Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
387
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

od następnego treningu chyba musze dopier***ić ciężaru bo za łatwo wchodzi te 15 - 20 powtórzeń, ale zakwasy i tak są, od jutra staram sie dopieprzyć ciężaru żeby te 15-20 powtórzeń było robione z trudem ...  

 

Polecam wydłużyć czas fazy negatywnej w danym ćwiczeniu. Zobaczysz, że nie potrzeba zwiększać obciążenia by aktualny ciężar mógł jeszcze zaskoczyć :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 96
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Ooo taaaak  :buja_w_oblokach:

Abetalipoproteinemia ma rację. Ja nie wierzyłam w te cuda tej techniki, ale działa jak ch*j  :lol:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Polecam wydłużyć czas fazy negatywnej w danym ćwiczeniu. Zobaczysz, że nie potrzeba zwiększać obciążenia by aktualny ciężar mógł jeszcze zaskoczyć :).

o kurde o tym to nie pomyślałem, ćwicze już tyle czasu i tu nagle zaskoczenie :D dzięki sprawdze to na 100% 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Ooo taaaak  :buja_w_oblokach:

Abetalipoproteinemia ma rację. Ja nie wierzyłam w te cuda tej techniki, ale działa jak ch*j  :lol:

sprawdze to :D 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Wyciskanie sztangi na płaskiej - 2 rozgrzewkowe 20kg x12 + 12/12/12 - 30kg/30kg/45kg(max to chyba coś około 70 -75 kg, dawno nie sprawdzałem :/)

Wykroki chodzone - 3 długości kortu do squasha +- 10 metrów w 1 strone,

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15/15 + podchwytem wąsko  15/15 (zapomniałem obciążenia znowu  :/ ) 

wyciskanie żołnierskie - 12/12 - 20kg/20kg   tu były 3 serie ...

ściąganie warkoczów wyciągu górnegodo wyprostu ramion - 15/15/15 - 45kg/45kg/50kg

uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego - 15/15/15 - 45kg/45kg/50kg

brzuszki na piłce bosu - 2x25 + 1x40

 

no troche obciążenia w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ale wypróbuje inną metode ... właśnie to powolne opuszczanie ... dzięki 

Abetalipoproteinemia  

oraz 

Aniajlover

 

pozdrawiam :D 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

a dzisiaj po treningu wypadzik z moją dziewczyną ... czyż nie jest ona piękna ? haha :D :D

Załączone pliki


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 96
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !
Piękna pasujecie do siebie :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Piękna pasujecie do siebie :D

wiadomo haha dziękuje :D :D 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Piątkowy FBW ... wpisuje dopiero dzisiaj bo ... bo mi sie nie chciało wcześniej pisać nic :D

 

Przysiad z bułgarskim - 3x15 - 15kg

Wyciskanie hantli w góre na skosie - 15/15/10 - 15kg/17,5kg/20kg

Wiosłowanie hantlą 15kg - 15/15/15

Unoszenie hantli w góre i w bok - 10/10 x2

21reps biceps - 3s. około 20-21 kg

Wyciskanie francuskie leżac - około 15-16kg - 3s15 powt;.

Brzuszki na piłce bosu - 3x25

 

teraz sie pogoda spier30lił@ i nawet na rower nie można iść, wkur.ia mnie to jak myśle że jutro na siłownie bede musiał autobusem zamiast rowerem jechać  :furious:  :furious:  :furious:  tóż to istna paranoja i tragedia dla mnie, no ale sa jeszcze orbitreki na siłce więc coś wykombinuje mimo tego że w przyszłym tygodniu (w sumie to już dzisiaj) zaczynam nocki od 21 .... pozdro heh ;D 

 

 

BOOOM, przypinka ;D specjalnie przyciemniane żeby było widać jak najmniej :D

Załączone pliki


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 96
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Super idzie :)

U mnie też ch*jnia z pogodą.. :(


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Super idzie :)

U mnie też ch*jnia z pogodą.. :(

mam nadzieje że super ;D ciekawe jak to wszystko za niecałe 2 miesiące wyglądać bedzie, a pogoda w tym momencie sie poprawiła, ciekawe na jak długo, mam nadzieje że przynajmniej w dni takie jak poniedziałek, środa i piątek bedzie ciepło haha :D 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

wczorajszy trening 

 

wyciskanie sztangi - 5s - 12powt.  - 30kg/30kg/35kg/40kg/40kg

Wykroki - 15kg - około 10metrów x3

Sciąganie drażka wyciągu górnego nachwyt szeroki i podchwyt wąski chwyt - 2x15 + 2x15

wyciskanie sztangi w góre 3x12powt.

sciąganie warkoczów wyciągu górnego do wyprostu ramion - 15/15/15 - 40kg/40kg/40kg

uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego - 15/15/15 - 40kg-40kg/40kg

brzuszki na piłce bosu - 3x25 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy trening:

 

przysiady z bułgarskim - 3x15 - 15kg

wyciskanie hantli skos - 1x17,5kg + 1x20kg + 1x25kg - 15/10/7

wiosłowanie hantlą na każdą strone - 3x12 - 15kg/15kg/15kg 

unoszenie hantli w góre i w bok - 3 serie po 10 - 5kg w każdym

21 reps biceps - 3x około 20-22 kg

francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x15 - 3x20-22kg

brzuszki na piłce bosu - 3x25

 

i na koniec orbitreeeeeeeeek 10 minut intensywnie :D ...


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
387
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

I jak tam idzie? Próbowałeś wspomnianych przez nas rozwiązań w praktyce ;)?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

I jak tam idzie? Próbowałeś wspomnianych przez nas rozwiązań w praktyce ;)?

Pewnie ze tak :D poprostu rozpie30ol ;D


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 96
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Pewnie ze tak :D poprostu rozpie30ol ;D

Jjjjjjjeeeaaaaahhhh tak ma być

nie ma inny opcyyjjjiii  :weight_lift:  :weight_lift:  :weight_lift:  :lol:  :lol:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Jjjjjjjeeeaaaaahhhh tak ma być

nie ma inny opcyyjjjiii  :weight_lift:  :weight_lift:  :weight_lift:  :lol:  :lol:

doookładnie ! :D 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

o kórVV@ mam zaległości w prowadzeniu dziennika aż 2 dni ;o trudno nie bede już zapisywał poprzednich dwóch treningów, jutro fbw


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 96
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

nie no dawaj dawaj, co, że były :P


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Pomógł: 7
24
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

no to jednak od przyszłego tygodnia wracam do prowadzenia dziennika :) serio jakiegoś pier:D010nego lenia mam ostatnio co do wpisów :/


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019