8 odpowiedzi w tym temacie

[krisss99]

Witam
W środę rozpoczęłem cykl na Cm3+Uni-Liver. Doszedłem do wniosku ze piorytetem jest dla mnie klata i ramię, ponieważ ręka nie wyglada zadobrze w porównaniu do reszty a klatka mimo tego ze ostatnio jaby mi troche w niej przybyło to jednak jeżeli chodzi o wycisk to praktycznie stoję w miejscu od paru miesięcy, moze warto bybyło wykorzystac ta krete własnie na poprawienie objętości ramienia i siły w klatce. Co o tym sądzicie?? Czy jednak zostać przy treningu równym na wszystkie partie? Odrazu mówię ze to jest moj pierwszy cykl na kreatynie wiec myśle ze powinno mi to dać pompke na treningu. Dlatego sie zastanawiam czy nie warto tego wykorzystac.

[EXPERTO]

A jak długo już ćwiczysz {SMILIES_PATH}/question.gif Rozumiem że chcesz zwiększyć siłę tak {SMILIES_PATH}/question.gif I jeszcze mógł Byś przedstawić Swój trening - być może masz źle ułożony. I jeszcze jedno czy masz dietę {SMILIES_PATH}/question.gif

[krisss99]

Dietę mam jakiś czas temu dawałem do oceny trochę poprawił mi ja RYKO i myśle ze jest dobra. No o siłę mi chodzi w klatce no i zeby troszkę obwód bicka i trica sie zwiększył {SMILIES_PATH}/tongue.gif

Trening:
Klatka:
-ławka płaska 12-10-8-6
-skos wyciskanie hantelek 12-10-10-8
-skos rozpiętki 3x10
Tric:
-francuskie leżąc 12-10-8
-sciąganie drążka 3x12
-pompki w podporze tyłem (ostatnio na obręczach od 2tyg)
Biceps:
-stojąc łamaną 12-10-8
-modlitewnik 3x12
-stojąc młotkowym 3x12

[krisss99]

Ćwiczę 7 mięsięcy od 2 celem jest masa

[EXPERTO]

OK no to dieta jest. A mógł Byś rozpisać cały Twój trening {SMILIES_PATH}/question.gif Jak ćwiczysz już dwa miechy i widzisz że nie rośniesz to bierz już kreatynę, pamiętaj aby zmieniać trening co 6-9 tygodni żeby zaskoczyć mięśnie nowymi bodźcami...

[krisss99]

Na początku trening ukłądałes mi Ty {SMILIES_PATH}/tongue.gif

viewtopic.php?f=8&t=955

Teraz jednak sam wprowadziłem kilka zmian.
Poniedziałek:
klatka:
-plaska 10,8,6,6-4(przedtem robiłem stałym cieżarem 12-10-8-6) teraz chciałem spróbować piramidki bo myśle ze to mogło by mi dac troche więcej siły
-skos wyciskanie sztangielek 12-10-10-8
-baterflay 3x12
triceps:
-wyciskanie wąsko 3x10
-"łamacz czaszek" 12-10-8 takie cos jak francuskie tylko ze to sie robi do czoła a nie zagłowe(tłumacze jak byś nie znał tej nazwy {SMILIES_PATH}/tongue.gif )
-ściąganie górnego 3x12
-pompki na obręczach 2max
Środa:
Plecy:
-drążek chwyt neutralny 2x max
-sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 12-10-10-8
-sciąganie drązka wyciągu górnego za głowe 12-10-10-8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12
Biceps:
-"21"x3
-modlitewnik 12,10,8
-leżąc na skosie 60stopni uginanie sztangielek z supinacją 3x10-12

Nogi:
-syzyfki 3x12-14
-prostowanie nóg w siedzieniu 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x15
Barki:
-unoszenie hantli w przód 3x12
-wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8
-unoszenie w bok 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż 12-10-8
-szrugsy 4x14-16

Ten trening robiłem juz dzis pierwszy raz. Tylko własnie sie zastanawiam czy nie robic np w środe super seri na triceps i biceps bo rece w porównaniu do reszty wygladaja troche skromnie. Co o tym myślisz??

[Sarcev]

superserie są dla zaawansowanych narazie jedź tak jak jest, bo dopiero byś miał problemy z rękami po superseriach {SMILIES_PATH}/excl.gif i połącz klate z bicepsem a triceps z plecami

[EXPERTO]

Na początku trening ukłądałes mi Ty {SMILIES_PATH}/tongue.gif

Wiesz tyle tu się piszę postów że po prostu nie mogę spamiętać wszystkiego. Trening prze zemnie podany jest dobry' date=' możesz jest coś z techniką nie tak [img']{SMILIES_PATH}/question.gif[/img] Możesz również ćwiczyć ręce na jednym treningu np. tak:
Pon. Klata, brzuch
Wt. Plecy, tyle akony barków
Czw. Braki, kaptury, Nogi lub Nogi braki, kaptury
Pią. Bicepsy, tricepsy, przedramienia

Lub tak ja pisał RYKO i jeszcze możesz tak:
Pon. Klata, bic, przedramienia
Wt. Plecy, kaptury
Czw. Uda, łydki, brzuch
Pią. Barki, kaptury, tricepsy - po tym dniu koniecznie 2 dni wolnego (np. Sobota i Niedziela) {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[krisss99]

Ok tylko jeszcz mi powiedz czy ten trening ułożony przezemnie jest OK?? Bo twoim ćwiczyłem juz 8tyg i czas na zmiane!