2 odpowiedzi w tym temacie

[soku]

Witam, idę we wtorek po raz pierwszy na siłownie mam typ budowy mezomorficzny*
(17lat) i nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia robić na czym itp I jeszcze jedno co dotyczy ubrania. Co zabrać za obuwie klapki czy jakieś buty. Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz.

[aniajlover]

Witaj

Poczytaj u nas posty podwieszone o układaniu planów treningowych TU i ułóż coś złożone z ćwiczeń wielostawowych i złotych i nic więcej. 

Na siłownie zabierasz to co jest Ci potrzebne. Strój, wodę.. Jak daleko siłownię masz od domu to posiłek potreningowy 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Podsyłam przykładowy plan:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Na trening zabierz buty sportowe a nie klapki