571 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Jakie pomysły na nowy plan?

[aniajlover]

Jakie pomysły na nowy plan?

 

Wcześniej rozmyślałam nad FBW 4dniowym, ale jednak wybieram Push Pull Legs  

Od poniedziałku start

[Abetalipoproteinemia]

Czekam wobec tego na plan i pierwsze wrażenia po treningach.

[aniajlover]

Czekam wobec tego na plan i pierwsze wrażenia po treningach.

 

Plan jeszcze podlega lekkim zmianom, myślę, że jutro już będzie widniał na Dzienniku  

[aniajlover]

16 lipca 2017 

 

 

Więc tak...

 

Dziś nie wytrzymałam, cheat wleciał,   miał wlecieć 18 lipca, lecz nie dało rady   2 kiełbasy śląskie, 185g sera żółtego, trochę pasztetowej, ketchup Czuje się jak w niebie, hehe Tak +/- 1500 kalorii pochłonęłam   Zdjęcia na pamiątkę   Szczerze mówiąc to bym jeszcze coś wsunęła 

 

Teraz tak. Tak ogólnie od piątkiu siedzę na d_pci  miałam mieć takie ala wolne przed nowym planem(3dni), ale cardio is done

15.07.2017 - cardio 20 minut

16.07.2017 - cardio 40 minut

 

Jutro pełną parą zaczynam trening, nowy plan treningowy

PUSH - LEGS - PULL

SYSTEM 3-1-3 

3 dni treningowe,1 dzień wolny, 3 dni treningowe

+ rozpiska zdj.

Co do ilości serii, powtórzeń, to tak na prawdę nie wiem czy tyle będzie, może i więcej wleci. Zrobię pierwszy tydzień i ocenię co i jak, być może dodam lub odejmę

 

DIETA

Nie będę się rozpisywać co do każdego posiłku, ma być teoretycznie tak:

KALORIE                  ------> 1600 kcal/dzień

BIAŁKO                     ------> 100g/dzień      (2g na kg m.c.)

WĘGLOWODANY    ------> 70-100g/dzień (1,3g na kg m.c.)

TŁUSZCZ                 ------> 80-90g/dzień    (1,5g na kg m.c.)

 

SUPLEMENTACJA [OBECNIE]

• Witamina C
• Dziurawiec, Mięta
• ZMA

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie stanowczo za duża objętość treningowa w stosunku do ostatniego planu. Lepiej obetnij ćwiczenia, np. do trzech na ramiona i po 4 na większe partie. 

[aniajlover]

Jak dla mnie stanowczo za duża objętość treningowa w stosunku do ostatniego planu. Lepiej obetnij ćwiczenia, np. do trzech na ramiona i po 4 na większe partie. 

 

Po pierwszym tygodniu trenowania coś wywnioskuje na pewno z tego i coś się jeszcze pozmienia  

[aniajlover]

17 lipca 2017 

 

START --->

PUSH LEGS PULL

[aniajlover]

17 lipca 2017 

 

TRENING #1

PUSH

KLATKA+BARKI+TRICEPS

 

Komentarz

 

1. Po pierwszym treningu mogę powiedzieć, że klatka+triceps to jak dla mnie wisienka na torcie Nie czuje, żadnego przemęczenia mięśni trójgłowych przez mięśnie klatki piersiowej, mogłabym tak ćwiczyć. Jednak klatka+barki ooojjjjj to akurat czuje, barki dostały za swoje Widać to po małej ilości powtórzeń w OHP, ciężko było, ale może w końcu pójdą w górę

2. Fajny plan, jednak po pierwszym treningu za dużo nie powiem

3. Co do diety, planuję podwyższyć nieco kalorykę, bo po zdjęciach stwierdzam, że nie ma zadowalającego progressu redukcji Być może potrzebny mi jest jakiś reverse diet... 

4. Chyba zrobię 1 tygodniową przerwę od treningu tlenowego. 

 

[aniajlover]

18 lipca 2017 

 

TRENING #2

LEGS

4-GŁOWE, 2-GŁOWE,ŁYDKI

DODATKOWO: BRZUCH,CARDIO 

 

Komentarz

1. No dzisiaj na dzień dobry ukazały się zakwasy po wczorajszym treningu

2. W treningu nóg stosuje ciężar w granicach 50-80% CM. Wydaje mi się, że to odpowiednio, by mięśnie i utrzymać i lekko rozwinąć.

3. Trening nóg bardzo fajny Mniej ćwiczeń, ale więcej roboty  

4. Cardio jednak zostawię, lecz zmniejszę do 2x w tygodniu, przewidziany czas cardio to 30-40 minut., a chyba dodam 1-2 sesję HIIT/Tabata

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

Numer 3 z posta treningowego z 17 lipca.
Cos chyba źle zrozumiałem, ale rewers na redukcji??
Wydawało mi się, ze to na po redukcji żeby nastąpił "kontrolowany bulk " czy tez stopniowy powrót do szybszego metabolizmu niezbędny do budowy?

Ale się najadłaś sera:D

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Numer 3 z posta treningowego z 17 lipca.
Cos chyba źle zrozumiałem, ale rewers na redukcji??
Wydawało mi się, ze to na po redukcji żeby nastąpił "kontrolowany bulk " czy tez stopniowy powrót do szybszego metabolizmu niezbędny do budowy?
 

 

Wiesz co.. Jakoś opornie idzie mi to spalanie i redukowanie Myślałam nad tym, bo ja od razu zeszłam na niską kalorykę(jakieś -300kcal), no i na początku coś się działo, ale teraz ni huhu, a trenuje też przecież dużo w ciągu tygodnia.. Ale wydaje mi się, że to nie wina diety i tego ujemnego bilansu, bo to akurat jest OK, tylko chyba problem tkwi w tych moich problemach hormonalnych + PCOS

 

Ale się najadłaś sera:D

 

Na ser żółty zawsze mam chęć mogłabym jeść go tonami       

[aniajlover]

19 lipca 2017 

 

 

TRENING #3

PULL

PLECY, TYŁ BARKÓW, BICEPS

 

 

1. Dopiero po zakończonym treningu skapnęłam się, że nie miałam żadnego ćwiczenia na ''kaptury''   . Nie wiem jak ja to zrobiłam, OMG , leci poprawka do planu

2. Jej! Ale mi pasuje ten trening , bardzo mi się podoba, i ten podział partii mięśniowych i ta ilość tych ćwiczeń, powtórzeń, serii, no po prostu odlotowo! 

3. Dzisiaj może jeszcze poleci jakiś Interwał.. Może w postaci Tabaty..   Ale nie wklejałam tego w rozpiskę, bo nie jestem pewna, czy robić czy nie.

4. Jutro OFF - i niech tak zostanie  :yesMoże wskoczy jakiś rowerek, albo właśnie jutro zrobię te Interwały   Replay w piątek

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

20 lipca 2017 

 

 

TRENING INTERWAŁOWY

6 MINUT

PRZYSIAD

 

1. Miał być dzień wolny, lecz.. Ze mnie taki człowiek, że nie potrafię usiedzieć hihi,  także Interwały zrobione, a teraz siedzenie i odpoczywanie Na początek 6 minut, muszę się rozruszać, bo dawno nie robiłam.

2. Interwały robiłam na przykładzie przysiadu z obciążeniem i bez.

Było tak:

METODA 10/10 : 3 serie : 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad,10s rest - bez ciężaru

METODA 10/10 : 3 serie : 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad, 10s rest | 10s przysiad,10s rest - z obciążeniem 5kg

METODA 20/20 : 3 serie : 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad,20s rest - bez ciężaru

METODA 20/20 : 3 serie : 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad, 20s rest | 20s przysiad,20s rest - z obciążeniem 5kg

3. U mnie interwały na razie 1x w tygodniu-myślę, że przez 3 tygodnie tak zostanie, potem zwiększę Interwały do 2x w tygodniu 

[aniajlover]

21 lipca 2017 

 

 

TRENING #4 

PUSH

KLATKA, BARKI, TRICEPS

DODATKOWO : CARDIO

 

 

1. Dodałam 3 KG do wyciskania sztangi(klatka) no i poszło pięknie

To akurat te 4 powtórzenia, tzn. że siła nie spada i jest OK

2. Planuje(ale to bliżej zimy) lekko poprawić ciężary w niektórych ćwiczeniach, pewnie zastosuje metodę Rampy(lub coś podobnego).. Coś na wzór treningu, który kiedyś robiłam - od Haroldka 

3. Co do cardio i kręcenia aerobów... Co Waszym zdaniem jest lepsze:

a) więcej(kręcenia) a mniej(w tygodniu)

mniej  (kręcenia) a częściej(w tygodniu)

4.Opornie mi idzie, zresztą zawsze opornie szło mi akurat cardio/aeroby.. Zawsze kręciło mnie do ciężarów, coraz większych.. Chyba to przez to, że w dzieciństwie przebywałam zbyt dużo czasu z tatą i jego kolegami 

 

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem lepiej robić częściej i krócej, a jednocześnie przełożyć to na większą intensywność samego treningu aerobowego. Nigdy nie byłem zwolennikiem 40 czy 60 minut bujania się po bieżni. Nuda .

[aniajlover]

Oj taaak żebyś wiedział.. Też jestem tego zdania, by robić częściej i krócej, bo to jeszcze da się wytrzymać
Dzięki za wpis

[aniajlover]

22 lipca 2017 

 

 

TRENING #5

LEGS

DODATKOWO : BRZUCH

 

 

 

1. Dzisiaj jakoś opornie szedł trening.. Od rana brak satysfakcji, brak tego ''powera''.. Jednak to co chciałam zrobić zostało wykonane, także nie dałam się i zrobiłam to co chciałam  

2. Jutro dzień wolny-całkowicie! Ilość treningów  została wykonana już w ciągu tygodnia, także daje na luz

 

[aniajlover]

23 lipca 2017 

 

 

1. Dzisiaj dzień wolnyyy, serio! Calutki dzień przeleżałam, przesiedziałam.. Mama się śmiała, że tylko ''czita'' brakowało hihi Ale czit (nie)stety dopiero w przyszłym miesiącu..

2. Muszę powiedzieć, że ciężko jest zjeść nawet te 1600 kcal siedząc calutki dzień na d*pie Jeju! Ale ten metabolizm przyśpiesza jak się trenuje.. Zawsze bym więcej jadła jak mam dzień treningowy.. A tu dzisiaj.. Jeju, rzygam na jedzenie 

3. Co jedynie dzisiaj zrobiłam to lekka ''seszyn'' zdjęciowa

Przesyłam jedno foto Wcześniej byłam załamana, że to opornie idzie.. Ale chyba  w końcu ruszyło coś.. Mam nadzieję, że będzie lepiej.

Z kulturystki   na fitness 

[aniajlover]

24 lipca 2017 

 

 

TRENING #6

PULL

PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS

 

 

1. Z powodu moich problemów zdrowotnych dzisiaj MC nie poszło.. Złapał mnie ostry ból w nocy a dzisiaj po nie przespanej nocy nie zdołałam(a raczej szczerze mówiąc odpuściłam sobie)..

zdrowie jest jedno i tyle! Jestem tego zdania, że czasami lepiej zrobić krok do tyłu, by potem zrobić dwa do przodu!

2. Dzisiaj już relax, muszę odpocząć. Jutro OFF od treningu, lecz pewnie cardio+interwały wlecą, jak się poczuje lepiej