234 odpowiedzi w tym temacie

[bieniek]

No coś tam działam Dzięki że wpadłaś Nie córka widać to wyraźnie że nie robi sobie nic z moich sugestii aby pójść na boks czy judo, ani na piłkę ręczną. Za to widać u niej dużą wytrzymałość, na nartach idzie np dopóki nie zaśnie Także zaczniemy ją chyba pchać w stronę endurance sports.

 

Ale halo,wypraszam sobię, kulturysta ??

02.01

Kickboxing. Relaks trening, delikatny sparring z 19 latkiem. A ja po sylwestrze i dwóch nocach z 5 godzinami snu... Parę razy trafiłem, ale po drugiej rundzie nie ma co się ukrywać, poszatkował mnie. Obił mi kichy, co nie pomogło.

 

Po treningu zrobiłem biceps dla równowagi

 

1. Chinups wąski podchwyt tempo 4020 +3kgx5 waga ciała x4 x3 x2
Od razu
2. Uginanie ramion gryf łamany nachwytem 20kgx12 - nie przygotowałem sztangi i musiałem biegać i szukać talerzy 1kg
 

Tricepsa nie robiłem żeby go nie zmasakrować.

 

03.01

Pojechałem dzisiaj na pół godzinki

 

Spacer farmera 60kg

Noszenie hantla 50kg przed sobą.

RDLe 20x8x2 40x8x2 50x8x3

Wiosłowanie kablem górnym nachwyt szeroki

30x10 35x10 40x10 45x10x2

 

Minuta powercleanów kb 16kg z cienką gumą może 1kg oporu. I do domu

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

04.01

kickboxing. 8 rund sparing z trenerem Dosyć spokojne tempo. Fajna zabawa.

Po treningu zrobiłem 3x3 powercleans 40kg tylkożeby sie rozruszać, potem OHP 40x10x2 i ostatni set tylko 6 bo już nie miałem soku...

 

05.01

Zainspirowany wywiadem z Johnem Brozem nie miałem co robić to poszedłem się poruszać między treningami.

Praca nad mobilizacją stawu skokowego, przede wszystkim lewego.

przysiady przednie 20x10x2 40x5 60x5x2

przysiady tylne 40x5 60x5x2 80x5

ławka 20x5 40x5 60x6 60x10 pooooowoli na dół

Potem chód niedzwiedzia ciągnąc talerz 10kg. Po 100 metrach czułem tylne bary bardzo przyjemnie

 

Dzisiaj speed day, przysiady, sumo pull, trochę wiosłowania. Zacząłem bardzo się interesować naukami niejakiego Louie Simmonsa Będę pisał artykuł o tym ciekawe rzeczy.

[bieniek]

Speed day!

 

Jestem przeziębiony ale poszło fajowo.

 

Przysiady

20x5x3 40x5 60x2 80x2 100x2x11 - tak,11 serii po dwa squaty robione na rozpoczęcie każdej kolejnej minuty, średnie tempo na zejściu i wystrzał na wyjściu.

 

Sumo

80 plus guma = około 110kg 2x6

 

Żabie skoki na około 80% 4x10 na rozpoczęcie każdej minuty.

 

Wiosłowanie podchwytem 60x5x3

dipsy x5x6x7x5

RDL 60x8x3

Sciaganie kabla szeroko 55x8x3

[Abetalipoproteinemia]

Widzę, że sama siłownia nie wystarcza. To dobrze! Ja właśnie sam planuję (ile to już czasu ) by jakoś urozmaicić treningi i wprowadzić więcej dynamiki bądź dodać coś jeszcze.

[bieniek]

Ja poprostu lecę z tym co akurat jest dostępne i mi się podoba.

Wydaje mi się, że sama siłownia jest doskonałą do wyrobienia dyscypliny i nawyków, mięsa oczywiście też , jest jednak tyle innego, crossfit, strongman, sztuki walki, ważne chyba nie tylko aby urozmaicać, ale poprostu rozwijać ciało i rzucać je w niekomfortowe sytuacje

Od ostatniego treningu przerwa bo to przeziębienie jednak nieco urosło. Dzisiaj w końcu powrót.

 

PC

40x5 50x5x6

 

BENCH

20x20 40x5 50x5 70x5 80x5 70x5x2

 

OHP

20x10 30x5 40x5 50x5x3 40x8 20x20

 

Uginanie sztangielka za głowę

15x10x2

 

Zpress DB będzie więcej ale spompowałem triceps i już nie miałem soku

17.5x5

 

Na koniec dziesięć powtórzeń 3 serie

KB PC jednorącz 16kg plus cienka guma

+

rzut piłki lekarskiej 7kg znad głowy

[bieniek]

13.01

 

Skwaat

20x20 40x5 60x5 80x3 100x2 110x2x11 - podobny system co ostatnio, ale przez to przeziębienie odczucie było nieco okropne.

 

Sumo DL

40x5 80x5 120x6 - single na rozpoczęcie każdej minuty

 

Wiosłowanie sztanga start z ziemii przy każdym powtórzeniu

40x10 50x8 60x6x3

 

Sciąganie kabla szeroki chwyt

60x8x3

 

Oprócz tego nieco podciągania, trochę bicepsa ale nic specjalnego. Dalej czułem się bez ikry.

 

14.01

 

Dzisiaj miało być lajtowo ale nastąpiła ustawka z kolegą z klubu o nazwie Øyvind Johansen, który za tydzień startuje w zawodach w KB, no i robilimy trening

 

Trochę technicznie, trochę kopania, potem moje ulubione rundy bólu:D

 

5x

KB z gumą 16kg swing x10

Rzut piłki lekarskiej znad głowy x10

Niedźwiedź w tył ciągnąc 20kg talerz

 

po każdej rundzie minuta przerwy

Potem rzuty piłką lekarską z obrotem o ścianę x20

 

Jutro chyba wolne

[bieniek]

Kickboxing.

Potem wiosłowanie sztangą podchwytem

 

40x5 50x5 60x5 70x5

[bieniek]

18.01

KB

Wiosłowanie sztangą podchwyt, każdy reps z ziemii- poprostu kliknęło i mam odpowiednią pozycję gdzie kolana wcale nie stoją na drodze sztangi, mimo braku podrzutu bioder

40x5 50x5 60x5 70x5 80x5

 

19.01

Japońskie JJ - delikatny trening na rozruszanie, rozgrzewka, technika, pady. Potem 3 rundy rolowaliśmy się z jednym kolegą. Raz ja klepałem na łokieć, raz on na duszenie zza pleców. Dobra zabawa!

 

Dzisiaj intensywny siłowy.

SW ostatnio zabiera mi dużo z moich możliwości regeneracji, dlatego siłownia to będzie coś około FBW w soboty.

Coś tam rozpiszę skupienie pozostaje na przysiadzie i ciąganiu, może dodam coś na chwyt.

Nie chcę żeby trening trwał zbyt długo, ale nie chcę też zaniedbać góry.

 

Bez kondycyjnych ćwiczeń, te zostawiam na niedzielę - spacery, podrzuty worka, wtedy kiedy na sali będzie ktoś inny.

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

OK. Pierwsza próba czegoś na kształt FBW.

 

Oczywiście po pełnej rozgrzewce.

 

PC

20x20 40x9 50x9 60x6 /single co minutę

 

Przysiad sztana nisko

20x5 40x5 60x5 80x3 100x1 110x2x10 / dwójki co minutę. Dzisiaj było mi dosyć ciężko

 

Wyciskanie ława

20x10 30x10 40x10 50x10 60x5 70x2x10/ dwójki co minutę. Nie spompowała się

 

Sumo DL

40x5 80x5 100x3 110x6 /single. Korciło mnie dzisiaj pocisnąć, ale na więcej nie miałem prądu

 

OHP

40x8x3 40x7 40x5 / dzisiejszy kubeł zimnej wody to wyciskanie nad głowę. Pierwsze trzy serie dałem radę zrobić co minutę, ale ledwo, przed czwartą i piątą 2 minuty przerwy ale i tak nie miałem już soku.

 

Sciąganie kabla szeroko nachwytem

60x8x3

Superset z wiosłowaniem hantlami tułów w opadzie oparty o ławkę

22x10x3

 

Wyciskanie płaskie wąsko

60x10x3

Superset z wycinskaniem sztangielki za głową

15x10x2

 

Sciąganie kabla podchwytem

60x8x2

Unoszenie sztangi oli

20x12x4

 

Zaraz po treningu albo jeszcze w trakcie ćwiartka ananasa i pomarańcza oraz 2g soli. Teraz ryż, wołowina, kurczak i sos pomidorowo kokosowy.

[bieniek]

21.01

30 minut

Plank na sztandze z obrotem tułowia

Podrzut worka bokserskiego nad głowę za uszy bez fazy negatywnej - jest to worek z uszami z boku a nie od góry czyli ruch eksplozywny jest dużo krótszy ponieważ łapiąc za uszy a nie za worek ręcę są na wysokości półuda.

Czyli z dołu jest 1pull ręce do pasa, wyskok, i 2 pull i złapanie worka w półprzysiadze i wyciśnięcie nad głowę nie trzymając go tylko stabilizując.

 

22.01

Front squat na szybko

20x10 40x5 60x5x2 80x1

Podrzut worka nad głowę chwyt w poprzek

Podrzut worke naprzemian nad lewe i prawe ramię chwyt wzdłuż.

 

Waga worka? Nie wazyłem. Sprawdzę następnym razem.

 

23.01

kickboxing

Wiosłowanie sztanga podchwyt - myślałem atakować 90x5 dzisiaj ale 80 poszło słabo

 

40x5 60x5 80x5 60x5

[bieniek]

25.01
Kick boxing

Ponieważ w sobotę podwójna zmiana na dużym cateringu, zrobiłem zaraz po KB trening siłowy

Martwy klasyk
40x5 70x5 100x5 110x1 120x1 130 by poszło ale wyślizgnęła mi się sztanga z lewej dloni.
Wróciłem z alternatywnym chwytem i wziąłem 130x1 100x5

Byłem potyrany

[aniajlover]

Byłem potyrany

 

 

Takie przymiotniki to najbardziej mi się podobają  

Widzę wszystko cacy, teraz masz jakiś cel do osiągnięcia czy ćwiczysz po prostu ot tak ?

[bieniek]

Sadystka ?

 

Jest git. Nareszcie jestem w środowisku <męskim> w powietrzu wisi darmowy teść wiadomo współzawodnictwo motywuje. 

 

Cel? Może i nieco się zmienił.

Słucham i czytam dużo po amerykańsku bo tam leży ogrom wiedzy na temat treningu szybkościowo/wydolnościowego i testuję na sobie. Np obecnie plan jest taki że siłowy trening robię 2x w sobotę, rano góra, wieczorem dół.

Testuję kombinację z UFC na napój potreningowy czyli pomarańcza+ananas+sól.

Reszta tygodnia to sztuki walki a bezpośrednio przed szybki trening rozwijający maksymalną prędkość czy też siłę spięcia, zgodnie z zasadą że należy trenować szybkość maksymalnie szybko, sety maksymalnie po 2-3 powtórzenia wyskoki, zeskoki z wysokości, wyrzuty, itp.

 

29.01

Poszedłem na aktywną rekuperację

 

martwy na sztywnych nogach

20x10 40x5 60x5x3

RDL

60x5 80x5x3

 

Superset

1. Wyrzut piłki 7kg z podłogi w sufit x10

2. Podrzut kettlebela 16kg nad głowę x10

3. Rzut piłką znad głowy o podłogę x10

x2

[aniajlover]

Żadna sadystka    

Dla mnie trening to trening na max'a a nie jakieś tam latanie z hantelkami

Super, podoba mi się jak ktoś też eksperymentuje a nie trzyma się jednej teorii. Jak masz chęć dawaj jakieś przydatne arty coś może skombinujemy(znów)razem

[bieniek]

W tym to się zgadzamy akurat To co teraz robisz?

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Zacznij tutaj

Ja teraz pracuję nad opisaniem metody conjugate ale kiepsko mi idzie bo dużo w pracy, poza tym to też sam chcę wypróbować.

 

30.01

Kickboxing

 

Martwy klasyk

40x5 60x1 80x1 100x1 120x1 130x1

 

Dzisiaj część kondycyjną prowadził inny trener, rozpoczął od 100 podskoków z przysiadu i 100 zygzaków z przysiadu = dzisiejszy martwy ciąg siła woli

 

[aniajlover]

Jeśli chodzi o tą metodę conjugate, to znalazłam na jednej stronce (bardzo ciekawej ) właśnie też artykuł o niej. Jak chcesz mogę podesłać, może się przyda..?
Hm jeśli chodzi o stronke to masz na myśli translate całą?

[bieniek]

Pewnie że dawaj, może coś czego jeszcze nie widziałem...?
 

Jeśli chodzi o stronę, to na tym pic polega, żebyś z niej  wybrała co Ciebie interesuje Jest tam conajmniej 5 ciekawych tematów lub innych osób oraz masa artykułów. Ciężko powiedzieć, na co akurat Ty masz zajawkę, bo cały dział fitness jest zbyt obszerny

[aniajlover]

Podeślę link do conjugate jutro, bo to muszę w komputerze poszukać
Za stronkę wielkie dzięki, na pewno coś wybiorę i niebawem wrzucę na forum
Siły!

[bieniek]

01.02 kickboxing - dostałem pozwolenie na trenowanie z grupą zaawansowaną.

Podciąganie podchwytem z 8kg x4x3x2

pompowanie bicepsów na różne sposoby:D

 

02.02 JJ trening typowo ruchowy. Nadal mocno czuję uda po wtorkowym skakaniu

 

03.02 - lewe ramię coś jest nie teges.

 

rano:

 

OHP

20x10 30x5 40x4 50x3 62x3 60x3 miał być jeden set x5 ale nie wyszło

 

Wyciskanie

20x20 30x5 40x5 50x5 60x5 70x3x9 3 serie wąsko, 3 serie normalnie 3 serie szeroko. Maksymalne możliwe przyspieszenie, na rozpoczęcie każdej minuty

Superset z

sciąganie kabla górnego szeroko

65x3x9

 

dipsy

5x5

superset z spoto press

60x6x4

 

Wieczorem:

 

Low bar

20x10 40x5 60x5 80x3 100x2 120x1 130x5 jestem bardzo zadowolony, technicznie OK, od paru tygodni nie przysiadowałem także poszło OK.

 

 

DL

40x5 80x1 120x1 130x1 140x1 od tutaj również wykonałem plan na dzisiaj, możliwe, że zbyt się zaokrągliłem ale to dlatego, że zapomniałem o głowie w dół. Ogólnie siła poszła w dół od wakacji, ale w tym tygodniu to druga sesja z dl i po tych treningach kb to myślę, że jest OK

 

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

GHR z obciążeniem 2.5kg
10x3

 

Na prostych nogach tutaj skupiałem się na szybkości

60x8x4

 

 

Wygląda jakby był chaos treningowy ale wcale tak nie jest. W następnym tygodniu następuje zamiana, czyli robię jedną serię 5 powtórzeń maks w wyciskaniu, 3x9 w OHP na czas, 1r maks trenigowy w przysiadzie i 5rmaks w DLu.

 

Ogólnie pierwsza sobota z dwoma treningami poszła relaksacyjnie