279 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

dzisiejszy 

Załączone pliki

•  trenignhshfsdjfsdfjdslfsdgfsdjfjdsjfjdsjfsdfiluaegohipepiohgidoipghieigre90ty3489y7348iouyj489yue4iogj3489gj348pg93hgj83gh3478ghr98ghegh3rugherjpgdsf;gndsflkhgerwugjniewrhgjesrignedsgvnidsjekurtaeadoawroaweifskdofkodskofojdskghbvuj.jpg   49,54 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

trening dzisiejszy. 

Załączone pliki

•  trenignhshfsdjfsdfjdslfsdgfsdjfjdsjfjdsjfsdfiluaegohipepiohgidoipghieigre90ty3489y7348iouyj489yue4iogj3489gj348pg93hgj83gh3478ghr98ghegh3rugherjpgdsf;gndsflkhgerwugjniewrhgjesrignedsgvnidsjekurtaeadoawroaweifskdofkodskofojdskghbvuj.jpg   39,72 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

dzisiaj wyjątkowo pojechałem na nową siłownie i zrobiłem lekki trening, taki zapoznawczy ze sprzętem gdzie co jest itd. 

 

od jutra trening na Forma&Siła Mikołów - ta którą otworzył ten youtuber Stuu ....

 

zdjęcia robione w zeszłym tygodniu ... męcze ten brzuch i męcze i dalej chuj z tego jest, że tak napiszę

 

nogi również cały czas są trenowane, jutro po treningu jak zrobię kolejny wpis to dodam tutaj jeszcze zdjęcia nóg ... tragedia, nie oszukujmy się, tragedia 

 

 

Załączone pliki

•  39082188_292943084620399_7173298238538121216_n.jpg   49,72 KB   0 Ilość pobrań
•  39098061_313050772764116_4821641272739495936_n.jpg   47,87 KB   0 Ilość pobrań
•  39063204_2191966874166090_5731122076798943232_n.jpg   33,43 KB   0 Ilość pobrań
•  39008943_246404975990852_88847231083347968_n.jpg   44,1 KB   0 Ilość pobrań
•  38931943_463565234125026_6821387949951680512_n.jpg   57,31 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

to tak, kolejny tym razem dzisiejszy trening ... 3 serie suwnicy bo niepotrzebnie wczoraj nogi robiłem heh .... 

Załączone pliki

•  formaisila.jpg   48,39 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

zdjęć nóg nie będzie dzisiaj bo jestem mega zmęczony i nie chce mi się ich robić ... 

[lukasz9179]

Siemson ! trochę mnie tu nie było, ale wracam do DT, nie wiem na jak długo, ale co jakiś czas cos tam postaram się wrzucić ... trenuję cały czas, przez wakacje zredukowałem do 69kg, potem waga skakała pomiędzy 70-72kg i stwierdziłem że nie bede dalej redukował i przejde na powoolną masówke, na dzień dzisiejszy jest około  coś pomiędzy 75/77kg więc tak naprawdę nie wiem ile waże, nie wiem czy się "powiększyłem" jakoś, za to progres siłowy jest .... 

 

 a więc wpis z dzisiejszego fbw:

`

`

kolejność : powtórzenia/ciężar:

 

wypychanie nóg na suwnicy - 15/90 -- 15/120 -- 14/140 -- 10/150 -- 10/170

Wyciskanie hantli skos lekko dodatni - 8/25 -- 6/30 -- 4/30 --5/30 -- 5/30

wyciskanie hantli siedząc - barki - 12/12,5 -- 10/12,5 -- 8/15 -- 8/15 -- 5/15

podciąganie drążek 2,5kg - 5/5

podciąganie bez obciążenia - 6/4/4

wyciskanie sztanga skos dodatni - 10/40 -- 10/40 -- 6/50 -- 8/50

uginanie hantli biceps - 10/15 -- 8/15 -- 5/17,5 -- 5/17,5 -- 5/17,5 -- 3/20  

pompki na poręczach - 5/15 -- 6/17,5 -- 5/20 -- 5/20 -- 5/20 -- 2/30  

 

no i następny fbw będzie w piątek i sobote, czyli trenuję w tym tygodniu 4 razy ...

 

jak ktoś chce to zapraszam na strone (tak wiem, nie umiej jej prowadzić, nie mam pomysłu za bardzo na nią ) gdzie czasami dodaje filmiki z treningów itd. 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

oraz jak ktoś chce to na insta:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[lukasz9179]

no i dzisiejszy fbw :

 

kolejnośc:

 

Powtórzenia/ciężar

 

Wyciskanie hantli skos lekko dodatni - 8/27,5 -- 4/30 -- 4/30 -- 5/30 -- 5/30

Przysiad - 10/60 -- 10/70 -- 10/80 -- 5/82,5 -- 5/85

Wyciskanie sztangi leżąc - płaska - 10/50 -- 8/60 -- 6/60 -- 6/60 -- 4/62,5 

Podciąganie drążek - 5/5

Podciąganie na maszynie - 7/8/8 

Wyciskanie hantli siedząc - 8/15 -- 8/15 -- 8/15 

Uginanie hantli - 8/15 -- 8/15 -- 5/15 -- 5/17,5 -- 5/17,5

Pompki na poręczach - 8/15 -- 5/20 -- 5/20 -- 5/22,5 -- 5/22,5

 

co mnie cieszy najbardziej ... progres w wyciskaniu hantli, sztangi prostej leżąc co było zawsze moją "piętą achillesową ", teraz ładnie siła idzie w góre, i myśle że za jakieś 3-4 tygodnie na płaskiej zaatakuje na 4 powtórzenia około 70kg .... i kompletne 7-8 powtórzeń z hantlami po30kg 

 

na dzisiaj to wszystko a jutro też ten sam trening wpadnie, czyli będzie czwarty trening fbw .... 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

dzisiejszy fbw:

 

powtórzenia/ciężar :

 

Suwnica - 15/110 -- 10/150 -- 10/150 -- 8/170 -- 5/180

Wyciskanie hantli skos lekko dodatni - 10/25 -- 8/27,5 -- 5/30 -- 4/30 -- 4/30 

podciąganie plecy - 7/10/6/6

wyciskanie sztangi prostej leżąc - 10/50 -- 8/60 -- 6/60 -- 5/60 -- 5/60 

Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - 12,5kg/15kg/15kg

Uginanie hantli - 10/12,5 -- 8/15 -- 8/15 -- 5/17,5 -- 5/17,5 

Pompki na poręczach - 8/15 -- 7/15 -- 6/20 -- 5/20 -- 4/25 

 

w niektórych ćwiczeniach staram się wykonywać od 4 do 5 powtórzeń, fajnie przy takiej metodzie idzie siła do góry, 

 

moja suplementacja - Kreatyna przed i po treningu, OMEGA 3, białka nie biorę . 

 

Jutro wkońcu po trzech tygodniach pojadę na MT, ale szczerze mówiąc to dwa razy w miesiącu to mi się nawet nie opłaca  

 

 

.

[lukasz9179]

zdjęcia sprzed około 2-3 tygodni  

Załączone pliki

•  apy.jpg   34,32 KB   0 Ilość pobrań
•  apy1.jpg   50,88 KB   0 Ilość pobrań
•  apy2.jpg   36,73 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

a w linku poniżej odsyłam do ostatniej strony gdzie dodałem 3 zdjecia z 2016 roku gdzie ważyłem około 82kg 

 

http://forum-kultury...-3#entry1456767

[lukasz9179]

trening dzisiaj 

 

 

Wyciskanie hantle - 6/27,5 -- 8/27,5 -- 5/30 -- 4/30 -- 4/25

Suwnica - 12/120 -- 12/150 -- 10/170 -- 6/180 -- 10/200

Wyciskanie sztangi leżąc - 7/60 -- 6/60 -- 5/60 -- 5/60 -- 5/60 

plecy - nawet nie wypisuje bo rozpierdol z ćwiczeniami miałem, chuj wie które tu wpisać mam .

barki - unoszenie bokiem + unoszenie sztangi przed siebie stojąc - tutaj też nie wpisuje niczego, nie chce mi się 

uginanie biceps - 8/15 -- 8/15 -- 5/17,5 -- 5/17,5 -- 5/17,5

pompki na poręczach - 7/15 -- 7/17,5 -- 4/20 -- 5/22,5 -- 4/25

 

powtórzenia/ciężar 

 

 

i tyle

 

elo 

[lukasz9179]

progresujemy dalej siła w górę, masa też, poprostu jest zajebiście, tylko ten brzuch do dupy ..... hah, dzisiejszy trening:

 

Powtórzenia / ciężar

 

Suwnica - 15/120 -- 12/150 -- 10/170 -- 10/190 -- 8/200

Wyciskanie sztangi leżąc - 8/60 -- 7/60 -- 6/62,5 -- 7/62,5 -- 5/65 -- 1 asekuracyjna - 3powtórzenia +1 asekuracja (4) - 70kg + bicie rekordu po wyciskaniu i po całym treningu - 80kg x1 ( spompowany ale udało się, przy wadze 77kg wycisnąłem 80kg gdzie rok temu przy 82kg nie wycisnął bym tego ni ch..a ) 

 

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10/15 -- 10/17,5 -- 10/17,5 -- 10/20 -- 10/20 

Wyciskanie hantli skos dodatni - 10/20 -- 8/22,5 -- 6/22,5 -- 7/22,5 -- 10/17,5 

Unoszenie hantli bokiem - 10/7,5 -- 15/7,5 -- 6/8 -- 6/10 -- 5/10 (ból lewego barku) ...

Uginanie prostej stojąc biceps - 8/30 -- 6/30 -- 5/30 -- 8/25 -- 5/30

Pompki na poręczach -  5/20 -- 5/20 -- 4/25 -- 4/25 -- 4/25 

 

jak widać progres siłowy jest, cieszy mnie to najbardziej ... 

[lukasz9179]

jeszcze zdjęcie po treningu - 

 

i jak ktos chce to zapraszam na mojego instagrama ...  

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Załączone pliki

•  progresssssssssss.jpg   48,01 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

dzisiejsze FBW 

 

powtórzenia/ciężar 

 

Suwnica - 12/120 -- 10/140 -- 10/160 -- 6/190 -- 6/200

Wyciskanie leżąc - 10/60 -- 8/60 -- 6/62,5 -- 5/65 -- 4/67,5 

Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12/25 -- 8/45 -- 10/39 -- 15/25 -- i ttrzeba szukać innego cwiczenia bo te do duuupy jest ...

Wyciskanie skos dodatni - bez rewelacji dzisiaj - 6/25 -- 7/25 -- 6/25 -- 5/25 

unoszenie bokiem + przed siebie -- 10/5/5 + wyciskanie sztangi w góre - 6/22,5 -- 6/30

Uginanie hantli - 10/15 -- 8/15 -- 5/17,5 -- 5/17,5 -- 4/17,5

Pompki na poręczach - 6/20 -- 5/20 -- 5/22,5 -- 5/23,75 -- 4/23,75

[lukasz9179]

wczorajszy trening - wyjątkowo nogi 3 serie wykroków 

 

wyciskanie sztangi 5x5 - 65kg

muscle up z gumą - 5 serii - max - 6/7 powt.

podciąganie na drążku 5 serii max.

szerokie pompki na poręczach z nogami na podwyższeniu z jak najgłębszym zejściem w dół  - 5 serii max powt.

barki - unoszenie hantli na boki - 4 serie 

biceps - podciąganie podchwytem 5 serii - ciężar 5kg - 5x5

Biceps - australijskie podciągania podchwytem - 5 serii po min. 10 powtórzeń

triceps - pompki diamentowe - 5 seriii -7/8 powt.

Triceps - pompki na poręczach z ciężarem 20kg - 5x5

 

w domu - 

 

podciąganie na drażku 6 serii po 5 powt. z ciężarem 2kg (mało, dopiero co zacząłem się podciągać po dłuższej przerwie)\

bar dip - tylko 3 serie .....

progresja do L-Sit

dragon flag

 

czyli taki tam krótki trening 

[lukasz9179]

dzisiejszy trening - 

 

nogi - suwnica - 5 serii - 8 powt - 200kg

wyciskanie płaska - 7/7/5/5/5 +3 asekuracja - 50/60/62/5/62,5/62,5 + 75 kg 

barki super seria (jedno po drugim) - 4 serie - unoszenie bokiem + unoszenie przed siebie hantli

klata - pompki z szerokim rozstawem dłoni - 4 serie - 8 powt

plecy - muscle up z gumą - 5 serii - max (7/7/7/6/6)

biceps - uginanie hantli - 5/5/5 - 17,5/17,5/17,5 kg

triceps - pompki na poręczach - 10/9/9 + 5/5 - 0/0/0 + 15/20 kg

biceps - podciąganie chwyt młotkowy 5x5 - 0kg

triceps - pompki diamentowe <3 - 8/8/8/8/8

 

w domu wpadnie - 

 

progresja do L-Sit

podciąganie na drążku podchwytem 6 serii

no i coś na triceps, jeszcze nie wiem co

 

póki co lecę coś wszamać, i cisne dalej, pozdro

 

IG:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Physique]

drazek masz fajny ,ale chyba duzo miejsca zajmuje

moj drazek nic nie zajmuje ,bo rurka w korytarzu od sciany do sciany tylko

[lukasz9179]

drazek masz fajny ,ale chyba duzo miejsca zajmuje

moj drazek nic nie zajmuje ,bo rurka w korytarzu od sciany do sciany tylko

 

ma odpowiednie miejsce w pokoju tak więc nie przeszkadza, ale troche miejsca zajmuje ... ;/ oczywiście tez mam taki sam, rozporowy, zamontowany w futrynie, czyli dwa drazki mam hah 

[Physique]

cos cieniutko z treningami ,a te sprzety i drazki w pokoju to chyba za suszarki na reczniki i bielizne robią ;-)

[lukasz9179]

cos cieniutko z treningami ,a te sprzety i drazki w pokoju to chyba za suszarki na reczniki i bielizne robią ;-)

 

po co mam wpisy dodawać skoro i tak nikt tutaj nie zagląda a dla samego siebie to mi się nie opłaca nawet tym bardziej że nie trenuje z ciężarami już