279 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Lenistwo w dzienniku to nie problem, wiem to po sobie i sam ograniczyłem się do wpisów 1 bądź 2 razy na tydzień. Najważniejsze by mimo wszystko robić swoje

[lukasz9179]

04.09.2017:

 

wyciskanie sztangi płasko około 40kg - 2x12 + 3x10

wykroki - 3x około 10 metrów

ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt i podchwyt - 2x15 czyli 4x15

wyciskanie sztangi w góre - 3x12

ściąganie warkoczców wyciągu górnego wo wyprostu - 3x15 - 40kg

uginanie na drążku wyciągu dolnego - 3x15 - 40kg

brzuszki na ławce skośnej ...

 

06.09.2017:

 

przysiady z obciążeniem 15kg - 3x20

unoszenie hantli w góre i w bok po 1- powtórzeń w 3 seriach

wyciskanie hantli 3x15 - 15kg

wiosłowanie hantlą 3x12 - 15kg

21 reps biceps - 3x około 21 - 22 kg

pompki na poręczach - 3x10

brzuszki na piłce bosu 

 

08.09.2017:

 

wyciskanie sztangi płasko około 35kg - 2x12 + 3x10

wykroki - 3x około 10 metrów

ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt i podchwyt - 2x15 czyli 4x15

wyciskanie sztangi w góre - 3x12

ściąganie warkoczców wyciągu górnego wo wyprostu - 3x15 - 40kg

uginanie na drążku wyciągu dolnego - 3x15 - 40kg

brzuszki na piłce bosu ...

[aniajlover]

Biutiful  

[lukasz9179]

Biutiful

hyhyhy ^^ 

[lukasz9179]

siemson zdjęcia sylwetki, ,szału ni ma,, dupy nie urywa, dzisiaj robione, Łukasz płakał jak dodawał, wkrótce pojawi sie więcej zdjęć sylwetki przed i aktualnie + nogi itd. bo na zdjęcia "PO" musze jeszcze poczekać, waga jest niższa niż na załączonym zdjęciu po około 73,9kg,, także myśle że jak zejde do tych 68-66kg to bedzie lepiej to wyglądać wszystko  

Załączone pliki

•  21553219_1260567390721750_474177781_n.jpg   46,51 KB   0 Ilość pobrań
•  21584550_1260577507387405_926805201_n.jpg   71,72 KB   0 Ilość pobrań
•  21584909_1260577494054073_157021206_n.jpg   60,33 KB   0 Ilość pobrań
•  21552169_1260577464054076_1158300864_n.jpg   22,45 KB   0 Ilość pobrań

[aniajlover]

No plecki ładne, rączki też, tylko coś chyba klatka kuleje co? Brzucha zrób!  

[lukasz9179]

No plecki ładne, rączki też, tylko coś chyba klatka kuleje co? Brzucha zrób!

 

noo z klatą lekki problem coś jest chyba zła technika ale wydaje mi sie że nie bo przy wyciskaniu sztangi i hantli klate czuje jak pracuje więc sam nie wiem, chyba ciężaru musze większego dodać a brzuch ...  może słabo ale to wina tego że ten pieprzony tłuszcz z dolnej części nie chce zejść dlatego myśle że jak zredukuje do tych 66-68 kg to bedzie ideooolo chyba ...

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

No w klatkę włóż więcej pracy.. Ja np. miałam barki w chuyyowej jakości i poszedł plan 2x priorytet.. To może Ty też spróbuj jakiegoś priorytetu?

Oj taak, redukcja dobry pomysł, leć z tematem W 100% wyrobisz się na przyszły sezon !

[lukasz9179]

No w klatkę włóż więcej pracy.. Ja np. miałam barki w chuyyowej jakości i poszedł plan 2x priorytet.. To może Ty też spróbuj jakiegoś priorytetu?

Oj taak, redukcja dobry pomysł, leć z tematem W 100% wyrobisz się na przyszły sezon !

 

tylko sam nie wiem czy teraz do każdego  planu A i B dodac po jednym ćwiczeniu czy zrobić 4 dzień treningowy gdzie skatuje tylko samą klate ... no ja myśle że sie wyrobie tym bardziej że dodałem kardio po każdym treningu i teraz jak pogoda jest to też rower wpada ... chciałem redukcje tak do października - listopada zrobić żeby sie wyrobić przed końcem roku i potem iść na powolną masówke do czerwca - maja i potem znowu redukcja 

[lukasz9179]

to tak jednak wleci 4 dzień treningowy i to bedzie albo wtorek, albo czwartek lub któryś dzień weekendu więc plan na Klate jest taki:

 

Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie

Wyciskanie hantli skos dodatni - 3 serie

skos ujemny - 3 serie 

rozpiętki - 2 serie

 

 

iii to chyba wystarczy jak na 4 dzień treningowy bo trza jakoś klate wyrobić bo lipa straszna raczej 

[aniajlover]

No lepiej dodać dodatkowy dzień. Jeszcze możesz dodać przenoszenie hantla za głowę. Można zastosować jakieś dropserie, superserie. Fajna sprawa
Z tym cardio to jednak nie robiła bym aż tego tak dużo. Część z nich możesz zastąpić interwałami.

[lukasz9179]

No lepiej dodać dodatkowy dzień. Jeszcze możesz dodać przenoszenie hantla za głowę. Można zastosować jakieś dropserie, superserie. Fajna sprawa
Z tym cardio to jednak nie robiła bym aż tego tak dużo. Część z nich możesz zastąpić interwałami.

niee jednak ja zostane przy tych 4 ćwiczeniach 4 dzień treningowy bedzie w domu bo bede chciał jak najszybciej ten trening zrobić ... a co do kardio tego wcale nie ma duzo tylko 7 dni w tygodniu haha a niedługo sezon rowerowy sie kończy więc bedzie tylko 3 dni kardio ... ewentualnie co 2 tygodnie 5 dni w tygodniu kardio bo tajski boks  

[Abetalipoproteinemia]

Musisz popracować nad wyrównaniem postawy Asymetrie są widoczne gołym okiem, warto więc zająć się tym w porę by nie tracić czasu na brak efektu jak chociażby na klatce

[lukasz9179]

Musisz popracować nad wyrównaniem postawy Asymetrie są widoczne gołym okiem, warto więc zająć się tym w porę by nie tracić czasu na brak efektu jak chociażby na klatce

 

 

no właśnie to widać ... tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić żeby tą postawe wyrównać ... 

[aniajlover]

No na pewno nie ominie Cię wyciskanie ogólnie nie ma na to definicji jakich ćwiczeń masz używać.. Po prostu zrób taki dodatkowy dzień treningowy tylko na klatkę i będzie ok. Zrób na nim z 5-6 ćwiczeń

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

ten tydzień zacząłem znowu od treningu A, i chyba cały tydzień polece treningiem A, a w przyszłym tygodniu cały tydzień trening B ale to sie okaże jeszcze ... 

 

wyciskanie sztangi płasko około  3x około 35kg + 2xokoło 50kg - 2x12 + 3x10

wykroki - 3x około 10 metrów

ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt i podchwyt - 2x15 czyli 4x15

unoszenie hantli w góre i w bok - 3x10

ściąganie warkoczców wyciągu górnego wo wyprostu - 3x15 - 40kg

uginanie na drążku wyciągu dolnego - 3x15 - 40kg

brzuszki na piłce bosu ...

 

jak widać obciązenie sie nie zmienia ... bo ... bo redukcja i rzeźba ... porównując siłowo i wagowo, ważąc 2 miesiące temu 80kg a teraz 73,8kg - siła niewiele się zmieniła, a nawet bym powiedział że pozostała taka sama ... cieszy mnie sam fakt że po jakimś miesiącu waga znowu zaczęła spadac w dół i myśle ze do końca października zredukuje nawet i do 65kg ... ale to tylko przypuszczenia bo niedługo odstawiam rower 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

trening wczorajszy :

 

przysiady - 3x15 obciążenia nie podam bo wstyd bo kolana ...

wyciskanie hantli - 2x15 powt - 15kg,17,5kg - 4 powt - 25kg 

wiosłowanie hantlą - 15kg 3x12

unoszenie hantli w góre i w bok po 10 powtórzeń

21 reps biceps 3 serie

pompki na poręczach - 3x10

brzuszki na ławce skośnej - 3x25powt

 

a jutro .,.. również FBW i chyba po tym zmasakruje klate ... może 

[aniajlover]

Masakruj nie ma co się opitalać

[lukasz9179]

dzisiejszy FBW ... nie bede opisywał powtórzeń i cięzarów bo to bez sensu wpisywac co chwile te same cyfry ... 

 

 

wyciskanie sztangi płasko około  

wykroki 

ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt i podchwyt 

unoszenie hantli w góre i w bok

ściąganie warkoczców wyciągu górnego 

uginanie na drążku wyciągu dolnego 

brzuszki na piłce bosu ...

 

+ jak co trening kardio - orbitrek 15 minut na wysokiej intensywności a wtorek i czwartek sie nie opier*alałem bo ... bo tajski boks 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Wrzuć zdjęcia profilem to postaram się co nieco zaradzić na tę postawę i dobrać jakieś aktywności do korekcji istniejących asymetrii.