2 odpowiedzi w tym temacie

[maxqsound]

Witam wszystkich 

Chciałbym wystartować z masą aktualna waga 70kg 176 wzrostu.

Jestem aktualnie na redukcji i podobno bardzo mnie wysuszyło dodam że tylko 7 miesięcy stażu z czego 2 z diet i treningiem jak się patrzy. Miałem sporą nadwagę więc redukowałem bo chciałem jak najmniejszy bf i później delikatna masa żeby nic nie zalewało bo tego się najbardziej obawiam.

aktualnie

Kalorie: 2500

B: 156

W: 281 

T: 84 

 

Jak mam rozkładać makroskładniki na masie i po ile kalorii dodawać co ile. Jak długo i do jakiej wagi ciągnąć masę by zdążyć wyciąć do czerwca. 

Załączone pliki

•  xdsd.JPG   37,59 KB   0 Ilość pobrań

[BarBeast]

Białko 20%(1,5-2,2g/kg), węgle 50-65%(4-6g/kg), tłuszcze 12-25%(1-1,5g/kg). Co tydzień zwiększaj kalorie o 100 zaczynając od zapotrzebowania do 500kcal nadwyżki około. Masę kończymy przy 18%bf.

[Abetalipoproteinemia]

Pierwsze 2 tygodnie pomasuj na +100kcal z wyjściowej aby organizm zaadaptował sie do większej ilości jedzenia. Potem dodawaj sobie co tydzień po 100kcal jak wspomniał mój przedmówca . Będzie ok!