234 odpowiedzi w tym temacie

[bieniek]

A ja nie z tych co to ważą 60 kilo i chcą rzeźbić kości Poza tym w książce stoi wyraźnie żeby zaufać programowi, i z tego co widzę po ludziach, to działa. A teraz sprawdzę na sobie.

Ten tydzień będzie ekscytujący, bo na początku następnego będzie więcej na sztandze niż kiedykolwiek wcześniej. 3 pełnych setów po 5 ze 120 kg nie robiłem jeszcze, będzie bardzo ciekawie!!

Już teraz czuję różnicę, w zimę trenowałem ciężko ale nie jadłem odpowiednio i czułem się paskudnie. Teraz wstaję rano z lekką głową.

Pewnie, że przytyję, ale jakoś mi to w ogóle nie przeszkadza

[bieniek]

05.07

 

Z przyczyn losowych trening zaczął się po 2115. Dzięki temu szło dość opornie.

 

SKWAAT

20x5x2 40x5 60x5 80x5 90x3 100x2 110x1 112.5x5x3

Przerwy około 3 minutowe, miałem w pierwszym secie jednego grindera totalnego, mniej więcej w połowie drogi nastąpiła pauza na dobre 3 sekundy hehe.

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x3 52.5x5x3 przerwy nieco krótsze

 

przeplatane z

 

CHINUPS

x5 x5 x5

 

No i poszedłem na spacer z 50kg

[Abetalipoproteinemia]

Bieniek dzięki wielkie za rady z pewnością postaram się je sprawdzić w praktyce jak tylko będę miał trochę więcej czasu by zrobić trening bez zbędnej spiny i pośpiechu. Niestety, ale obecna praca na prawie 2 etaty pochłania wiele czasu

[bieniek]

Nie ma problemu byleby tylko pomogło Zwłaszcza operowanie pośladkowymi w moim przypadku zdziałało cuda dla techniki.

Czasami tak jest że życie wchodzi w drogę ale właśnie wtedy warto pamiętać że coś potrenowane to lepiej niż nic. To jakieś wakacyjne postanowienie zajechać się robotą??

 

07.07

 

SKWAAT!

20x5x2 40x5 60x5 80x3 100x2 110x1 115x5x3

 

Co będę mówić, zobacz technicznie tutaj a chociażby na pierwszym filmie. Przerwy między setami czterominutowe. Tętno po oddaniu sztangi 144

 

 

BENCH

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x3 77.5x5x3 przerwy dwuminutowe

 

DL

60x5 80x5 100x1 110x1 120x1 122.5x5

 

Poszło w miarę OK. Już ponagrywałem sobie wstępnie zmianę rozstawu nóg i w poniedziałek będzie dużo szerzej. Poprostu nie chowa mi się korpus między nogi 

 

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma problemu byleby tylko pomogło Zwłaszcza operowanie pośladkowymi w moim przypadku zdziałało cuda dla techniki.

Czasami tak jest że życie wchodzi w drogę ale właśnie wtedy warto pamiętać że coś potrenowane to lepiej niż nic. To jakieś wakacyjne postanowienie zajechać się robotą??

 

Haha nic z tych rzeczy Trafiła się szansa by nieco dorobić, tym bardziej w kręgu zainteresowań i wykształcenia (fizjoterapia/sport). To także chęć pomocy znajomemu, który dał mi taką możliwość więc głupio nie skorzystać. Tym bardziej, że od prawie pół roku muszę wszystko zaczynać na nowo więc każde zajęcie jest...czasami po prostu brak czasu bierze górę i trzeba trochę ponarzekać .

[bieniek]

Acha Ale to wtedy dobrze że złapałeś okazję.

No u mnie takie będą sierpień, wrzesień, i pewnie październik. A że to otwieranie od podstaw napewno parę godzin nadgodzin wleci.

Całe szczęście zmieniam pracę na centralę policji kryminalnej (otwieram tam knajpę i centrum konferencyjne) także paru schabów do motywacji napewno się znajdzie. I możliwe, że mają siłownię gratis, może nawet z kawałkiem maty do kulania

[bieniek]

Acha dieta z dzisiaj to rano 400g serka wiejskiego i 300g jogurtu wiśniowego dla smarowania, orzechy i rodzyny.

Obiad 400g woła mielonego 5% 200g gotowanego ryżu i nieco sałaty lodowej z papryką.

Na kolację dwa pilsnery dwie piersi z kurczaka i nareszcie jeden dzień gdzie osiągnąłem zapotrzebowanie na białko!!

 

Ogarniam też siłownię na następny tydzień w GB.

Znalazłem niedaleko Halo, będą tam 3 treningi, środa,piątek i poniedziałek.27 funtów za 3 wizyty ...

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Takie miejsce, korci ogarnianie jakichś rekordów zwłaszcza w przysiadzie. ?

 

 

Tego nie ma w programie narazie :D:D:D

[bieniek]

Wczoraj był piękny wieczór, wypiłem kilka kieliszków Valpolicelli, potem na zakończenie małego Danielsa

Zjadłem też jedną niedużą polędwiczkę wieprzową. Spałem 9 godzin.

 

10.07

 

Przysiad

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3 110x1 117.5x5x2 117.5x6 dzisiejsze poszły zaskakująco przyjemnie, w ostatniej serii zrobiłem 6

 

Wyciskanie nad głowę

20x5x2 30x5 40x5 50x3 54.1x5x2 54.1x6 ostatnia seria pocisnąłem jedno ekstra powtórzeń

 

 

MC

60x5 80x5 100x3 110x2 120x1 i tutaj zamuliłem trochę i dopiero wtedy sobie przypomniałem, bo przecież w tym tygodniu DL miałem robić tylko raz, na treningu we środę.

To dodałem jedną serię 100x6 z pauzą zaraz nad ziemią.

We środę zrobię zatem podciąganie i w pt znowu pull

[bieniek]

12.07

Wtorek: Poszedłem grać w piłkę wieczorem i graliśmy 82 minuty cóż, po trzydziestce chłopcy mają prawo zmieniać reguły. Wróciłem o 22, zanim nastąpiło schłodzenie i mały jack daniels to było 00:00.
Pobudka 04:30 na lotnisko, potem 3 zmiany pociągu, trochę malo snu mnie potyrało.

Squat
20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x5 110x3 115x1 120x5x3 wycisnąłem ale w bólach. Następnym razem przełożę trening poprostu na inny dzień. Wysrałem się z całej siły

Bench
20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 80x4 i tu kicha nie wycisnąłem pięciu powtórzeń sticking w połowie drogi w gore. Zatem zrzuciłem 10kg i dokończyłem setem 70x5

DL z podwójną pauzą
70x5 80x5 90x5 100x5 plus sumo 100x5

[Abetalipoproteinemia]

Widzę, że ostatnio wpada trochę wsparcia alkoholowego. To dobrze, choć sam unikam jak ognia to nie potępiam. Każdy ma własne sposoby

 

A co do tej siłki to może być różnie, parokrotnie już przekonałem się że super sprzęt i ładne pomieszczenie nie zawsze przekładają się na motywację do ćwiczeń. Może zabrzmię jak troglodyta, ale sam niekiedy zmieniałem siłownie po prostu bo nie pasowała mi tam atmosfera

[bieniek]

To jest wsparcie hehe, ale nie wspiera performanceu . Poprostu po trzydziestce, i żyjąc jak ten amisz przez ostatni rok chcę mieć chociaż raz w wakacje nieco prawdziwego wolnego, dlatego dzisiaj po powrocie do domu i bez dziecka, nie myslę o kredycie tylko dokańczam 4 Heinekena ;D . Mój plan to też nie jest cięcie do lata zakładam raczej długofalowość

 

Nic mi nie mów.

Plan niestety nie został zrealizowany. Pierwszy trening w siłowni fit4less niedaleko domu. Na drugi nie było czasu w piątek, to poleciałem do Halo w sobotę.

Dobra rozgrzewka. Zacząłem jak zwykle od przysiadów,a tam kupa. Nie wiem czemu skorzystałem z grubej sztangi York? Ktoś wie czy ona rzeczywiście ma 20kg?

 

W każdym razie, naprawdę myślałem że padnę, dziwne uczucie, pierwsze dwa powtórzenia na relaksie a trzecie jakby mi ktoś nogi odciął ?? Poprostu brak energii ? To samo przy OHP. Jedynie DL uratował dzień.

 

LBS

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3 110x2 120x1 122.5x3x2 i poważnie zaczynałem rozważać dzwonienie po pogotowie to obniżyłem do 110 i wycisnąłem x3x4

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x3 50x3x5 co jest k-wa? Tu już zaczynałem dostawać paniki, że moje talerze w domu nie trzymają wagi, ale przecież mam Technogymy w pracy z dobrą tolerancją i nowe, i nie odczuwam różnicy w wadze??

 

DL

Tutaj świetny trening na platformie. Samo opuszczanie wagi powoli do kolan a potem rzucanie pomogło mi zachować tonę siły. Muszę się rozejrzeć za gumową podłogą do garażu. I mniejszy stres dla lb.

Talerze w rozmiarze w każdej wadze eleiko i bumpery york

40x5 60x5 80x5 100x5 110x3 120x2 125x1 130x5 następnie

DL z pauzą nad ziemią i zaraz nad kolanami 100x5x3

Sumo 100x5x2

Sumo byłe baaaaaaaaaaardzo wolne z dołu.

Pogaworzyłem chwilę z trenerem od oli. Technicznie jest OK. Zwrócił mi uwagę na chwyt żebym aż tak go nie rozluźniał.

 

Trening poniedziałkowy odwołany. Byłem cały dzień w pracy później z córką na spacerze.

 

Acha no i było oficjalne ważenie: 93-94 także bardzo się cieszę, że tendencja jest rosnąca, pomimo tego samego luzu w pasie!

[bieniek]

19.07

Po wczorajszej "libacji" byłem dzisiaj tylko na krótkim spotkaniu w pracy. Hehe tak to jest u mnie "na wakacjach"

Po 16 trening na głodnego

 

SQUAT przerwy z grubsza 4-5 minutowe bo przy okazji ogarniałem w garażu

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3 110x2 120x1 122.5x5x2 i w ostatnim secie x6 - dzisiaj już dochodzę do siebie

 

OHP badam jak się zachowuje ciało w przypadku skoku do 5x5 przerwy 3 minutowe. Po trzecim secie nie zauważyłem spadku szmocy, ale zobaczymy jak będzie z regeneracją do następnego tygodnia. Ogólnie zastanawiam się nad wyrzuceniem wyciskania na ławie z programu, skupieniu się nad żołnierskim.

 

20x5x2 30x5 40x5 50x3 52.5x1 55x5x4 55x6 relaks

 

DL

60x5 80x5 100x3 110x2 120x1 125x5 czemu zszedłem z wagi ? Ponieważ tego ostatniego treningu nie powinno być w programie, więc tak jakby ostatni tydzień się nie liczy

 

Po treningu zacząłem power cleans podpatrzone od Maxa Aita. jak narazie 30kg zrobiłem z 10 podrzutów z pozycji hang i ze 10 z "ziemii"

 

Piwko

Kupiłem sobie w anglii piłki do masażu, piłkę z kolcami i gumę powabandz niebieską, dzisiaj rozgrzewka na gumie i nieco z Duffina. Bez rozciągania.

Potreningu poleżałem sobie różnymi miejscami na piłce twardej

[Abetalipoproteinemia]

Nic mi nie mów.

Plan niestety nie został zrealizowany. Pierwszy trening w siłowni fit4less niedaleko domu. Na drugi nie było czasu w piątek, to poleciałem do Halo w sobotę.

Dobra rozgrzewka. Zacząłem jak zwykle od przysiadów,a tam kupa. Nie wiem czemu skorzystałem z grubej sztangi York? Ktoś wie czy ona rzeczywiście ma 20kg?

 

W każdym razie, naprawdę myślałem że padnę, dziwne uczucie, pierwsze dwa powtórzenia na relaksie a trzecie jakby mi ktoś nogi odciął ?? Poprostu brak energii ? To samo przy OHP. Jedynie DL uratował dzień.

 

Czasami tak bywa, sam niejednokrotnie miałem tak że robiąc trening identycznym ciężarem na różnych siłowniach efekt finalny był zupełnie inny. Niekiedy nadchodzi ten dzień, że organizm mówi po prostu dość.

[aniajlover]

Też miewam takie dni i nie ma co się załamywać.. Organizm to nie maszyna Czasami lepiej jest zrobić krok w tył, by potem zrobić dwa do przodu

[bieniek]

Bez przesady, to tylko trening

 

21.07

 

LOW BAR SKWAAT

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3 110x2 120x1 125x5x3 w miarę OK. Jak po środzie z deadliftami to piątek poszedł OK.

Ale po powrocie do pracy pozmieniam ustawienie i będę podnosił dl-e tylko w poniedziałek ilość oraz w piątki intensywność.

Forma:

 

 

BENCH

 

20x5x2 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5x3 na relaksie. Mogłem dołożyć, ale podarowałem. Naprawdę zastanawiam się nad zastąpieniem ławki ohapem.

 

SUMO DL

 

60x5 80x5 100x5 (miało być x3 ale zamuliłem ) 110x2 120x1 125x5 pierwszy raz kiedy podciągałem sumo z taką intensywnością. Zmieniam narazie klasyczny na sumo. Formę możecie ocenić sami Oprócz głowy która mi odskakuje, to jestem w miarę zadowolony. Podoba mi się ruch sztangi

 

[Abetalipoproteinemia]

Wszystko fajnie, ale praca na takim oddechu (MC) ogranicza Twoją siłę i możliwości Sprawnie prowadzone oddychanie w czasie ćwiczenia pozwala często na kilka dodatkowych ruchów

[bieniek]

Możesz rozwinąć?

[bieniek]

WCZORAJ

 

LBS

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3 110x2 120x1 127.5x5x3

 

OHP

20x5 30x5 40x5 50x5 56.6x5x3 poszło zaskakująco lekko, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że przysiady mnie nieco zniszczyły

 

CHINUP

5x3

 

Jak narazie środowy trening bez przysiadów. Wiem, że to oznacza, że YNDTFP, ale po przysiadaniu 3x w tygodniu łokcie mnie zabijają. Także środy to sumo i ławka co tydzień, zobaczymy co będzie później

[bieniek]

BOOM!

 

Humor dzisiaj sponsoruje żona, która zaczęła w końcu robić przysiady. Dzisiaj po setach rozgrzewkowych zrobiła 6 setów x3 z 35 kg. Nieźle jak na kogoś kto nigdy nie uprawiał żadnego sportu.

Na lunch dzisiaj zjedliśmy na pół lahmacun z pomidorami i po jednym dużym donerze w naleśniku Mięso to mięso. Ale to w takiej knajpie tureckiej nie w szybkimfudzie

Zauważam, że zaczynam ładować do gara hehe. Zobaczymy, gdzie będzie waga za miesiąc. Muszę kupić wagę

 

Tętno spoczynkowe 52. Ciśnienie 122/78

 

Sumo

60x5x2 80x5 100x5 110x5 120x3 130x5

 

Bench

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 82.5x5x2 82.5x6 nuda

 

Barbell row

60x5 70x5 80x5x2 80x6

[bieniek]

28.07

 

LBS

Dzisiaj zwężyłem pozycję stóp i bomba, przysiady weszły bardzo dobrze. 

 

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3 110x2 120x1 125x1 130x5x3

 

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5 50x5 55x3 57.5x5x5 dzisiaj koniec tygodnia to machnąłem 5x5

 

SUMO

60x5 100x5x3 pocisnąłem, bo żona robiła w tym samym czasie przysiady, 40x3x5

 

To był również ostatni trening u mnie w garażu, będziemy się przeprowadzać,wykorzystałem okazję żeby sprzedać zestaw i w przyszłości kupię tylko sztangę i talerze(czaję się na Texas albo jakieś Eleiko). MC oraz OHP w zupełności mi wystarczy.

W sierpniu będę jechał treningi w pracy.

Przy okazji sprzedaży zmierzyłem talerze...okazało się, że jechałem wszystkie moje mc z lekkiego, 2cm deficytu