279 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

miał by c odpoczynek po treningu no ale .... 

 

podciąganie na drążku nachwyt + pompki na poręczach :

 

5x5 - 5kg 

[lukasz9179]

no to kolejny wpis z kolejnego treningu:  (kolejno powtórzenia/obciążenie)

 

Wypychanie nóg na suwnicy - 15/10/8/5 - 50kg/90kg/110kg/110kg

wyciskanie sztangi ławka płaska - 15/10/8//5/3 - 50kg/50kg/50kg/60kg/70kg

podciąganie z gumą - 10/8/8/7/7\

ściąganie drażka wyciągu górnego - 15/10/8/5 - 45kg/50kg/60kg/70kg

uginanie drążka wyciągu dolnego - 15/10/8/8 - 45kg/50kg/55kg/50kg

wyciskanie na maszynie ławka skośna - 10/12/8/5 - 20kg/25kg/25kg/30kg

[lukasz9179]

dzisiejsze moje ulubione fbw ..... :

 

klata - wyciskanie sztangi - 20/10/12/8/5 - około - 40kg/50/50/60kg/60kg

nogi - przysiad - 15/12/10/8/8 - 40kg/50kg/60kg/60/70kg

plecy - przyciąganie na wyciągu dolnym - 15/12/12/10/8 - 70kg/75kg/80kg/85kg/95kg

barki - każda seria inne ćwiczenie więc nie chce mi się tego tutaj rozpisywać ...

klata - wyciskanie na maszynie ławka skośna - 15/12/8/8/5 - 25kg/30kg/35kg/40kg

brzuch - brzuszki na piłce bosu + brzuszki na skośnej + 2 serie plank

biceps - - uginanie z supinacją - 5/5/10/5/5 - 17,5kg/17,5kg/15kg/15kg/17,5kg

triceps - - pompki na poręczach - 14/10/8/8/7/5 - 0kg/7,5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg (cel do końca wakacji - 20kg z conajmniej 6 powtórzeń)

 

powoli zaczynam dopier...ać ciężarów do ćwiczeń, ale bez przesady żeby kontuzji nie było, stopniowo coraz więcej, siła pójdzie w góre, mam nadzieję, do końca wakacji mam pewne plany i cele jeśli chodzi o siłe fizyczną i niektóre ćwiczenia, w szczególności dipy, podciągania, i wyciskanie na ławce ....

 

a w domu wieczorem wpadnie standardowo :

 

pompki na poręczach + podciąganie nachwytem szeroko - 5seri /5kg / 5 powt. + jakies jedno ćwiczenie na brzuch, może ab wheel lub uginanie kolan w zwisie na drążku ...

 

pozdro heh !  

[lukasz9179]

fotki nóg, bo dawno ich tutaj nie było, światło do dupy więc szału nie ma wgl, ale troche siła idzie w góre .... chyba 

Załączone pliki

•  36087371_1524704407641379_2803136789718499328_n.png   687,82 KB   0 Ilość pobrań
•  36177499_1524704337641386_4015953700622172160_n.png   556,78 KB   0 Ilość pobrań
•  35963840_1524704390974714_1136330767496904704_n.png   625,72 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Nie no jak dla mnie naprawdę nieźle wyglądają Podejrzewam, że po nasmarowaniu nóg balsamem albo oliwką lepiej byłyby widoczne obrysy mięśni, najlepiej od razu po treningu. Tak trzymaj!

[lukasz9179]

Nie no jak dla mnie naprawdę nieźle wyglądają Podejrzewam, że po nasmarowaniu nóg balsamem albo oliwką lepiej byłyby widoczne obrysy mięśni, najlepiej od razu po treningu. Tak trzymaj!

 

tego nie wiedziałem, w najbliższym czasie wypróbuję ten patent dzięki wielkie, troche szkoda ze nie zdąże z formą do września no ale trudno już, na przyszłe wakacje rzeźba już będzie ;d 

[lukasz9179]

siemson znowu, po raz kolejny kolejny wpis, kolejne fbw, 

 

wyciskanie hantli - 12/10/10/8/8/6/8 - 20/20/20/22,5/22,5/25/25 kg

suwnica - 20/10/10/8/8  - 50/90/90/110/110 kg

podciąganie z tasmą - 10/8/8/8/8

wyciskanie na maszynie ławka skośna - 10/10/7/5 - 25/30/35/40 kg

pompki na poręczach - 9/8/8/6/12 - 10/10/10/12,5kg/0kg

uginanie hantli - 8/8/7/5/5 - 15/15/15/17,5/17,5 kg

 

chyba zacznę prowadzić zeszyt gdzie będe wypisywał ćwiczenia, ilość powtórzeń itd. bo to mi się może przydać, w piątek kolejny trening będzie ... siła poszła w górę, coś tak czuję, ciekawe czy pobije mój rekord w wyciskaniu sztangi sprzed dwóch lat - 70kg hmm ... a boję się sam sprawdzać bo nie mam tyle pewności siebie ...

 

no i dieta trzymana cały czas

 

śniadanie - omlet z 4 jaj, 

drugie - sałatka z tuńczykiem i kurczakiem

po treningu odżywka białkowa z malinami + banan 

]obiad - makaron ryżowy z kurczakiem 

na kolacje odpier...e sobie płatki owsiane z gorzką czekoladą na mleku i posłodze to ksylitolem - polecam taką wersję, naprawde niebo w gębie heh  

 

wieczorem zrobie sobie podciągania na drążku z pompkami na poręczach, standardowo 5x5 - 5kg .... 

[lukasz9179]

no to w takim razie kolejny dzisiejszy trening, już nie trenuje systemem A oraz B, poprostu w planie zamieniam sobie ćwiczenia itd. 

 

dzisiejszy trening 

 

wyciskanie sztangi - 15/10/10/8/5 - 40/50/50/50/60 - około

przysiad (tutaj stopniowo zacznę zmniejszac obciążenie i bd dodawał wiecej powtórzeń) - 15/10/8/8/8 - 30/50/60/60/60 kg

przyciaganie na wyciągu dolnym - 10/12/10/10/8 - 55/60/70/75/80 kg

ściąganie linek na bramie przed siebie - 10/10/10/8/6 - 10/15/15/15/15 kg

pompki na poręczach 5x5 - 10kg

uginanie hantli - 5x5 - 17,5kg

barki - unoszenie na boki - 15/10/10/10/6 - 6/7/8/8/6 kg
 

w domu - uginanie kolan w zwisie 5x20\

podciąganie na drążku 5x5 - 5 kg

pompek na poręczach wyjątkowo dzisiaj nie zrobię .... nie chce mi sie  

[lukasz9179]

wyciskanie hantli skos - 10/8/6/6/6/6/6 - 20/20/22,5/22,5/25/25/27,5 kg - 2,5 więcej
wypychanie na suwnicy - 12/10/10/5/5 - 50/90/100/120/120kg - 10 więcej

podciąganie 10/8/7/7/8

wyiskanie hantli w góre siedząc - barki - 12/8/8/5 - 12,5/12,5/12,5/15kg 

wyciskanie na maszynie skos - 10/7/5/5 - 25/30/30/30 - mały cięzar, nigdy więcej przed tym ćwiczeniem nie zrobie barków, zabrakło siły na jedno powtórzenie z obciążeniem 35kg, i musiałem zmniejszyć ciężar \

 

pompki na poręczach - 8/6/6/5/5 - 10/10/10/15/15kg -5 więcej

uginanie hantli - 5/5/5/5/5 - 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5kg  stały ciężar 

 

a w domu zrobię 5x5 - 5 kg pompek na poręczach oraz podciągania

 

i po tym odpoczynek przed pracą, na godz. 20 ....

 

musiał bym wkońcu sprawdzić czy wycisnę te pieprzone 80kg na klate, bo rok temu nie potrafiłem tego podnieść .... ogólnie słaby w wyciskaniu zawsze byłem ..... nieważne .... następny trening w środę ;d 

[lukasz9179]

dzisiejszy fbw, napiszę z pamięci, bo zapomniałem dzisiaj zeszytu na siłownie wziąśc ..... 

 

wyciskanie hantli - 10/8/8/7/5/4/5 - 22,5/22,5/22,5/25/25/27,5/27,5 kg

przysiad - 15/12/10/8/8 - około - 40/50/60/70/70 kg

przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc (plecy) - 15/10/12/10 - 60/70/80/100 kg

wyciskanie żołnierskie - 10/10/5/5 - 20/20/40/40 kg - około

wyciskanie na maszynie skośna (klatka) dzisiaj siadło to ćwiczenie w porównaniu do poniedziałku - 10/8/6/5 - 25/30/35/40kg

uginanie hantli - 5/7/5/5/5 - 17,5/15/17,5/17,5/17,5 kg

pompki na poręczach 5x5 - 15/15/15/15/15 kg - lecimy w góre z pompkami, coraz lepiej 

 

na siłowni brzucha dzisiaj nie robiłem, nie chciało mi się, za to nadrobię go dzisiaj w domu, fotki, jeśli będzie mi się chciało, wstawię później

[Abetalipoproteinemia]

Wywal tę maszynę na skos klatki i wrzuć sobie zwyczajne wyciskanie na ławce

[lukasz9179]

Wywal tę maszynę na skos klatki i wrzuć sobie zwyczajne wyciskanie na ławce

 

mam w planie FBW wyciskanie na płaskiej bo mam podzielony plan na A i B, ale na jakiś czas wybrałem sobie kilka ćwiczeń w których bd chciał osiągać jak najlepsze wyniki siłowe, i narazie wyciskanie na płaskiej moze jutro zrobię, chociaż nie lubię tego ćwiczenia bo klatka nawet przy dużym ciężarze nie pracuje, a te ćwiczenie robie poprawnie technicznie .... więc w tym przypadku wole wyciskanie hantli oraz tą skośną na klate bo przy tych dwóch ćwiczeniach czuję ją, i to bardzo 

[lukasz9179]

dzisiejszy fbw, chyba nawet te same kombinacje ćwiczeń co ostatnio, zresztą trudno   wpis w formie zdjęcia bo nie chce mi się przepisywać wszystkiego

 

 

Załączone pliki

•  trening'.jpg   42,88 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

na barki - wyciskanie hantli siedząc jak by ktoś nie wiedział  

[lukasz9179]

a wstawię sobie jedno zdjęcie pleców, w trakcie podciągania na drążku, nie pamiętam która seria i które powtórzenie ale zdjęcie robione jakoś w zeszłym tygodniu albo w poniedziałek ... nie ważne, ważne że coś tam pooowoooooli idzie do przodu 

Załączone pliki

•  trrrr.jpg   48,02 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

Siema ! poniedziałek zacząłem na spokojnie, ranna zmiana, na 5 do pracy, po pracy posiłek przed treningowy czyli drugie śniadanie no i jazda, dzisiaj na spokojnie, ale lepiej niż ostatnio, chyba, poniżej dzisiejszy trening

 

 

Załączone pliki

•  tereererenjnuh.jpg   45,96 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

a wstawię sobie jedno zdjęcie pleców, w trakcie podciągania na drążku, nie pamiętam która seria i które powtórzenie ale zdjęcie robione jakoś w zeszłym tygodniu albo w poniedziałek ... nie ważne, ważne że coś tam pooowoooooli idzie do przodu 

 

No naprawdę nieźle to wygląda Nie zwalniaj tempa tylko ciśnij bez najmniejszego oporu!!

[lukasz9179]

No naprawdę nieźle to wygląda Nie zwalniaj tempa tylko ciśnij bez najmniejszego oporu!!

 

dzięki bardzo ! nie mam zamiaru zwalniać, przed treningiem REDWEILER i jest rozpier**l na treningu, już przy pierwszych dwóch ćwiczeniach a z sylwetki nie jestem zadowolony, głównie dlatego że nie potrafię już brzucha wyrobić mimo że ograniczyłem go do 3-4 razy w tygodniu ...... 

[lukasz9179]

No naprawdę nieźle to wygląda Nie zwalniaj tempa tylko ciśnij bez najmniejszego oporu!!

 

jeszcze raz odpowiem na twój kom. dodaje tutaj dwa zdjęcia, jedno stojąc jak się troche napnę, i jak leżę i napnę brzuch to coś tam widać, ale jak stoję to nie, dziwne to ...  

 

klatka mam wrażenie że mi urosła, kiedyś było 93cm, jak zacząłem diete i dodawałem większe ciężary to jest 3cm więcej, o ile dobrze zmierzyłem, ogólnie lipa, nie jestem zadowolony z tej sylwetki, od jutra chyba dorzucam kardio .... ehh 

 

 

Załączone pliki

•  sylwetka 1.jpg   59,17 KB   0 Ilość pobrań
•  sylwetka 2.jpg   51,78 KB   0 Ilość pobrań

[Olosek]

Spokojnie, sylwetka fajnie nabiera kształtów