Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bieniek - DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
167 odpowiedzi w tym temacie

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT
Ale z tą Twoją dietą to wszystko OK? Czy może poprostu starasz się głodzić?
Obliczyłaś dokładnie zapotrzebowanie i odjęłaś troche czy poprostu przestałaś jeść?
Bo metabolizmu nie oszukasz, jak zwolni, to nawet mniej jedzenia się odłoży.
Inna sprawa, z rok temu czy dwa czytałem artykuł bodajże na Tnation ale nie jestem pewny, ze komórki tłuszczowe sa w stanie produkować sygnały ze chętnie przyjmą więcej.
Tak jak flora bakteryjna żołądka. Jeśli regularnie odżywiasz bakterie co rozkładają czekoladę, ich populacja wzrasta a potem zabierasz im chleb powszedni, co myślisz ze się stanie? :)
Weź spróbuj atakować wtedy kiszona kapustą
  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Szostakiewicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT
Mam wszystko ogarnięte ;) Nie zawsze zjem tyle, ile powinnam. Dużo jestem poza domem i sile się owocami wtedy, ale idzie lato i muszę coś wymyślić.
  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT
No czekolada nie jest rozwiązaniem :D
Jak napisał gdzieś indziej Maksym, zrób z fitnesu styl życia, a produkty zdrowe zaczną smakować tak jak smaczne :)
  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2903 postów
  • Pomógł: 104
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT
Wręcz przeciwnie czekolada na szybko gdy niemamy nic innego pod ręką jest dobrym rozwiązaniem,daje energie i podbija kalorie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

W domyśle mleczna czekolada, lub biała.

Nigdy nie jest dobrym pomysłem. Jak wszystkie przetworzone "dziwolągi "żywnościowe zawiera dużo ściemy mało jakości.

 

Znam tę branżę od wewnątrz.

 

Czarna czeko jak najbardziej, nawet ma zbawienne działanie.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Szostakiewicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Dokładnie, ja mówię o słodkościach typu lody, czeko mleczna i wszelkie ciasta kaloryczne. Jak nie musiałam gubić to nie powodowały moje zachcianki krzywdy w sylwetce. Teraz, mając bagaż niestety takie deserki na pewno bardzo spowalniają efekt. Wkurza mnie to na tyle, że mam wyrzuty nawet po urodzinowym torcie i redukcja kojarzy mi się tylko z bólem, bo codzienny jadłospis też mnie męczy.

Trochę off top się zrobił w Twoim temacie kolego, przepraszam :) Zajrzyj do mojego to zapewne pomożesz jeszcze :) Dzięki!


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Wyjdę na wariata, ale sam odmówiłem urodzinowego tortu z uwagi na jedną z redukcji :D


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Szostakiewicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT
Ja Ci zazdroszczę tego wariactwa, serio.
  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Toż to żadne wariactwo, w tamtym roku ja z koleżanką z pracy cięliśmy razem, cały czerwiec 1500kcal, zero soli, cukru, oleju, glutenu, mało cukrów przez cały czerwiec.

 

Chodzi o założenie sobie celu i jak wpadniesz na odpowiednie tory, to po pewnym czasie sobie myślisz: poświęciłem już 3 tygodnie, czy spartolę to na końcu przez kawałek ciasta?

 

15.05

 

Bench

20x10x2 30x10 40x8 50x8 60x8 65x8x4

Wszystkie powtórzenia z pauzą na klacie i zatrzymaniem ruchu kilka cm powyżej

 

OHP

20x10x2 30x8 40x8 45x8x2 40x8

Kurcze nie było łatwo.

 

Curl

20x10x2 30x8 32.5x8x4


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Próbuję, dosypuję kakao, dorzucam miód, odżywkę. Niestety nie zastępuje mi to "chcicy" na lody Grycan, czy na czekoladę mleczną. Okazjonalnie na 2-3 miesiące to jak wcale. Nie brałabym pod uwagę nawet takiego grzechu. Jem chrom, ale to pic na wodę.

 

Może warto pomyśleć o sosach 0 kcal? Być może one pomogą w przezwyciężeniu trudnego do opanowania głodu i łaknienia na słodkie.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Szostakiewicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

A takie istnieją? Nie wiedziałam i na pewno poczytam. Muszę podejść do żywienia od innej strony. Będzie trudniej zgubić, ale nawyki zdrowe wejdą w krew. Wracam do sałatek warzywnych, owocowych, placuszków. Nie potrafię codziennie jeść kasz, mięs, twarogu na sucho, jajecznicy. Takie jedzenie nie jest dla mnie i widzę jak codziennie się załamuję jak mam jeść. W taki sposób nic nie osiągnę, bo zacznę unikać jedzenia, a nie o to przecież chodzi. Wykorzystam okres letni i będę jeść po swojemu, bo więcej miałam sukcesów w taki sposób niż teraz zmuszając się, licząc, kombinując.


Użytkownik Szostakiewicz edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

No, to mogłoby być rozwiązanie, zależy czy nie smakują prawdziwym sztuczydłem...

 

18.05

 

Bench

20x10x2 30x10 40x8 50x8 60x8 65x8x no właśnie nie wziąłem notesu i nie pamiętam czy były 4 serie czy 5 :acute:

Wszystkie z przerwami na klacie i trochę ponad.

 

Wiosłowanie sztangą

20x10x2 30x8 40x8 50x8 60x8x4 lub 5

 

Wiosłowanie sztangielką

25x10x5

 

Curl

20x10x2 30x8 32.5x8x2 Przewidziane w planie nie było w ogóle. Ale zrobiłem w przerwach

Podejrzewam, że bicepsy dostaną coś bezpośredniego co trening. Pewnie z mniejszą ilością co trening wtedy.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

20.05 21:00... trochę późno ale jakoś nie mogłem się zebrać.

 

Rozgrzewka to talerz w rękach i ruszanie ciałem. Wyciskanie nad głowę, obroty w około głowy, wiosłowanie, goodmorningi, goblety itp

 

OHP

20x10x2 30x8 40x8 45x8x4 40x8x2

 

Dodałem sobie 20 repsów wiosłowanie 30kg w jednej serii i to samo na klatkę aby przepompować nieco limfy.

I conieco na biceps ale nie pamiętam ile i czego, ale niewiele.

 

22.05

Rozgrzewka jak wyżej.

Row

20x10x2 30x8 40x8 50x8 60x8x3 bardzo uważnie, sztywne ciało, 2-3 sekundowa faza opuszczania.

W supersetach z

Bench

20x10x2 30x10 40x8 50x8 60x8 65x8 70x2 z długą pauzą na dole 65x8x5 każde powtórzenie z dobrą pauzą na klacie.

 

DBRow

25x8x3

 

Curl

20x10x2 30x8x3 na relaksie, powoli i spokojnie, z pauzą na górze i bez opuszczania całkiem na dół.

 

Plank

minutax4 w przerwach między innymi rzeczami

 

Zaczyna być pogoda, czas na spacery farmera i chyba od następnego tygodnia zaczynam squatować bo już mi się nudzi.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

A takie istnieją? Nie wiedziałam i na pewno poczytam. Muszę podejść do żywienia od innej strony. Będzie trudniej zgubić, ale nawyki zdrowe wejdą w krew. Wracam do sałatek warzywnych, owocowych, placuszków. Nie potrafię codziennie jeść kasz, mięs, twarogu na sucho, jajecznicy. Takie jedzenie nie jest dla mnie i widzę jak codziennie się załamuję jak mam jeść. W taki sposób nic nie osiągnę, bo zacznę unikać jedzenia, a nie o to przecież chodzi. Wykorzystam okres letni i będę jeść po swojemu, bo więcej miałam sukcesów w taki sposób niż teraz zmuszając się, licząc, kombinując.

 

Jeszcze dokończę ten wątek i przestaję zaśmiecać dziennik, co ze mnie za moderator :P!

 

Są takowe sosy, bez problemu znajdziesz je w sieci. Zarówno typowe do deserów czyli czekolada, karmel i różne warianty owoców, ale coraz częściej można też spotkać sosy barbecue, pomidorowe, czosnkowe itp. Sinek, mający u nas dziennik treningowy, w swoim dzienniku pokazywał jakie kupił.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Szostakiewicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Chyba ratujesz moją dietę  :napalony: Szukam i zamawiam słodkie warianty, do porzygu  :crazy2:  Ja też nie zaśmiecam już, przepraszam bienio i wracam do siebie :) Powodzenia, u mnie komplikacje i chyba koniec z siłownią.


  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

No i stało się.

We wtorek piłka, pracowałem ciężko, do domu jeszcze jakoś doszedłem ale wczoraj już udo spuchnięte i jakby 2 osoby waliły w nie nonstop młotkami... Ajajaj.

 

Wygląda na to, że jednak będę się podciągał... :D


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

25.05

Chin ups

5x6. Byłem z córką na placu zabaw to przy okazji podpompowałem

 

26.05

Bench

20x20 20x10 30x10 40x8 50x8 60x4 70x2 80x2 90x1 w rozgrzewce, poszło w góre bez oporów.

Sety właściwe 70x8x4 na koniec dołożyłem jedną serię chwytem wąskim 60x8

 

DBRow

10x10 25 na stronęx8x6 + ostatnia seria 25x10

 

Plus ze dwie serie uginania sztangi i do domu :holiday:  Noga się odezwała. Zobaczymy, co będzie jutro.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

Wczoraj u mnie w domu zawitał fizjoterapeuta, który był z Polską reprezentacją w Rio :D

Wpadł z własnym rozkładanym stołem husby, jakimiś czarami z gwiezdnych wojen typu laserowy miecz i elektrowstrząsarką.

Naprawdę ogarnięty pan.

 

Diagnoza: zapalenie mięśni ledźwiowo-biodrowych. Dużego czy małego, nie pamiętam, chyba dużego (psoas)

 

Terapia rozpoczęta, narazie przysiady ograniczone ale mają być wykonywane z mniejszym obciążeniem.

 

Dzisiaj cisnę klatę wiosłowanie i OHP na siedząco :evil:


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT

29.05

Bench

20x10x2 Spotto Press 30x8 40x8 50x8 60x8

Chwyt naturalny 70x8x4

Chwyt wąsko 60x8x2

Chwyt szeroko 60x8

 

DBRow

10x20 25x10x5

 

I nieco bicepsa i parę podciągnięć aby kontrolować fatygę oraz dwie serie siedząc nad głowę.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Bieniek - DT
Życzę szybkiego powrotu do zdrowia no i powodzenia ;) rozwijaj się, walcz ;)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017