234 odpowiedzi w tym temacie

[bieniek]

Dzięki! Zdrowie wróciło już wtedy, kiedy dowiedziałem się, żebym nie użalał się nad swoim kręgosłupem bo nic z nim nie jest. Biorąc pod uwagę mój styl bycia i pracy to niemalże cud haha, no i to, że od września kilka miesięcy obijałem się o 90% Większa część z moich maksów tak naprawdę to od września do lutego się pojawiło.

Terapia działa, byłem już masowany drugi raz i laserowany, jutro kolejny zabieg.

 

02.06

Dzisiaj trening z bomby rano, w pracy. Dlatego rozgrzewka na gumach, mimo nakazu relaksu porobiłem sobie kettlebell snatch jednorącz. Potem KB spacer farmera 20kg ponad głową jednorącz. Przeszedłem ze 100m na rękę

 

Bench

20x20 30x10 40x8 50x8 60x8x2

 

 Wyciskanie hantlami ławka 30 st opni.

16x10 18x10

 

Wiosłowanie sztangielkami

20x10x5

Wyciąg górny

50x10x5

 

Pulldowns to to nawet nie wiem jak po PL się nazywa

20x10x3

 

Po treningu postanowiłęm wykorzystać dostęp do roweru, zrobiłem sobie oryginalną japońską tabatę.

8 interwałów po 20 sekund. Dwa pierwsze produkcja 400 watów 120 obrotów. Kolejne 4 poziom spadł do okolic 300 wat i 100 obróceń. I ostatnie dwa 250 watów taka sama szybkość (skręciłem obciążenie).

 

No i co tu dużo mówić, dawno temu nie chciało mi się rzygać po treningu. Ale tak, że już miało wyłazić! Ten dziwny smak w ustach, nabieranie powietrza które nie pomaga. Podobało mi się.

 

A POMPA w udach taka, że nie mogłem przez godzinę zgiąć nóg. Była komedia pod prysznicem po treningu :D:D

 

Po treningu serek wiejski 400g z jogurtem malinowym.

Drugie śniadanie komosa ryżowa ze 200g.

Obiad sos pomidorowy z papryką pieczoną, ziemniakami i wołowiną i jabłko.

Potem poprawię.

[bieniek]

05.06

Dzisiaj dzień ustawowo wolny, ale pojechałem porobić trochę w pracy. To i skoczyłem na siłownię.

Rozgrzewka zatem na gumach.

 

Potem, mimo zakazu porobiłem parę serii przysiadów, ale z bardzo niewielkim obciążeniem, ostatnia seria 50kg x5 LB i x5 front squat. Tak, żeby nie zapomnieć

 

Ławka

20x20 30x8 40x8 50x8 60x8 70x2 80x1 65x8

 

Wyciąg górny

25x10 30x10 40x10x2 55x8x4

 

Wiosłowanie hantla

20x12x4

 

I na koniec tabata rowerowa 4 minuty przyjemności hehe

[Abetalipoproteinemia]

A POMPA w udach taka, że nie mogłem przez godzinę zgiąć nóg. Była komedia pod prysznicem po treningu :D:D

 

Niby komedia, ale jak się to czyta to brzmi jak horror If you know what I mean

[bieniek]

Haha

No trochę tak, bo z jednej strony stoję i nie mogę zgiąć kulasów a z drugiej w głowie ta myśl że muszę usiąść bo inaczej upadnę.

 

Ale to dla takich chwil dokłądnie się trenuje prawda?   Przynajmniej mi jakoś nie idzie jednostajne tempo.

 

W czwartek było spotkanie z fizjo, mięśnie smukły i krawiecki zmolestowane, wracają do normy.

Stan zapalny kaletki stawowej się poprawia. Czy coś tam.

 

Podobno moje problemy mogą się brać z zespołu trzaskającego biodra.

W każdym razie dostałem do wiadomości:

 

Możesz trenować tak, jak dotychczas.

 

 

Coś mi się wydaje, że na jakiś czas zostawię ławkę i skupię się znowu na squatach.

[Abetalipoproteinemia]

Dopóki nie będziesz miał pełnego powrotu do mobilności i nie pozbędziesz się stanu zapalnego, daruj sobie duże ciężary. Każdy trening będzie i tak powodował duże urazy dla nóg dlatego proponowałbym nie szarżować, a cieszyć się z możliwości trenowania

[bieniek]

Ale kiedy ktoś wspominał o utracie mobilności? Z tym nie miałem problemu, natomiast nudzi mi się... Piłkę mogę sobie darować, ale zobaczymy co będzie z treningami.

12-18 lipca będę w anglii, dobrze by było z tej okazji jakiś nowy PR ogarnąć

[bieniek]

No cóż dzisiaj był trening Można powiedzieć, że FBW

Od razu lepiej.

Zacząłem nieco spokojniej, Skupiłem się na technice, dobrze się tez rozgrzałem, bez pośpiechu.

 

Low Bar Skwaat

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5x3

 

Na poprzednim filmie wyglądało to, jakbym nie osiągał właściwej głebokości, ale to z powodu złego kąta kamery. Dzisiaj lepiej. Na rozgrzewce schodziłem nieco niżej, nie przytoczę teraz gdzie czytałem o tym eksperymencie, ale wyszło badaczom, że robiąc umyślne błędy w pracy z mniejszym ciężarem, następuje poprawa techniki w setach właściwych.

 

 

Potem wskoczyłem na wyciskanie ponad banię

 

OHP

20x5x2 30x5 40x5x5 superset z podrzutem talerza (pompa pompa )

 

 

[bieniek]

DL

60x5x3

 

 

Wiosłowanie

60x8x2

 

[bieniek]

Wiosłowanie hantla

25x10x2

 

 

Wyciskanie z podwójną pauzą

60x8x3

 

 

Na koniec porobiłem parę serii uginania bicków samą sztangą ale wiele nie trzeba było po wiosłowaniu

Jak na przerwę 3 tygodniową i przeziębienie przez ostatni tydzień że z nosa leciało jak z dupy to jest nieźle.

 

Dzisiaj, wliczając wszystko razem, łącznie z kawałkiem ciasta czekoladowego żony 100g, zjadłem 2416 kcal. Haha

[bieniek]

12.06

 

Dzisiaj byłem tylko na "aktywnej regeneracji"

 

Rozgrzewka z wagą ciała, talerzem 10kg, snatche i przysiady ze sztangą nad głową. Chwila roaciągania

 

DL

60x5x2 70x5 90x5

 

Sumo

60x5 70x5x2

 

Row

60x8x3

[aniajlover]

Extra pomysł z tymi filmikami Jest moc, ciężary też spoko. Siłownia też niczemu sobie 

Wszystko tak jak powinno być, trzymam kciuki i nadal obserwuje

[bieniek]

Ano dzięki dzięki koleżanko ! Filmy powstają w większości dla mnie samego, kontrola formy.

 

To i się podzielę, bo i na nich widać drobne błędy do poprawy , spójrz np na filmie z martwym widać jak na dłoni, że forma w pierwszych 3 repsach jest do dupy. Dopiero 4 wygląda w miarę składnie, zwłaszcza droga na dół, i dopiero w piątym widać jak na dłoni, jeśli puścisz sobie slajd po slajdzie, że dopiero tam zapiąłem pozycję dla mnie idealną(zapierając przed ciągiem tak jakby sztangę o nogi), od razu wyszła też gładsza linia ruchu sztangi = w ostatnim repsie w ostatnim secie!!

 

No ciężary to nie ciężary narazie ale po niemalże 4 tygodniach przerwy od przysiadów i ciągów nie będę się od razu wrzucał na cokolwiek ponad 70%, jednak plan jest taki że teraz mam ochotę na blok siłowy = serie do 5 i później do 3.

 

13.06

W pracy.

Tabata rowerowa 8 interwałów, podczas pierwszego zrobiłem 500 watt przy 125 obrotach ale później to mnie połamało musiałem zredukować do 300w. Dalej nie oddycham przez nos i czuję że nie ma wahy. Pompa w miarę obecna

 

Później tabata kettlebell swingi 20kg 8x20 sekund/10 sekund przerwy.

Słyszałem, że Charles Poliquin nie jest fanem tego rozwiązania bo zmęczenie okolic kręgosłupa i wybuchowe ruchy nie idą w parze, ale dostałem dobrej pompy

[aniajlover]

No takie filmiki to niezła podpora jak ktoś ćwiczy sam. Wtedy właśnie wychodzi wszystko gdzie się popełnia błędy lub nie
Ciężary to nie wszystko, nie ma co się rzucać od razu na 100kg. Pamiętaj technika number one!

[bieniek]

Pewnie, ale trzeba ćwiczyć, Opowiedzenie o technice nic nie da komuś, kto nie zna tego uczucia

Od razu nie, ale zobaczymy co będzie jutro, ostatnio coś mam ciśenienie na mc

[bieniek]

14.06

 

Dzisiaj żona wróciła z pracy bardzo późno, przez co trening wyszedł mi dopiero od 18:30 kiedy już nie wiem trudno określić czy mi sie chciało czy już miałem odpuszczać.

Ale poszedłem.

Rozgrzewka rozciąganie, praca nad nogami, wymachy kończyn ćwiczenia ogólnorozgrzewające ze sztangą.

 

LOW BAR SKWAAT

Przysiady były dzisiaj bardzo ładne

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5x2

 

DL

60x5 80x5

 

DBROW

25x12x2

 

OHP

30x8 40x8x4

 

BICEPS

20x12x4 plus dwie serie x12 podchwytem

 

A następnie 3 spacery farmera z 50kg. Łącznie jakieś 150-170 metrów.

 

Ani po wczorajszych tabatach ani po przeziębieniu nie mam jeszcze pełni mocy. Mam paliwo na łażenie z obciążeniem ale nie mam energii eksplozywnej.

[Abetalipoproteinemia]

Powoli dojdziesz do siebie, sam po urlopie i ostatniej masie czuję jak ciężko przestawić się na rozpoczętą redukcję. To dopiero sam początek, ale myślę że z czasem będzie już na plusie .

[bieniek]

No w  końcu tak Mam fazę na DL. Chyba zrobię sobie miesiąc z ciągiem i wyciskaniem nad głowę, bo ramiona ostatnio odpuściłem razem z przysiadami (nie lubię cisnąć na siedząco)

 

Z wczoraj(bo nie umiem edytować posta). Nie mam zastrzeżeń, myślałem długo o czym myśleć aby aktywować zadek, i udało mi się, dzisiaj dobrze go czułem
Les Jumeaux - Miracle Road, stare dobre Cafe del Mar

 

 

15.06

Tabata

6x20 sekund @ 115-120 rpm/300w + 2x20 @ 105-107/275w

Ostatnie dwa wałki walczyłem żeby się utrzymać powyżej 100 hehe

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Super poszło! U mnie jeszcze daleka droga do 100, ale wiadomo że praktyka czyni mistrza .

[bieniek]

Dziękówa

Wydaje mi się, że więcej jedząc i trenując prosty liniowy program setka x5 siadłaby w przeciągu miesiąca, półtora:)

 

 

16.06

Miała wpaść klatka i wiosłowanie ale stało się coś innego hehehe. Przeczytałem to wczoraj

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Znowu byłem w garażu po siódmej, ale tym razem bez nerwów. Rozgrzewka ze sztangą, przysiady z wyskokiem itp.

 

FS

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5

 

 

Sumo DL

60x10x2

 

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

Wyciskanie

20x10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x1 80x1 90x1 100x1 - szykuje się nowy rekord niedługo

 

 

Widać też, że setup nie był idealny. Brzuch był ciasny ale o udach zapomniałem.

 

Potem sobie powiosłowałem, ale bez znaczenia, potem spacer farmera 50x120 metrów i burpies z podciąganiem w końcu się udało jeden set x10.

 

Dzisiaj tabata jutro wolne