571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

3 sierpnia 2017 

 

TRENING #13

PUSH

KLATKA, BARKI,TRICEPS

DODATKOWO : TABATA

 

 

TABATA

10/10 : 10 sekund work, 10 sekund rest

i tak przez 4 minuty

240 sekund

 

1. Od paru dni, jest jakaś lipa totalna Nie wiem albo ta pogoda tak oddziałuje na mnie, albo rzeczywiście mam chu*owy plan treningowy

2. Dzisiaj trening nawet spoko poszedł. Na początku coś mi brakowało sił, a potem to już cyce się kształciło bez problemowo  

4. Na koniec treningu hm..  myślę sobie robić coś jeszcze czy nie?

No na rower nie chciało mi się iść.. w 35stopni  Ale zrobiłam tabatę!  Chwilka odpoczynku po siłowym, zebranie myśli, włączenie stopera i GOŁ!   to tylko 240sekund !! Da się zrobić ! tylko trza chcieć!!

5. Ale do końca dnia siedziałam. Jeju! Jak ja źle reaguje na taką pogodę!  Czuje się jak ameba(czytaj bez życia/mózgu) <eh> <lipa>

niedługo mam nadzieję, że koniec upałów a ja wrócę do żywych.
<3 serduszko

 

DIETKA

szklanka mięty pieprzowej, kawa z kakao
I posiłek   : 5 całych jaj, 20g oleju kokosowego, warzywa

Witamina C 
TRENING
Witamina C 
II posiłek  : 140g kiwi
                   90g kaszy gryczanej, 150g mięsa z kurczaka 
szklanka czystku
III posiłek : 50g schabu wieprzowego, smalco-skwarki, warzywa, koncentrat, przyprawy
ZMA, szklanka mięty pieprzowej

 

 

 

[Abetalipoproteinemia]

Efekty widać, w szczególności na brzuchu. Moim zdaniem naprawdę idzie to wszystko w dobrym kierunku więc pozostaje mi jedynie nadal trzymać kciuki!

[aniajlover]

Efekty widać, w szczególności na brzuchu. 

Dzięki, dzięki, jak widać brzuch to już banan na twarzy hehe 

 

Moim zdaniem naprawdę idzie to wszystko w dobrym kierunku więc pozostaje mi jedynie nadal trzymać kciuki!

Też, dzięki !  sama zauważyłam efekty u siebie. Mam nadzieje, że będzie coraz lepiej! 

Także trzymam kciuki za Ciebie!

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

4 sierpnia 2017 

 

 

trening dzisiaj okejka...

...Chyba przez pogodę tak mi nie szło wcześniej

 

TRENING #14

LEGSY

DODATKOWO : BRZUCH

 

 

1. Trening już okejka dzisiaj, chyba pogoda wcześniej dawała znać o sobie. Ja szczerze mówiąc, cholernie źle reaguje na taką pogodę.. 

2. Od poniedziałku lekki change planu treningowego. Lubię eksperymentować na swoim ciele metody treningowe, nowe jakieś pierdółki. Także coś wrzucę... ale to niebawem 

3. Co do sylwetki zauważyłam MEGA zmianę! Taką BOMBĘ! 

Coś się ruszyło.. (W końcu)

Ale nie wiem co dokładnie mogło się do tego przyczynić..

 

• ostatnie ładowanie wenglami..?
• przywrócenie miesiączkowania..?
• to, że dałam na luz z dietą..?
• dodanie kalorii.. ?

ale nie zawsze

 więcej oznacza lepiej! 

ani

mniej oznacza lepiej! 

 

No nie ma co, ostatnio poluzowałam w ch*j, ale widać, że to chyba dało mi coś na plus ..

... a nie na minus jak się spodziewałam.

Po wstaniu rano każdego dnia czuje się chudsza, taka lepsza.. taka sexy

Ostatnio mnie chyba ktoś ostro pier**nął w łeb, bo trochę pozmieniałam swoje nastawienie do treningów, diety, ogółem żarcia no i do życia. 

Teraz nie układam swojego żarcia przez 10h całego dnia  , tylko o lekka rozkmina, co mam na co mam ochotę i jeb do kalkulatorka! 

taka wyyebka
w zasadzie jem co chce i na co mam ochotę, nawet parówy będą widniały u mnie w menii  
Nie ma co
Życie jest jedno a ja nie będę się pier**dolić za przeproszeniem ze wszystkim jak jakaś anorektyczka
W zasadzie nikt nie powinien
no nie?
Wystarczy spojrzeć na osoby z naszego otoczenia(mam na myśli te nie ćwiczące)
wstaną, nie zastanawiają się co wezmą z lodówki na śniadanie
pójdą do pracy, zjedzą pączka inne ścierwo i dalej żyją
to po kiego ch*ja ja mam się zastanawiać co jem?!

Non stop zdrowo
trochę się nudzi to człowiekowi
co nie?

 

Znowu się rozpisałam,  ale podoba mi się taka metoda prowadzenia Dziennika
Jak to mawiają
Baba zawsze dużo gada   

 

DIETKA
szklanka mięty pieprzowej, kawa z kakao
I posiłek  : 5 jaj, 20g oleju kokosowego, warzywa
Dzisiaj jeszcze trochę soli himalajskiej poleciało
Mniaaaam, jakie to takie pyszne byłooo   

Witamina C 1000mg
TRENING
Witamina C 1000mg, ZMA
II posiłek  : 200g pomarańczka takie moje a'la carbo   

trochę się załamałam, bo nie zrobiłam foty   A nie wiem czy wiecie jak wygląda pomarańcz...    
               : 200g serc z indyka, 300g ziemniaków,, buraczki, koncentrat pomidorowy

szklanka czystku
III posiłek : łopatka wieprzowa, musztarda, warzywa

szklanka mięty pieprzowej, ZMA

and time to sleep  

 

KALORIE 

 

WEDŁUG ENDOMODO

trening siłowy 220 kalorii spalone. 

 

[bieniek]

Chcesz coś do tłumaczenia, spróbuj z tym

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[aniajlover]

Chcesz coś do tłumaczenia, spróbuj z tym

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dziena Przetłumaczę w wolnej chwili. 

[Mateusz95]

Szczerze obserwuję i kibicuje, bo masz zapał do tego

Ale powiem Ci szczerze, za dużo kombinujesz, ile byłaś na tej diecie na węglach ? jeden dzień, na węglach norma ssanie, a wcześniej pisałaś że ssanie masz na ładowanie tak samo na tłuszczówce. 

Do tego te rozkminy z noramlnym człowiekiem i jedzeniem, Ty chyba nie dążysz żeby twoje ciało wyglądało jak pierwszej lepszej osoby z ulicy. 

Daj troszkę na luz za bardzo kombinujesz, jak już coś próbujesz wdrążyć np. tą dietę z węgalm to daj jej jakiś czas, żeby zauważyć postępy i wypróbować jak będzie działać na tobie.

Powodzenia dalej rób co robisz ale z luźną głową. 

[aniajlover]

Szczerze obserwuję i kibicuje, bo masz zapał do tego

 

To prawda   Jak coś robię to zawsze całą sobą no i na 100%, nigdy inaczeej  

 

Ale powiem Ci szczerze, za dużo kombinujesz, ile byłaś na tej diecie na węglach ? jeden dzień, na węglach norma ssanie, a wcześniej pisałaś że ssanie masz na ładowanie tak samo na tłuszczówce. 

Do tego te rozkminy z noramlnym człowiekiem i jedzeniem, Ty chyba nie dążysz żeby twoje ciało wyglądało jak pierwszej lepszej osoby z ulicy. 

Daj troszkę na luz za bardzo kombinujesz, jak już coś próbujesz wdrążyć np. tą dietę z węgalm to daj jej jakiś czas, żeby zauważyć postępy i wypróbować jak będzie działać na tobie.

Powodzenia dalej rób co robisz ale z luźną głową. 

Że kombinuje to wiem. Na węglach jestem już z. 2 miesiące.. ? Dopiero jakiś czas temu stosuje ten cały Carb Cycling. 

Ja chyba zawsze mam ssanie

No eh, nigdy nie miałam nic poukładane w życiu, serio  Coraz coś zmieniam, to, tamto. No u mnie tak to wygląda, być może i masz rację. Trzeba trochę cierpliwości WIĘCEJ

Węgle zostawiam, okołotreningowo - tak mi pasuje

Dzięki, dzieki  Także trzymam kciuki za Ciebie 

[aniajlover]

5 sierpnia 2017 

 

Tak się kończy tydzień...... na treningu pompa i czuje, że żyje   

 

TRENING #15

PULL

PLECY, TYŁ BARKÓW, BICEPS,KAPTURY

DODATKOWO : AEROBY na czczo 20 minut

 

 

 

1. No dzisiaj ogólnie lepiej poszło.. Chyba wcześniej pogoda dawała w kość i tak do d*py szło..

2. Chyba już mogę zakończyć ten tydzień oficjalnie Trochę potrenowałam w tym tygodniu, no nie było łatwo, pogoda dała o sobie dać znać. Ale już jutro raczej wolne, znaczy siłowo na pewno, planowałam interwały ale.. wolę OFF  

Ale i tak pewnie nie usiedzę przez cały dzień

3. A tak w ogóle..  Może tak być, że 

obwody stoją

waga stoi

ALE

na fotach widać ten change

... ? 

Że sylwetka się zmienia, bo u mnie raczej wszystko stoi tak jak stało, a widzę, że sylwetka coś tam poszła w dobrą stronę. 

 

DIETKA

 

szklanka mięty pieprzowej, kawa z kakao
I posiłek  : 5 jaj, olej kokosowy, warzywa

Witamina C 1000mg
TRENING
Witamina C 1000mg
1/2 tabsa ZMA

Posiłek po treningowy jem dopiero po około 2h, by szybciej smalec leciał. Testuje na sobie 

II posiłek : 300g ziemniaków, 150g mięsa z kurczaka, warzywa, ketchup

III posiłek : wątróbka wieprzowa, smalco-skwarki, warzywa, musztarda

szklanka mięty pieprzowej, ZMA

 

KALORIE

 

WEDŁUG ENDOMODO

Trening siłowy - 270 kcal

Cardio             - 100 kcal 

 

MIŁEGO WEEKEND'U

[aniajlover]

6 sierpnia 2017 

 

Dzień bez węgli = dzień udany   

 

1. Dzisiaj zero treningów, zero powtórzeń, zero serii.. Taki OFF, typowy OFF. Bardzo mi zależało, by taki OFF zrobić w niedzielę, bo przeważnie wtedy jest najwięcej gości, przyjaciół. Można pogadać itepe.. Także fajnie się wkomponowało, wujek przyjechał zza granicy, pogadaliśmy

P.S. Żadnego cheat'a nie było

2. Jedynie co dzisiaj zrobiłam to 20minutowy spacerek z pieskiem.

3. Dzisiaj trochę ludzi się przewinęło u mnie, gości. Także jedzenie nie było na full wypasie(z resztą nigdy nie jest.. ) także tak to wygląda. 

4. Jutro wracam do treningów, czeka mnie w ch*j treningów..

...jak zwykle, siłowy a do tego cardio, interwały, tabaty.. 

Koło 13(niedziela) ładowanko '' wenglowodanami '', także będzie ciekawie 

 

DIETA
szklanka mięty pieprzowej, kawa z kakao
I posiłek  : 5 jaj, olej kokosowy, warzywa

II posiłek : 250g twarogu półtłustego, ketchup

tak teoretycznie nie toleruje nabiału.. Ale tak cały czas na mięsie to tak kitowo, przejada mi się i raz na jakiś czas po prostu oszamie  

III posiłek : 80g łopatki wieprzowej, smalco-skwary, koncentrat pomidorowy, warzywa

 

KALORIE ~~ 1400 kcal

 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

7 sierpnia 2017 

 

Wczoraj wolne, a dzisiaj już pełną parą wszyściuteńko zrobione!

I tak ma być
Nie poddaje się

 

Redukcja ciąg dalszy

 

TRENING #16

PUSH

KLATKA, BARKI, TRICEPS

DODATKOWO : INTERVAL

 

 

1.  Kurde  Dziś to żem poszalała z aktywnościom fizycznom

Najpierw trening, potem Intervalsy.. trochę wolnego, a potem mamusia zabrała mnie na tzw. trening depletion

 

mam na myśli pole!!  Człowieki  Cała godzina tyrania.. plewienia i co tam jeszcze się da. 

P.S. to nie było zwykłe plewienie ogródka warzywnego , to było plewienie w wersji hardcore.

Czeka mnie jeszcze jednak taka wyprawka, wypłukana z gliko będę całkowicie

2. Dietkę trzymam, na razie leci 1600kcal.. Moim zdaniem trochę i tak przy mało, bo mam dużą ilość treningów ale z drugiej strony...

...nie mam dużej aktywności w ciągu dnia, także na to samo wychodzi

 

3. ROZPISKA 07-13.08.2017

Chciałabym, by tak wyszło

Poniedziałek - trening siłowy + interval
Wtorek       - trening siłowy + cardio
Środa        - trening siłowy + interval
Czwartek     - OFF / cardio
Piątek       - trening siłowy + cardio
Sobota       - trening siłowy + tabata
Niedziela    - OFF + carb load

4. DIETKA

szklanka mięty pieprzowej, kawa z kakao
I posiłek  : 5 całych jaj, 20g oleju kokosowego, warzywa

Witamina C 1000mg
TRENING
Witamina C 1000mg
 

Aha, po treningu jem najwcześniej 1h po zakończonym treningu.
Staram się jeść nawet 2h od zakończonego treningu,
wyczytałam na necie, że niby leci szybciej fat
ciekawe..

II posiłek(1h po treningu) : 200g ziemniaków, 200g serc z indyka, 60g koncentratu pomidorowego

III posiłek                : 50g sera żółtego Gouda

szklanka czystku
IV posiłek                 : 60g łopatki wieprzowej, smalco-skwarki, musztarda

 

KALORIE

 

SPALONE

Trening siłowy - 260 kcal

Intervals          - nw

Praca w polu  - nw

 

 

Jakie masz plany na przyszłość.. ?
No od września planuje jakiś inny plan treningowy-to na pewno.
Mniej siłowych, bo nie wyrobię. Szkoła, przy domu, treningi, skup
eh zayyebka  
Na razie ten plan trzymam, fajnie jest, potem to może
FBW 15-10-5,

FBW 5x5 (ogólnie FBW dawno nie robiłam i w sumie spróbowałabym )
Może jakiś mix 7x3,3x7,5x5 - zaczęło mnie ciągnąć do dużych ciężarów ZNOWU
Może coś od Christian Thibaudeau to się zobaczy, mam jeszcze czas

[aniajlover]

** W sumie mam skompletowane wszystko w fotach to dodaję wpis wcześniej **

 

8 sierpnia 2017

 

TRENING #17

LEGS

DWÓJKI, CZWÓRKI,ŁYDKI

DODATKOWO : BRZUCH, CARDIO

 No i chyba mój ulubiony trening w polu!   

- na szczęście ostatni, uff  

 

Brzuch na ten czas wykonuję tym systemem

jak dojdę do 5 serii to zmieniam, na jakiś inny

P.S. Jestem na 3 seriach

 

1. No wpadło trochę zmian do planu treningowego, zmieniłam z magicznych powtórzeń 12,10,8,6,4.., na bardziej magiczne, czyli

5x5, 4x6, itd..

Szczerze od siebie, przy 5x5 wyczuwam

• lepsze nabicie
• lepsze samopoczucie
• lepsze zakwasy, DOMS'y
• to jest tooo <yes>

2. Jeśli wykonuje nogi, kiedyś o zgrozo najgorsze były dla mnie przysiady, bo nie miałam sztangi tylko się przysiadowało z hantlami.. teraz kocham przysiad wręcz...

ale za to...

... mam dość tych wykroków na nogi

Jeeeezzuuu
Czuje się jak po tabacie/cardio - zależy jakim tempem  wykonuje wykroki
leje się ze mnie, w serduchu dudni  Strach ćwiczyć 

3. Od siebie dodam, iż warto pomyśleć nad przełożeniem cardio na inny termin jeśli ;

• w Waszej okolicy pizga jak cholera
• jesteście po treningu nóg - albo przed zależy kto kiedy kręci cardio

Ale nie polecam, ja pierdziele ale zayyeeba, kręcić tak pod wiatr,
tu jeszcze człowiek sił nie ma
masakrejszyn

4. DIETKA

(bez dodatków 1400kcal, lecz ketchup, musztarda, buraczki konserwowe i nie tylko też mają kalorie ale nie wliczałam.)

kawa z kakao

I posiłek   : 5 całych jaj, 20g oleju kokosowego, warzywa

Witamina C 1000mg

TRENING

Witamina C 1000mg

II posiłek(około 1,5h po treningu) : 100g ziemniaków, 150g mięsa z kurczaka, buraczki konserwowe

1/2 tabsa ZMA

III posiłek : 200g ziemniaków, 20g ketchupu

IV posiłek : 180g makreli wędzonej, warzywa

szklanka czystku, ZMA

 

 

 

WEDŁUG ENDOMODO

Trening siłowy - 200kcal

Cardio - 100 kcal

DODATKOWO

Trening w polu - 200 kcal

 

 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

9 sierpnia 2017 

 

Idziemy w dobrą stronę...

 

TRENING #18

PULL

PLECY, TYŁ BARKÓW,BICEPS

 

1.No eh, cóż, trochę zyyebałam sprawę..  . Wiem, że w sumie nie ma się czym przejmować, ale interwałki nie zostały dzisiaj zrobione..

• ostatnie dwa dni w polu dały mi w kość, dzisiaj obudziłam się z ciężkim syndromem DOMS'ów, które nawet były tam, gdzie nawet nie spodziewałam się, że mogą być
• miesiączka.. Fakt, fajnie, że przyszła, ale nie dałam rady już. No i fakt faktem, jakby nie było oszczędzam się w takie dni . 

2. Co do redukcji, eh nie wiem czy jeszcze trzymać czy nie... Niby już okejka jest, teraz może jakaś sucha masa  Bo zdaje mi się,że nie mam po prostu wystarczająco potrzebnej ilości mięsa.. By na przykład takie mięśnie brzucha się pokazały Być może się mylę. A Wy jak myślicie?

3. Ostatnio fotki robiłam, poniedziałek-wtorek, jeszcze wyrobiłam się przed miesiączką  Ale wiecie coo! Barki mam M E G A  jeju tyle pracy w to włożyłam, nadal wkładam, ale już je widać 

 

4. Szykuje mi się następny cheat meal/cheat day, po 2 tygodniach trzymania miski, jednak jak na dzień dzisiejszy jakoś nie mam ochoty.. Ale to nie zmienia faktu, że dziś w nocy zacznę znów nie spać w nocy z powodu głodu Zobaczymy, nic na siłę. Jednak jak cheaty, to planuje już ładowania typowo węglowodanowe, jednak nie mam w tym żadnej wiedzy. Wiem, że tłuszczu mniej, węgli więcej, białko np. 2g/kg mc. Ale jakie produkty, na czym bazować ?! Robił ktoś już z Was takie coś? Niby mam rozpiskę co i jak, jednak wolałabym to skonsultować z farmacutą

 

DIETKA
kawa z kakao
I posiłek  : 5 całych jaj, 20g oleju kokosowego, warzywa

Witamina C 1000mg
TRENING
Witamina C 1000mg
II posiłek : 200g ziemniaków, 100g wątróbki wieprzowej

ZMA
III posiłek                : 84g sera żółtego Gouda, ketchup

IV posiłek                 : 100g ziemniaków, łopatka wieprzowa

szklanka czystku

 

KALORIE

 

WEDŁUG ENDOMODO

Trening siłowy - 260 kcal

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

10 sierpnia 2017 

 

'' lejzi tjusdej ''

czyli

relax w czwartek  

DAY LOW CARB

 

INTERWAŁY 

CZAS = 9minut+2minuty chłodzenia

program 10/10 : 3 serie bez ciężaru + 3 serie z 5KG

program 10/10 : 3 serie bez ciężaru + 3 serie z 5KG

program 10/30 : 3 serie bez ciężaru + 3 serie z 5KG

 

1. Dzisiaj od rana OFF, jedyne co poszło to interwały.. a tak to jak to kobieta, paznokcie, relax, książeczka, zakupy   Super

2. Teraz do niedzieli planuję no carbs, ciekawe co z tego wyjdzie.

3. Co do ładowania...Hmm.. Nie wiem, raczej nie będzie nic, jakoś nie mam apetytu, chyba przez miesiączkę

4. Jutro wracam do ciężarów czyli mojego ulubionego zajęcia

 

DIETKA

kawa z kakao

I posiłek  : 5 jaj, 30g oleju kokosowego, warzywa

II posiłek : 200g serc indyczych, 20g orzechów włoskich

III posiłek : fasolka szparagowa, 30g ketchupu

IV posiłek : 150g mięsa z kurczaka, 20g smalco-skwarków, warzywa

 

KALORIE

[Abetalipoproteinemia]

Fajnie to idzie i sam dziennik również przeszedł niezłą metamorfozę. Oby tak dalej!

[aniajlover]

Fajnie to idzie i sam dziennik również przeszedł niezłą metamorfozę. Oby tak dalej!

Dziękuje bardzo za miłe słowa

Jasne, jedziemy daleej! 

[aniajlover]

Nie wiem jak Wy, ale ja się ostatnio tak zastanawiałam,
co ja widzę w tym sporcie  , i dlaczego to wszystko daje mi

tyle energii, radości, werwy, motywacji, kopa do działania!  
To jest dziwne..  Inni mając inne hobby/zainteresowania

nie muszą odczuwać nawet bólu tak jak my, nie dźwigają,
nie są na ujemnym bilansie itede..  
A my mimo, że jesteśmy np. na ujemnym bilansie
musimy z tygodnia na tydzień dźwigać więcej,
to nas boli, nie mamy sił, potem zakwasy..
mimo tego, że większość ludzi pomyśli OMG  
my chcemy więcej
to uzależnienie <yes>  

 

 

 

11 sierpnia 2017 

 

... kuuurde, jak ten czas zapitala..

 

TRENING #19

PUSH

KLATKA  , BARKI,TRICEPS

DODATKOWO : CARDIO

** dodałam także ciężar, miałam już to zrobić rok temu, ale.. tak mi się schodzi ważenie sztangi, bo tak na prawdę to nie wiem ile ona waży. Obstawiam, że gdzieś koło 10kg, ale to nic, także ciężar jest wpisany z samego żelaza

 

 

1. No i taak.. Ktoś se czyta, czyta, i nagle BOOM! Cardio w taką pogode?! no tak poyyebało

2h dochodziłam do siebie po treningu, łepetyne mi zgrzało jak cholera, NIGDY już tak nie postąpie

but cardio is done

2. Dzisiaj miałam super poczucie humoru na treningu, mama mi pomagała, znaczy bardziej asekurowała w wyciskaniu hantelek na skosie, bo bałam się, że po prostu upuszczę..  a nie chciałam ryzykować, bo pewnie zrobiłabym dziurę w stropie 

No i mówię do mamy

''ja tu będę wyciskać na  a Ty mnie asekuruj okej?'' 

a widzę mama już taakaa minaa  i już to widzę jak w jej myślach tylko

matko, maryjo, matko bosko, chroń ją itp

kurde mać, taki lajf, hehe  ale pomogła, a ja już tak bardzo się nie bałam. 

3. Jutro jeszcze nóżki i koniec w tym tygodniu.. W niedzielę zakupy. 

No i .. dalej nie wiem co z tym ładowaniem

4. Takie pytanie, ile można max jechać na redukcji? Ja już jadę jakieś 2 miesiące i nie wiem czy miesiąc off(recomp) zrobić czy dalej ciągnąć. 

 

DIETKA

 

kawa z kakao

I posiłek : 5 całych jaj, 20g oleju kokosowego, warzywa

Witamina C 1000mg

TRENING

II posiłek  : 100g wątróbki wieprzowej, buraczki konserwowe

ZMA, Witamina C 1000mg

III posiłek : 20g orzechy włoskie

IV posiłek : 60g łopatki wieprzowej, 20g smalco-skwarki,60g koncentratu pomidorowego

ZMA, czystek

BASTA!! 

 

 

 

 

[aniajlover]

12 sierpnia 2017 

 

....w końcu luzing, relaxing 

 

Oj taak, bardzo wykańczająca jest ta pogoda,   upały it.te.de. ale wytrwałam do ostatniego treningu w tym tygodniu. 

 

TRENING #20

LEGS

CZWÓRKI,DWÓJKI,ŁYDKI

DODATKOWO : BRZUCH 

 

Pierwsza i chyba jedna z najważniejszych informacji - zmieniam plan. Zaciekawił mnie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Fajnie się prezentuje, z podziałem na priorytety, masy, redukcję. Jednak ja masy nie będę robić, tylko planuje być na lekkim minusie lub po prostu rekompozycji

Zaczynam już od poniedziałku, ale ruszam z moją wersją planu, nie trzymam się tej rozpiski w 100%

 

1. Co do dzisiejszego treningu.. Gdyby te lecące kropelki potu oznaczały ilość spalanych kalorii to.. byłabym w niebie Ojej, aż wstyd się przyznać, że kobieta się poci n'nie

2. Dziś także wracam do żywych, koniec miesiączki I choć to moja druga w tym roku, to już mam szczerze dość

3. Wynik redukcji jest .. opłakany Nie wiem czemu to tak poszło opornie, może to wina hormonów.. Zauważyłam dopiero poprawę, jak coś, cokolwiek zaczęło lecieć w tym miesiącu ale co to poleciało Eh. Także chyba nie ma co się katować i po prostu wprowadzić minimalny ujemny bilans i żyć dalej

4. Dzisiaj dopiero odczucie wilczego apetytu, jednak czekam, czekam ile wytrzymam.   Psychika siada, brzuszek powinien wytrzymać jeszcze parę dni. Także jutro nie ma ładowanka

 

DIETKA

kawa z kakao

I posiłek : 5 całych jaj, 20g oleju kokosowego, warzywa(dzisiaj pietruszka)

Witamina C

TRENING

Witamina C, ZMA

II posiłek : 250g twarogu półtłustego, ketchup

III posiłek : 20g orzechy włoskie

IV posiłek : 180g makreli wędzonej, warzywa

ZMA, szklanka czystku

 

KALORIE

Dzisiaj podjadłam-przyznaje się bez bicia- z 5 ogórków   

 

WEDŁUG ENDOMODO

Trening siłowy - 260 kcal

 

Jutro wolne, także jak już to pewnie wrzucę tylko miskę, bo będę zajęta leżeniem i zakupami

a jeśli odbije mi coś porządnego zjeść to dam znać 

Bywojtaa 

[aniajlover]

Okej  

Wpis na dziennik z dzisiaj potem , a teraz moje plany na najbliższe x miesięcy 

Od razu na wstępie

Plan nie jest moim ''wymysłem''. Należy do mądrego trenera Christiana Thibaudeau. 

Gdzieś tutaj powinien być link do całego planu w wersji Thiba jakby ktoś był zainteresowany

Co do ćwiczeń także pozmieniane jest, z tego względu iż nie trenuje na siłowni i musiałam improwizować

 

 

TRENING

 

MEZOCYKL I - MAXYMALNA MASA                 TYGODNI 13

 

Faza 1 : priorytet klatka + barki                                         4 tygodnie
Faza 2 : priorytet plecy                                                      4 tygodnie
Faza 3 : priorytet ramiona                                                 4 tygodnie
Faza 4 : regeneracja/roztrenowanie                                  1 tydzień

TERMIN 14 sierpnia 2017 - 12 listopada 2017

 

MEZOCYKL II - SUCHA MASA                             TYGODNI 11
 

Faza 5 : duże obciążenia                                                   2 tygodnie
Faza 6: objętość                                                                4 tygodnie
Faza 7: gęstość                                                                 4 tygodnie
Faza 8: regeneracja/roztrenowanie                                   1 tydzień

TERMIN 13 listopada 2017 - 28 stycznia 2018

 

MEZOCYKL III - WSTĘPNA REDUKCJA          TYGODNI 8
 

Faza 9 :    objętość + umiarkowane cardio                        4 tygodnie
Faza 10 : gęstość + umiarkowane cardio                          4 tygodnie

TERMIN 29 stycznia 2018 - 25 marca 2018 

 

MEZOCYKL IV - MAXYMALNA REDUKCJA   TYGODNI 10
 

Faza 11 : duże ciężary + high cardio                                  3 tygodnie
Faza 12 : objętość + high cardio                                        3 tygodnie
Faza 13 : gęstość + high cardio                                         3 tygodnie
Faza 14 : szczyt formy                                                       1 tydzień

TERMIN 26 marca 2018 - 3 czerwca 2018

 

 

Moje uwagi

• ​Nie będzie cardio! Będą interwały! A najlepiej to tylko trening siłowy + lekki ujemny bilans!

Chcę pokazać ludziom, że to nie od tego się powinno zaczynać na redukcji. Bo co z tego jak dodamy 5x/week cardio po 60 minut skoro po jakimś czasie organizm się zaadoptuje do takiego wysiłku.. A potem.. ? Jakie mamy pole do popisu? Żadne! A jak już to więcej cardio! A komu by się chciało aż tyle..?

• plan w mojej wersji, nie zakłada rocznego treningu, wychodzi 42 tygodnie.. 
• pewnie widzicie masę, suchą masę.. NIE! Nie będzie masy, nie będzie dodatniego bilansu kalorycznego! Fuj! Nie chce masy. Ja masować będę na zerowym bilansie
• w diecie nie będzie zmian. Nadal przy swoim Jedynie co zastosuje to

1. w Mezocyklu I w treningach z priorytetem będę bawić się w carb-cycling
2. w Mezocyklu III (redukcja) obniżę kalorykę o 10% a nie o 20% tak jak uwzględnia plan Thiba. (oczywiście jak waga nie ruszy to obniżę)
3. w Mezocyklu IV(maxymalna redukcja) obniżę kalorykę o 20% a nie o 30% jak uwzględnia plan Thiba(oczywiście jak nie będzie efektów to pomniejszę). Plus dieta tłuszczowa do tego jak w plan nakazuje. Oraz najciekawsza część.. Ładowania węglowodanowe co 2 tygodnie

[aniajlover]

PLAN  NA NASTĘPNE 4 TYGODNIE

 

MEZOCYKL I Faza 1

4 tygodnie

14 sierpnia 2017 - 10 września 2017

 

ROZKŁAD TYGODNIA

• Poniedziałek                klatka + barki (duże obciążenia)
• Wtorek                          nogi ( mała objętość)
• Środa                             klatka + barki (gęstość)
• Czwartek                       OFF
• Piątek                           klatka + barki (duża objętość)
• Sobota                          plecy + biceps + triceps (mała objętość)
• Niedziela                        OFF

Poniedziałek
A. Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni                                 6x7/5/3/7/5/3
B. Wyciskopodrzut                                                                      6x7/5/3/7/5/3/
C. Wyciskanie hantli leżąc ławka skos dodatni                      4x8/6/4/15
D. Wyciskanie hantli siedząc                                                     4x8/6/4/15

 

Wtorek
A1. Przysiad z hantlami rozstaw stóp wąsko                          3x10-12
A2. Wykroki z hantlami w przód                                              3x12-15
B1. Martwy Ciąg na prostych nogach                                      3x10-12
B2. Uginanie nóg z hantlą między stopami                            3x12-15

 

Środa
A1. Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni                            4x8-10
A2. Pompki rozstaw rąk szeroko                                             4x6-8
A3. Rozpiętki z hantlami na małym skosie dodatnim        4x15-20
B1. Wyciskanie sztangi siedząc                                                3x8-10
B2. Wznosy w przód ze sztangą                                               3x8-10
B3. Wznosy na boki siedząc                                                      3x15-10

 

Piątek
A. Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni                              4x4-6
B1. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni                              4x4-6
B2. Pompki                                                                                 4xmax
C. Przenoszenie hantla za głowę                                            4x6-8 + 2 dropserie
D. Wyciskanie hantli siedząc                                                  4x4-6
B1. Wyciskanie hantli stojąc                                                   4x8-10
B2. Wznosy na boki stojąc                                                      4x8-10
C. Gironda Dumbbell Swing                                                  4x6-8 + 2 dropserie

 

Sobota
A. Wiosłowanie sztangą podchwytem                                 3x8-10
B. Barbell Rows                                                                       3x10-12
C. Szrugsy                                                                                 3x15-10
D. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia                    4x8-10
E. Uginanie ramion na modlitewniku                               4x8-10

 

** dropseria - stosowana na końcu treningu, przy ostatnich seriach w celu odżywienia, dokrwienia mięśni, dotlenienia.. Przysłowiowa ''pompa mięśniowa''

W tej oto dropserii staram się łącznie wykonać 15-20 powtórzeń. 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu