Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy ide w dobrym kierunku? oraz zdjęcia do oceny

Masa Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Olderzinho
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Czy ide w dobrym kierunku? oraz zdjęcia do oceny

Witam, swoją przygode z siłownią zacząłem 1 sierpnia 2016. Ważyłem wtedy 73kg +/-. i brałem na klate 45kg na serie :D. Aktualnie waże 88kg. Zamierzam jeszcze masować do końca kwietnia, a następnie zrobić mini cuta 6-8 tygodni. Poniżej umieszczam moje rozmiary, aktualny trening z wynikami oraz zdjęcia.

Rozmiar obecny

Biodra 103cm
Pas 91,5cm
Biceps 37,5cm
Klata 106,5cm

Niestety nie pamietam ile miałem przedtem.
 
TRENING A
Przysiady 55x5 60x5 62,5x 67x5 72,2x5 
Wyciskanie Lezac  72,5x5 80x5 82,5x5 85x5 87,5x3 
Wioslowanie 80x5 85x5 90x5 95x5 97,5x6
Wznosy bokiem 12kg 3x8
Biceps 2x8 1x9 16kg
Lydki 3x8 70kg
Brzuch na konieć
 
TRENING B
Martwy Ciag Klasyczny 68x5 78x5 88x5 98x5 105,5x5
Wyciskanie Zolnierskie 40x5 42,5x5 45x5 50x5 52,5x5
Podciaganie Wasko  3x7 2x6
Wyciskanie Wasko 73x7 73x8 73x8
Lydki 3x8 70kg
Brzuch na konieć

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Powyżej obecne forma. Poniżej z 1 Sierpnia 2016r. Z tego co pamietam na zdjęciach poniżej spiąłem brzuch, taka mała dygresja.

Ogólnie moim celem jest 82kg+ na 7-9% BF i do tego głownie chce dążyć. Domyślam się ze to jeszcze co najmniej 2-3 lata roboty. Wiec proszę o rade w tym kierunku. Proszę o rady co poprawić w sylwetce, co zmienić. Zdjęcia nie oddają w pełni tego co jest w rzeczywistości ale wydaję mi się, że mam przerosniętą klate, oraz barki do reszty ciała.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Czy ide w dobrym kierunku? oraz zdjęcia do oceny

Siemanko, witam na forum. 
Niestety ale nie ma podglądu zdjęcia, usunęło się albo coś. 
Widzę, że trenujesz FBW, więc potrzebne są pewne zmiany w planach. 
Mianowicie w Planie A nie widzę ćwiczenia na triceps. 
Daj sobie pompki na poręczach po ćwiczeniu ba barki.

w planie B- od początku, możesz dać maqrtwy lub wykroki 

w martwym jednak też plecy mocno pracują. Kolejna sprawa ciśniemy plecy i tu proponuje dać podciągania. 
Potem klata - wyciskanie skos góra. 
Potem żołnierskie na barki, wyciskanie wąsko - triceps. 

Podciągani wąsko podchwyt - biceps. 

i potem cała reszta. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Masa, Zdjęcie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017