279 odpowiedzi w tym temacie

[bieniek]

No ale to co robią przedziały hipertroficzne (10 powtórzeń) w programie redukcyjnym?

Nie wpisujesz ćwiczeń wybuchowych czy kardio czy też nie robisz?

[lukasz9179]

No ale to co robią przedziały hipertroficzne (10 powtórzeń) w programie redukcyjnym?

Nie wpisujesz ćwiczeń wybuchowych czy kardio czy też nie robisz?

dla mnie jedno czy na masie czy redukcji ile powtórzeń, czy 10, czy 12 albo 8, w zeszłe wakacje leciałem tym samym zakresem powtórzeń i co serie zwiększałem ciężar więc na redukcji siła i masa mięśniowa zostawała no ale kij z tego skoro zerwałem sobie mięsień prosty uda lewego (po przejechaniu bez żadnej przerwy w ciągu dnia ponad 80 kilometrów na rowerze pod samą górke)  i ponad 1,5 miesiąca bez treningów byłem i na nowo redukować musze

 

co do kardio, zostaje mi tylko jazda na rowerze a za niedługo zaczne sobie biegać 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

I nie brzmi to dla Ciebie nielogicznie?

Jeśli na redukcji jesteś w stanie zacząć od 70% swojego 1RM, zrobić 10 przysiadów i później dokładać wagę i skończyć trening na 85 % na 10 powtórzeń, to Twoja pierwsza seria była dużo za nisko ciężarowo, co z kolei oznacza, że Twój 1RM jest w rzeczywistości gdzieś indziej.

Nie mówiąc już o tym, że taka intensywność powaliłaby konia hehe, jeśli rzeczywiście ustalasz wagę prawidłowo.

[lukasz9179]

Witam, dzisiejszy FBW:

 

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 10/10/10/10 - 45kg/45kg/45kg/60kg

Łydki - wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/10 - 20kg/20kg/20kg/25kg

Klata -  wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/10/10 - 12,5kg/15kg/17kg/22,5kg - nowy rekord, wciąż czuje że moge więcej w wyciskaniu hantli wziąść ...

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc - 10/10/10 - progresja cieżaru co serie, nie pamiętam ile kg ...

Barki - wyciskanie hantli w góre siedząc - 10/10/10/8 - 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem - 10/10/10 + uginanie sztangi łamanej 10 powt. i to chyba było coś ponad 22kg, nie pamiętam dokładnie

Triceps - pompki na poręczach - 10/10/10/8 

 

a na koniec dobicie łap czyli biceps - uginanie łamanej 2 serie + pompki na poręczach 2 serie a wczoraj wolne od treningu siłowego ale za to wpadło Muay Thai, to tyle na dzisiaj, pozdrawiam ...

[Abetalipoproteinemia]

Ta suwnica to raczej rozgrzewkowo aniżeli główna aktywność na nogi  

[lukasz9179]

Ta suwnica to raczej rozgrzewkowo aniżeli główna aktywność na nogi

wiem no ale co ja mam zrobić jak wszyscy sobie sztangi na przysiady pozajmowali hehe, cięzko sie było dostać tam a przeszkadzać komuś w treningu nie chciałem  

[lukasz9179]

Witam, dzisiejszego treningu FBW nawet rozpisywał nie bede bo zrobiłem totalny rozpier... z ćwiczeniami, każda seria inne ćwiczenie na daną partie a to dlatego że wszystko pozajmowane było , 4 serie i wszedzie po 10 powtórzeń, to tyle .

[Abetalipoproteinemia]

No najgorsza opcja na siłowni to wtedy gdy wpadasz z mega nastawieniem, a tutaj ścisk i kolejki do sprzętu. Dlatego zawsze staram się wybierać nieco mniej uczęszczane miejsca .

[lukasz9179]

No najgorsza opcja na siłowni to wtedy gdy wpadasz z mega nastawieniem, a tutaj ścisk i kolejki do sprzętu. Dlatego zawsze staram się wybierać nieco mniej uczęszczane miejsca .

to już zależy o której godzinie tam ide ale rano ruchu nie ma to moge swój plan zrealizować już

[lukasz9179]

dzisiejszy jak zwykle i do końca życia trening FBW :

 

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - 10/10/10/10 - 40kg/40kg/50kg/50kg + wliczając cięzar maszyny ( nie wiem jak to dokładniej opisac )

Łydki - wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/10 - 15kg/30kg/30kg/30kg

Klata - wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/10/8 - 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10/10/10 - nie pamiętam ZNOWU KURDE jakie było obciążenie + 1 seria wiosłowania hantlem 15kg

Barki - wyciskanie na maszynie w góre siedząc - 10/10/10/10 - 25kg/30kg/30kg/30kg

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem - 10/10 + uginanie hantli w oparciu o kolano 12,5kg/10 powt. + uginanie łamanej +- 16kg 10 powt.

Triceps - pompki na poręczach - 8/8/8/6 

 

na koniec sprawdziłem sie w wyciskaniu hantli skos dodatni, padł nowy rekord, ciężar 25kg wycisnąłem 4 razy ale to nie jest maksymalny cięzar,

 

+ 2 serie na dobicie łap - pompki na poręczach 6 / 6, + uginanie ramion na bramie - 10/10 - 15kg/20kg ( coś takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )

[lukasz9179]

Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie - 10/10 - 20kg/30kg + suwnica 2x50kg\

Łydki - (dzisiaj nie robiłem, po wczorajszym Muay Thai i kopnięciach ogólnie na całych łydkach zakwasy tak że ledwo chodze)

Klata  - wyciskanie hantli skod dodatni - 10/10/8/6 - 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg - mało powtórzeń po wczoraj ...

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10/10/10/10 

Barki - wyciskanie łamanej w góre szeroki chwyt - 10/10/10/10 - około 18kg 

Biceps - uginanie ramion na bramie - 10/10/10/10 - 15kg/20kg/25kg/20kg 

Triceps - pompki na poręczach - 10/8/10/8 

 

na koniec dobicie łap czyli uginanie ramion na bramie - 10/25kg + pompki na poręczach 8 powtórzeń 

 

 

a na sam koniec chciałem sprawdzić czy dalej z trudem podniose 70kg na klate, oczywiście po 4 seriach fbw wycisnąłem 70kg na klate i to bez żadnego problemu co 3 miesiące wcześniej mogło by mi sprawiać trudność ... 80 kg nie wycisnąłem bo byłem już mega zmęczony po 4 seriach więc rekord spróbuje pobić w sobote bo wtedy bede miał czas żeby iść na siłke .... 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

Nogi - Suwnica - 0/10 - 50kg/50kg - przysiady ze sztangą - 10/10 - 40kg/50kg

Łydki - wspięcia - 10/10/10/10 - 20kg/20kg/20kg/40kg

Klata - wyciskanie sztangi płasko - 10/10 - 40kg/60kg - wyciskanie hantli płasko - 8/6 - 20kg/22,5kg

Plecy - sciąganie drażka wyciągu górnego

Barki - unoszenie hantli w bok - 10/10/10/16 - 5kg/6kg/6kg/5kg\

Biceps - uginanie ramion na bramie - 10/10/10/10 - 15kg/20kg25kg/30kg

Triceps - ponmpki na poręczach - 10/10/8/8 

 

a na koniec 1 seria - uginanie na bramie 20kg + pompki na poręczach 

[lukasz9179]

Nogi - uginanie na prasie nóg siedząc 3 serie 10 powt + 60kg+ wyciskanie na suwnicy 10 powt/

Łydki - wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/8 - 25kg/25kg/25kg/35kg

Klata - wyciskanie sztangi płasko - 40kg + wyciskanie hantli w góre skos - 10/10/8 - 15kg-20kg-22,5kg

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego 10/10/10/10

Barki - wyciskanie na maszynie w góre 

Biceps - tutaj rozpier:D0l z ćwiczeniami - 2s uginanie w oparciu o kolano 10/10 - 10kg/12,5kg - uginanie na bramie - 25kg - uginanie supinacja - 15kg i w połowie zmniejszenie do 12,5kg

 

Triceps - pompki na poręczach 10/10/8/8

\

na koniec 1 seria bic/tric - uginanie linki wyciągu dolnego (nie wiem jak to nazwać - 40kg ) - pompki na poręczach 6 powt. 

[Abetalipoproteinemia]

Wrzuć za jakiś czas fotki dla oceny dotychczasowej sylwetki.

[lukasz9179]

Wrzuć za jakiś czas fotki dla oceny dotychczasowej sylwetki.

raczej nie ma sie czym chwalić  

[aniajlover]

Wrzucaj, wrzucaj  

[lukasz9179]

Wrzucaj, wrzucaj

ale poważnie, szału nie ma z moją sylwetką, nie ma czego pokazywac  

[aniajlover]

Czego masz takie zdanie ?  

I czego nie ma efektów Twoim zdaniem... ?

[Abetalipoproteinemia]

Nie chodzi o to czy są efekty czy nie, warto wrzucić aktualną sylwetkę byśmy mieli później porównanie jak już zakończysz pewien etap swoich ćwiczeń .

[lukasz9179]

dzisiejsze FBW :

 

Nogi - wypychanie na suwnicy siedząc 2s + wypychanie na suwnicy 2s - 10/10 - 100kg/50kg

Łydki - wspięcia siedząc - 10/10/10/8 - 15kg/15kg/25kg/30kg

Klata - wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/8/6 - 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego

Barki - unoszenie bokiem 10/10/10/20 - 5kg/6kg/7kg/5kg

Biceps - uginanie supinacja - 10/10/10/10 - 12,5kg/12,5kg/15kg i zmiana na 12,5/ 12,5kg 5powt i zmiana 15kg kolejne 5 zeby zrobic 10 powt.

Triceps - bez zmian - pompki na poręczach chyba moje ulubione na triceps - 10/10/10/10 

 

na koniec uginanie ramion na bramie z 15 powtórzeń (około)  20 kg + pompki na poręczach 6 powt ...

 

to łapcie zdjęcia sylwetki szału nie ma, możecie porównać sobie z tymi pod tym linkiem ze starego DT, http://forum-kultury...a/#entry1436849

 

ale niewielka różnica ... 

Załączone pliki

•  19142087_1185449914900165_994448477_n.jpg   41,94 KB   0 Ilość pobrań
•  19141767_1185449834900173_1529674095_n.jpg   38,38 KB   0 Ilość pobrań
•  19114726_1185449874900169_423823048_n.jpg   38,82 KB   0 Ilość pobrań
•  19114444_1185449851566838_2129706324_n.jpg   37,39 KB   0 Ilość pobrań
•  19113192_1185449894900167_1969899777_n.jpg   38,07 KB   0 Ilość pobrań
•  19075406_1185449801566843_775584054_n.jpg   33,02 KB   0 Ilość pobrań
•  19073779_1185449811566842_1628591854_n.jpg   32,5 KB   0 Ilość pobrań
•  19073672_1185449868233503_1792540919_n.jpg   39,35 KB   0 Ilość pobrań