Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
184 odpowiedzi w tym temacie

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Spokojnie, sylwetka fajnie nabiera kształtów :)

 

to tyle dobrze chyba :D w tym roku może idealnej formy nie zrobię już ale do wakacji 2k19 może się wyrobię, wkońcu :D 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

a dzien dzisiejszy spędziłem 1,5h na siłowni gdzie wykonałem znowu trening fbw gdzie połaczyłem ćwiczenia z planu A oraz B, pozamieniałem ...

 

 

Załączone pliki


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

stopniowo uginanie hantli będę zamieniał na podciąganie się na drążku żeby z czasem się wyrobić bo mam w planach zacząc od przyszłego roku Street Workout no ale u mnie to różnie bywa i zapewne plan nie wypali i dalej bd chodził na siłownię, 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Jeżeli mogę doradzić, polecam zaczynać od nóg. Ćwiczenia na tę partię pochłaniają najwięcej energii i mają najbardziej globalny wpływ na sylwetkę, dlatego proponowałbym wykonywać je w pierwszej kolejności.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Jeżeli mogę doradzić, polecam zaczynać od nóg. Ćwiczenia na tę partię pochłaniają najwięcej energii i mają najbardziej globalny wpływ na sylwetkę, dlatego proponowałbym wykonywać je w pierwszej kolejności.

 

w sumie to masz rację, ale przeważnie na początek z FBW wybieram dwa ćwiczenia i padło na przysiad i klate i robie te 2 ćwiczenia na zmiane, wszystkie serie, i później przechodze do kolejnych, ale spoko, następny trening zacznę od przysiadów :)
 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

no i ostatni już trening w tym tygodniu, i dwa dni regeneracji :D kolejny wpis z treningu ... kolejność :

 

powtórzenia / ciężar ... 

 

 

dzisiaj podciąganie na drążku, w pompkach na poręczach progres jeśli chodzi o powtórzenia 

 

 

Załączone pliki


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

i cały czas zapominam wpisywać ćwiczeń na brzuch jakie robię a więc ...:

 

3-4 serie po 15 powt. 

 

unoszenie bioder leżąc na ławce skos dolny 

 

spięcia brzucha trzymając nad głową 10kg głową w dół (również skos) 

 

 

w domu brzucha nie robię już, jedynie na siłowni, 3x w tygodniu 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

ssiemanko, nowy tydzień no i zauważyłem LEKKI progres siłowy, w szczególności w pompkach na poręczach i w uginaniu hantli ... 

 

dzisiejsza kombinacja ćwiczeń (jak na zdjęciu, kolejno powtórzenia/ciężar) :

 

 

Załączone pliki


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

w uginaniu hantli progres o 1 powtórzenie, w pompkach na poręczach + 1/2 powtórzenia, czyli jest dobrze, wszystko idzie zgodnie z planem :) 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

a co to się stanęło dzisiaj ze mną ? dzisiaj suwnica oraz wyciskanie sztangi płasko,  nie byłem soba dzisiaj chyba ....

 

troche ciężaru wpadło, w domu piramidka  w podciąganiu oraz w pompkach na poręczach 

 

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 

 

dzisiaj jeszcze wpadnie progresja do L-Sita oraz front lever, dwa priorytety na najbliższe miesiące, później stanie na rękach, .... 

 

miłego dnia :)

Załączone pliki


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

w pompkach na poręczach te 11 powtórzeń zrobiłem bez ciężaru, żeby nie było ;) 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy, 

Załączone pliki


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

oprócz dzisiejszego treningu, w trakcie treningu sprawdziłem się w martwym ciągu, ciężar to 100-105 kg coś koło tego 

 

 

poszło super lajtowo na jedno powtórzenie, zrobił bym więcej, ale bałem się .... cytując Robura z WK ..... MAAAAAASŁOOOOOOOO ! :D 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy trening


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy fbw oraz + 2,5kg do dipów w ostatniej serii ... 

 

 

 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy fbw, 

 

wyciskanie hantli ławka skośna - 10/22,5 -- 9/22,5 -- 5/25 -- 5/25 -- 6/25 -- 4/27,5 -- 3/27,5

przysiad - 10/50 -- 12/50 -- 10/60 -- 5/70 -- 5/70

przyciąganiu na wyciągu dolnym siedząc - 10/60 -- 5/80 -- 12/80 -- 0/0

ściąganie linek wyciągu dolnego przed siebie -  12/15 -- 12/15 -- 10/15 -- 0/0

pompki na poręczach - 8/15 -- 7/17,5 -- 5/17,5 -- 5/17,5 -- 5/17,5 

uginanie biceps -  8/15 -- 8/15 -- 6/15 -- 8/12,5 -- 6/15 

 

powtórzenia/ciężar ...

 

 

pompki na poręczach - jest progres siłowy, to mnie cieszy najbardziej ... 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy fbw, w ostatniej serii Dipów zrobiłem 5 powtórzeń z ciężarem 20kg, progres 

 

 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

kolejny, powtórzenia/ciężar ..... dipy - progres, 20kg 5 razy 5 serii

 

 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy i ostatni w tym tygodniu trening fbw, wkońcu, 

 

 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

no to kolejny trening fbw .... kolejny progres, ostatnia seria dipów +2,5kg

`

`

`

czyli 22,5kg na 5 powtórzeń 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018