu i wystrzał na wyjściu.

 

Sumo

80 plus guma = około 110kg 2x6

 

Żabie skoki na około 80% 4x10 na rozpoczęcie każdej minuty.

 

Wiosłowanie podchwytem 60x5x3

dipsy x5x6x7x5

RDL 60x8x3

Sciaganie kabla szeroko 55x8x3


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5073 postów
  • Pomógł: 165
344
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Bieniek - DT

Widzę, że sama siłownia nie wystarcza. To dobrze! Ja właśnie sam planuję (ile to już czasu :D) by jakoś urozmaicić treningi i wprowadzić więcej dynamiki bądź dodać coś jeszcze.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Pomógł: 7
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 dni temu

Re: Bieniek - DT

Ja poprostu lecę z tym co akurat jest dostępne i mi się podoba.

Wydaje mi się, że sama siłownia jest doskonałą do wyrobienia dyscypliny i nawyków, mięsa oczywiście też :D, jest jednak tyle innego, crossfit, strongman, sztuki walki, ważne chyba nie tylko aby urozmaicać, ale poprostu rozwijać ciało i rzucać je w niekomfortowe sytuacje :)

Od ostatniego treningu przerwa bo to przeziębienie jednak nieco urosło. Dzisiaj w końcu powrót.

 

PC

40x5 50x5x6

 

BENCH

20x20 40x5 50x5 70x5 80x5 70x5x2

 

OHP

20x10 30x5 40x5 50x5x3 40x8 20x20

 

Uginanie sztangielka za głowę

15x10x2

 

Zpress DB będzie więcej ale spompowałem triceps i już nie miałem soku

17.5x5

 

Na koniec dziesięć powtórzeń 3 serie

KB PC jednorącz 16kg plus cienka guma

+

rzut piłki lekarskiej 7kg znad głowy


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Pomógł: 7
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 4 dni temu

Re: Bieniek - DT

13.01

 

Skwaat

20x20 40x5 60x5 80x3 100x2 110x2x11 - podobny system co ostatnio, ale przez to przeziębienie odczucie było nieco okropne.

 

Sumo DL

40x5 80x5 120x6 - single na rozpoczęcie każdej minuty

 

Wiosłowanie sztanga start z ziemii przy każdym powtórzeniu

40x10 50x8 60x6x3

 

Sciąganie kabla szeroki chwyt

60x8x3

 

Oprócz tego nieco podciągania, trochę bicepsa ale nic specjalnego. Dalej czułem się bez ikry.

 

14.01

 

Dzisiaj miało być lajtowo ale nastąpiła ustawka z kolegą z klubu o nazwie Øyvind Johansen, który za tydzień startuje w zawodach w KB, no i robilimy trening :D

 

Trochę technicznie, trochę kopania, potem moje ulubione rundy bólu:D

 

5x

KB z gumą 16kg swing x10

Rzut piłki lekarskiej znad głowy x10

Niedźwiedź w tył ciągnąc 20kg talerz

 

po każdej rundzie minuta przerwy

Potem rzuty piłką lekarską z obrotem o ścianę x20

 

Jutro chyba wolne :D


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Pomógł: 7
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 2 dni temu

Re: Bieniek - DT

Kickboxing.

Potem wiosłowanie sztangą podchwytem

 

40x5 50x5 60x5 70x5


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018