571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

25 lipca 2017 

 

 

TRENING INTERWAŁOWY

+CARDIO 

RAZEM = 49 minut(chyba zaokrągle do 50  )

 

TRENING INTERWAŁOWY - PRZYSIAD 

Całość  = 14 minut

9 minut interwału, 5 minut chłodzenia 

 

METODA 10/10 : 3 serie : 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad,10s rest - bez ciężaru

METODA 10/10 : 3 serie : 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad,10s rest - z obciążeniem 5kg
METODA 20/20 : 3 serie : 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad,20s rest - bez ciężaru
METODA 20/20 : 3 serie : 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad,20s rest - z obciążeniem 5kg

METODA 30/30 : 3 serie : 30s przysiad, 30s rest | 30s przysiad, 30s rest | 30s przysiad,30s rest - bez ciężaru

Nie dałam już rady z obciążeniem Trening do zwrócenia śniadania, polecam jak ktoś lubi interwałki

Potem 5 minut chłodzenia/rozciągania

 

CARDIO - ROWER

Całość = 35 minut

Ojejjj na tym rowerze to zawsze mam multum przygód jak ktoś mi nie wyjedzie, to ktoś zatrąbi Dzisiaj traf chciał, żebym trafiła na roboty drogowe No i oczywiście tysiąc policjantów(dobrze, że ładni chociaż popatrzyłam ), no ale udało się dokończyć moje kochane cardio

 

1. Ogólnie to trening S Z T O S, czuć to co trzeba a po(szczególnie po inerwałach) to tylko na jedno mnie bierze . 

2. Jeszcze przez sierpień jadę 5-dniowym planem treningowym, potem od września zacznie się szkoła to ukrócę do jakiegoś FBW czy PUSH/PULL

3. Redukuje także do początku sierpnia.. Chociaż muszę się pogodzić, że ja zawsze będę musiała być na ujemnym bilansie z powodu problemów ze zdrowiem.

4. Jutro już siłówka. Eehh... No i moje imieninki Każdy mnie namawia na ''małe co nie co'' ale sama nie wiem, czit miał być za 15 dni kolejny!! A dopiero minęło niecałe 9 dni    Ale nie mam chęci jeść, poczekam

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

26 lipca 2017 

 

 

 

TRENING #7

PUSH

KLATKA,BARKI,TRICEPS,KAPTURY

 

 

1. Ajaj, coś mi się popierdzieliło i w niektórych ćwiczeniach nie zrobiłam 5 serii tylko po 4 eh No ale to i tak wydaje mi się za duża objętość treningu, także raz na ilę wydaje mi się, że nic się nie dzieje

2. Od dzisiaj dodaję porcję UWAGA UWAGAAAA Węglowodanów!! Taaak, jem proszę Państwa owoce Po treningu od dziś jakiś owocek skoczy, boję się tylko, by mnie nie podlało hehe

Skąd taka zmiana? A no z tego, że jakoś to palenie tkanki tłuszczowej opornie idzie.... I nie wiem co jest powodem:

a) zły trening...?

za mało ruchu...?

c) za mało jedzenia...? / zła dieta...?

d) moje problemy ze zdrowiem powodują to wszystko, że to idzie tak opornie...?

I tak myślę, żeby przejść na jakieś CKD/TKD, Carb Cycling czy coś tam... 

3. Dziś sam trening, myślę, że po wczorajszym treningu(INTERWAŁY+CARDIO) mogę dzisiaj zrobić wolne No i to, że dzisiaj imieninki to sobie daruje

4. Tak co do wczorajszego treningu, ojj zakwasy są, dupa boli, wszystko po prostu boli

 

DIETKA

szklanka mięty z cytryną, kawa z kakao

I posiłek              : 3 całe jaja, 2 żółtka, łyżeczka oleju kokosowego, ogórki, czosnek, cebulka

Witamina C

TRENING

II posiłek          : 70g winogron

II posiłek          : 150g kurczaka, warzywa

Witamina C, ZMA

III posiłek         : 100g schab wieprzowy, warzywa

szklanka mięty

IV posiłek       : 100g(suchej) kaszy gryczanej, ketchup

ZMA

__________________________________________

1600 kalorii. 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

27 lipca 2017 

 

 

TRENING #8

LEGS

DODATKOWO : BRZUCH

 

1. Drugi dzień już mam zakwasy po tych interwałach.. Chyba znak, że dobrze zostały wykonane Dopiero teraz czuje jak coś tam zeszło..   Na treningu było ciężko robić te siady.. No ale co.. Ja odpuszczę? NIGDY  

Jak ktoś lubi takie zabawki to polecam jeszcze

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

2. Ósmy trening dziś.. Czuje go, jest OK, jeszcze cały sierpień mi został

3. Wczoraj kasza gryczana weszła spoko, nie było żadnych sensacji.. bałam się, że będzie lipa. Kiedyś jadłam no i nie było za ciekawie.. Gluten to zuo  Także będę wprowadzać coś nowego co parę tygodni, na ten czas na zmianę kasza gryczana i ziemniaki. 

4. Po dodaniu porcji węglowodanów(owoce) odczuwam cholerny głód . Wczoraj ledwo co usnęłam.. Tak mnie ssało, ale usnęłam. Ciekawe jak dziś. 

5. Już za 4 dni będę mogła coś tam podjeść.. Ale ostatnio wczytałam się w metody manipulowania węglowodanami i się strasznie nakręciłam na Carb Cycling, albo ten Carb Nite  . Tylko się tak potem zastanawiam.. Jak osoba uczulona na gluten oraz ograniczająca cukier ma robić ładowania?  Wiadomo, oszczędzam się, bo mam problemy z hormonami... Nie wiem zastanowię się nad tym 

6. Robiłam dzisiaj na czczo pomiary, obwody, ważyłam się.. Nawet zrobiłam taki -/+ pomiar tkanki tłuszczowej.. O dziwo waga stoi, pomiary stoją.. Ku*wa czego toto cholerstwo stoi?!   Chyba zwątpie, bo chyba i tak redukcji nie zrobię..

 

DIETKA

 

szklanka mięty pieprzowej, kawa z kakao

I POSIŁEK             : 3 całe jaja, 2 żółtka, olej kokosowy do smażenia, warzywa

Witamina C 1000mg

II POSIŁEK           : owoc

                               240g mięsa, warzywa

Witamina C 1000mg, ZMA

III POSIŁEK           : 100g mięsa, warzywa

IV POSIŁEK          : 300g ziemniaków, ketchup. 

ZMA, szklanka mięty pieprzowej

 

 

 

 

[Mateusz95]

Wszystkiego dobrego Ania z okazji imienin!

A z tym dodaniem węglowodanów do menu dobra decyzja, ja ogólnie dodał bym jeszcze tych węgli i zbilansował bym tą dietę. 

Bo przy tym jak trenujesz, miskę trzymasz, aeroby to redukcja powinna iść książkowo. 

 

Zrobił bym np tak, że w dni treningowe dałbym więcej węgli niż tłuszczy, a w dni nie treningowe dałbym wtedy tłuszcze + białko i niewielka ilość węgli do ostatniego posiłku, 

takie coś na redukcji sprawdza się idealnie, poprawia wrażliwość insulinową a do tego przynajmniej u mnie szybciej można zrobić dobrą formę. 

[aniajlover]

Wszystkiego dobrego Ania z okazji imienin!

Baaardzo dziękuje ! 

 

A z tym dodaniem węglowodanów do menu dobra decyzja, ja ogólnie dodał bym jeszcze tych węgli i zbilansował bym tą dietę. 

Bo przy tym jak trenujesz, miskę trzymasz, aeroby to redukcja powinna iść książkowo. 

 

Zrobił bym np tak, że w dni treningowe dałbym więcej węgli niż tłuszczy, a w dni nie treningowe dałbym wtedy tłuszcze + białko i niewielka ilość węgli do ostatniego posiłku, 

takie coś na redukcji sprawdza się idealnie, poprawia wrażliwość insulinową a do tego przynajmniej u mnie szybciej można zrobić dobrą formę. 

eh no tak.. Ja co prawda cudowałam już ze wszystkim chyba(oprócz właśnie Carb Cycling i tego Carb Nite, CKD) ale to chyba problemy zdrowotne nie dają mi poprawić sylwetki.. Z tego co wiem to już mogę się pożegnać z debiutowaniem na scenie. 

[aniajlover]

28 lipca 2017

 

TRENING #9
PUSH
PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS,KAPRURY
DODATKOWO : INTERWAŁY

 

 

TRENING INTERWAŁOWY - PRZYSIAD
Całość = 10 minut
6 minut interwału, 4 minut chłodzenia

 

METODA 10/10 : 3 serie : 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad,10s rest - bez ciężaru
METODA 10/10 : 3 serie : 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad,10s rest - z obciążeniem 5kg
METODA 20/20 : 3 serie : 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad,20s rest - bez ciężaru
METODA 20/20 : 3 serie : 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad,20s rest - z obciążeniem 5kg

 

1. Dziś nie doskwierały mi żadne problemy ze strony hormonów, także trening udało mi się wykonać w całości :)Tak jak miałam zaplanowane tak zrobiłam.
2. Zauważyłam lekką poprawę pleców oraz tył barków.. Chyba ciężka praca jednak popłaca
3. od 31 lipca przechodzę na Carb Cycling, tylko zastanawiam się czy zastosować przedział tylko High Carb i Low Carb czy cały zestaw (tj. High,Medium,Low Carb)
4. Oj, wyczuwam już głód   Zauważyłam, że zawsze tak mam co 12 dni trzymania diety (dobrze, że i te 12 dni a nie mniej hehe ) Także nie zdziwicie się jak tu któregoś dnia podeśle milion fot z żarciem  
Tylko pytanie.. Zastosowanie cheat meal'a wysoko-węglowodanowego
zamiast wysoko-tłuszczowego sprawdzi się? Wiele osób mówi, że jak
cheat to żeby walić w węgle.. Ja przeważnie jadłam jakieś B+T.
Ale nie było żadnego nabicia ani nic. Więc może czas na zmiany?
5. Dzisiaj zabrakło czasu na robienie pięknych posiłków.Musiałam trochę pomóc. Jutro poprawa

 

DIETKA
szklanka mięty z cytryną, kawa z kakao
I posiłek    : 3 całe jaja, 30g mąki kokosowej, 20g oleju kokosowego(do smażenia), cynamon  
Witamina C
TRENING
II posiłek   : 150g kiwi  
                   200g serc z indyka, warzywa 

Witamina C, ZMA
III posiłek  : 84g sera żółtego Gouda, 10g musztardy 
szklanka czystka
IV posiłek   : 100g kaszy gryczanej, ketchup 
szklanka mięty z cytryną, ZMA

 

Według endomodo spalonych kalorii

TRENING SIŁOWY - 300 kcal

INTERWAŁY - nie wiem 

 

Według kalkulatorka

 

KALORIE 1600
Tłuszcze 88g
Węglowodany 105g
Netto      94g
Białko 92g
Cukier 27g

[Mateusz95]

a to czemu możesz się pożegnać z debiutem ? coś poważnego ? oczywiście jak to tajemnica to nie wnikam.

I co do czita, zdecydowanie węgle, jak cały czas jesteś na diecie z przewagą tłuszczy to na ketozie co jakiś czas robi sie właśnie doładowania węglowodanami. 

[aniajlover]

a to czemu możesz się pożegnać z debiutem ? coś poważnego ? oczywiście jak to tajemnica to nie wnikam.

Niee, żadna tajemnica Z tego co wyczytałam i z tego co widziałam kobiety z PCOS to nie da rady chyba wyrzeżbić się jak huhu.. Nie wiem być może akurat ja podołam marzeniom, ale to trudny kawałek do zgryzienia..  

 

I co do czita, zdecydowanie węgle, jak cały czas jesteś na diecie z przewagą tłuszczy to na ketozie co jakiś czas robi sie właśnie doładowania węglowodanami. 

No okej, to ja to przemyślę. Dziś być może sobie pozwolę (jak już nie wytrzymam ) , ale bardzo dziękuje za odpowiedź  

Tylko się zastanawiam w co iść. Nie toleruje zbóż.. Może by tak placki ziemniaczane?  

[aniajlover]

29 lipca  2017 

 

 

 

1. Ojoj.. Już połowa wakacji zleciała, ciekawe jak to będzie z przestrojeniem się na inne pory gotowania, ćwiczenia itp.  

2. Dzisiaj dzień typowo luźny. Bez treningu(ŻADNEGO), taki off jest ważny, tym bardziej, że trenuje dużo, to chociaż takie 2 dni to spoko wersja, by odpocząć Jednak obowiązki domowe mnie wzywały, trochę sprzątania, zbierania malin i zleciało  

3. Muszę przyznać, że dziwnie tak.. nie ćwiczyć.. mieć wolne.. leżeć.. relax Ale za to przyjemny czas

4. Dzisiaj już ssie mnie jak cholera, ajj chciałabym tak wytrzymać do 1 lipca z tym czitem, ale z drugiej strony, co tu się stopować... Nie jestem zawodowcem ani kimś tam specjalnym.. No ale jednak silna wola to u mnie mocna strona. No i wzięłam się za masowe wpieprz*nie ogórków <joke>, ale coś tam podjem, z własnego ogródka to można, patrzta jakie CUDA  

5. Dziś próbuje już powolutku wdrażać ten Carb Cycling. Dlatego dzisiaj Low-Carb, bo dzień nie treningowy.. A jutro też albo Low Carb, albo Medium Ale raczej skorzystam z rozkładu Low;High Carb. Low Carb zastosuje przedział węglowodanów 1-1,5g/kg m.c. a na High Carb 3g/kg m.c (z czego ja tyle uzbieram?!)   

 

DIETKA

szklanka mięty pieprzowej, kawa z kakao

I posiłek              : 3 całe jaja, 2 żółtka, 20g oleju kokosowego(KFD), warzywa  

II posiłek             : 150g ziemniaków, 30g ketchupu

III posiłek            : 250-300g rosołu domowego, 100g łopatki wieprzowej, koperek 

szklanka czystku

IV posiłek           : 200g piersi z kurczaka, 10g smalcu, 10g mąki kokosowej, 10g musztardy, warzywa 

szklanka mięty pieprzowej,  ZMA

 

Jak to mawia mój wujek ''Bywajta'' i do jutra! 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Dobrze, że wrzuciłaś te węgle do diety. Myślę, że teraz zobaczysz całkowicie inne, lepsze efekty zarówno na sylwetce jak i jakości wykonywanego treningu.

[aniajlover]

Dobrze, że wrzuciłaś te węgle do diety. Myślę, że teraz zobaczysz całkowicie inne, lepsze efekty zarówno na sylwetce jak i jakości wykonywanego treningu.

Dzisiaj przesadziłam od ich ilości niedługo wpis    

[aniajlover]

Witam

Dzisiaj trochę dłuższy wpis, ale chyba warto przeczytać. Coś mnie nawiedziło, bo troszeczkę zmieniłam podejście do tego wszystkiego.. Z góry przepraszam za wredne słowa, ale czasami trzeba ich użyć. 

 

 

30 lipca 2017

 

''Dzisiaj odleciałam totalnie. Tak T O T A L N I E ''

 

 

Jaki ten świat dziwny.. Co nie? Wpychasz codziennie cycka z ryżem, idziesz na trening, potem znowu to samo i jesteś szczęśliwy, że zjadłeś, zrobiłeś trening i było pięknie.. Ale jednak coś brakuje.. Albo w diecie, albo w treningu, albo.. w Twoim życiu.. Ale co to? Sam musisz wiedzieć. W tym sporcie musisz znać tak dobrze swój organizm jak... swój rozkład makroskładników każdego dnia.. Albo ćwiczenia na daną partię mięśniową. 

 

Ja - każdy mnie chyba zna, jestem na tym forum kilka miesięcy <yes>, taka perfekcyjna (kobiety takie są), taka wyliczająca każdy gram swojego żarcia i ciesząca się na widok gotowanego białka(czytaj kurczaczka czy cóś ) taka.. kobietka z rozsądkiem, harmonią, pełnią życia, nieopuszczającą ŻADNEGO treningu, jedząca pod makro i kalorie, 

Ja taka unikająca fast food'ów, słodyczy, glutenu, nabiału(oprócz sera żółtego <my_love>) i tego innego szitu.. 

Coś mnie tknęło.

.

.

.

Wiem, że mój organizm chce coś podjeść co max 14dni.. Także muszę coś zaserwować więcej, bo inaczej <dead> i nieprzespana noc! 

Każdy wie(kto czyta), że już parę dni z rzędu gadam do porzygania jaka ja to głodna nie jestem.. Co nie? I, że mam chęć coś zjeść, co nie ? Myślisz se.. ''ku*wa to niech idzie i coś zje'' No właśnie.. To takie proste <yes>

Ale człowiek w głębi duszy myśli

''dam radę'', '

'oj no może wytrzymam'',

''może przejdzie ten głód.. ?''

 

Wczoraj tak myślałam. Pierwszy raz nie spałam przez jedzenie  głód, ssanie, aż mi brzucha do żeber przykleiło.   Ale nie, nie jadłam.. spałam może z 3h, brak sił, wymęczenie itepe.  
(Dżizas Krajst! Za co ja kocham tak ten sport!!??) - P A S J A 

 

Dzisiaj trening.. Zjadłam śniadanie - nie jeden by się najadł.. Zresztą sama się tym najadam(zwykle), a dzisiaj tylko na 5 minut i ssanie.  A tu trening się szykował. 

Zrobiłam. <uff>Się zdziwiłam bo nawet zwiększyłam ciężar w niektórych ćwiczeniach i poszło LU!
Po treningu nie poszłam na rower, pierdole. Nie miałam sił, zresztą nie mam zamiaru się męczyć. Treningi, dieta to ma być dla mnie jakaś odskocznia, coś przyjemnego a nie zapierdziela jak czegoś nie zrobię to broń Boże! Żadny nagrody nie dostaniesz!!   

Zjadłam po treningu.. Ale coś mnie naszło. Dla kogo ja to robię? Dla siebie? Dla innych? Po co ja trzymam tą michę? Po co ja ćwiczę? 

Nie, nie kończę z treningami nie bójcie się 

Ale ludziska! Po ki ch*ja się katować? Masz chęć zjeść to jedz! Wiem, że to proste i to logiczne, ale każdy musi SAM TO ZROZUMIEĆ . 

Myślę sobie '' yebie to, mam na to wyyebane!'' Ja nie maszyna, żeby tak się katować!
Mam chęć zjeść, to mam odbierać ten sygnał jako ''Anka zjedz se!''
Mam wyyebane na to cardio szczerze mówiąc. Mówię NIE, zresztą nigdy nie byłam fanką kręcenia cardiozwykle wolałam interwały, ciężary <love> i coraz bardziej się przekonuję do Interwałów. Dieta i trening to żaden wyrok, to musi być coś pięknego, co kochasz, czym żyjesz. Musisz to podporządkować pod siebie a nie życie pod treningi czy żarcie. 
Nie wiem czy można dawać linki z innych forów, ale serio to jest opisane jak wisienka na torciku 

READ

• [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dałam na luz, włącznie dzisiaj z żarciem. Jeju ile ja lat nie jadłam czekolady, ile lat nie jadłam domowych obiadków, ile lat żyłam błędnym kołem i nie zjadłam loda.. Mówcie co chcecie, możecie wierzyć lub nie.. 

Ja ograniczająca cukier, gluten, dzisiaj sama wpierdzieliłam chyba z 500g węglowodanów, (tych niezdrowych!) I wcale nie żałuje. Czuje się najszczęśliwszym człowiekiem pod słońcem

Dziś makaron(normalny pszenny Z GLUTENEM), ziemniory, ketchup, owoce, lody(5 sztuk), nawet czekolada!! (co prawda gorzka), ale zjadłam! Do tego powidła śliwkowe-domowe!         

Piękne coś.. I wiecie co? pokochałam te wengle  Brzuszek boli bo i cukru wleciało, i glutenu bo nie toleruje.. Ale taka odskocznia jest przepiękna.  Przechodzę na CKD i będę walić ładowania 

 

MIEJCIE DYSTANS 

[aniajlover]

Przez wczorajsze swoje '' trele morele'' na dzienniku(wpis) zapomniałam dodać treningu. Być może nikt nie patrzy na wpisy, ale by dziennik był prowadzony to regularnie chociaż wklejam te treningi

Także..

Replay

 

30 lipca 2017 

 

TRENING #10

PUSH

KLATKA,BARKI,TRICEPS

 

 

1. Wczoraj po takim mniej więcej obliczeniu weszło 300g węglowodanów.. 

2. Nabicie było, bo tego nie opisywałam. Pierwszy raz czułam się tak pięknie-dosłownie. Wszędzie żyły, OMG. 

Po zjedzeniu czekolady myślałam, że mi serducho wyskoczy.

3. Mierzyłam sobie cukier z ciekawości koło godziny 16/17, było 147 

4. Wpis z dzisiaj wieczorkiem

 

 

P.S. Tak się zastanawiam.. Może fajnie by było jakoś rozwinąć nasze forum . Może przydadzą się jakieś tłumaczenia artykułów ze stron anglojęzycznych, wprowadzenie czegoś nowego.. Jak myślicie?

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

Witam po Tej właściwej stronie trenowania hehe

 

Dobrze by było wpuścić nieco wiedzy z zagranicy, oj dobrze.

[aniajlover]

Witam po Tej właściwej stronie trenowania hehe

 

Co masz na myśli?   

 

 

 

Dobrze by było wpuścić nieco wiedzy z zagranicy, oj dobrze.

 

Noo kurde tak se myślę. Mam jeszcze miesiąc wolnego, mogłabym nawet ja posiedzieć coś poprzetłumaczać. Jak macie coś ciekawego to dajcie mi na priv a ja coś poszykuje

Mam ja fajny wpis o dietach CKD, TKD itp. Mogę coś podszykować 

[bieniek]

Co masz na myśli?   

 

Że jesteś na dobrej drodze do zmniejszania objętości treningowej, która była "ogromna" bez żadnego powodu podyktowanego nauką. No chyba, żeby nazwać się "hipermocjonistą"

 

"kardio - is it spanish??"  

[aniajlover]

Że jesteś na dobrej drodze do zmniejszania objętości treningowej, która była "ogromna" bez żadnego powodu podyktowanego nauką. No chyba, żeby nazwać się "hipermocjonistą"

 

"kardio - is it spanish??"  

Aaa.. Fakt.. Kardio hehe <funny>

Jeśli można nazwać to sportem.. to kardio.. to NIGDY nie nawidziłam tego i nie nawidzę. Choć czasami se pójde ot tak o  

Trochę zmieniam podejście do wszystkiego, próbuje czegoś innego, nie ma co siedzieć w gównie pięć lat.. bez efektów.. bez zmian..

[aniajlover]

31 lipca 2017 

 

P E R F E C T     D A Y 

 

TRENING #11 

LEGS

DODATKOWO : CARDIO

 

 

 

1. Oj no je*ać to cardio, taak zrobiłam. Ale to sama z siebie. Po wczorajszym przepięknym 8-godzinnym ładowaniu w siebie tonę węgli(serio to nawet pół tony nie poszło, ale jak na mnie super wynik zjeść ich 300g )

Poszłam na rowerek, byłam szczęśliwa, najedzona, psycha odpoczęła. 30minut zleciało. Poszłam na czczo, coffee i z buta na rower. Potem gorąc, upał a ja niestety źle odbieram taką pogodę, także wolałam z rana

2. Trening dzisiaj ten siłowy też spoko, tylko złapały mnie jakieś spadki siły..

Upał?

Poranne cardio?

Wenglowodany? - ojj te już omińmy, chyba nie są warte obwiniania ich o wszystko

Moja mama powiedziała najprościej '' Taka pogoda i ch*j  '' 

3. Dzisiaj bez węgli.. Ale jak to boooliii Ale to głównie przez to, żeby uszczuplić co nieco te zapasy glikogenu Ale z drugiej strony też myślałam nad taką opcją, by po prostu dać se na luz.. I tak nie mam teraz w planach startować, to ja się pytam po co tak sobie żałować?

Mój plan jest taki 

Ładowania co 7dni - węgle

A normalnie jechanie na stosunku Ww:T - 1:1 a białka walić w opór. Co Wy na to?

Albo po prostu dieta CKD, a potem tylko jednodniowe ładowanie węgli okno 6-8h do oporu. Ehh tak spodobało mi się 

Także nie wiem w co bardziej trafić

• Carb Cycling
• CKD

Ale przecież jak nie spróbuje i nie zobaczę to nigdy się nie dowiem

4. Fotki. Szkoda, że nie robiłam fotek wczoraj, przed/po ładowaniu.Bo dzisiejsze mało dają do zrozumienia co się działo/dzieje.

Ale te na górze trzy są z dzisiaj rano, a te trzy na dole już koło 17-18 dzisiaj.

 

DIETKA

kawa z kakao

CARDIO

I posiłek          : 3 całe jaja, 2 żółtka, 20g olej kokosowy, marchew

Witamina C 1000mg

TRENING

Witamina C 1000mg

II posiłek        : 150g podudzi z kurczaka, warzywa

ZMA

III posiłek       : 84g sera żółtego - no upały są a apetytu mi odejmuje. Do tego z 400g fasolki szparagowej

szklanka czystku

IV posiłek      : 100g łopatki wieprzowej, koncentrat pomidorowy(mama wczoraj opitoliła musztardę ), trochę smalco-skwarków, warzywa

szklanka mięty pieprzowej, ZMA

 

No trochę zauważyłam, że licznik kalorii My Fitness Pal trochę a nawet czasami baardzo zawyża przeniosłam się na inny. Na tabele-kalorii.pl

No chyba, że macie jakiś fajny co polecacie to chętnie przyjmę

 

KALORII 1550

WĘGLOWODANY 44,2g

BIAŁKO 109g

TŁUSZCZ 110g

 

Według Endomodo 

TRENING SIŁOWY(45minut) 234 kcal

CARDIO(30minut) 166 kcal

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

1 sierpnia 2017 

 

UPAŁ JAK CHOLERA 

 

TRENING #12

PULL

PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS

 

 

1. Ale duupa.. No po prostu dupa trening   Chyba nadszedł ten moment, którego się bałam najbardziej.. że po prostu przeładuje CUN taką objętością treningu.. I chyba się stało eh. 

Niby poszła tabata na koniec, ale w głębi duszy wiem, że tabatę trzeba powtórzyć
Ni ma bata! 

2. Czas na lekkie zmiany, nie chce stać w miejscu... lub iść do tyłu. Dlatego trochę pozmieniam plan. Nadal Push&Legs&Pull, ale mam w planach

• zmniejszyć objętość
• zmienić metody - myślałam nad 5x5, 3x8, itepe. 

Mam nadzieje, że wyjdzie lepiej, bo być może niby tych serii było ponad 40, trenowałam 1h, pociłam się jak spaślak...

....a może nie dawałam jednak  z siebie wszystkiego?

3. Coś mnie ruszyło ostatnio, chyba za dużo treningów a za mało kalorii.. Ten zastój w traceniu tkanki tłuszczowej... a nawet w wadze był  znikomy.. Być może to też przyczyna?  Bo nie chce mi się wierzyć, że ''nadal'' trenuje za mało
jest tego w ch*j tyle powiem.
4. Nadal nie wiem jakiej puli węglowodanów się trzymać..

Wiem Carb Cycling taaki mega, taki polecany,  super itepe
jednak u mnie coś nie działa okej, bo jak jadłam more carbs 100g/doba
to już latałam cały dzień głodna, jakieś spadki energii ehh-chyba insa się odzywała

więc chyba zostaje mi się trzymać puli do max 100g/doba a w DNT po prostu same warzywka ewentualnie do 50g

5. Dzisiaj ostatni posiłek zjadłam koło 17. Jutro planuje z rana obwody, waga, także chcę być mega całkiem na czczo  Też mi to da obraz co gdzie poszło to moje ostatnie ładowanko Marzy mi  kolejne  No i tak z drugiej strony.. próbuje chyba IF  Akurat wyjdzie 16/8 

Ku*wa sama nie wiem w co już mam ręce włożyć     
Koniec pierd**nia, przejdźmy do rzeczy

 

DIETA
szklanka mięty pieprzowej, kawa z kakao
I posiłek   : 3 całe jaja, 2 żółtka, olej kokosowy, warzywa, przyprawy

WItamina C 1000mg
TRENING
II posiłek  : 140g kiwi

Witamina C 1000mg
III posiłek  : 150g(??) ziemniaki, 200g pierś z kurczaka, 20-30g ketchup

1/2 tabsa ZMA
szklanka czystku
IV posiłek   : 200g makreli wędzonej, warzywa

szklanka mięty pieprzowej,
1/2 tabsa ZMA

KALORIE

Według Endomodo spaliłam
TRENING SIŁOWY 300kcal

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

2 sierpnia 2017 

 

 

OFF, Słońce, OFF

 

 

No cholercia.. dzisiaj to przygrzało 

Calutki dzień w domku, siedzenie, leżenie - taki dzisiaj miałam trening

No ale do rzeczy.

Dzisiaj ten dzień, pomiary, obwody.. No zawsze się denerwuje w takie dni, jestem podekscytowana.. Jakbym miała wychodzić za mąż, traktuje te dni jako najważniejsze

I..... bądź tu człowieku normalny przy tym sporcie  

 

Najpierw kalkulatory %BF. Nie jest to najlepsza opcja pomiaru ilości tkanki tłuszczowej, bo tak na prawdę każdy pokazuje co innego I ch*ja wiem. Jednak kalkulatory pokazywały w granicach 15-25%BF

Szczerze..?

15 na stówe ni ma , 25 chyba tyż ni,  na moje oko to wygląda na 21-22%BF 

Druga sprawa, nie kierujcie się wagą moi Drodzy Kulturyści!!

Tak na prawdę to nic nie daję. Przytoczę fotkę(skądś tam, jak coś to przepraszam za prawa autorskie )

Mniej wcale nie znaczy lepiej!!  Tu mamy porównanie 55kg vs 65kg. 

Na co by poleciały chłopy? Chyba odpowiedź jest prosta

U  mnie wykazało 53,5kg. Czyli 0,5kg więcej niż przedtem. Jednak wydaje mi się, że 0,5kg w te czy w te to nie ma różnicy, wahania wagi rzędu 1kg są standardem i to wcale nie oznacza, że przytyliśmy!!

 

Okej teraz moja kolej

FOTKI

No robiąc pomiary, obwody, sprawdzenie wagi, %BF załamka , jednak foty dały mi do zrozumienia, że to powinno się patrzeć w lustro

Czyżby Fat leciał, pomimo zastoju wagi.. ? 

 

Tutaj porównania wrzucam, trochę się dzisiaj pobawiłam z nudów.

 

POMIARY - gdzieś zgubiłam plik, gdzie miałam z całego roku zapisane obwody Jak znajdę to podeśle, a tymczasem tylko z dziś

 

DIETKA dzisiaj dzień Low Carb

szklanka mięty pieprzowej, kawa z kakao
I posiłek   : 5 jaj, 20g oleju kokosowego, pietruszka

II posiłek  : 84g sera Gouda, koncentrat pomidorowy, fasolka szparagowa

szklanka czystku
III posiłek : 300g zupy pomidorowej, 100g łopatki wieprzowej, warzywa,
prawie jak cheat meal   Najpierw fotka mięska, pod spodem pietrucha, marchewa, potem zupka

ZMA
IV posiłek  :70g wątróbki wieprzowej, musztarda, smalco-skwarki, warzywa

szklanka mięty pieprzowej