Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta 16 lat 69kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Szpakuuu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Dieta 16 lat 69kg
Witam na siłownię chodzę juz ponad miesiąc. Staram się jeść dużo węglowodanów oraz białek lecz niewiem dokładnie jakie jest zapotrzebowanie na mój organizm
Trenuje 4 razy w tyg
  • 0

Dobies993
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :35
  • Pas [cm]:85

Napisano Rok temu

Re: Dieta 16 lat 69kg

Przeczytaj ten temat :

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/


  • 0

Szpakuuu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dieta 16 lat 69kg
Jeszcze ile białka , węglowodanów oraz tłuszczy
  • 0

Dobies993
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :35
  • Pas [cm]:85

Napisano Rok temu

Re: Dieta 16 lat 69kg

Zależy co chcesz robić.


  • 0

Szpakuuu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dieta 16 lat 69kg
Masę do 75 kg
  • 0

Szpakuuu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dieta 16 lat 69kg
Na miesiąc +- 1kg
  • 0

Dobies993
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :35
  • Pas [cm]:85

Napisano Rok temu

Re: Dieta 16 lat 69kg

Wyliczasz "zero"

Dodajesz 300 kcal do "zera"

Makro ustawiasz tak:

 

Białko 2g/kg masy ciała

Tłuszcz 1,5g/kg masy ciała

Węgle - resztę zapotrzebowania

 

Zalewa Cię - obcinaj węgle. Nie idzie masa - dodaj węgli.

Sam musisz poznać swój organizm.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4970 postów
  • Pomógł: 164
339
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Dieta 16 lat 69kg

Przede wszystkim bez zdjęć oraz typowej metryczki (wiek/wzrost/masa ciała/staż treningowy) ciężko jest cokolwiek doradzić. Takie działanie po omacku, w większości przypadków nie zdaje egzaminu.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017