571 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Bardzo ciekawie ja wlasnie jestem w okresie redukcji lecz normalniex mysle ze juz chyba trzeba dokonczyc zamiast kombinowac na nastepnej moze cos sie wprowadzi, do dziennika zajrze

[aniajlover]

No Mały Koksik ja nie mam nic przeciwko właśnie robieniu non stop mega masy mięśniowej i siły.. No ale .. Ja właśnie nie mam takich predyspozycji by robić je całe życie.. I właśnie dlatego chcę przystopować, bo niedługo to będę jak kaleka wyglądała haha I też wlaśnie mam takie plany by teraz je uwydatnić i powiększyć i nic więcej Tylko teraz skończę ten plan i biorę się za coś innego. 

[aniajlover]

13 kwietnia 2017 

 

 

 

Witajcie

 

Dzisiaj u mnie dzień wolny. Święta tuż tuż i pomóc trzeba w domu także trochę ruchu jest A żeby właśnie z nim nie przesadzić postanowiłam dzisiaj odpocząć trochę od tabaty itp. a jutro pełną parą zrobić dobry trening siłowy z rańca! 

 

Po wczorajszym wyciskaniu czuje lekkie zakwasy przy piersiach  No i ogólnie ostatnio zauważyłam poprawę jeśli chodzi o klatkę piersiową.. Zaczynam czuć ten mięsień piersiowy.. Nawet lekko wyczuwam dotykiem włókna mięśniowe Ojeej ale to extraa haha    A widok odsłaniających się powoli żyłek.. to jest coś   Jestem zadowolona  

[Abetalipoproteinemia]

W celu poprawy "czucia" klatki piersiowej polecam nieco rozluźnić piersiowy mniejszy oraz od czasu do czasu przećwiczyć zębaty przedni, który odpowiada za ruch wysunięcia barku do przodu. To niuanse, ale mi pomogły w lepszym bodźcowaniu podczas treningu klatki.

[aniajlover]

Dzięki za rady! Wezmę to pod uwagę jak będę zmieniać plan treningowy.. Teraz nie chce nic psuć

[aniajlover]

14 kwietnia 2017 

 

 

 

Siemanto!

 

Już święta, trochę porządków i przygotowań jest.. Więc duużo roboty. No to i trening z rana, by potem pomóc trochę

Co do jedzonka w święta - stanowcze NIE! Nie robię cheat''ów ani innych rzeczy.. Wcześniej robiłam ładowania całodobowe (  ), ale nie wyszło mi to na dobre. Nie podoba mi się taki styl cheat'owania. Za dużo, człowiek się przejada i nic z tego nie wychodzi.. Oprócz mega napchanego brzuchola  , ostatnio w sobotę zjadłam dodatkowy posiłek(jakieś +1000kcal) i było spoko. I jeśli chodzi o cheat'y to w tej chwili tylko 1 dodatkowy posiłek. A w święta objadać się nie będę bo i za dużo glutenu     Ale nic nie planuje. Dieta wraz z proporcją baardzo mi się podoba, i nie chodzę głodna.. Choć ostatnio non stop odczuwam wilczyy głód   

 

Co do treningu, poszedł. Fajnie przysiad idzie cały czas do przodu, dziś 2,5KG więcej niż przedtem. Lecz z tego co mi wiadomo to chyba na dzień dzisiejszy to ostatni mój trening tym planem.. Ciężar już jakoś idzie oporowo do przodu, nie czuje satysfakcji trenowania .. I jakoś tak do dupy. MC leci, Wiosłowanie leci.. Niedługo Przysiad też pewnie poleci i kupa z tego wyjdzie Jak już to teraz właśnie coś pod temat gęstości, uwydatnienia. Mam parę pomysłów, które muszę obgadać z Haroldkiem w najbliższym czasie-by trening nowy zacząć od przyszłego tygodnia.   No a teraz dzisiejszy trening 

 

TRENING A - 44 minuty

 

1) Pompki 4x4
I seria      4 powtórzenia    12,5 KG
II seria     4 powtórzenia    12,5 KG
III seria    4 powtórzenia    12,5 KG
IV seria    4 powtórzenia    12,5 KG

 

2) Przysiad RAMPA 6x4
I seria      4 powtórzenia    25 KG
II seria     4 powtórzenia    35 KG
III seria    4 powtórzenia    40 KG
IV seria    2 powtórzenia    45 KG
V seria     1 powtórzenie  47,5 KG  MAX
VI seria    3/5 powtórzeń     40/30 KG

 

3) Wiosłowanie RAMPA 6x6  - coś jakoś nie wyszło dzisiaj pobić maxa. 
I seria      6 powtórzenia      25 KG
II seria     6 powtórzenia      35 KG
III seria    4 powtórzenia      40 KG
IV seria    2 powtórzenia      45 KG 
V seria     5 powtórzeń         30 KG
VI seria    6/5 powtórzeń      25/20 KG

4) Uginanie Przedramion sztangą 3 serie
I seria       3 powtórzenia            12,5 KG
II seria      3 powtórzenia            12,5 KG
III seria     3 powtórzenia            12,5 KG

5) Wspięcia na palce 2 serie
I seria    15 powtórzeń                 15 KG
II seria   15 powtórzeń                 15 KG

[Jasiu22]

Wieczorem jak masz czas bys mogla miche wypisac jak sobie z postem radzisz

[aniajlover]

Wieczorem jak masz czas bys mogla miche wypisac jak sobie z postem radzisz

 

Ooo hohoho Jasiu ja nie poszczę Jem codziennie mięcho   Ale od wczoraj trochę dietka ''podubolewa'', bo trzeba w doomciu pomagać i do wieczora to idą szybkie posiłki Ale w makrosach się mieszczę no i w kaloriach też

[Jasiu22]

A no rozumiem

[aniajlover]

No specjalnie dla Ciebie Jasiu
Przed treningiem : masło, kawa
Po treningu :masło
I posiłek : 250 twarogu półtłustego koncentrat pomidorowy
II posiłek : ziemniaki smalec
III posiłek : karkówka wieprzowa smaleckapusta biała
Dzisiaj nie ma się czym chwalić, bo nawet nie miałam zbytnio czasu zrobić czegoś konkretnego do jedzenia. Nawet głupio się chwalić takim menu haha
Jutro już będzie lepiej bo i mniej obowiązków

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Dziekuje Ania powodzenia jutro w takim razie hahah

[aniajlover]

Dzieeena jutro już się poprawię

[Abetalipoproteinemia]

W okresie świąt rzeczywiście ciężko cokolwiek sensownego skleić. Sam jadę na jednym zestawie menu co by nie kombinować, a zaoszczędzić jak najwięcej czasu. Tym bardziej, że oprócz gotowania dla siebie muszę jeszcze przygotować drugie tyle dla rodziny (choć tutaj o tyle plus, że odpada mi ważenie ).

[aniajlover]

15 kwietnia 2017  

 

 

Ooohh nareszcie! Mniej obowiązków, można trochę posiedzieć na d*pie  

No i w końcu dietka już poukładana w 100% No i jakoś to już wygląda

Przed śniadaniem : kawa z kakao

I śniadanie            : 4 jaja, 1 białko jaj, pietruszka, smalec do smażenia,przyprawy (mój omlet <3)

Obiad                    : galareta z golonki wieprzowej, ziemniaki, kawałek selera korzeniowego

Kolacja                  : łopatka wieprzowa, smalec, fasolka szparagowa

Co do świąt.. Nie traktuje świąt jako pretekst do ładowania w siebie ton jedzenia. Dla mnie okres świąt to bardziej spotkanie się z rodziną, znajomymi i pogadanie z nimi.. A nie siadanie do stołu i wpitalanie tony (niepotrzebnego) żarcia.. Więc jak widać u mnie żadnych cheat'ów ani podjadania nie ma Co jutro będzie to się okażę, booo dzisiaj...

.

.

.

Robiłam TABATĘ !     

 

Rano : 1,30 minuty

Potem : 2 minuty

Wieczór : 1,30 minuty.

 

RAZEM : 5 minut. 

 

No i może tak być, że mi się trochę metabolizm podkręci   Ale zobaczymy. 

 

Wesołych Świąt!   

[aniajlover]

16 kwietnia 2017 

 

 

I jak tak u Was w święta? Kalorie się liczą ?  

Ja tam nie ładowałam.. No może tylko wlecialo +200 kalorii więcej niż zwykle I tyle. Koniec  

 

Mam już plan treningowy. Zaczynam od jutra. 

CEL : GĘSTOŚĆ, UWYDATNIENIE

 

Zbaczam z masy, bo kobiecie nadmiar masy i siły nie jest potrzebny. Nam babkom potrzebna jest dobra masa, ale i dobre odtłuszczone, chude ciałko  

Plan nie wiem na ile mi starczy. Na pewno na tyle aż CUN powie ''KONIEC''   

Jest dużo ćwiczeń i super serii.. Jedno złote+izolacja. Złote w przedziale 6-10 powtórzeń, izolacja 25-40(!!) powtórzeń. 

No i 4x w tygodniu. Nie ma przeproś  

 

Trening  A

 

1. Przysiady  Tylne  sztanga                                   4 serie 
2. Przysiady z hantlami w dłoniach                         4 serie
3. Martwy Ciąg na prostych nogach sztangą          4 serie  
4. Wykroki  z hantlami                                             4 serie
5. Wspięcia na palce                                               3 serie
6. Ośle Wspięcia na palce                                       3 serie 

 

Trening  B 
 

1. Wyciskanie sztangi leżąc                                    4 serie
2. Rozpietki  hantlami  leżąc                                   4 serie
3. Wąskie Wyciskanie sztangi                                 4 serie
4. Francuzkie Wyciskanie sztangi                           4 serie
5. Uginanie przedramion sztanga                           3 serie
6. Uginanie przedramion chwyt młotkowy hantli     3 serie

Trening C 
 

1. Wycisko-podrzuty sztangą                                 4 serie
2. Wyciskanie hantli siedząc                                  4 serie
3. Martwy ciąg klasyczny                                       4 serie
4. Wiosłowanie sztangą                                         4 serie
5. Szrugsy sztangą  stojąc                                     3 serie 
6. Wznosy hantli w przód                                       3 serie

[Jasiu22]

U mnie dziś czysto, lecz przyjechała rodzina. Mama zrobiła pyszne rzeczy i nie mogłem sobie pożałować, wleciały ozorki, udźce z indyka, mięso z kaczki, zupka gulaszowa, trochę ziemniaków, rano normalnie jajka. Ogólnie nisko węgle postanowiłem bardziej naładować się białkiem jutro trening, zrobi się też dodatkowe cardio

Co do twojej sylwetki z niecierpliwością czekam na efekty tej redukcji bo sylwetka może być już naprawdę fajna

[aniajlover]

No jeśli takie rzeczy jadłeś Jasiu to chyba nie powinno być źle Zawsze to coś zdrowszego niż jakieś ciasta i te inne cukry  

Mnie to coś naleciało na ser żółty - w sumie non stop mam na niego chętkę. I poleciało opakowanie 300g na raz  

 

Taak. Sylwetka już można powiedzieć upchana masą.. Wystarczy Tak samo jestem podekscytowana jak to pójdzie, marzy mi się zejść z tej masy i zrobić niezłą robotę  

[aniajlover]

17 kwietnia 2017 

 

 

 

No i witam Państwa!

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. byłam podekscytowana dopóki nie zrobiłam pierwszej superserii - daaje w kość  

Ale Ania chciała gęstość, to ją ma!

No i tak doszłam do wniosku, że ćwiczę już rok. Ohh jak to brzmi, ''mam rok stażu'' Extraaa 

 

TRENING A - 40 minut, przerwy między super-seriami 1,30 minuty. 

 

                                                          I SERIA       II SERIA   III SERIA   IV SERIA 

1. Przysiad tylni                                8                    8                  8             6
2. Przysiad z hantlami                      20                 20                20           15

 

1. MC na prostych nogach              8                    8                  8              6
2. Wykroki z hantlami                     20                  20                14            14

 

1. Wspięcia na palce ze sztangą   14                   10                 10
2. Ośle wspięcia                            15                   14                 15

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

18 kwietnia 2017 

 

 

 

Święta, święta i po świętach  

Dla niektórych to czas na sezon ''nie wiem co to kalorie'', dla innych to spędzenie czasu z rodziną+nieliczenie kalorii   . Dla mnie tylko spędzenie czasu z rodziną . Extra podsumowanie świąt.   

 

 

No i dobra, teraz konkrety. Trenuje mniej więcej:

 

Poniedziałek            TRENING A

Wtorek                              OFF

Środa                      TRENING B

Czwartek                             OFF

Piątek                      TRENING C

Sobota                                 OFF

Niedziela                  TRENING A

Itd....

 

Co do wczorajszego treningu, to nie spodziewałam się, że tak ostro pójdzie Wczoraj nogi były robione, więc można się domyślić, że było ciężko - dosłownie. Superserie dają w kość, tym bardziej jak ktoś nie jest zwyczajny to tym bardziej. Ale ja nie dam rady? Jasne, że DAM! Najważniejsze by chcieć a reszta sama przychodzi

Po treningu akurat nic się nie działo, w nocy DOMS'y zaatakowały, pół nocy nieprzespane. Nogi rwały, bolały jak cholera. Ale pewnie tak będzie póki organizm się nie przyzwyczai do tego sposobu trenowania. Dzisiaj suplementuje w większych dawkach kakao zalane wrzątkiem

 

Co do diety trzymam dalej proporcję B:T jak 1:1,5 .. Węgle staram się jadać do 50g/dobę. Zazwyczaj to ziemniaki. No i reszta węglowodanów to koncentrat pomidorowy, resztki czasami w nabiale i tyle

Głownie trzymam się jaj, mięsa(wieprzowina, podroby,dró , ryby(makrela wędzona najlepiej mi smakuje, wchodzi 2x w tygodniu czasami rzadziej, ewentualnie jak jest w promocji to miruna ), nabiał - głównie śmietana(18% i wzwyż), twarogi, sery żółte. Z tłuszczy to tylko zwierzęce. U mnie gości jeszcze koncentrat pomidorowy - nie wiem dlaczego mam na niego taką chętkę, ale codziennie jem i jeszcze m się nie znudził

 

 

13.o4.2o17 - 23.o4.2o17 - planowana przerwa od suplementacji ZMA oraz pokrzywą. 

 

 

Planowane pomiary w sobotę/niedzielę. 

 

Tyle na dziś. Dziękuje, dobranoc!  

 

 

[Jasiu22]

Zdjecie trafione idealnie co do bolow w nocy sprobuj sie moze porozciagac wiecej, osobiscie nigdy tak nie mialem. Jedyne co to brak czucia ale wiotko padaly i spalem jak zabity