61 odpowiedzi w tym temacie

[Harertz]

Witajcie! Szukam porad dla grubaska. Chciałbym spalić ten tluszczyk i jakoś wyglądać... Co mam robić? Pomożecie?

[bombka]

Witajcie! Szukam porad dla grubaska. Chciałbym spalić ten tluszczyk i jakoś wyglądać... Co mam robić? Pomożecie?

Pewnie pomogą, tylko napisz coś więcej o sobie, wzrost, waga, nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna( jeśli jest).

Od siebie, czyli osoby z niespełna rocznym stażem w pozbywaniu się tłuszczyku ( ale już z fajnymi efektami), mogę powiedzieć że potrzebne Ci będzie, przede wszystkim samozaparcie, w miarę zdrowe odżywianie no i ruch, może być rower, bieganie, sporty siłowe, a najlepiej jak połączysz wszystko po trochu.

Powodzenia, to naprawdę nie jest trudne, a uwierz mi że samopoczucie człowieka uprawiającego jakiś sport jest o niebo lepsze

[aniajlover]

Witaj

No pierwszy krok w spalaniu tk. tłuszczowej to trening Trening siłowy + interwały.. 

[mocsilamotywacja]

Przydałoby się trochę więcej informacji. Ile masz tej nadwagi itd?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

Zdecydowanie potrzebujemy trochę więcej informacji. 

Wstępnie trening siłowy, odstawienie nadmiaru słodkiego, interwały. 

[Harertz]

177 cm wzrost

90 kg Waga

 

Dodam, że szybko chudne i szybko tyje nie wiem czmeu xd

[Maksym Riznyk]

Panie ale nie o takie "szczegóły chodziło".
Co jesz ? 
Jaki tryb życia prowadzisz ? 
Jak trenujesz aktualnie ? 

[Harertz]

Panie ale nie o takie "szczegóły chodziło".
Co jesz ? 
Jaki tryb życia prowadzisz ? 
Jak trenujesz aktualnie ? 

Mega spóźniona odpowiedz

 

Co jem? Ostatnio z rana musli z jogurtem, na obiad białe mięso/ryby (Zrezygnowalem calkowicie z wołowiny i wieprzowiny), kolacja jakiś jogurt albo płatki.

Tryb życia: Siedzenie przed komputerem, ale mimo to schudlem do 86 kg.

Jak trenuje? Niestety narazie nic czasem sobie pochodze po domu z pokoju do pokoju kilka razy.

[aniajlover]

Hm.. Schudłeś bo być może organizmowi brakuje składników odżywczych i po prostu nie dożywiłeś organizm  

Zacznij od nowa najlepiej wszystko. Od nowa dietę na pewno. Poczytaj u nas podwieszone tematy na temat układania diety. Do tego trybu siedzącego przydałby Ci się jakiś trening.. Polecam kalistenikę na początek,jak masz  dostęp do siłowni to siłownia. Do tego jakaś jazda rowerem lub spacery 2-3 razy tygodniowo.

Pozdrawiam. 

[Harertz]

Hm.. Schudłeś bo być może organizmowi brakuje składników odżywczych i po prostu nie dożywiłeś organizm

Zacznij od nowa najlepiej wszystko. Od nowa dietę na pewno. Poczytaj u nas podwieszone tematy na temat układania diety. Do tego trybu siedzącego przydałby Ci się jakiś trening.. Polecam kalistenikę na początek,jak masz  dostęp do siłowni to siłownia. Do tego jakaś jazda rowerem lub spacery 2-3 razy tygodniowo.

Pozdrawiam. 

A ta Kalistenika to co to jest?

[aniajlover]

Trening z wykorzystaniem swojego ciała jako obciążenie

[Harertz]

Trening z wykorzystaniem swojego ciała jako obciążenie

I co mam robić?

 

I jeszcze jak schudnąć na twarzy?

Użytkownik Harertz edytował ten post Ponad rok temu

[fmx650]

I co mam robić?​

 

 

Np :

w domu

 fbw - bez sprzetu.jpg   31,88 KB   4 Ilość pobrań

 

albo na swiezym powietrzu

 na powietrzu.jpg   33,21 KB   3 Ilość pobrań

 

I popracuj nad odzywianiem.

[Harertz]

Np :

w domu

fbw - bez sprzetu.jpg

 

albo na swiezym powietrzu

na powietrzu.jpg

 

I popracuj nad odzywianiem.

O co chodzi z tymi 8 i cyklami?

[aniajlover]

Cykle czyli tak jakby obwody. Tyle ile razy musisz to powtórzyć. Tak mi się wydaje

[Harertz]

Cykle czyli tak jakby obwody. Tyle ile razy musisz to powtórzyć. Tak mi się wydaje

Czyli 8 x 4 z przerwami?

[aniajlover]

Raczej 4 cykle po 8 powtórzeń 

[fmx650]

wybierz sobie np wariant "w domu" wykonujesz wszystkie cwiczenia z przerwami 45sek miedzy nimi, po wykonaniu ostatniego cwiczenia odpoczywasz 3 min. I to jest jeden cykl.  Wykonujesz 4 takie cycle.

[Harertz]

Mógłby mi to ktos po polsku rozpisać?

 

 

Ta dieta jest okej?

 

http://forum-kultury...redukcja-90-kg/

Użytkownik Harertz edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Dobra poświęce się już..

 

Robisz 4 obwody. Nad ćwiczeniami piszę Ci ile masz powtórzeń zrobić. Czaisz?

1. Plank-deska - wykonujesz max, czyli tyle ile potrafisz. 

2. Przysiad 8 powt.

3. Wykroki (każda noga) po 8 powt.

4. Pompki                           po 8 powt.

5. Unoszenie nóg leżąc płasko po 8 powt.

6. Mountain climbers(wspinaczka górska) na maxa 

7. Pike push up(pompka na tricek czyli musisz go zaangażować) 8 powt. 

45 sekund przerwy między ćwiczeniami. 3 minuty przerwy pomiędzy cyklami..