279 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Czego masz takie zdanie ?

I czego nie ma efektów Twoim zdaniem... ?

znaczy sie efekty są siłowe ale to minimalnee, jedynie sylwetka mi sie nie podoba ... 

[lukasz9179]

a dzisiejsze FBW :

 

Nogi - Wypychanie na suwnicy - 10/10/10/10 - 50kg/70kg/70kg/90kg

Łydki - Wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/10 - 25kg/25kg/25kg/25kg

Klata - Wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/10/6 - 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego - 10/10/10/10 i znowu nie zapamiętałem obciążenia kur..de jego mać ...  

Barki - Wyciskanie w góre na maszynie siedząc - 10/10/10/10

Biceps - Uginanie hantli z supinacją - 10/10/10/10 - 10kg/12,5kg/12,5kg + 15kg/15kg i zmiana na 5 powt. 12,5kg

Triceps - Pompki na poręczach - 10/10/10/10

 

i to wszystko na dziś  

[Maly Koksik]

Postaram się troche pomóc,bo sam miałem trudności ?
W czym dokładnie tkwi problem?
Ciężko ci nabrać masy ?
Trzymasz ścisło dietę?
Jak długo lecisz na FBW,próbowałeś kiedyś splita?

[lukasz9179]

Postaram się troche pomóc,bo sam miałem trudności ?
W czym dokładnie tkwi problem?
Ciężko ci nabrać masy ?
Trzymasz ścisło dietę?
Jak długo lecisz na FBW,próbowałeś kiedyś splita?

dokładnie w tym że próbuje redukować a jem wszystko co mi stanie na drodze w szczególności jak pracuje na piekarni to zawsze jakaś drożdżówka dziennie wpadnie ale jakoś ciężko mi sie z tym rozstać diety nie trzymam tylko poprostu staram sie jeść dużo białka, węgli itd. poprostu sie nie ograniczam, jem co chce poprostu z naciskiem na zdrowe produkty ...... bardzo łatwo łapię mase mięśniową jak i tłuszczową ale również łatwo potrafie zredukować ... wiesz co nigdy tego nie liczyłem ile trenuje bo zawsze jakąś tam przerwe w treningach po pare miesięcy miałem ale ostatnio wróciłem i od tego roku leci już około ponad 3 miesiąc a SPLITa nie będe próbował bo jak na mnie trenowanie 1 parti mięśniowej raz w tygodniu to poprostu za mało  

[lukasz9179]

dzisiejsze znowu te samo fbw ....

 

Nogi - Wypychanie na suwnicy - 10/10/10/10 - 70kg/50kg/50kg/50kg

Łydki - Wspięcia na palce siedząc - 10/10/10/10 - 25kg/25kg/25kg/25kg

Klata - Wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/9/6 - 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego - 10/10/10/10 ...............................

Barki - Unoszenie hantli bokiem - 10/10/10/10 - 6kg/6kg/7kg/8kg

Biceps - Uginanie hantli z supinacją - 10/10/10/10 - 10kg/12,5kg/12,5kg + 15kg/15kg i zmiana na 5 powt. 12,5kg

Triceps - Pompki na poręczach - 12/10/10/10

 

na koniec treningu - uginanie ramion ze sztanga biceps - 10/około15kg + pompki na poręczach - 10

[lukasz9179]

doobra dzisiaj wolne od treningu, jedynie wpadł Muay Thai ... i od dzisiaj (o ile w sobote nie będe wyjeżdżał) robie sobie przerwe do konca tygodnia z treningami ... jeśli w weekend nie wyjade to w sobote wpadam na siłke i robie normalny trening FBW ... ale regeneracja musi być bo od kilku tygodni chodze przemęczony a dlaczego ? za mało śpie po nockach bo jedynie 4-5 godzin, czwartek nocka i z nocki do roboty na 7 rano i tak przed 15-16 godzin .... NIE NAWIDZE PIĄTKÓW wkrótce o ile wszystko pójdzie dobrze to daje wypowiedzenie i ide do normalnej roboty gdzie jest system zmianowy i można sie chociaz raz porządnie wyspać ...to do przyszłego tygodnia  

[Abetalipoproteinemia]

U siebie w dzienniku też wspominałem o pogorszeniu snu, ze względu na krótszy czas jego trwania. Niestety praca, a tym bardziej w takim systemie zmianowym, może okazać się trudnym problemem do rozwiązania. 

[lukasz9179]

U siebie w dzienniku też wspominałem o pogorszeniu snu, ze względu na krótszy czas jego trwania. Niestety praca, a tym bardziej w takim systemie zmianowym, może okazać się trudnym problemem do rozwiązania. 

ale to sie już niedługo zmieni, 3 lipiec (poniedziałek), to będzie mój ostatni dzień w robocie gdzie robie same nocki i po tym sie wyspać nie potrafie ... i wreszcie pójde do normalnej roboty gdzie są normalne godziny i zmiany ... 

[lukasz9179]

a wpisów z treningów jak nie było przez ostatnie kilka dni tak jeszcze dłuugo nie bedzie już ... bez sensu wpisywac jedno i to samo 

[Abetalipoproteinemia]

Jak uważasz, moim zdaniem warto wrzucać nawet jeżeli progres występuje tylko w pojedynczych ćwiczeniach bądź jest minimalny. 

[lukasz9179]

dobra, wracam do dziennika, oczywiście nic sie nie zmieniło, wszystko po staremu, jedynie ćwiczenia brzuch dałem, do siłowni powróciła również suwnica którą wcześniej ktoś rozwalił ... także dzisiejsze FBW:

 

Nogi - Suwnica - wypychanie 4 serie 10 powt. 50+kg( mały ciężar bo rozwaliłem kiedyś kolano)

Łydki - wspięcia na palce siedząc 4s 10 powt. 30kg, 

Klata - wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/10/6 - 17,5kg/17,5kg/20kg/22,5 kg - mój rekord to 27kg na skosie dodatnim ...

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 1`0 powt.

Barki - unoszenie ramion w góre siedząc na maszynie (nie wiem jak to nazwać) 4 serie 10 powt.

Biceps - uginanie hantli supinacja 4s 10 powt.  12,5kg/12,5kg + 6 powt. 12,5kg oraz 4 15kg, tak samo w 4 serii

Triceps - pompki na poręczach 4s 10 powt.

Brzuch - unoszenie nóg i bioder w leżeniu na plecach po 30 powtórzeń + spięcia brzucha na skosie po 30 powtórzeń, OGIEŃ ! 

 

Moja waga również zaczęła spadać, wcześniej z 80kg zrobiło sie teraz około 76,5 (dokładnie nie wiem bo co chwile coś jem albo sie napije wody także poniżej 77 na 100% jest ) . jeśli mnie chęci nie opuszczą bede dalej dodawał tutaj wpisy, siła i moc niech z wami będą 

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma sensu ćwiczyć przy rozwalonych nogach, naprawdę robisz sobie większą krzywdę niż jesteś w stanie sobie wyobrazić

[lukasz9179]

Nie ma sensu ćwiczyć przy rozwalonych nogach, naprawdę robisz sobie większą krzywdę niż jesteś w stanie sobie wyobrazić

nie napisałem że rozwaliłem sobie nogi TYLKO kolano prawe, oczywiście teraz wszystko jest dobrze z nim i normalnie ćwicze, nie odczuwam żadnego bólu kolana ... 

[lukasz9179]

Siema ! dzisiaj znowu FBW, 

 

Nogi - Suwnica - wypychanie 4 serie 10 powt. 50+kg

Łydki - wspięcia na palce siedząc 4s 10 powt. 30kg, 

Klata - wyciskanie hantli skos dodatni - 10/10/10/6 - 17,5kg/17,5kg/20kg/22,5 kg 

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 1`0 powt.

Barki - unoszenie hantli bokiem (nie wiem jak to nazwać) 4 serie 10 powt.

Biceps - uginanie hantli supinacja 4s 10 powt.  12,5kg/12,5kg + 6 powt. 12,5kg oraz 4 15kg, tak samo w 4 serii

Triceps - pompki na poręczach 4s 10 powt.

Brzuch - unoszenie nóg i bioder w leżeniu na plecach po 30 powtórzeń + spięcia brzucha na skosie po 30 powtórzeń,

 

a od przyszłego tygodnia po konsultacji z trenerem personalnym lece z nowym planem FBW, tym razem podzielony na AB, mam nadzieje że plan bedzie spełniał moje wymagania, tym bardziej że mam zastój i tylko waga leci w dół, aa i jeszcze siła zostaje cały czas ta sama  

[lukasz9179]

Siema ! nowy plan FBW, nowa motywacja no i .... no i tyle chyba ;D

 

Plan A

 

Wyciskanie sztangi na płaskiej - 2 rozgrzewkowe 20kg x12 + 12/12/12 - 20kg/30kg/30kg (max to chyba coś około 70 -75 kg, za silny to ja nie jestem),

Wykroki chodzone (masakrator) - 3 długości kortu do squasha +- 10 metrów w 1 strone,

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15/15 + podchwytem wąsko  15/15 (zapomniałem obciążenia znowu ) 

wyciskanie żołnierskie - 12/12 - 20kg/20kg

ściąganie warkoczów wyciągu górnegodo wyprostu ramion - 15/15/15 - 40kg/40kg/40kg

uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego - 15/15/15 - 35kg/35kg/35kg

brzuszki na skośnej - 3x20 powtórzeń

 

trening dzisiaj ogień ! wkońcu coś nowego, cel treningu - redukcja oraz rzeźba ... aktualnie na wadze poniżej 76,5 kg... to tyle  

[lukasz9179]

Przysiady z workiem bułgarskim 15kg - 3x10

wyciskanie hantli w góre skos dodatni - 15/15/12 - 17,5kg/17,5kg/20kg

wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 12/12/12 - 15kg/15kg/15kg na każdą strone

unoszenie hantli w góre i w bok - 10/10/10 - 6kg/5kg/6kg

21 reps biceps - 4 serie

wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc - 15/15/15 - +- 12kgx3

brzuszki na piłce bosu - 20/25/25

[Abetalipoproteinemia]

Spory ciężar jak na bułgary, nie masz problemów ze stabilizacją i utrzymaniem równowagi?

[lukasz9179]

kurde zapomniałem wpisu z piątkku wstawić  

[lukasz9179]

kurde zapomniałem wpisu z piątkku wstawić 

 

Spory ciężar jak na bułgary, nie masz problemów ze stabilizacją i utrzymaniem równowagi?

 

właśnie tu się sam zdziwiłem że problemów ze stabilizacją i równowagą nie było bo pierwszy raz robiłem wykroki z nimi i lajtowo poszło tylko później 2 dni zakwasów hehe a tak to problemów nie ma 

[lukasz9179]

Witam wczorajszy trening: 

 

przysiad z bułgarskkim - 10kg - 3x20 powt.

Wyciskanie hantli - 15kg/17,5kg/20kg - 15/15/10

wiosłowanie hantlą - 3x12 - 15kg na ręke 

unoszenie hantli w góre i w bok 3x10 powt. 5 kg

21 reps biceps - 3 serie z ciężarem +-20kg

wyciskanie francuskie leżąc - 3x15 - nie pamiętam obciążenia

brzuszki na piłce bosu - 2x25 powt + 1x 50

 

od następnego treningu chyba musze dopier***ić ciężaru bo za łatwo wchodzi te 15 - 20 powtórzeń, ale zakwasy i tak są, od jutra staram sie dopieprzyć ciężaru żeby te 15-20 powtórzeń było robione z trudem ...