279 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Dzisiaj tak jak napisałem zrobiłem po 3 serie po 8 powtórzeń podciągania podchwytem i pompek na poręczach ... ZAWSZE COŚ a jutro postaram sie wrzucić zdjęcia sylwetki ... 

[lukasz9179]

dobra miały być zdjęcia ale ostatecznie nie chciało mi sie ich robić, wklejam nowe plany które ułożyłem (FBW A, , mam nadzieje że zły nie jest i tymi planami bede ćwiczył tak długo jak to możliwe bedzie

 

Plan A:

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc  

Plecy - podciąganie na drążku nachwytem

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc 

Biceps - uginanie ze sztangą 

Triceps - Pompki na poręczach

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

na koniec 2 serie pompek na poręczach + podciągania nachwytem

 

Plan B:

 

Nogi - przysiady ze sztangą

Łydki - wspięcia na palce

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni

Plecy - martwy ciąg

Barki - unoszenie hantli bokiem stojąc

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem

Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

a na koniec tradycyjnie 2 serie podciągania nachwytem i pompek na poręczach

 

Dzisiaj jeszcze wleci trening B, mam nadzieje że ten plan przyniesie mi dobre efekty, pozdrawiam 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Moje sugestie:

 

W planie B zamienić przysiad na wykroki chodzone, wyciskanie sztangi zamienić na hantle, na brzuch wrzucić allachy. Ewentualnie możesz spróbować takiej kombinacji:

 

Plan A:

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc  

Plecy - martwy ciąg

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc 

Biceps - uginanie ze sztangą 

Triceps - Pompki na poręczach

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

 

Plan B:

 

Nogi - martwy ciąg na prostych nogach

Łydki - wspięcia na palce

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni

Plecy - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę / wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Barki - unoszenie hantli bokiem stojąc

Biceps - podciąganie na drążku chwytem młotkowym

Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

 

Z kolei po każdym z treningów robić serię lub dwie podciągania nachwytem.

[lukasz9179]

jednak zostane przy mojej kombinacji lub wróce do ćwiczeń z masą własnego ciała gdzie z ciężarem jedynie tylko ćwiczył bede nogi i barki a reszta to drążek, poręcze itd ... 

[Abetalipoproteinemia]

Jasne, zrobisz jak uważasz. To jedynie moja propozycja ewentualnej modyfikacji. Niemniej jednak polegam sprawdzić jak wypada to w praktyce, nawet z czystej ciekawości czy mój pomysł jest ok ;)/

[lukasz9179]

Jasne, zrobisz jak uważasz. To jedynie moja propozycja ewentualnej modyfikacji. Niemniej jednak polegam sprawdzić jak wypada to w praktyce, nawet z czystej ciekawości czy mój pomysł jest ok ;)/

spoko ale jednak przenosze sie na trening z masą własnego ciała z wykorzystaniem poręczy do pompek i drążka ... dzisiaj byłem na placu do Street Workout i razme z kolegą zrobiliśmy po 4 ćwiczenia (piramidka)

 

Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1

Pompki Klasyczne 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Podciąganie podchwytem 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1

Dipy 1-2-3-4-4-3-2-1

 

tzw. piramidka ... oczywiście Dipy mieliśmy dać na sam początek ale zrobiliśmy mało powtórzeń tylko dlatego że wymęczyły nas pompki klasyczne i na dipy zbytnio siły nie było także to tyle na dzisiaj ... a od jutra lece z treningiem FBW z masą własnego ciała 

 

Nogi - Przysiady ze sztangą

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą

Klata - pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk z uchwytami do pompek 

Plecy - podciąganie nachwytem

Barki - wyciskanie sztangi w góre (DAJCIE JAKIEŚ PROPOZYCJE NA BARKI)

Biceps - podciąganie podchwytem

Triceps - pompki na poręczach (dipy)

Brzuch - dajcie jakieś propozycje bo serio samych spięć brzucha sie nie opłaci robić ... Podciąganie nóg w zwisie na drążku, ale dajcie swoje propozycje ...

 

To tyle na dzisiaj, pozdrawiam

 

Ps. Przepraszam że wpisów nie było ale ten tydzień który minął zrobiłem tylko 1 trening + dzisiaj, ale postaram sie od jutra pisać co i jak (zmieniam prace na zmianową gdzie będe miał więcej czasu) pozdro ... 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

Witam ostatnio nie dodaje postów do dziennika a jest to spowodowane tym że zrobiłem sobie 2 tygodnie regeneracji (nie licząc treningu rampy) i wczoraj zrobiłem lekki trening na siłowni żeby sie rozruszać. Aktualnie moja waga to 81,6kg czyli około 1kg więcej ... w poniedziałek wracam do żywych i mam nadzieje że tym razem wpisy będe dodawał ... pozdro 

[lukasz9179]

doobra jednak nie ma sensu prowadzić DT ... mało odwiedzających prawie wcale, wyświetleń też mało, a nudne zrobiło sie też wpisywanie tych samych ćwiczeń i powtórzeń itp. tutaj ... bede dalej trenował FBW ale wpisów już dodawał tutaj nie bede pozdrawiam i powodzenia dla tych którzy kiedyś może odwiedzą ten dt ...  

[aniajlover]

Oj nie ma co się poddawać Dawaj wrzucaj posty, chwal się postępami chłopie! Nie jednego tu na pewno zmotywujesz! A to, że wpisujesz to samo ćwiczenie itp. to co z tego? Każdy na forum tak robi  

Wchódź i prowadź ten cholerny dziennik, nie poddawaj się!  

[lukasz9179]

hmm no nie wiem jakoś chęci nie mam żeby wpisy dodawać ... może jak rano sie obudze to pomyśle nad tym troche 

[Abetalipoproteinemia]

Zawsze masz szybki wgląd do swojego progresu i rozwoju na przestrzeni długiego czasu . W moim dzienniku praktycznie nikt się nie wypowiada .

[lukasz9179]

Dawno mnie tu nie było ponieważ brak mi chęci na prowadzenie tego dziennika, minęło pare tygodni odkąd przestałem dodawać wpisy i od tamtego czasu trenuje jednym planem ... dzisiejsze FBW jak i w ostatnich tygodniach :

 

Nogi - Prasa do nóg obustronnie, ale na zmiane bo dodaje też przysiady - 3x10

Łydki - Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach - zmiana obciążenia zależy od tego jaki mam dzień i czy zwiększam czy lece tym samym, przeważnie ciężar zostaje ten sam bo tylko 16kg...

 

Klata - wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni a w inny dzień płasko stały ciężar 34 kg+-

Plecy - podciąganie nachwytem

Barki - wyciskanie sztangi w góre stojąc i też ten sam ciężar 16kg

Biceps - podciąganie podchwytem - ciężar 2kg

Triceps - pompki na poręczach

Brzuch - zależy jaki mam dzień, jeśli jestem mega zdemotywowany to nie ćwicze wcale ale przeważnie unoszenie nóg w leżeniu na plecach + spięcia brzucha

 

na koniec podciąganie podchwytem z ciężarem 2-5kg + pompki na poręczach w dwóch seriach po 8 powt.

 

w tym FBW wykonuje po 3x10 w każdym ćwiczeniu ... 

[lukasz9179]

Dobra, wracam do treningów na siłowni a to oznacza dodatkową motywacje żeby ruszyć sie z domu i zrobić trening bo w domu ostatnio robiłem kiedy chciałem ... dzisiejszy trening na siłowni :

 

Nogi - przysiady ze sztangą na plecach 10/10/10/10 - 10kg/20kg/25kg/30kg (mały ciężar bo technika kuleje) 

Łydki - wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/10 - 5kg/15kg/15kg/15kg

Klata - wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/10/10 - 12,5kg/15kg/17kg/20kg - czułem że mogłem więcej wziąśc a rekord pobity bo zawsze było max 17kg

Plecy - ściąganie drążka wyciągu dolnego 

Barki - wyciskanie hantli w góre siedząc 10/10/10 - 10kg/12,5kg/12,5kg + wyciskanie sztangi w góre 10 powt. 

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem - 10/10/10/10

Triceps - pompki na poręczach - 10/10/10/10

 

na koniec treningu weszły jeszcze 2 serie na dobicie łap czyli uginanie hantli chwyt młotkowy 12,5kg + pompki na poręczach i wszystko po 10 powtórzeń  

 

To tyle na temat treningu, następny wpis w poniedziałek 

[aniajlover]

Powodzenia

[lukasz9179]

Powodzenia

dziękuje i wzajemnie  

[lukasz9179]

dzisiejszy fbw, od środy nowa kombinacja ćwiczeń, 

 

Nogi - 2s przysiad ze sztangą + 2s. wypychania nóg na maszynie siedząc wszystko po 10 powtórzeń ... 

Łydki - Wspięcia na palce siedząc - 10/10/10 - 15kg/15kg/15k/

Klata - Wyciskanie sztangi 1 seria 35kg + 3 serie wyciskania hantli w góre - 10/10/10 - 15kg/17kg/20kg

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu GÓRNEGO (to samo w poprzednim wpisie, mój błąd) -10/10/10/10

Barki - unoszenie hantli bokiem - 10/10/10/10 - 6kg/7kg/7kg/8kg

Biceps - 2 serie uginania z hantlami - 10/10 - 10kg/12,5kg + uginanie łamanej 2 serie 10 powt. 16kg

Triceps - pompki na poręczach - 6/6/10/10

 

na koniec wpadły 2 serie uginania sztangi łamanej stojąc + 2 serie pompek na poręczach - tak na dobicie łap  

[bieniek]

Dobrze, ogarniaj się.

Jaki jest Twój cel treningowy?

[Abetalipoproteinemia]

Powodzenia i życzę wytrwałości .

[lukasz9179]

Dobrze, ogarniaj się.

Jaki jest Twój cel treningowy?

moim celem jest utrzymanie jak największej masy mięśniowej na redukcji bo chce do około 70-67kg zredukować (waże 79), bo chce sie pozbyć tego tłuszczu z brzucha całkowicie, i po tym wszystkim stopniowa powolna masówka 

[lukasz9179]

Powodzenia i życzę wytrwałości .

dziękuje bardzo i wzajemnie