Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
133 odpowiedzi w tym temacie

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Dzisiaj tak jak napisałem zrobiłem po 3 serie po 8 powtórzeń podciągania podchwytem i pompek na poręczach ... ZAWSZE COŚ :D a jutro postaram sie wrzucić zdjęcia sylwetki ... 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dobra miały być zdjęcia ale ostatecznie nie chciało mi sie ich robić, wklejam nowe plany które ułożyłem (FBW A, B), mam nadzieje że zły nie jest i tymi planami bede ćwiczył tak długo jak to możliwe bedzie

 

Plan A:

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc  

Plecy - podciąganie na drążku nachwytem

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc 

Biceps - uginanie ze sztangą 

Triceps - Pompki na poręczach

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

na koniec 2 serie pompek na poręczach + podciągania nachwytem

 

Plan B:

 

Nogi - przysiady ze sztangą

Łydki - wspięcia na palce

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni

Plecy - martwy ciąg

Barki - unoszenie hantli bokiem stojąc

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem

Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

a na koniec tradycyjnie 2 serie podciągania nachwytem i pompek na poręczach

 

Dzisiaj jeszcze wleci trening B, mam nadzieje że ten plan przyniesie mi dobre efekty, pozdrawiam 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Moje sugestie:

 

W planie B zamienić przysiad na wykroki chodzone, wyciskanie sztangi zamienić na hantle, na brzuch wrzucić allachy. Ewentualnie możesz spróbować takiej kombinacji:

 

Plan A:

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc  

Plecy - martwy ciąg

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc 

Biceps - uginanie ze sztangą 

Triceps - Pompki na poręczach

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

 

Plan B:

 

Nogi - martwy ciąg na prostych nogach

Łydki - wspięcia na palce

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni

Plecy - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę / wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Barki - unoszenie hantli bokiem stojąc

Biceps - podciąganie na drążku chwytem młotkowym

Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

 

Z kolei po każdym z treningów robić serię lub dwie podciągania nachwytem.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

jednak zostane przy mojej kombinacji lub wróce do ćwiczeń z masą własnego ciała gdzie z ciężarem jedynie tylko ćwiczył bede nogi i barki a reszta to drążek, poręcze itd ... 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Jasne, zrobisz jak uważasz. To jedynie moja propozycja ewentualnej modyfikacji. Niemniej jednak polegam sprawdzić jak wypada to w praktyce, nawet z czystej ciekawości czy mój pomysł jest ok ;)/


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Jasne, zrobisz jak uważasz. To jedynie moja propozycja ewentualnej modyfikacji. Niemniej jednak polegam sprawdzić jak wypada to w praktyce, nawet z czystej ciekawości czy mój pomysł jest ok ;)/

spoko :D ale jednak przenosze sie na trening z masą własnego ciała z wykorzystaniem poręczy do pompek i drążka ... dzisiaj byłem na placu do Street Workout i razme z kolegą zrobiliśmy po 4 ćwiczenia (piramidka)

 

Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1

Pompki Klasyczne 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Podciąganie podchwytem 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1

Dipy 1-2-3-4-4-3-2-1

 

tzw. piramidka ... oczywiście Dipy mieliśmy dać na sam początek ale zrobiliśmy mało powtórzeń tylko dlatego że wymęczyły nas pompki klasyczne i na dipy zbytnio siły nie było także to tyle na dzisiaj ... a od jutra lece z treningiem FBW z masą własnego ciała 

 

Nogi - Przysiady ze sztangą

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą

Klata - pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk z uchwytami do pompek 

Plecy - podciąganie nachwytem

Barki - wyciskanie sztangi w góre (DAJCIE JAKIEŚ PROPOZYCJE NA BARKI)

Biceps - podciąganie podchwytem

Triceps - pompki na poręczach (dipy)

Brzuch - dajcie jakieś propozycje bo serio samych spięć brzucha sie nie opłaci robić ... Podciąganie nóg w zwisie na drążku, ale dajcie swoje propozycje ...

 

To tyle na dzisiaj, pozdrawiam :)

 

Ps. Przepraszam że wpisów nie było ale ten tydzień który minął zrobiłem tylko 1 trening + dzisiaj, ale postaram sie od jutra pisać co i jak (zmieniam prace na zmianową gdzie będe miał więcej czasu) pozdro ... 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Witam :D ostatnio nie dodaje postów do dziennika a jest to spowodowane tym że zrobiłem sobie 2 tygodnie regeneracji (nie licząc treningu rampy) i wczoraj zrobiłem lekki trening na siłowni żeby sie rozruszać. Aktualnie moja waga to 81,6kg czyli około 1kg więcej ... w poniedziałek wracam do żywych i mam nadzieje że tym razem wpisy będe dodawał ... pozdro 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

doobra jednak nie ma sensu prowadzić DT ... mało odwiedzających prawie wcale, wyświetleń też mało, a nudne zrobiło sie też wpisywanie tych samych ćwiczeń i powtórzeń itp. tutaj ... bede dalej trenował FBW ale wpisów już dodawał tutaj nie bede :) pozdrawiam i powodzenia dla tych którzy kiedyś może odwiedzą ten dt ... :/ 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Oj nie ma co się poddawać :) Dawaj wrzucaj posty, chwal się postępami chłopie! Nie jednego tu na pewno zmotywujesz! A to, że wpisujesz to samo ćwiczenie itp. to co z tego? Każdy na forum tak robi :P 

Wchódź i prowadź ten cholerny dziennik, nie poddawaj się! :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

hmm no nie wiem jakoś chęci nie mam żeby wpisy dodawać ... może jak rano sie obudze to pomyśle nad tym troche 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Zawsze masz szybki wgląd do swojego progresu i rozwoju na przestrzeni długiego czasu ;). W moim dzienniku praktycznie nikt się nie wypowiada :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Dawno mnie tu nie było ponieważ brak mi chęci na prowadzenie tego dziennika, minęło pare tygodni odkąd przestałem dodawać wpisy i od tamtego czasu trenuje jednym planem ... dzisiejsze FBW jak i w ostatnich tygodniach :

 

Nogi - Prasa do nóg obustronnie, ale na zmiane bo dodaje też przysiady - 3x10

Łydki - Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach - zmiana obciążenia zależy od tego jaki mam dzień i czy zwiększam czy lece tym samym, przeważnie ciężar zostaje ten sam bo tylko 16kg...

 

Klata - wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni a w inny dzień płasko stały ciężar 34 kg+-

Plecy - podciąganie nachwytem

Barki - wyciskanie sztangi w góre stojąc i też ten sam ciężar 16kg

Biceps - podciąganie podchwytem - ciężar 2kg

Triceps - pompki na poręczach

Brzuch - zależy jaki mam dzień, jeśli jestem mega zdemotywowany to nie ćwicze wcale ale przeważnie unoszenie nóg w leżeniu na plecach + spięcia brzucha

 

na koniec podciąganie podchwytem z ciężarem 2-5kg + pompki na poręczach w dwóch seriach po 8 powt.

 

w tym FBW wykonuje po 3x10 w każdym ćwiczeniu ... 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Dobra, wracam do treningów na siłowni a to oznacza dodatkową motywacje żeby ruszyć sie z domu i zrobić trening bo w domu ostatnio robiłem kiedy chciałem ... dzisiejszy trening na siłowni :

 

Nogi - przysiady ze sztangą na plecach 10/10/10/10 - 10kg/20kg/25kg/30kg (mały ciężar bo technika kuleje) 

Łydki - wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/10 - 5kg/15kg/15kg/15kg

Klata - wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/10/10 - 12,5kg/15kg/17kg/20kg - czułem że mogłem więcej wziąśc a rekord pobity bo zawsze było max 17kg

Plecy - ściąganie drążka wyciągu dolnego 

Barki - wyciskanie hantli w góre siedząc 10/10/10 - 10kg/12,5kg/12,5kg + wyciskanie sztangi w góre 10 powt. 

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem - 10/10/10/10

Triceps - pompki na poręczach - 10/10/10/10

 

na koniec treningu weszły jeszcze 2 serie na dobicie łap czyli uginanie hantli chwyt młotkowy 12,5kg + pompki na poręczach i wszystko po 10 powtórzeń :D 

 

To tyle na temat treningu, następny wpis w poniedziałek 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !
Powodzenia :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Powodzenia :)

dziękuje i wzajemnie ;) 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy fbw, od środy nowa kombinacja ćwiczeń, 

 

Nogi - 2s przysiad ze sztangą + 2s. wypychania nóg na maszynie siedząc wszystko po 10 powtórzeń ... 

Łydki - Wspięcia na palce siedząc - 10/10/10 - 15kg/15kg/15k/

Klata - Wyciskanie sztangi 1 seria 35kg + 3 serie wyciskania hantli w góre - 10/10/10 - 15kg/17kg/20kg

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu GÓRNEGO (to samo w poprzednim wpisie, mój błąd) -10/10/10/10

Barki - unoszenie hantli bokiem - 10/10/10/10 - 6kg/7kg/7kg/8kg

Biceps - 2 serie uginania z hantlami - 10/10 - 10kg/12,5kg + uginanie łamanej 2 serie 10 powt. 16kg

Triceps - pompki na poręczach - 6/6/10/10

 

na koniec wpadły 2 serie uginania sztangi łamanej stojąc + 2 serie pompek na poręczach - tak na dobicie łap :D 


  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Dobrze, ogarniaj się. :)

Jaki jest Twój cel treningowy?


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Powodzenia i życzę wytrwałości ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Dobrze, ogarniaj się. :)

Jaki jest Twój cel treningowy?

moim celem jest utrzymanie jak największej masy mięśniowej na redukcji bo chce do około 70-67kg zredukować (waże 79), bo chce sie pozbyć tego tłuszczu z brzucha całkowicie, i po tym wszystkim stopniowa powolna masówka 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Powodzenia i życzę wytrwałości ;).

dziękuje bardzo i wzajemnie :D 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017