7 odpowiedzi w tym temacie

[Szpakuuu]

Witam na siłownię chodzę juz ponad miesiąc. Staram się jeść dużo węglowodanów oraz białek lecz niewiem dokładnie jakie jest zapotrzebowanie na mój organizm
Trenuje 4 razy w tyg

[Dobies993]

Przeczytaj ten temat :

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

[Szpakuuu]

Jeszcze ile białka , węglowodanów oraz tłuszczy

[Dobies993]

Zależy co chcesz robić.

[Szpakuuu]

Masę do 75 kg

[Szpakuuu]

Na miesiąc +- 1kg

[Dobies993]

Wyliczasz "zero"

Dodajesz 300 kcal do "zera"

Makro ustawiasz tak:

 

Białko 2g/kg masy ciała

Tłuszcz 1,5g/kg masy ciała

Węgle - resztę zapotrzebowania

 

Zalewa Cię - obcinaj węgle. Nie idzie masa - dodaj węgli.

Sam musisz poznać swój organizm.

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim bez zdjęć oraz typowej metryczki (wiek/wzrost/masa ciała/staż treningowy) ciężko jest cokolwiek doradzić. Takie działanie po omacku, w większości przypadków nie zdaje egzaminu.