571 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Zamiast podciągania końcem sztangi zrobiłbym wiosło chwytem młotkowym z hantlami na ławce skośnej Cudowne ćwiczenie:

 

http://www.fabrykasi...oparciu-o-lawke

[aniajlover]

Zamiast podciągania końcem sztangi zrobiłbym wiosło chwytem młotkowym z hantlami na ławce skośnej Cudowne ćwiczenie:

 

http://www.fabrykasi...oparciu-o-lawke

Ooooo może i ciekawsze będzie!! Dzięki wielkie!  

Tak właśnie miałam zamiar nanieść lekkie poprawki na ten plan treningowy.. Zmienić niektóre ćwiczenia. 

[aniajlover]

24 czerwca 2017 

 

 

Wczoraj dałam na luz, zakończenie roku i stwierdziłam, że dam sobie taką nagrodę w postaci nic ''nierobienia'' A że cheat'ty lecą co 10dni a już był niedawno to chociaż taki wolny dzień też wpływa dobrze na psychikę

 

Dzisiaj już ojj dałam czadu W te wakacje postanowiłam dać z siebie wszystko na treningach! 2 miesiące ciężkiej pracy!   Muszę odbudować straty, niektórzy już mówią, że w ten 1 miesiąc zyskałam więcej niż jak wtedy co trenowałam prawie rok!  Też tak sądzę

 

Z treningów jestem zadowolona, tylko te moje problemy zdrowotne mi przeszkadzają Mam nadzieję, że wszystko się ustabilizuje. 

 

[aniajlover]

25 czerwca 2017 

 

 

oooh taaak, tak można tydzień kończyć!     Dzisiaj robiłam pomiary, foty.. Muszę przyznać, że efekt jest.. Można powiedzieć, że więcej zyskałam w ten miesiąc niż jak ćwiczyłam rok  Nie wiem dlaczego tak, no ale.. nie ważne, lecim z tematem 

Treningiem się bawię, dodaje, odejmuje ćwiczenia, zyskuje na doświadczeniu, cały czas się uczę Jednak co zauważyłam to, to, że .. Działa na mnie duża ilość serii No i dużo pracy na treningu Uhh.. No nic, 

 

[Abetalipoproteinemia]

Czasami tak bywa, że drobne zmiany potrafią zrobić kolosalne efekty i wtedy można mieć lekki niesmak "czemu nie spróbowałem tego szybciej". Moim zdaniem, każde doświadczenie jest dobre bo zawsze wyciągamy z niego jakąś cenną lekcję

 

Co do treningu z wymiennymi ćwiczeniami, jak najbardziej pochwalam. Sam tak robię, oczywiście trzymam się bazy dla danej grupy mięśniowej (obecnie split) lecz niekiedy sam zmieniam schemat. To zawsze coś nowego dla naszych mięśni.

[aniajlover]

Czasami tak bywa, że drobne zmiany potrafią zrobić kolosalne efekty i wtedy można mieć lekki niesmak "czemu nie spróbowałem tego szybciej". Moim zdaniem, każde doświadczenie jest dobre bo zawsze wyciągamy z niego jakąś cenną lekcję

Ojj taaak żebyś wiedział! Na prawdę żałuje, dlaczego wcześniej nie zaczęłam tego.. No ale każdy uczy się na błędach
 

 

Co do treningu z wymiennymi ćwiczeniami, jak najbardziej pochwalam. Sam tak robię, oczywiście trzymam się bazy dla danej grupy mięśniowej (obecnie split) lecz niekiedy sam zmieniam schemat. To zawsze coś nowego dla naszych mięśni.

Właśnie teraz muszę to przyznać ćwiczę siłowo 5razy.. Dochodzi do tego cardio 3razy w tygodniiu.. I wiesz, że ja tego nie czuje? Wcześniej ćwiczyłam max 3razy bo to co więcej to za dużo.. Cardio nie kręciłam bo to nie miało sensu.. Ćwiczyłam max 30minut bo wzwyż też się już nie opłacało.. A jednak, zawiodłam się, jednak ma to sens No i do czego zmierzam, nie odczuwam tych treningów wcale, nonstop towarzyszy mi extra samopoczucie, dobry humor, nawet ba! pompa się pojawiła Jestem zadowolona z racji rzeczy, kiedyś prowadził mnie ''trener'' a teraz.. sama siebie prowadzę i chyba to ja jestem tym trenerem hihi 

[Mateusz95]

a cardio w jakiej formie u Ciebie występuje ? bieganie, spacery czy jeszcze coś innego ? To jak masz już te fotki i pomiar to możesz wstawić i się pochwalić  

[aniajlover]

Oj miałam wstawiać ale tak właśnie ske zastanawiałam czy dodawać czy nie może już macie dość haha!
A co do cardio to rower lub czasami spacer

[aniajlover]

26 czerwca 2017 

 

 

Witam!

Aaajjj zawsze nie narzekałam na nawał obowiązków a tu dzisiaj niespodzianka z poniedziałku! Trening dzisiejszy nie należy do najlepszych..  Ale zrobiony jest

Zauważyłam, że te barki jakoś nie chcą mi rosnąć, więc na początek zaplanowałam 2 Zestawy ćwiczeń.. bo być może te wznosy na barki już się im przejadły Dzisiaj zrobiłam inne ćwiczenia, będę robić na zmianę, może pójdą w ten sposób  

 

[Mateusz95]

czemu dość ? Dobra forma jest,  to można się pochwalić  

[aniajlover]

czemu dość ? Dobra forma jest,  to można się pochwalić

Ojeeeejjjjj   

Bardzo dziękuje To się pochwalę, dodam wszystko wieczorem  

[aniajlover]

POMIARY+FOTY 25 czerwca 2017 

 

 

okej, teraz to wygląda tak.. Porównanie z 7 maja i 25 czerwca, niewielkie zmiany, ale to moim zdaniem przez te moje problemy. Nie jest łatwo zbijać wagę, czy robić sylwetkę z PCOS,torbielami i czymś tam jeszcze No ale każda zmiana się dla mnie liczy, a Wy pamiętajcie! Dbajcie o swoje zdrowie Kochani! 

 

Teraz fotki, nie dodaję wszystkich.. Bo... się wstydzę Jakby ktoś chciał po prostu zobaczyć wszystko zapraszam na priv

Moją aktualną wadą są nadal barki Kuurde! No nigdy oporniejszej partii mięśniowej nie widziałam! 

No i zauważyłam, że u mnie nogi przewyższają całą sylwetkę i robi się już nieproporcjonalnie, także zmniejszam ciężar w siadach i tych innych by zrobić to jakoś lepiej. 

 

DIETA

Jak już mnie poznaliście (co niektórzy ) wiedzą, że jestem zwolenniczką diet nisko-węglowodanowych. I raczej tak pozostanie, jednak z racji tej, że .. Lubię cudować, powoli zwiększam ilość węglowodanów do dziennej dawki 100g/doba. 

Także niedługo wbijam na troszeczkę inny styl żywienia, być może redukcja pójdzie lepiej

100g/dobę białko

100g/dobę węglowodanów

reszta zapotrzebowania na kalorie to tłuszcze. 

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dobra forma. Plecy i Bicki rosną, od razu rzuciły się w oczy elegancko!

[aniajlover]

Dobra forma. Plecy i Bicki rosną, od razu rzuciły się w oczy elegancko!

To jest dla mnie jeszcze skomplikowane i jeszcze minie kupę czasu zanim dojdę do siebie, dlaczego TERAZ trening działa.. A dlaczego KIEDYŚ nie działał.. Serio 

Dziękuje za miłe słowa, staram się jak najlepiej 

[aniajlover]

27 czerwca 2017 

 

 

 

 

Witam!

No tak.. Niby powinien być OFF, ale..  Zrobiłam trening 

Serio tak sobie myślę.. Dwa miesiące(prawie, że) laby, bo wakacje. Wiadomo koło domu trzeba coś robić, dochodzi teraz noszenie skrzynek na skupie, czy tam raz na ile przeplewienie ogródka warzywnego czy coś tam.. Ale jeśli doba ma 24 godziny, a tak mniej więcej mi trening zajmuję tą 1godzinę,w ciągu dnia, to dlaczego niby mam nie przeznaczyć jej na trening... ? I tak myślę, jak jestem w stanie, mam siły i chęci będę robiła te treningi, nawet jak będę chciała to i 7x w tygodniu . 

Ale jak już to planuje 6 treningów w ciągu tygodnia +cardio 3x w tygodniu - takie moje plany.. A co z tego wyjdzie to nie wiem, zobaczymy. Wszystkiego trzeba próbować

 

Co do treningu, trochę pozmieniałam. No i po zrobieniu tych zdjęć poglądowych, jak na moje oko nogi przewyższają całą sylwetkę..  Już tak mam, że mam tendencję do rozbudowanych dolnych partii ciała, nic nie poradzę. Przestudiowałam metody treningów i znalazłam jedną.. Że wykonuje się normalnie trening nóg tylko, że ciężar dobierany jest do max 60% Ciężaru Maxymalnego. Ja wybrałam przedział 30-55% CM. I w seriach do tego +/- 15-20 powt. lecz dzisiaj nie dawałam rady wykonać aż tylu   ale pewnie z czasem dam radę

 

 

 

[aniajlover]

28 czerwca 2017 

 

 

 

Witam!

 

Oooo kurdee!    Dzisiaj to się działo   odkąd zmieniłam trening po prostu kocham ćwiczyć Wcześniej miewałam dni, kiedy nic mi się nie chciało, czułam się taka wypalona od środka   , a teraz.. Teraz jest niesamowicie!! 

Dzisiaj   klateczka , chyba w planie mam wszystkie najmożliwsze wyciskania , ale czuje się to..  potem bicepsik , żyłki powoli widać, brzuch także wkońcu zrobiłam, bo ostatnio się opuściłam . Potem cardio.. No chyba przedobrzyłam, bo trochę już sił mi brakowało na kręcenie  Jutro już(chyba) wolne zrobię, a jak już to ostatnie zrobię(cardio) w niedzielę. 

 

No i P.S. W niedziele planuje CZITTAAAAA     

No i do końca dnia free time 

[aniajlover]

29 czerwca 2017

 

 

No już któryś trening z kolei, bez przerwy Ale daje radę! Jednak już jutro robię OFF, i zaczynam w sobotę od nowa Także szykuje mi się cheat meal hihi   Jeszcze nie wiem co zjem, ale coś wymyślę 

 

Cardio dziś nie było, bo zaczęło padać Także albo w sobotę lub niedzielę

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Też tak niekiedy mam, ze jak się rozpędzę to ciężko zatrzymać w tygodniu z treningami. Niemniej regeneracja to podstawa rozwoju dla naszej sylwetki i nie można przesadzać .

[bieniek]

A kto tak nie ma?

Niestety my mężczyźni nie mamy tych możliwości regeneracji co kobiety to nic dziwnego że koleżanka tutaj tryska (pun intended ) energią.

 

 

Ania, widzę, że żołnierskie robisz na niską ilość. Dlaczego tak? Laguje siła?

Jak sztanga jest u góry, zrób szrugs, zobaczysz

SIŁA!!

Co do sylwetki to ja się nie umiem wypowiedzieć. Miałem kiedyś koleżankę w bikini i pokazywała mi nieco zdjęć ze sceny, przeważnie tych tyłem. Ja potrafiłem jej bezbłędnie pokazać dokładnie te panie, które zajmowały ostatnie miejsca haha. Poprostu moje wyczucie estetyki to nie to sam co kryteria u sędziów...

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Też tak niekiedy mam, ze jak się rozpędzę to ciężko zatrzymać w tygodniu z treningami. Niemniej regeneracja to podstawa rozwoju dla naszej sylwetki i nie można przesadzać .

 

No.. Kurde.. Po zmianie planu to bym i 2x dziennie ćwiczyła   Nie wiem skąd aż taka chęć, motywacja... A wystarczyło tylko zmienić plan treningowy i jak to wygląda  Aż sam siebie nie poznaje  Jest OK!!