279 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Spokojnie, sylwetka fajnie nabiera kształtów

 

to tyle dobrze chyba w tym roku może idealnej formy nie zrobię już ale do wakacji 2k19 może się wyrobię, wkońcu  

[lukasz9179]

a dzien dzisiejszy spędziłem 1,5h na siłowni gdzie wykonałem znowu trening fbw gdzie połaczyłem ćwiczenia z planu A oraz B, pozamieniałem ...

 

 

Załączone pliki

•  36978755_1548260075285812_6756628467422330880_n.jpg   51,5 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

stopniowo uginanie hantli będę zamieniał na podciąganie się na drążku żeby z czasem się wyrobić bo mam w planach zacząc od przyszłego roku Street Workout no ale u mnie to różnie bywa i zapewne plan nie wypali i dalej bd chodził na siłownię, 

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli mogę doradzić, polecam zaczynać od nóg. Ćwiczenia na tę partię pochłaniają najwięcej energii i mają najbardziej globalny wpływ na sylwetkę, dlatego proponowałbym wykonywać je w pierwszej kolejności.

[lukasz9179]

Jeżeli mogę doradzić, polecam zaczynać od nóg. Ćwiczenia na tę partię pochłaniają najwięcej energii i mają najbardziej globalny wpływ na sylwetkę, dlatego proponowałbym wykonywać je w pierwszej kolejności.

 

w sumie to masz rację, ale przeważnie na początek z FBW wybieram dwa ćwiczenia i padło na przysiad i klate i robie te 2 ćwiczenia na zmiane, wszystkie serie, i później przechodze do kolejnych, ale spoko, następny trening zacznę od przysiadów
 

[lukasz9179]

no i ostatni już trening w tym tygodniu, i dwa dni regeneracji kolejny wpis z treningu ... kolejność :

 

powtórzenia / ciężar ... 

 

 

dzisiaj podciąganie na drążku, w pompkach na poręczach progres jeśli chodzi o powtórzenia 

 

 

Załączone pliki

•  36978755_1548260075285812_6756628467422330880_n.jpg   52,27 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

i cały czas zapominam wpisywać ćwiczeń na brzuch jakie robię a więc ...:

 

3-4 serie po 15 powt. 

 

unoszenie bioder leżąc na ławce skos dolny 

 

spięcia brzucha trzymając nad głową 10kg głową w dół (również skos) 

 

 

w domu brzucha nie robię już, jedynie na siłowni, 3x w tygodniu 

[lukasz9179]

ssiemanko, nowy tydzień no i zauważyłem LEKKI progres siłowy, w szczególności w pompkach na poręczach i w uginaniu hantli ... 

 

dzisiejsza kombinacja ćwiczeń (jak na zdjęciu, kolejno powtórzenia/ciężar) :

 

 

Załączone pliki

•  treeeening.jpg   49,82 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

w uginaniu hantli progres o 1 powtórzenie, w pompkach na poręczach + 1/2 powtórzenia, czyli jest dobrze, wszystko idzie zgodnie z planem  

[lukasz9179]

a co to się stanęło dzisiaj ze mną ? dzisiaj suwnica oraz wyciskanie sztangi płasko,  nie byłem soba dzisiaj chyba ....

 

troche ciężaru wpadło, w domu piramidka  w podciąganiu oraz w pompkach na poręczach 

 

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 

 

dzisiaj jeszcze wpadnie progresja do L-Sita oraz front lever, dwa priorytety na najbliższe miesiące, później stanie na rękach, .... 

 

miłego dnia

Załączone pliki

•  treeeening.jpg   49,42 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

w pompkach na poręczach te 11 powtórzeń zrobiłem bez ciężaru, żeby nie było  

[lukasz9179]

dzisiejszy, 

Załączone pliki

•  treeeening.jpg   40,48 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

oprócz dzisiejszego treningu, w trakcie treningu sprawdziłem się w martwym ciągu, ciężar to 100-105 kg coś koło tego 

 

 

poszło super lajtowo na jedno powtórzenie, zrobił bym więcej, ale bałem się .... cytując Robura z WK ..... MAAAAAASŁOOOOOOOO !  

[lukasz9179]

dzisiejszy trening

Załączone pliki

•  trenignhshfsdjfsdfjdslfsdgfsdjfjdsjfjdsjfsdfiluaegohipepiohgidoipghieigre90ty3489y7348iouyj489yue4iogj3489gj348pg93hgj83gh3478ghr98ghegh3rugherjpgdsf;gndsflkhgerwugjniewrhgjesrignedsgvnidsjekurtaeadoawroaweifskdofkodskofojdskghbvuj.jpg   47,77 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

dzisiejszy fbw oraz + 2,5kg do dipów w ostatniej serii ... 

 

 

 

Załączone pliki

•  trenignhshfsdjfsdfjdslfsdgfsdjfjdsjfjdsjfsdfiluaegohipepiohgidoipghieigre90ty3489y7348iouyj489yue4iogj3489gj348pg93hgj83gh3478ghr98ghegh3rugherjpgdsf;gndsflkhgerwugjniewrhgjesrignedsgvnidsjekurtaeadoawroaweifskdofkodskofojdskghbvuj.jpg   42,66 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

dzisiejszy fbw, 

 

wyciskanie hantli ławka skośna - 10/22,5 -- 9/22,5 -- 5/25 -- 5/25 -- 6/25 -- 4/27,5 -- 3/27,5

przysiad - 10/50 -- 12/50 -- 10/60 -- 5/70 -- 5/70

przyciąganiu na wyciągu dolnym siedząc - 10/60 -- 5/80 -- 12/80 -- 0/0

ściąganie linek wyciągu dolnego przed siebie -  12/15 -- 12/15 -- 10/15 -- 0/0

pompki na poręczach - 8/15 -- 7/17,5 -- 5/17,5 -- 5/17,5 -- 5/17,5 

uginanie biceps -  8/15 -- 8/15 -- 6/15 -- 8/12,5 -- 6/15 

 

powtórzenia/ciężar ...

 

 

pompki na poręczach - jest progres siłowy, to mnie cieszy najbardziej ... 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

dzisiejszy fbw, w ostatniej serii Dipów zrobiłem 5 powtórzeń z ciężarem 20kg, progres 

 

 

Załączone pliki

•  trenignhshfsdjfsdfjdslfsdgfsdjfjdsjfjdsjfsdfiluaegohipepiohgidoipghieigre90ty3489y7348iouyj489yue4iogj3489gj348pg93hgj83gh3478ghr98ghegh3rugherjpgdsf;gndsflkhgerwugjniewrhgjesrignedsgvnidsjekurtaeadoawroaweifskdofkodskofojdskghbvuj.jpg   50,68 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

kolejny, powtórzenia/ciężar ..... dipy - progres, 20kg 5 razy 5 serii

 

 

Załączone pliki

•  trenignhshfsdjfsdfjdslfsdgfsdjfjdsjfjdsjfsdfiluaegohipepiohgidoipghieigre90ty3489y7348iouyj489yue4iogj3489gj348pg93hgj83gh3478ghr98ghegh3rugherjpgdsf;gndsflkhgerwugjniewrhgjesrignedsgvnidsjekurtaeadoawroaweifskdofkodskofojdskghbvuj.jpg   42,37 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

dzisiejszy i ostatni w tym tygodniu trening fbw, wkońcu, 

 

 

Załączone pliki

•  trenignhshfsdjfsdfjdslfsdgfsdjfjdsjfjdsjfsdfiluaegohipepiohgidoipghieigre90ty3489y7348iouyj489yue4iogj3489gj348pg93hgj83gh3478ghr98ghegh3rugherjpgdsf;gndsflkhgerwugjniewrhgjesrignedsgvnidsjekurtaeadoawroaweifskdofkodskofojdskghbvuj.jpg   42,63 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

no to kolejny trening fbw .... kolejny progres, ostatnia seria dipów +2,5kg

`

`

`

czyli 22,5kg na 5 powtórzeń 

Załączone pliki

•  trenignhshfsdjfsdfjdslfsdgfsdjfjdsjfjdsjfsdfiluaegohipepiohgidoipghieigre90ty3489y7348iouyj489yue4iogj3489gj348pg93hgj83gh3478ghr98ghegh3rugherjpgdsf;gndsflkhgerwugjniewrhgjesrignedsgvnidsjekurtaeadoawroaweifskdofkodskofojdskghbvuj.jpg   45,58 KB   0 Ilość pobrań