Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fit Smieszek - DT


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
571 odpowiedzi w tym temacie

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT
Bardzo ciekawie :) ja wlasnie jestem w okresie redukcji lecz normalniex mysle ze juz chyba trzeba dokonczyc zamiast kombinowac :D na nastepnej moze cos sie wprowadzi, do dziennika zajrze :)
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

No Mały Koksik ja nie mam nic przeciwko właśnie robieniu non stop mega masy mięśniowej i siły.. No ale .. Ja właśnie nie mam takich predyspozycji by robić je całe życie.. I właśnie dlatego chcę przystopować, bo niedługo to będę jak kaleka wyglądała haha :D I też wlaśnie mam takie plany by teraz je uwydatnić i powiększyć i nic więcej :) Tylko teraz skończę ten plan i biorę się za coś innego. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

13 kwietnia 2017 

 

 

 

Witajcie :)

 

Dzisiaj u mnie dzień wolny. Święta tuż tuż i pomóc trzeba w domu także trochę ruchu jest :) A żeby właśnie z nim nie przesadzić postanowiłam dzisiaj odpocząć trochę od tabaty itp. a jutro pełną parą zrobić dobry trening siłowy z rańca! 

 

Po wczorajszym wyciskaniu czuje lekkie zakwasy przy piersiach :P  No i ogólnie ostatnio zauważyłam poprawę jeśli chodzi o klatkę piersiową.. Zaczynam czuć ten mięsień piersiowy.. Nawet lekko wyczuwam dotykiem włókna mięśniowe :D Ojeej ale to extraa haha  :lol:  A widok odsłaniających się powoli żyłek.. to jest coś  :buja_w_oblokach: Jestem zadowolona :) 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

W celu poprawy "czucia" klatki piersiowej polecam nieco rozluźnić piersiowy mniejszy oraz od czasu do czasu przećwiczyć zębaty przedni, który odpowiada za ruch wysunięcia barku do przodu. To niuanse, ale mi pomogły w lepszym bodźcowaniu podczas treningu klatki.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT
Dzięki za rady! Wezmę to pod uwagę jak będę zmieniać plan treningowy.. Teraz nie chce nic psuć :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

14 kwietnia 2017 

 

 

 

Siemanto! :)

 

Już święta, trochę porządków i przygotowań jest.. Więc duużo roboty. No to i trening z rana, by potem pomóc trochę :)

Co do jedzonka w święta - stanowcze NIE! Nie robię cheat''ów ani innych rzeczy.. Wcześniej robiłam ładowania całodobowe ( :lol: ), ale nie wyszło mi to na dobre. Nie podoba mi się taki styl cheat'owania. Za dużo, człowiek się przejada i nic z tego nie wychodzi.. Oprócz mega napchanego brzuchola :ermm: , ostatnio w sobotę zjadłam dodatkowy posiłek(jakieś +1000kcal) i było spoko. I jeśli chodzi o cheat'y to w tej chwili tylko 1 dodatkowy posiłek. A w święta objadać się nie będę bo i za dużo glutenu  :lol:  :yes Ale nic nie planuje. Dieta wraz z proporcją baardzo mi się podoba, i nie chodzę głodna.. Choć ostatnio non stop odczuwam wilczyy głód  :dizzy: 

 

Co do treningu, poszedł. Fajnie przysiad idzie cały czas do przodu, dziś 2,5KG więcej niż przedtem. Lecz z tego co mi wiadomo to chyba na dzień dzisiejszy to ostatni mój trening tym planem.. Ciężar już jakoś idzie oporowo do przodu, nie czuje satysfakcji trenowania .. I jakoś tak do dupy. MC leci, Wiosłowanie leci.. Niedługo Przysiad też pewnie poleci i kupa z tego wyjdzie :D Jak już to teraz właśnie coś pod temat gęstości, uwydatnienia. Mam parę pomysłów, które muszę obgadać z Haroldkiem w najbliższym czasie-by trening nowy zacząć od przyszłego tygodnia.  :) No a teraz dzisiejszy trening 

 

TRENING A - 44 minuty

 

1) Pompki 4x4
I seria      4 powtórzenia    12,5 KG
II seria     4 powtórzenia    12,5 KG
III seria    4 powtórzenia    12,5 KG
IV seria    4 powtórzenia    12,5 KG

 

2) Przysiad RAMPA 6x4
I seria      4 powtórzenia    25 KG
II seria     4 powtórzenia    35 KG
III seria    4 powtórzenia    40 KG
IV seria    2 powtórzenia    45 KG
V seria     1 powtórzenie  47,5 KG  MAX
VI seria    3/5 powtórzeń     40/30 KG

 

3) Wiosłowanie RAMPA 6x6  - coś jakoś nie wyszło dzisiaj pobić maxa. 
I seria      6 powtórzenia      25 KG
II seria     6 powtórzenia      35 KG
III seria    4 powtórzenia      40 KG
IV seria    2 powtórzenia      45 KG 
V seria     5 powtórzeń         30 KG
VI seria    6/5 powtórzeń      25/20 KG

4) Uginanie Przedramion sztangą 3 serie
I seria       3 powtórzenia            12,5 KG
II seria      3 powtórzenia            12,5 KG
III seria     3 powtórzenia            12,5 KG

5) Wspięcia na palce 2 serie
I seria    15 powtórzeń                 15 KG
II seria   15 powtórzeń                 15 KG


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT
Wieczorem jak masz czas bys mogla miche wypisac jak sobie z postem radzisz :D
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

Wieczorem jak masz czas bys mogla miche wypisac jak sobie z postem radzisz :D

 

Ooo hohoho Jasiu ja nie poszczę :) Jem codziennie mięcho  :D Ale od wczoraj trochę dietka ''podubolewa'', bo trzeba w doomciu pomagać i do wieczora to idą szybkie posiłki :) Ale w makrosach się mieszczę no i w kaloriach też :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT
A no rozumiem :D
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT
No specjalnie dla Ciebie Jasiu ;)
Przed treningiem : masło, kawa
Po treningu :masło
I posiłek : 250 twarogu półtłustego koncentrat pomidorowy
II posiłek : ziemniaki smalec
III posiłek : karkówka wieprzowa smaleckapusta biała
Dzisiaj nie ma się czym chwalić, bo nawet nie miałam zbytnio czasu zrobić czegoś konkretnego do jedzenia. Nawet głupio się chwalić takim menu haha :D
Jutro już będzie lepiej bo i mniej obowiązków :P

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT
Dziekuje Ania :D powodzenia jutro w takim razie hahah :)
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT
Dzieeena jutro już się poprawię ;)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

W okresie świąt rzeczywiście ciężko cokolwiek sensownego skleić. Sam jadę na jednym zestawie menu co by nie kombinować, a zaoszczędzić jak najwięcej czasu. Tym bardziej, że oprócz gotowania dla siebie muszę jeszcze przygotować drugie tyle dla rodziny (choć tutaj o tyle plus, że odpada mi ważenie :D).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

15 kwietnia 2017  

 

 

Ooohh nareszcie! Mniej obowiązków, można trochę posiedzieć na d*pie :D 

No i w końcu dietka już poukładana w 100% :) No i jakoś to już wygląda :D

Przed śniadaniem : kawa z kakao

I śniadanie            : 4 jaja, 1 białko jaj, pietruszka, smalec do smażenia,przyprawy (mój omlet <3)

Obiad                    : galareta z golonki wieprzowej, ziemniaki, kawałek selera korzeniowego

Kolacja                  : łopatka wieprzowa, smalec, fasolka szparagowa

Co do świąt.. Nie traktuje świąt jako pretekst do ładowania w siebie ton jedzenia. Dla mnie okres świąt to bardziej spotkanie się z rodziną, znajomymi i pogadanie z nimi.. A nie siadanie do stołu i wpitalanie tony (niepotrzebnego) żarcia.. Więc jak widać u mnie żadnych cheat'ów ani podjadania nie ma :) Co jutro będzie to się okażę, booo dzisiaj...

.

.

.

Robiłam TABATĘ !  :lol:  :evil: 

 

Rano : 1,30 minuty

Potem : 2 minuty

Wieczór : 1,30 minuty.

 

RAZEM : 5 minut. 

 

No i może tak być, że mi się trochę metabolizm podkręci :stuart:  Ale zobaczymy. 

 

Wesołych Świąt!  :) 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

16 kwietnia 2017 

 

 

I jak tak u Was w święta? Kalorie się liczą ? :P 

Ja tam nie ładowałam.. No może tylko wlecialo +200 kalorii więcej niż zwykle :) I tyle. Koniec :D 

 

Mam już plan treningowy. Zaczynam od jutra. 

CEL : GĘSTOŚĆ, UWYDATNIENIE

 

Zbaczam z masy, bo kobiecie nadmiar masy i siły nie jest potrzebny. Nam babkom potrzebna jest dobra masa, ale i dobre odtłuszczone, chude ciałko :) 

Plan nie wiem na ile mi starczy. Na pewno na tyle aż CUN powie ''KONIEC''  :lol: 

Jest dużo ćwiczeń i super serii.. Jedno złote+izolacja. Złote w przedziale 6-10 powtórzeń, izolacja 25-40(!!) powtórzeń. 

No i 4x w tygodniu. Nie ma przeproś :P 

 

Trening  A

 

  1. Przysiady  Tylne  sztanga                                   4 serie 
  2. Przysiady z hantlami w dłoniach                         4 serie
  3. Martwy Ciąg na prostych nogach sztangą          4 serie  
  4. Wykroki  z hantlami                                             4 serie
  5. Wspięcia na palce                                               3 serie
  6. Ośle Wspięcia na palce                                       3 serie 

 

Trening  B 
 

  1. Wyciskanie sztangi leżąc                                    4 serie
  2. Rozpietki  hantlami  leżąc                                   4 serie
  3. Wąskie Wyciskanie sztangi                                 4 serie
  4. Francuzkie Wyciskanie sztangi                           4 serie
  5. Uginanie przedramion sztanga                           3 serie
  6. Uginanie przedramion chwyt młotkowy hantli     3 serie

Trening C 
 

  1. Wycisko-podrzuty sztangą                                 4 serie
  2. Wyciskanie hantli siedząc                                  4 serie
  3. Martwy ciąg klasyczny                                       4 serie
  4. Wiosłowanie sztangą                                         4 serie
  5. Szrugsy sztangą  stojąc                                     3 serie 
  6. Wznosy hantli w przód                                       3 serie

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

U mnie dziś czysto, lecz przyjechała rodzina. Mama zrobiła pyszne rzeczy i nie mogłem sobie pożałować, wleciały ozorki, udźce z indyka, mięso z kaczki, zupka gulaszowa, trochę ziemniaków, rano normalnie jajka. Ogólnie nisko węgle postanowiłem bardziej naładować się białkiem :) jutro trening, zrobi się też dodatkowe cardio :)

Co do twojej sylwetki z niecierpliwością czekam na efekty tej redukcji bo sylwetka może być już naprawdę fajna :)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

No jeśli takie rzeczy jadłeś Jasiu to chyba nie powinno być źle :) Zawsze to coś zdrowszego niż jakieś ciasta i te inne cukry :D 

Mnie to coś naleciało na ser żółty - w sumie non stop mam na niego chętkę. I poleciało opakowanie 300g na raz :D 

 

Taak. Sylwetka już można powiedzieć upchana masą.. Wystarczy :) Tak samo jestem podekscytowana jak to pójdzie, marzy mi się zejść z tej masy i zrobić niezłą robotę :P 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

17 kwietnia 2017 

 

 

 

No i witam Państwa! :)

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. byłam podekscytowana dopóki nie zrobiłam pierwszej superserii - daaje w kość :) 

Ale Ania chciała gęstość, to ją ma! :D

No i tak doszłam do wniosku, że ćwiczę już rok. :) Ohh jak to brzmi, ''mam rok stażu'' Extraaa  :buja_w_oblokach:

 

TRENING A - 40 minut, przerwy między super-seriami 1,30 minuty. 

 

                                                          I SERIA       II SERIA   III SERIA   IV SERIA 

  1. Przysiad tylni                                8                    8                  8             6
  2. Przysiad z hantlami                      20                 20                20           15

 

  1. MC na prostych nogach              8                    8                  8              6
  2. Wykroki z hantlami                     20                  20                14            14

 

  1. Wspięcia na palce ze sztangą   14                   10                 10
  2. Ośle wspięcia                            15                   14                 15

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT

18 kwietnia 2017 

 

 

 

Święta, święta i po świętach :) 

Dla niektórych to czas na sezon ''nie wiem co to kalorie'', dla innych to spędzenie czasu z rodziną+nieliczenie kalorii  :lol: . Dla mnie tylko spędzenie czasu z rodziną :) . Extra podsumowanie świąt.  :yes 

 

 

No i dobra, teraz konkrety. Trenuje mniej więcej:

 

Poniedziałek            TRENING A

Wtorek                              OFF

Środa                      TRENING B

Czwartek                             OFF

Piątek                      TRENING C

Sobota                                 OFF

Niedziela                  TRENING A

Itd....

 

Co do wczorajszego treningu, to nie spodziewałam się, że tak ostro pójdzie :P Wczoraj nogi były robione, więc można się domyślić, że było ciężko - dosłownie. Superserie dają w kość, tym bardziej jak ktoś nie jest zwyczajny to tym bardziej. Ale ja nie dam rady? Jasne, że DAM! Najważniejsze by chcieć a reszta sama przychodzi :)

Po treningu akurat nic się nie działo, w nocy DOMS'y zaatakowały, pół nocy nieprzespane. Nogi rwały, bolały jak cholera. Ale pewnie tak będzie póki organizm się nie przyzwyczai do tego sposobu trenowania. Dzisiaj suplementuje w większych dawkach kakao zalane wrzątkiem :)

 

Co do diety trzymam dalej proporcję B:T jak 1:1,5 .. Węgle staram się jadać do 50g/dobę. Zazwyczaj to ziemniaki. No i reszta węglowodanów to koncentrat pomidorowy, resztki czasami w nabiale i tyle :)

Głownie trzymam się jaj, mięsa(wieprzowina, podroby,dró B), ryby(makrela wędzona najlepiej mi smakuje, wchodzi 2x w tygodniu czasami rzadziej, ewentualnie jak jest w promocji to miruna :) ), nabiał - głównie śmietana(18% i wzwyż), twarogi, sery żółte. Z tłuszczy to tylko zwierzęce. U mnie gości jeszcze koncentrat pomidorowy - nie wiem dlaczego mam na niego taką chętkę, ale codziennie jem i jeszcze m się nie znudził :D

 

 

13.o4.2o17 - 23.o4.2o17 - planowana przerwa od suplementacji ZMA oraz pokrzywą. 

 

 

Planowane pomiary w sobotę/niedzielę. 

 

Tyle na dziś. Dziękuje, dobranoc! :D 

 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Fit Smieszek - DT
Zdjecie trafione idealnie :D co do bolow w nocy sprobuj sie moze porozciagac wiecej, osobiscie nigdy tak nie mialem. Jedyne co to brak czucia ale wiotko padaly i spalem jak zabity :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024