Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
133 odpowiedzi w tym temacie

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

No ale to co robią przedziały hipertroficzne (10 powtórzeń) w programie redukcyjnym? :)

Nie wpisujesz ćwiczeń wybuchowych czy kardio czy też nie robisz?


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

No ale to co robią przedziały hipertroficzne (10 powtórzeń) w programie redukcyjnym? :)

Nie wpisujesz ćwiczeń wybuchowych czy kardio czy też nie robisz?

dla mnie jedno czy na masie czy redukcji ile powtórzeń, czy 10, czy 12 albo 8, w zeszłe wakacje leciałem tym samym zakresem powtórzeń i co serie zwiększałem ciężar więc na redukcji siła i masa mięśniowa zostawała no ale kij z tego skoro zerwałem sobie mięsień prosty uda lewego (po przejechaniu bez żadnej przerwy w ciągu dnia ponad 80 kilometrów na rowerze pod samą górke)  i ponad 1,5 miesiąca bez treningów byłem i na nowo redukować musze :/

 

co do kardio, zostaje mi tylko jazda na rowerze a za niedługo zaczne sobie biegać 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

I nie brzmi to dla Ciebie nielogicznie?

Jeśli na redukcji jesteś w stanie zacząć od 70% swojego 1RM, zrobić 10 przysiadów i później dokładać wagę i skończyć trening na 85 % na 10 powtórzeń, to Twoja pierwsza seria była dużo za nisko ciężarowo, co z kolei oznacza, że Twój 1RM jest w rzeczywistości gdzieś indziej.

Nie mówiąc już o tym, że taka intensywność powaliłaby konia hehe, jeśli rzeczywiście ustalasz wagę prawidłowo.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Witam, dzisiejszy FBW:

 

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 10/10/10/10 - 45kg/45kg/45kg/60kg

Łydki - wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/10 - 20kg/20kg/20kg/25kg

Klata -  wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/10/10 - 12,5kg/15kg/17kg/22,5kg - nowy rekord, wciąż czuje że moge więcej w wyciskaniu hantli wziąść ...

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc - 10/10/10 - progresja cieżaru co serie, nie pamiętam ile kg ...

Barki - wyciskanie hantli w góre siedząc - 10/10/10/8 - 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem - 10/10/10 + uginanie sztangi łamanej 10 powt. i to chyba było coś ponad 22kg, nie pamiętam dokładnie

Triceps - pompki na poręczach - 10/10/10/8 

 

a na koniec dobicie łap czyli biceps - uginanie łamanej 2 serie + pompki na poręczach 2 serie a wczoraj wolne od treningu siłowego ale za to wpadło Muay Thai, to tyle na dzisiaj, pozdrawiam ...


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Ta suwnica to raczej rozgrzewkowo aniżeli główna aktywność na nogi :) 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Ta suwnica to raczej rozgrzewkowo aniżeli główna aktywność na nogi :)

wiem no ale co ja mam zrobić jak wszyscy sobie sztangi na przysiady pozajmowali hehe, cięzko sie było dostać tam a przeszkadzać komuś w treningu nie chciałem :D 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Witam, dzisiejszego treningu FBW nawet rozpisywał nie bede bo zrobiłem totalny rozpier... z ćwiczeniami, każda seria inne ćwiczenie na daną partie a to dlatego że wszystko pozajmowane było -_-, 4 serie i wszedzie po 10 powtórzeń, to tyle .


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

No najgorsza opcja na siłowni to wtedy gdy wpadasz z mega nastawieniem, a tutaj ścisk i kolejki do sprzętu. Dlatego zawsze staram się wybierać nieco mniej uczęszczane miejsca ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

No najgorsza opcja na siłowni to wtedy gdy wpadasz z mega nastawieniem, a tutaj ścisk i kolejki do sprzętu. Dlatego zawsze staram się wybierać nieco mniej uczęszczane miejsca ;).

to już zależy o której godzinie tam ide :D ale rano ruchu nie ma to moge swój plan zrealizować już


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejszy jak zwykle i do końca życia trening FBW :

 

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - 10/10/10/10 - 40kg/40kg/50kg/50kg + wliczając cięzar maszyny ( nie wiem jak to dokładniej opisac :/ )

Łydki - wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/10 - 15kg/30kg/30kg/30kg

Klata - wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/10/8 - 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10/10/10 - nie pamiętam ZNOWU KURDE jakie było obciążenie + 1 seria wiosłowania hantlem 15kg

Barki - wyciskanie na maszynie w góre siedząc - 10/10/10/10 - 25kg/30kg/30kg/30kg

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem - 10/10 + uginanie hantli w oparciu o kolano 12,5kg/10 powt. + uginanie łamanej +- 16kg 10 powt.

Triceps - pompki na poręczach - 8/8/8/6 

 

na koniec sprawdziłem sie w wyciskaniu hantli skos dodatni, padł nowy rekord, ciężar 25kg wycisnąłem 4 razy ale to nie jest maksymalny cięzar,

 

+ 2 serie na dobicie łap - pompki na poręczach 6 / 6, + uginanie ramion na bramie - 10/10 - 15kg/20kg ( coś takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie - 10/10 - 20kg/30kg + suwnica 2x50kg\

Łydki - (dzisiaj nie robiłem, po wczorajszym Muay Thai i kopnięciach ogólnie na całych łydkach zakwasy tak że ledwo chodze)

Klata  - wyciskanie hantli skod dodatni - 10/10/8/6 - 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg - mało powtórzeń po wczoraj ...

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10/10/10/10 

Barki - wyciskanie łamanej w góre szeroki chwyt - 10/10/10/10 - około 18kg 

Biceps - uginanie ramion na bramie - 10/10/10/10 - 15kg/20kg/25kg/20kg 

Triceps - pompki na poręczach - 10/8/10/8 

 

na koniec dobicie łap czyli uginanie ramion na bramie - 10/25kg + pompki na poręczach 8 powtórzeń 

 

 

a na sam koniec chciałem sprawdzić czy dalej z trudem podniose 70kg na klate, oczywiście po 4 seriach fbw wycisnąłem 70kg na klate i to bez żadnego problemu co 3 miesiące wcześniej mogło by mi sprawiać trudność ... 80 kg nie wycisnąłem bo byłem już mega zmęczony po 4 seriach więc rekord spróbuje pobić w sobote bo wtedy bede miał czas żeby iść na siłke .... 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Nogi - Suwnica - 0/10 - 50kg/50kg - przysiady ze sztangą - 10/10 - 40kg/50kg

Łydki - wspięcia - 10/10/10/10 - 20kg/20kg/20kg/40kg

Klata - wyciskanie sztangi płasko - 10/10 - 40kg/60kg - wyciskanie hantli płasko - 8/6 - 20kg/22,5kg

Plecy - sciąganie drażka wyciągu górnego

Barki - unoszenie hantli w bok - 10/10/10/16 - 5kg/6kg/6kg/5kg\

Biceps - uginanie ramion na bramie - 10/10/10/10 - 15kg/20kg25kg/30kg

Triceps - ponmpki na poręczach - 10/10/8/8 

 

a na koniec 1 seria - uginanie na bramie 20kg + pompki na poręczach 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Nogi - uginanie na prasie nóg siedząc 3 serie 10 powt + 60kg+ wyciskanie na suwnicy 10 powt/

Łydki - wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/8 - 25kg/25kg/25kg/35kg

Klata - wyciskanie sztangi płasko - 40kg + wyciskanie hantli w góre skos - 10/10/8 - 15kg-20kg-22,5kg

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego 10/10/10/10

Barki - wyciskanie na maszynie w góre 

Biceps - tutaj rozpier:D0l z ćwiczeniami - 2s uginanie w oparciu o kolano 10/10 - 10kg/12,5kg - uginanie na bramie - 25kg - uginanie supinacja - 15kg i w połowie zmniejszenie do 12,5kg

 

Triceps - pompki na poręczach 10/10/8/8

\

na koniec 1 seria bic/tric - uginanie linki wyciągu dolnego (nie wiem jak to nazwać - 40kg ) - pompki na poręczach 6 powt. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Wrzuć za jakiś czas fotki dla oceny dotychczasowej sylwetki.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Wrzuć za jakiś czas fotki dla oceny dotychczasowej sylwetki.

raczej nie ma sie czym chwalić :/ :/ 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1718 postów
  • Pomógł: 36
87
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Wrzucaj, wrzucaj :P 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Wrzucaj, wrzucaj :P

ale poważnie, szału nie ma z moją sylwetką, nie ma czego pokazywac :D 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1718 postów
  • Pomógł: 36
87
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Czego masz takie zdanie ? :D 

I czego nie ma efektów Twoim zdaniem... ?


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Nie chodzi o to czy są efekty czy nie, warto wrzucić aktualną sylwetkę byśmy mieli później porównanie jak już zakończysz pewien etap swoich ćwiczeń ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

dzisiejsze FBW :

 

Nogi - wypychanie na suwnicy siedząc 2s + wypychanie na suwnicy 2s - 10/10 - 100kg/50kg

Łydki - wspięcia siedząc - 10/10/10/8 - 15kg/15kg/25kg/30kg

Klata - wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/8/6 - 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego

Barki - unoszenie bokiem 10/10/10/20 - 5kg/6kg/7kg/5kg

Biceps - uginanie supinacja - 10/10/10/10 - 12,5kg/12,5kg/15kg i zmiana na 12,5/ 12,5kg 5powt i zmiana 15kg kolejne 5 zeby zrobic 10 powt.

Triceps - bez zmian - pompki na poręczach chyba moje ulubione na triceps - 10/10/10/10 

 

na koniec uginanie ramion na bramie z 15 powtórzeń (około)  20 kg + pompki na poręczach 6 powt ...

 

to łapcie zdjęcia sylwetki :D szału nie ma, możecie porównać sobie z tymi pod tym linkiem ze starego DT, http://forum-kultury...a/#entry1436849

 

ale niewielka różnica ... 

Załączone pliki


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017