571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

TRENING A - 37 minut, przerwy między super-seriami 1,30 minuty.

                                                           I SERIA       II SERIA      III SERIA      IV SERIA

1. Przysiad tylni                                  6                  10                8               6
2. Przysiad z hantlami                        20                 25               23           17

 

 

1. MC na prostych nogach                   6                   6                  7              6
2. Wykroki z hantlami                           20                 16               16            18

 

 

1. Wspięcia na palce ze sztangą          10                   10                 10
2. Ośle wspięcia                                   20                   20                 20

[aniajlover]

1 maja 2017 

 

 

 

Witam Was w maju!!

 

Maj to mój ulubiony miesiąc.. W tym roku coś pogoda niezbyt ciekawa, ale i tak maj to taki miesiąc przypominający o lecie, wakacjach, ciepełku i słoneczku.. Przede wszystkim także ostatni dzwonek to zaczęcia redukcji i robienie ''formy na lato''  . W maju mam także urodzinki, no i powiem szczerze, że z roku na rok już tak się nie cieszę jak kiedyś, bo robię się coraz to starsza  No ale nic, przejdźmy do treningu  

Nie ma, że święto, nie ma, że ''chcę odpocząć'' trza zapie*lać 

Dzisiaj mam zamiar jeszcze dodać aero, ale to może wieczorkiem. 

 

 

TRENING B - 50 minut

 

                                                                      I seria     II seria        III seria          IV seria

1. Wyciskanie sztangi leżąc                        10              10             10                  8
2. Rozpiętki hantlami                                   22              20                17             15

 

1. Wąskie wyciskanie sztangi                       7                7                8                 6
2. Francuskie wyciskanie hantla                15               15               15              15

 

1. Uginanie sztangi stojąc                           9                7               6
2. Uginanie ch. młotkowy                           25              25             20

 

 

+ BRZUCH

 

I    seria     15   powtórzeń    UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO

II   seria     20   powtórzeń    ROSYJSKIE OBROTY
III  seria     15   powtórzeń    UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO
IV  seria     20   powtórzeń    ROSYJSKIE OBROTY

V  seria      13   powtórzeń    UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO

[aniajlover]

2 maja 2017 

 

 

 

Wpisuje ten dzień z lekkim opóźnieniem(był wczoraj ) .. Miałam się odezwać, lecz jak to w ''majóweczkę'' goście przybyli i nie było czasu  

 

Od razu wyprzedzam pytania. 

1) nie czituje

2) nie podjadam

3) regularnie ćwiczę

 

Ja to jednak mam samozaparcie   

 

No i sesyja tabaty poszła extra. Powoli wyczuwam głód, po prostu chce mi się jeść.. Nie czituje od miesiąca. Nie wiem jak ja to zrobiłam i stwierdziłam, że jedzenie czegokolwiek siedzi w psychice. Da się wytrzymać bez czitowania.. i to tylko psychika nam mówi ''weź to i zjedz'' Ja jednak się nie daje. Być może coś więcej zjem w urodziny, które już są za 7 dni   

Teraz tabata:

 

RANO                              2,30 minuty

PO POŁUDNIU                2,00 minuty

WIECZÓR                       2,00 minuty

______________________________________

RAZEM                           6,30 minuty

[aniajlover]

3 maja 2017 

 

 

Witaam!

 

Trochę spraw przed treningiem. 

Pierwsza sprawa to zaczynam odczuwać powoli wieczny głód. Nie wiem być może przez to, że już od miesiąca trzymam się jednej kaloryki, nie podjadam i nie zawyżam. I być może organizm zaczyna spalać fat i to tak wygląda.. A być może metabolizm jest nakręcony i to tak musi być.. 

Druga sprawa chciałabym wiedzieć jak wygląda Wasze zdanie na temat posiłku po treningowego w czasie trenowania gęstości, redukowania na LC. Jak przyspieszyć efekt itp. Czy samo białko, czy B+T. Tak to przed treningiem z rana zjadałam porcję masła, potem tak samo. A dzisiaj walnęłam kostkę twarogu Ww okołotreningowo u mnie odpada bo potem śpię.

Trzecia dodaje sesję tabaty w tygodniu.. Aeroby to tylko w postaci spacerowania

Czwarta czuje się zajefajnie, nie odczuwam spadków energii, siły, więc trenuje dalej. Planem jadę od 17 kwietnia czyli na ten dzień coś koło 2 tygodni. Mój cel to 8-12 tygodni..   

Piąta rozmyślam nad dodaniem też zamiast jednej sesji to 2-3 na brzuch. Dobry pomysł?

[aniajlover]

TRENING C - 40 minut, przerwy między seriami 1,30 minuty.

 

                                                                            I seria            II seria               III seria                 IV seria

1. Wycisko-podrzut sztangą                               6                  6                           6                          6
2. Wyciskanie hantli stojąc                                 25                20                         20                       15

 

1. MC klasyk sztangą                                         8                    8                         6                          6
2. Wiosłowanie sztangą                                      5                   5                          5                          4

 

1. Szrugsy sztangą                                            10                 10                        10
2. Wznosy w przód hantlem                              20                  20                        15

[Jasiu22]

Ja na redukcji po treningu jem normalny zbilansowany posilek bialka, wegle, tluszcze. Lecz juz nie tak jak na masie ze jadlo sie np zelki lub ciacho, teraz jedyne cukry proste po treningu to owoc

[aniajlover]

Dzięki Jasiu22 Ja na ten czas spróbuje teraz samo B a po jakimś czasie WW. No i ogólnie do dupy pogoda teraz to siedzę i tylko czytam te moje bzdety o treningach i dietach I naszło mnie na CBL.. Warte to ? [Carb Back Loading]

[Jasiu22]

U mnie podobnie, tez slaba pogoda, nie ma co robic czekam wiec na trening a od rana czytalem biografie starych kulturystow. Polecam tez materialy na yt zapytaj trenera gdzie przeprowadzaja wywiady ze znanymi kulturystami. Co do CBL niech wypowiedza sie lepsi ode mnie

[aniajlover]

5 maja 2017 

 

 

 

Witam

 

Wczoraj dzień wolny od interwałów i tych innych dupereli.. Po prostu, by tak odpocząć przed treningiem nóg - wydaje mi się, że to dobry pomysł, by mieć taki dzień OFF od czegokolwiek przed trenowaniem dolnych partii ciała Jednak wczoraj porozciągałam się z 5 minut i trochę pospacerowałam.

 

No i dzisiaj z rana walnęłam taki trening, że głowa mała Mimo iż powtórzeń nie jest więcej/mniej niż zawsze ale zwiększyłam tempo w wykonywaniu powtórzeń i poszło mega Jestem zadowolona. Nie czituje od miesiąca(!!!), no i mam urodzinki za 5 dni.. Myślę czy sobie nie walnąć takiego reefed'a

No i jutro z chęcią walnę tabatę !

 

TRENING A - 43 minut, przerwy między super-seriami 1,30 minuty.

                                                             I SERIA       II SERIA      III SERIA      IV SERIA

1. Przysiad tylni                                  10                10              8                    6
2. Przysiad z hantlami                        20                20              15                 15

 

 

1. MC na prostych nogach                6                   7                  7                 6
2. Wykroki z hantlami                       20                 16               18                16

 

 

1. Wspięcia na palce ze sztangą     10                   10                 10
2. Ośle wspięcia                              15                   15                 15

BRZUCH

I    seria     15   powtórzeń    UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO
II   seria     15   powtórzeń    ROSYJSKIE OBROTY
III  seria     15   powtórzeń    UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO
IV  seria     10   powtórzeń    ROSYJSKIE OBROTY

[aniajlover]

Dzisiaj dieta
Przed treningiem ; kawa z kakao + plaster masła(20g)
Po treningu ; 100g wątróbki wieprzowej, miseczka kapusty kiszonej
Posiłek 1 ; 140g sera żółtego Gouda, 50g koncentratu pomidorowego
Posiłek 2 ; 200g ziemniaków
Posiłek 3 ; 5 jaj ugotowanych na twardo, ogórki kiszone

Dodaję fotki

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

6 maja 2017 

 

 

 

Witam Was!

Dzisiaj sobota, dla niektórych dzień wolny, dla niektórych czas sprzątania etc.. Długo by wymieniać co człowiek robi w zwykłą sobotę  

Ja dzisiaj musiałam wysprzątać cały dom(jak to kobieta ) No i do tego poszła tabata... Z własnego doświadczenia mogę szczerze powiedzieć, iż hm. JAKIKOLWIEK trening/aktywność po ciężkim treningu nóg(UH!) to G Ł U P O T A !   Jednak ja jestem do wszystkiego zdolna..  Ale na drugi raz już tak więcej nie postąpię Szło ciężko, ale zrobiłam i nawet zadowolona jestem   Także tak:

TABATA  - dzisiaj poszło (aż!!!) 9 minut.   Oczywiście rozłożone  w czasie, bo na raz to wątpię bym dała radę. Ledwo jedną sesję wytrzymuje i jak najwięcej udało mi się wytrzymać 2,30 minuty.. Ale już 9 minut jest! Tabata jeszcze w formie przysiadu daje mocno w kość, a po całym dniu to już nie ma nawet o czym mówić. Tylko kocyk, herbatka, PCet i relaxxx   A jutro znów z rana trening ---> klatka+triceps. Sylwetka pomału się kształtuje, postaram się w najbliższym czasie strzelić parę fotek. 

No i ze względu na moje urodzinki szykuje się na małe co nieco z dodatnim bilansem kalorycznym..Co polecacie?

[aniajlover]

DIETKA Z DZISIAJ :

 

Przed śniadaniem : kawa z kakao

I śniadanie            : mój omlet (pietruszka,4 jaja, 20g smalcu,przyprawy)

Obiad                    : 200g ziemniaków, 200g żołądków z kurczaka

Po obiedzie       : 100g sera żółtego Gouda, 20g koncentratu pomidorowego

Kolacja                  : 100g łopatki wieprzowej, 80g koncentratu pomidorowego

 

OMLET 

 

Hmm.. Co do diety, trochę płaczę przez wielgachne(jak dla mnie) ograniczenie tłuszczu.. Stosunek BT - 1:1.. Kiedyś to szło i smalcu na kolację i więcej w dzień nawet.. I innych tłuszczy.. A teraz to trzymam się sztywno tej proporcji... 

 

Następna sprawa - chyba przechodzę jakąś depresję.. Ciągnie mnie do (?!?!!) słodyczy.. Co ja nigdy na nie chęci nie miałam, nie jem ich od 4-5 lat.. A tu nagle takie BOOM !! Pewnie gdybym nie miała tak silnej woli, parę dni wcześniej pewnie rzuciłabym się na te wszystkie czekolady i pączki co goszczą u mnie standardowo w domu.. Eehhh.. Ale jednak dobrze jest mieć tak silną wolę.. Chociaż się nie podjada

 

Bynajmniej teraz nie przekroczyłam nawet swojego zapotrzebowania kalorycznego, jadę nawet na mniejszych kaloriach ale czuje się OK. Mam nadzieję, że jak walnę więcej kalorii w urodziny to przejdą te wszystkie ochotki na słodkie i inne potrawy Bo jakby nie było, nie ładuje od (!) miesiąca!

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

7 maja 2017 

 

 

Witam Forumowiczów!

 

Wczoraj chyba (chyba na pewno!!) przygrzałam z tymi przysiadami w formie tabaty, bo w nocy piekły mnie chyba wszystkie mięśnie dolnych partii ciała! Pupa też dostała, a wszystko tak w 40-50% czuje dzisiaj. Jest moc, Ania dała czadu   .

 

No cóż.. A dziś.. Wstałam chcąc nie chcąc zrobiłam te pomiary, fotki.. No i .. No i motywacja ojjj wzrosła!!   W pomiarach nie ma żadnych wielkich zmian, trochę poszło w górę trochę w dół, kwestia góra 1 CM. Także nie widzę nic w tym specjalnego, bo wiadomo dochodzi woda itede. Waga też poszła w górę o 0,5 KG. No niestety nic stwierdzić nie mogę, albo to woda, albo gubię FAT i robię MUSCLE   

Zdjęcia.. Ojj zdjęcia są mega,   Miesiąc temu nie było tak extra jak w tym. Modlę się, żeby tylko szło tak dalej dobrze jak idzie teraz Jak się człowiek dopatrzy to nawet widać, jak żyłki chcą powoli przedrzeć się przez skórę   

 

No i z tak emocjonującego ''pomiarowania'' siebie wskoczyłam w strój sportowy i zrobiłam trening.    Miałam robić dziś także brzuch, ale zrobię go na następnym. 

 

TRENING B - 40 minut

                                                             I seria     II seria        III seria          IV seria

1. Wyciskanie sztangi leżąc               10             10               10                  9
2. Rozpiętki hantlami                         25             25               17                  15

 

1. Wąskie wyciskanie sztangi               8             8                 8                    8
2. Francuskie wyciskanie hantla         15           12               14                   12

 

1. Uginanie sztangi stojąc                  8                7                7
2. Uginanie ch. młotkowy                 40              40              40

 

Dziś w Wyciskaniu Sztangi dwie serie poszły leżąc na ławce poziomej, dwie ostatnie dałam po skosie

[Jasiu22]

Dawaj zdjecia w takim razie

Użytkownik Jasiu22 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

No miałam w planach dodać, tylko musiałam chwilę odsapnąć, zjeść potreningówkę i takie tam

[Jasiu22]

Uda to masz solidne jest dobrze ale musi byc jeszcze lepiej do wakacji powinien brzuch juz byc zarysowany ladnie

[aniajlover]

No ja ogólnie zawsze byłam masywna kobitka sylwetkę mam po mamie
Postaram się do sezonu wakacyjnego wyrobić extra ciałko, choć nie powiem presja jest, bo już mało czasu zostało.. no i nie wiem jak postąpić w urodziny czy całkowicie się "oddać" kaloriom, czy jednak zastosować lekką nadwyżkę.. Chyba tylko jeden posiłek dołoże

[Jasiu22]

U mnie tez redukcja w toku, nie chce znowu spasc na sile na razie sie trzymam jakos -8 kg RAMPA na poczatku sila poszla ale teraz juz nie chce i utrzymuje sie, walka teraz zeby nie spadala juz na razie tez sylwetka wakacyjna nie jest wiec walczymy razem w urodziny sobie pozwol, w koncu raz do roku taki dzien. Najwyzej mozesz dac ze 2 sesje cardio np rano i wieczorem a w dzien z rodzina i przyjaciolmi pojesc jak nalezy - takie moje zdanie

[aniajlover]

O to widze nie jestem sama chociaż u mnie bardziej to gęstość, redukcja - gubienie kg to raczej nie w moich planach
Co do Rampy, lubię ten "sposób" trenowania, extra jest. U mnie też przy drugim podejściu trenowania nią dopadło mnie jakieś przesilenie i musiałam zrezygnować, no i przeszłam na gęstościowy
Hm co do treningu planuje cały dzień tabate lub jakis inny interwał, wydaje mi się, że moje planowane 2ooo kcal nie jest za dużym skokiem kalorii
A muszę przyznać, że psychika juz dostaje po dupie (chyba), odczuwa te "braki" w kaloriach. Już chodzę głodna od paru dni, spać tez nie mogę bo tylko lodówka mi w głowie ciekawe zjawisko jak organizm reaguje na jedzenie. Pewnie po fakcie wszystko się unormuje

[aniajlover]

9 maja 2017 

 

 

Siemkaa!

Wczoraj przyznaje się bez bicia przeleżałam cały dzień, nic sensownego nie zrobiłam...  Miałam walnąć jakieś aeroby czy cokolwiek, ale nie byłam w stanie.. Codziennie chyba nie potrafię (na tym etapie) trenować. Zostanę przy  max. 2 dniach OFF'a

 

Dzisiaj już po szkole trening zrobiony. Co do treningów, to nie odczuwam spadków siły, spadków energii czy czegokolwiek. Jedyne co zauważyłam to od paru dni mam wilczy apetyt no ale cóż trzymam się 1700 kcal non stop a widzę, że organizmowi to chyba mało i wyłapuje te braki. Jednak już jutro coś sobie więcej podchapne. No i pytanie do Was. Mam dwie opcje do wyboru :

1) całkowicie '''oddać'' się kaloriom i jeść cały dzień ile wlezie

2) zrobić lekką nadwyżkę, np. dołożyć 1000-2000 kcal MAX! Myślałam też nad jednym posiłkiem rozłożonym na cały dzień. Wtedy wyszła by ta nadwyżka jakieś -/+  400 kcal. 

Mam nadzieję, że pomożecie

No a teraz wrzucam trening. 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu