Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana stylu życia

początki zmiana stylu życia masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Q-Key
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zmiana stylu życia

Cześć,

Od dłuższego czasu myślałem żeby coś ze sobą zrobić i postanowiłem od nowego roku zacząć chodzić na siłownię. Prosił bym was o rozpisanie planu i diety jestem w tym kompletnym laikiem.

A tak się prezentuje obecnie moja waga, wzrost i wiek:

Wiek: 18

Wzrost: 174cm

Waga: 55kg (tak wiem tragedia ale czego bym nie robił nie mogę przytyć)

Problem z przytyciem mam od zawsze jak się udało przytyć 3-4kg zaraz je gubiłem mimo że jadłem tyle samo i ćwiczyłem tak samo. Od 2 lat już nie uprawiam żadnego sportu (wcześniej piłka nożna) i od tego czasu spotykam się ze znajomymi na piwo lub siedzę przed monitorem co mnie już denerwuje, ogólnie to dość często jem fastfoody bo ok 2-3 razy w miesiącu, ostatnio przestałem pić colę i przerzuciłem się na soki oraz wodę, oraz mam jeden nałóg z którym walczę jest to palenie. Ile jem to nie wiem ale na pewno nie mało, proszę was o jakieś rady jak zacząć jak ktoś był by miły rozpisał plan treningowy i dietę (obecnie nie mam pieniędzy żeby kupić plan treningowy ponieważ prawko, auto itd.) Z góry dzięki za pomoc. 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana stylu życia
Problem z przytyciem leży zapewne po stronie nałogu jaki masz palenie..
Znam ludzi co palac nie mogli nabrać na wadze a odstawiajac nałóg potrafili w krotkim czasie dodać do wagi nawet 10kg..
Diety i treningu nikt Ci tu nie ułoży musisz poszukać w podwieszanych..
Ułożyć sam i dać do oceny wtedy bedzie można cos poprawić
  • 0

pikash
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:28

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana stylu życia

Hmm. Cóż ci możemy poradzić :) Trening FBW na masę: http://www.fabrykasi...ningowy-na-mase , Puki co Dużo węglowodanów i białka i powinno być ok, sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne dzienne tutaj: http://www.fabrykasily.pl/bmr i jedziesz z tym!


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana stylu życia

Witam na forum. 

 

Jak słyszę lub czytam, że nastolatek ma "nałóg" palenie to od razu myślę - ale Cie rodzice paskiem 

 

mało w domu goniły !!!

 

Jak Haroldek napisał, głównym problemem nabrania wagi będą papierosy ! 

 

Również spotkałem się z osobami , które po odstawieniu palenia nabierali wagę. 

Co do planu proponuje coś takiego:

 

Trening FBW:
Rozgrzewka:
 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: początki, zmiana, stylu, życia, masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024