279 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Wrzuć zdjęcia profilem to postaram się co nieco zaradzić na tę postawę i dobrać jakieś aktywności do korekcji istniejących asymetrii.

zdjęcia wrzuce albo jutro albo w przyszłym tygodniu w poniedziałek - wtorek  

[lukasz9179]

a dzisiaj po imprezie gdzie pierwszy raz od mojej osiemnastki (prawie 2 lata temu, rocznik 97) napiłem się wódki, w domu zrobiłem trening klaty, czy ją zmasakrowałem ? chyba tak  

 

wyciskanie sztangi płasko - 3x10 - 2x okkoło 30kg + 1x około 40kg

wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10 - 3x 14 kg

rozpiętki skos - 3x20 - 3x4kg ale ogień był 

wyciskanie sztangi skos dopatni - 3x8 - 3x około 30kg

pompki na poręczcach - 3x8 powtórzeń 

 

a jutro udam sie na siłke gdzie wykonam trening cardio żeby to wszystko wypocić raz dwa bo jutro na 21 do roboty ... kur.A

[Abetalipoproteinemia]

Coś za coś, lepiej o tym nie myśleć w kategoriach: moja forma poleciała na pysk. Grunt to zdrowe podejście do tematu, bez zbędnych skrajności

[lukasz9179]

Coś za coś, lepiej o tym nie myśleć w kategoriach: moja forma poleciała na pysk. Grunt to zdrowe podejście do tematu, bez zbędnych skrajności

dokładnie,, tym bardziej że Dziadkowie mieli 50 lat po slubie więc tutaj zrobiłem wyjątek i sie napiłem co nie zmienia faktu że alkoholowi mówie stop bo nie przepadam za tym ... 

[lukasz9179]

w tym tygodniu wykonałem tylko 2 treningi FBW, do jutra leci przerwa od treningów a od poniedziałku lecimy z tematem 

[Abetalipoproteinemia]

w tym tygodniu wykonałem tylko 2 treningi FBW, do jutra leci przerwa od treningów a od poniedziałku lecimy z tematem 

 

Lepiej próbować wykonać te "regulaminowe" trzy treningi w ciągu tygodnia  

[lukasz9179]

Lepiej próbować wykonać te "regulaminowe" trzy treningi w ciągu tygodnia

 

no tak ... w zeszłym tygodniu zrobiłem te 3 dni treningowe a w tym tygodniu narazie 1, jutro następny i w piątek też bo dwa tygodnie temu musiałem sobie przerwe juz zrobić 

[aniajlover]

No dawaj dawaj, nie poddawaj się!

[lukasz9179]

No dawaj dawaj, nie poddawaj się!

 

nie mam takiego zamiaru ;D 

[Abetalipoproteinemia]

A ja nadal czekam na fotki co by sprawdzić tę asymetrię...

[aniajlover]

A ja nadal czekam na fotki co by sprawdzić tę asymetrię...

Widzę i się doczekać nie możesz haha

[lukasz9179]

hmm ... jak widać wpisów już nie dodaje wogóle, treningi sie odbywają cały czas  3x w tygodniu,, niedawno zmieniłem siłownie gdzie jest inny sprzęt ale ... to nie zmienia faktu że bede dodawał wpisy więc prosze o bez jakich kolwiek pytań zamknąć ten dziennik treningowy, szkoda no ale po co mi to jak i tak wpisów nie bedzie już żadnych tutaj z góry dziękuje  

[aniajlover]

Skąd taka decyzja?

[Abetalipoproteinemia]

Na prośbę autora zamykam wątek W razie czego pisz na priv i ponownie aktywuje Twój dziennik.

[lukasz9179]

Dzięki bardzo Abetalipoproteinemia za aktywacje dziennika, wracam do jego prowadzenia, a więc, rozpiszę tutaj jak wygląda mój trening, dieta itd. 

 

Trening to tradycyjnie mój ulubiony, FBW, ułożony przez trenera personalnego:

 

Plan A:

 

Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii

wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie

podciąganie na drążku z taśmą oporową - do upadku mięśniowego 5 serii

ściąganie linek na bramie z dołu wyciągu do siebie - 5 serii 

ściąganie warkoczów wyciągu górnego do wyprostu ramion - 4 serie

uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego - 4 serie

brzuszki na piłce bosu + brzuszki na skośnej - 5 serii

 

Plan B:

 

wyciskanie hantli leżąc - 7 serii

przysiad ze sztangą - 5 serii

przyciąganie na wyciągu dolnym - 5 serii

wyciskanie żołnierskie - 4 serie

wyciskanie na maszynie ławka skośna - 4 serie

brzuszki na piłce bosu + ławka skośna, 5 serii

pompki na poręczach - 5 serii

uginanie hantli - 5 serii 

 

teraz dieta, z racji tego że nie chce mi się jej rozpisywać bo tego jest dużo, wstawiam linki 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

tak, plan dietetyczny również od trenera,

 

link do instagrama, bo mi się nie chce dodawać tutaj zdjęć, a na insta mam pare takich ze zdj. mojej sylwetki 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

no i trening na dzisiaj to plan B

 

wyciskanie hantli leżąc - 7 serii - po max powtórzeń - 17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/20kg/22,5kg/25kg

przysiad ze sztangą - 5 serii - 10- 40kg/ 10-50kg / 10powt- 60kg / 10-60kg / 10-80kg

rzyciąganie na wyciągu dolnym - 5 serii - wszystkie serie po 15 powtózeń ciężarem 80kg

wyciskanie żołnierskie - 4 serie - tutaj dzisiaj zrobiłem unoszenie hantli bokiem

wyciskanie na maszynie ławka skośna - 4 serie 10-25kg/10-25kg/10-25kg/ 6-30kg

brzuszki na piłce bosu + ławka skośna, 5 serii wszystkie serie po 15 powtórzeń

pompki na poręczach - 5 serii - 8-8-8-8-8 z ciężarem 5kg

uginanie hantli - 5 serii  10-8-8-8-5 - 15kg

 

mam nadzieje że odczytacie się z tego jakoś bo troche dziwnie to rozpisałem hah, no ale cóż, pisane w pośpiechu, jc, zapraszam do śledzenia tego dziennika, siła i moc z wami ;D 

[lukasz9179]

dzisiejszy trening w domu w dzień nie treningowy:

 

podciąganie nachwyt szeroko - piramidka

 

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 

 

bar dip - 5 serii po 8 powtórzeń 

 

brzuch - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powt.

świeca - 5 serii po 15 powt.

 

oczywiście brzuch trenuje 5x w tygodniu, weekend odpoczywam a jutro kolejny wpis z treningu na siłowni . 

[Abetalipoproteinemia]

Sprawdziłem fotki i naprawdę spoko, idziesz w dobrym kierunku, co jest z pewnością połączeniem siłowni i ćwiczeń z SW Jednak radziłbym, za jakiś czas, dać odpocząć brzuchowi na 3 dni, naprawdę lepiej to wpłynie na jego rozwój.

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

Sprawdziłem fotki i naprawdę spoko, idziesz w dobrym kierunku, co jest z pewnością połączeniem siłowni i ćwiczeń z SW Jednak radziłbym, za jakiś czas, dać odpocząć brzuchowi na 3 dni, naprawdę lepiej to wpłynie na jego rozwój.

spoko,  w zeszłym tygodniu piątek, sobota, i niedziela - w te dni nie robiłem brzucha, ale przeważnie w soboty i niedziele go nie robię 

[lukasz9179]

hehe przypomniało mi się że mój dziennik został aktywowany, i zapomniałem dodać wpisów z dwóch poprzednich treningów trudno, nie chce mi się rozpisywac ich znowu  

 

dzisiejszy trening 

 

plan A

 

wyciskanie sztangi płaska - 5 serii - max powt. - około - 50kg/50kg/50kg/60kg/60kg

wypychanie nóg suwnica - 4 serie - 20-8 powt. - 30kg/50kg/100kg/100kg

podciąganie na drążku z gumą - 5 seriii max powtózeń

ściąganie linek na bramie wyciągu dolnego przed siebie (klata) - 3 serie - 10powt. 20kg + 2 serie wypychania na ławce skośnej - 10 powt / 25kg

ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc - 15/12/10/5 - 40kg/50kg/60kg/75kg

uginanie na drazku wyciągu dolnego - 12/12/10/10 - 35kg/40kg/50kg/55kg

brzuszki na skośnej - 5 serii 15 powt

 

to tyle na dzisiaj, później wleci podciąganie piramidka oraz bar dipy 

 

oraz 3 ćwiczenia na brzuch - brzuszki na piłce bosu, uginanie nóg do klatki na poręczach i unoszenie bioder

 

 

pozdro ;d 

[lukasz9179]

wyciskanie hantli leżąc - 7 serii - 17,5kg/20kg/20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg - 15/10/10/10/6/6/5

przysiad ze sztangą - 5 serii - około 40kg/60kg/60kg/70kg/70kg - 15/10/10/8/5

przyciąganie na wyciągu dolnym - 5 serii - 15/10/10/10/10 - 60kg/65kg/70kg/85kg/90kg

wyciskanie żołnierskie - 4 serie - 10/10/10/10

wyciskanie na maszynie ławka skośna - 4 serie 25kg/25kg/30kg/30kg - 8/8/6/5

brzuszki na piłce bosu + ławka skośna, 5 serii po 15-20 powt.

pompki na poręczach - 5 serii 10/10/6/6/6 - 5kg

uginanie hantli - 5 serii  - 5/10/8/8/8 - 17,5kg/15kg/12,5kg/15kg/15kg

 

to na dzisiaj wszystko, odpoczynek