279 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

lukasz9179, dnia 15 Sie 2017 - 12:08, napisał:

od następnego treningu chyba musze dopier***ić ciężaru bo za łatwo wchodzi te 15 - 20 powtórzeń, ale zakwasy i tak są, od jutra staram sie dopieprzyć ciężaru żeby te 15-20 powtórzeń było robione z trudem ...  

 

Polecam wydłużyć czas fazy negatywnej w danym ćwiczeniu. Zobaczysz, że nie potrzeba zwiększać obciążenia by aktualny ciężar mógł jeszcze zaskoczyć .

[aniajlover]

Ooo taaaak 

Abetalipoproteinemia ma rację. Ja nie wierzyłam w te cuda tej techniki, ale działa jak ch*j 

[lukasz9179]

Abetalipoproteinemia, dnia 16 Sie 2017 - 14:58, napisał:

Polecam wydłużyć czas fazy negatywnej w danym ćwiczeniu. Zobaczysz, że nie potrzeba zwiększać obciążenia by aktualny ciężar mógł jeszcze zaskoczyć .

o kurde o tym to nie pomyślałem, ćwicze już tyle czasu i tu nagle zaskoczenie dzięki sprawdze to na 100% 

[lukasz9179]

aniajlover, dnia 16 Sie 2017 - 17:26, napisał:

Ooo taaaak 

Abetalipoproteinemia ma rację. Ja nie wierzyłam w te cuda tej techniki, ale działa jak ch*j 

sprawdze to  

[lukasz9179]

Wyciskanie sztangi na płaskiej - 2 rozgrzewkowe 20kg x12 + 12/12/12 - 30kg/30kg/45kg(max to chyba coś około 70 -75 kg, dawno nie sprawdzałem )

Wykroki chodzone - 3 długości kortu do squasha +- 10 metrów w 1 strone,

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15/15 + podchwytem wąsko  15/15 (zapomniałem obciążenia znowu   ) 

wyciskanie żołnierskie - 12/12 - 20kg/20kg   tu były 3 serie ...

ściąganie warkoczów wyciągu górnegodo wyprostu ramion - 15/15/15 - 45kg/45kg/50kg

uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego - 15/15/15 - 45kg/45kg/50kg

brzuszki na piłce bosu - 2x25 + 1x40

 

no troche obciążenia w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ale wypróbuje inną metode ... właśnie to powolne opuszczanie ... dzięki 

Abetalipoproteinemia  

oraz 

Aniajlover

 

pozdrawiam  

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

a dzisiaj po treningu wypadzik z moją dziewczyną ... czyż nie jest ona piękna ? haha

Załączone pliki

•  pf_1502908724.jpg   44,83 KB   0 Ilość pobrań

[aniajlover]

Piękna pasujecie do siebie

[lukasz9179]

aniajlover, dnia 16 Sie 2017 - 19:55, napisał:

Piękna pasujecie do siebie

wiadomo haha dziękuje  

[lukasz9179]

Piątkowy FBW ... wpisuje dopiero dzisiaj bo ... bo mi sie nie chciało wcześniej pisać nic

 

Przysiad z bułgarskim - 3x15 - 15kg

Wyciskanie hantli w góre na skosie - 15/15/10 - 15kg/17,5kg/20kg

Wiosłowanie hantlą 15kg - 15/15/15

Unoszenie hantli w góre i w bok - 10/10 x2

21reps biceps - 3s. około 20-21 kg

Wyciskanie francuskie leżac - około 15-16kg - 3s15 powt;.

Brzuszki na piłce bosu - 3x25

 

teraz sie pogoda spier30lił@ i nawet na rower nie można iść, wkur.ia mnie to jak myśle że jutro na siłownie bede musiał autobusem zamiast rowerem jechać       tóż to istna paranoja i tragedia dla mnie, no ale sa jeszcze orbitreki na siłce więc coś wykombinuje mimo tego że w przyszłym tygodniu (w sumie to już dzisiaj) zaczynam nocki od 21 .... pozdro heh ;D 

 

 

BOOOM, przypinka ;D specjalnie przyciemniane żeby było widać jak najmniej

Załączone pliki

•  pf_1503233012.jpg   52,58 KB   0 Ilość pobrań

[aniajlover]

Super idzie

U mnie też ch*jnia z pogodą..

[lukasz9179]

aniajlover, dnia 20 Sie 2017 - 14:10, napisał:

Super idzie

U mnie też ch*jnia z pogodą..

mam nadzieje że super ;D ciekawe jak to wszystko za niecałe 2 miesiące wyglądać bedzie, a pogoda w tym momencie sie poprawiła, ciekawe na jak długo, mam nadzieje że przynajmniej w dni takie jak poniedziałek, środa i piątek bedzie ciepło haha  

[lukasz9179]

wczorajszy trening 

 

wyciskanie sztangi - 5s - 12powt.  - 30kg/30kg/35kg/40kg/40kg

Wykroki - 15kg - około 10metrów x3

Sciąganie drażka wyciągu górnego nachwyt szeroki i podchwyt wąski chwyt - 2x15 + 2x15

wyciskanie sztangi w góre 3x12powt.

sciąganie warkoczów wyciągu górnego do wyprostu ramion - 15/15/15 - 40kg/40kg/40kg

uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego - 15/15/15 - 40kg-40kg/40kg

brzuszki na piłce bosu - 3x25 

[lukasz9179]

dzisiejszy trening:

 

przysiady z bułgarskim - 3x15 - 15kg

wyciskanie hantli skos - 1x17,5kg + 1x20kg + 1x25kg - 15/10/7

wiosłowanie hantlą na każdą strone - 3x12 - 15kg/15kg/15kg 

unoszenie hantli w góre i w bok - 3 serie po 10 - 5kg w każdym

21 reps biceps - 3x około 20-22 kg

francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x15 - 3x20-22kg

brzuszki na piłce bosu - 3x25

 

i na koniec orbitreeeeeeeeek 10 minut intensywnie ...

[Abetalipoproteinemia]

I jak tam idzie? Próbowałeś wspomnianych przez nas rozwiązań w praktyce ?

[lukasz9179]

Abetalipoproteinemia, dnia 25 Sie 2017 - 15:05, napisał:

I jak tam idzie? Próbowałeś wspomnianych przez nas rozwiązań w praktyce ?

Pewnie ze tak poprostu rozpie30ol ;D

[aniajlover]

lukasz9179, dnia 27 Sie 2017 - 17:30, napisał:

Pewnie ze tak poprostu rozpie30ol ;D

Jjjjjjjeeeaaaaahhhh tak ma być

nie ma inny opcyyjjjiii         

[lukasz9179]

aniajlover, dnia 27 Sie 2017 - 17:43, napisał:

Jjjjjjjeeeaaaaahhhh tak ma być

nie ma inny opcyyjjjiii         

doookładnie !  

[lukasz9179]

o kórVV@ mam zaległości w prowadzeniu dziennika aż 2 dni ;o trudno nie bede już zapisywał poprzednich dwóch treningów, jutro fbw

[aniajlover]

nie no dawaj dawaj, co, że były

[lukasz9179]

no to jednak od przyszłego tygodnia wracam do prowadzenia dziennika serio jakiegoś pier:D010nego lenia mam ostatnio co do wpisów