234 odpowiedzi w tym temacie

[bieniek]

19.06

Byłem w pracy od 06 do 23 ale udało mi się zrobić trening od 15 do 17. Bez pośpiechu, dobra rozgrzewka na gumach przy okazji rolowanie na gąbce i na małym kettlebellu

 

Przysiad sztanga nisko

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5x4

 

MC

60x5 70x5 80x5 90x5

 

OHP

20x8 30x8 40x8x4+20x10 30x8

 

Wiosłowanie

60x8x2

Sztangielką

22x10x2

 

Spacery farmera 40kg pewnie coś około 100m i 20kg na stronę ponad głową.

[bieniek]

21.06

 

Podwójna sesja.

W pracy

 

Przysiad

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5

I musiałem lecieć na spotkanie.

 

Wieczorem w domu

 

Wyciskanie z dwiema długimi pauzami

20x20 30x10 40x8 50x8 60x8x5

 

Połączone z

 

Wiosłowanie sztangą

20x20 40x10 60x8x5

 

Wyciskanie chwyt wąski

60x8x3

Połączone z

Wiosłowanie hantle

25x10x3

 

Curl

20x10 30x8x2 plus nachwyt x12

[Szostakiewicz]

Super, gratuluję wytrwałości

 

Ja już całkowicie bez siłki, trenuję w domu z obciążnikami i gumą. Teraz miałam kilka dni przestoju, bo byłam z dzieckiem w szpitalu, ale dieta jest i zaczęło soadać w końcu z ud ufff Jest coraz lepiej, dużo lepiej niż było i bardzo się cieszę

[Abetalipoproteinemia]

Nie wolisz zamiast spaceru farmera robić zerchera? Robisz to na brzuch czy wytrzymałościówka?

[bieniek]

Brzuch? Nie wiedziałem, że na to są jakieś ćwiczenia...

Wytrzymałościówka jak dla mnie, no i siła ścisku ale ogólnie jestem fanem obciążania całości organizmu.

Zerchera może bym i spróbował, ale jak to będzie ze sztangą po ulicy chodzić??

 

 

Super, gratuluję wytrwałości

 

Ja już całkowicie bez siłki, trenuję w domu z obciążnikami i gumą. Teraz miałam kilka dni przestoju, bo byłam z dzieckiem w szpitalu, ale dieta jest i zaczęło soadać w końcu z ud ufff Jest coraz lepiej, dużo lepiej niż było i bardzo się cieszę

 

A dzięki, teraz to poprostu stresy dnia odbijam sobie na treningach, w zasadzie w dni treningowe wszystko się wokół nich kręci.

 

Tak będzie napewno taniej Jeśli potrafisz utrzymać motywację pracując samemu i w domu, to super!

Co się stało dzieciaczkowi?

 

 

Plan na po wakacjach jest następujący: spróbuję programu podstawowego Starting Strength dla nowicjusza. Nigdy jeszcze nie próbowałem tego programu, faktycznie podążać z odpowiednią dietą i mlekiem Zobaczymy, czy to rzeczywiście działa.

[Szostakiewicz]

Tak, potrafię i widząc efekty mam jeszcze więcej motywacji. Ta ciążowa sylwetka zniknęła i mam z powrotem talię oraz brzuch "normalny". Dzika ochota na słodycze przestała mnie męczyć (tfu, tfu) i myślę, że się ruszy teraz konkretniej.

Dzieciaczek ma problemy z przewodem pokarmowym i musimy się zdiagnozować na pewniaka żeby dobrać leki. Na szczęście nie jest to poważne i nieuleczalne 

 

W końcu bóle kolan przeszły, więc zapewne było to od nadwagi i już robię przysiady, nareszcie. A jak Twoje stawy?

[bieniek]

No to Tobie wypada gratulować !

Słodyczy nie jedz, nie masz pojęcia co tam w nich jest, i to nie jest cukier

Zaczęłaś biegać po schodach?? Kolana może i od nadwagi chociaż stawiałbym na niedobory w diecie.

 

Czyli zdrowe i kolorowe Zdrowia życzę bo wiem jak problemy zdrowotne dziecka potrafią życie zatruć.

Co do mnie to już młodszy nie będę nigdy hehe

 

 

23.06

 

SS trening pierwszy zakończony Poszło w miarę gładko. Plan jest taki

ABA BAB ABA

 

Trening A

Przysiad

OHP

DL - jeśli tydzień ABA to pierwszy w tygodniu techniczny 5x3,natomiast na treningu kończącym tydzień jeden set x5 ciężki.

 

Trening B

Przysiad

wyciskanie

Wiosłowanie

 

Do treningów otwierających i kończących tydzień (czyli dla mnie poneidziałek i piątek) dodaję po 2.5kg do sztangi - 5kg w tygodniu! Trening środkowy to waga z poniedziałku.

 

SKWAAT

20x5x2 40x5 60x5 80x3 90x1 100x1 100x5x3

 

OHP

20x5x2 30x5 40x3 50x5x3

 

DL

60x5 80x5 90x3 100x1 110x5

[Szostakiewicz]

Nie jem, kupiłam sosy zero, ale rzadko używam, Bieganie? Nienawidzę! Na kostki wrzucam obciążniki i popierniczam szybkim krokiem i dużo pod górę. Mam nadzieję, że zgubię bagaż na początek, bo na ładną sylwetkę w tym roku już nie liczę.

[Abetalipoproteinemia]

Nie jem, kupiłam sosy zero, ale rzadko używam, Bieganie? Nienawidzę! Na kostki wrzucam obciążniki i popierniczam szybkim krokiem i dużo pod górę. Mam nadzieję, że zgubię bagaż na początek, bo na ładną sylwetkę w tym roku już nie liczę.

 

Ja też nie jestem zwolennikiem biegania, ale co zrobić, daje naprawdę fajne efekty. Nigdy nie byłem zwolennikiem długiego kręcenia cardio, zwykle wspominam że stosuje krótkie i częstsze interwały. Czasami orbitrek albo szybki trening z ketlami (np. 3 serie obiegu składającego się z 4 ćwiczeń i każde z nich wykonuje na max przez 1 minutę). Obciążniki i schody to dobry pomysł, zobaczymy jak to wyjdzie

[bieniek]

No można zrobić, jednym dobrym wyjściem, zwłaszcza na cięciu, jest rower. Z powodu braku fazy ekscentrycznej ruchu fatyga jest na dużo niższym poziomie, także dla stawów.

 

Dzisiaj miał być trening ale wczoraj była impreza pożegnalna dla mnie bo zmieniam pracę połączona z rozpocząciem wakacji od następnego tygodnia, to i nie było wyjścia, pochlałem. Dzisiaj udało mi sie tylko zrobić to

 

 

Jutro prawdopodobnie w pracy rano pocisnę dzisiejszą sesję.

[bieniek]

27.06

Trening z rana, rozgrzewka na gumach i taka jak wyżej na filmie

 

Skwaat

20x5x2 40x5 60x5 80x3 90x2 100x1 102.5x5x3 czułem jakby były wyjątkowo ciężkie. Ostatni set to już był grinder musiałem się skupić żeby nie wpadać do dziury.

 

OHP

20x5 30x5 40x5 50x3 50x5x2 52.5x5 w pracy nie mam dużych zacisków tylko te cienkie druty aby dołożyć do sztangi 1.25 tylko.

 

DL

60x5 80x5 90x3 100x1 115x5 o dziwo ciągnięcie poszło zaskakująco dobrze.

 

Potem prysznic, w pracy zjadłem pół ananasa, pół jabłka, potem jajecznicę z 8 jaj, potem dwa burgery x180g w bułce, a jeszcze nie było obiadu

 

Bardzo się cieszę ze współpracy z moim fizjo, nie tylko wystarczyły 3 sesje po 3 godziny, aby mi powiedział że on już mi nie może pomóc, to rzeczywiście czuję się dużo lepiej i już za tydzień będę na poprzedniej intensywności!!

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

28.06

 

Dzisiaj w domu. Rozgrzewka jak poprzednio, tylko goblety z talerzem 10kg. Do tego staranne rozciąganie mięśni dwugłowych

 

Skwaat - przerwy około 4 minut między setami

20x5x2 40x5 60x5 80x3 90x2 100x1 105x5x3

 

Wyciskanie - jakiś drobny ból prawego barku się wdał, trzeba zbadać następnym razem

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x5 70x3 75x5x3

 

Wiosłowanie

60x5 70x5x3

 

Jadłem jadłem ale dzisiaj dłuższy dzień w pracy i nie zjadłem wystarczająco dużo!! Jutro zapiję mlekiem

[bieniek]

30.06

 

OGIEŃ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Dzisiaj córci nie było w domu, towykorzystałem ten czas na trening. Świetnie dzisiaj poszło.

 

SKWAATT

20x5x2 40x5 60x5 80x5 100x3 107.5x5x3 ostatnia seria wydawała się dużo lżejsza niż druga, wziąłem 4 minuty przerwy

 

 

OHP

20x5 30x5 40x5 50x3 51.6x5x3 (ostatnia seria x6 ) a waga taka dziwna, bo używałem zacisków do talerzy 4sztuki ważą akurat 1.6kg

 

DL

60x5 80x5 100x2 110x1 117.5x5

 

 

Rozgrzewka jak wyżej, świetnie rozluźnia, do tego rolowałem sobie dwugłowe ud na sztandze - ała

Po treningu troszkę rozciągania.

 

A teraz siedzę i zjadam z pół kilo polędwiczki z wieprza z soczewicą i czerwoną fasolą. Wypiłem też pół litra kefiru

[Abetalipoproteinemia]

Fizjo to niesamowite wsparcie. Choć sam mam jakąś tam wiedzę, którą wykorzystuje na swoich treningach, to ciężko odmówić roli mojego znajomego . Raz w miesiącu minimum!

[Mateusz95]

Siady ładnie, głębokość dobra  

[bieniek]

Dzięki kolego Zredukowałem buttwink z czego jestem zadowolony, czuły się dużo ciaśniejsze niż poprzednio.

Zobaczymy co będzie pod koniec następnego tygodnia, ma być 115 w setach...

Za to ostatni rep ciągu...snap city , nic nie mówię... ale wybrałem nieco paskudny kąt filmowania. Ogólnie moje plecy są takie że nawet proste wyglądają na wygięte

 

 

Fizjo to niesamowite wsparcie. Choć sam mam jakąś tam wiedzę, którą wykorzystuje na swoich treningach, to ciężko odmówić roli mojego znajomego . Raz w miesiącu minimum!

 

Dokładnie, mi najbardziej pomaga potwierdzenie braku trwałych uszkodzeń. To działa budująco

Ja też chętnie bym się widywał, ale on sam mówi że nie ma potrzeby, że mam sam szukać gdzie boli i co zrobić aby nie bolało, bo to moje ciało, a do tego przenosi się do Bayernu Monachium.

[Abetalipoproteinemia]

Ja niestety ciągle walcze z buttwinkiem nie jest co prawda tak tragicznie jak jakiś czas temu, ale wciąż łapie się na tym iż przy większym ciężarze kontrola idzie w psy . Praktyka czyni mistrza, nic nowego .

[bieniek]

Mi pomogły:

 

1. Nie zadzierać klaty. tylko "otrzymując" sztangę ze stojaka utrzymać prosty, ale nie przeprostowany górny odcinek kręgosłupa.

2. Samo wspomnienie o tym wkręcić stopy w podłoże do zewnątrz mi nie pomógł. Natomiast pomogło to co mówi Kelly Starrett - nie wkręcaj stóp w podłoże, wkręcaj staw biodrowy. Od razu inaczej układa się mechanika ruchu

3. Nauczenie się oddychania w poziomie, a nie w pionie, ale na zaciśniętych szynkach. W sensie do brzucha i "kręgosłupa". Świetne ćwiczenie na to przedstawia Chris Duffin w wideo o przysiadach na kanale st06, wydychanie powietrza pod ciśnieniem bez opuszczania obojczyka, naprawdę pomogło mi bardzo.

Inne ćwiczenie ode mnie: spróbuj się odlać na zaciśniętych pośladkach

4. Nauczenie się odpowiedniego trzymania tego oddechu. Wytworzenie ciśnienia mięśniami brzucha.

 

Spróbuj, może Ci się przyda.

Najlepiej jakbyś nakręcił film, ale jeśli nie boli to raczej kryzysu nie ma. W końcu każdy olimpijski podrzut z przysiadem, który kończy się odbiciem z kolana, ma wink.

 

A no i mobilność mobilność ale pewnie wiesz...Ja mam ciasne dwugłowe no i nieco ciaśniejszą lewą łydę. Ostatnio codziennie coś robię w tym kierunku ostatnio molestuję psoasa prawego.

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

03.07

 

SKWAAT

20x5x2 40x5 60x5 80x3 90x2 100x1 110x5x3 poszło w miarę gładko, pierwszy set nieco chaotyczny i ostatni rep w ostatnim secie dobry grinder. Ale nie złamałem formy.

 

BENCH

20x5x2 30x5 40x5 50x5 60x3 70x1 76.6x5x3 tutaj waga jest jeszcze niska, więc przerwy zaledwie minutowe i dobra powolna prędkość w dół do klatki

 

DL

60x5 80x3 100x2 110x1 120x5 można powiedzieć że 4+1, 4 na jednym wdechu, ale nie touch'n'go, z pełnym złożeniem wagi, natomiast 4 wdechy przed ostatnim repsem

 

Na pierwszy obiad zjadłem 125g łososia i ze 300g słodkich ziemniaków, drugi obiad właśnie idę wpychać, słodkie ziemniaki i 400g wołowiny

[aniajlover]

Widze treningu dobre to i jedzenie smaczne Extra jest, widać ten krok do przodu, trzymam kciuki!