571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Dzięki Łukasz9179

[Abetalipoproteinemia]

Wiosło i przysiad naprawdę spoko, robisz z hantlami/kettlem czy klasycznie ze sztangą?

 

Rampa to bardzo fajny trening Jak dla mnie daje świetne efekty.

[aniajlover]

Wiosłowanie i Przysiad tylko ze sztangą! najlepiej mi tak..
Ja też lubię Rampe - na prawdę extra metoda treningu.. A jaka radocha, że udaje się wziąć więcej KG niż zwykle..
No a mój kolega ostatnio mi mówił, dowiedziałam się takich rzeczy o rampie że głowa mała
1) obciąża CUN (niby)
2) nie jest wskazane pobijanie rekordów aż tak często
3) sprzeczal się że tym co ja ćwiczę to nie jest Rampa tylko coś co wymyślił sobie mój trener
4) no i napitalał na Haroldka..
.
.
Już nie dyskutuje z nim, bo widzę pranie mózgu sobie zrobił

[aniajlover]

8 kwietnia 2017 

 

 

Witajcie

 

Z racji tej, że jest dzisiaj sobota to strzelam trening na czczo. Jak ktoś nie ma żadnych dolegliwości ze strony organizmu(brak siły, wzmożony apetyt itp.) to polecam ćwiczenia na czczo Jeden z wielu plusów to taki, że potem cały dzień można leżingować   

 

Nie dawno wstałam, porobiłam pomiary, foty teraz pije kawę i niedługo trening się szykuje

 

No i przy wolnej chwili wklejam pomiary. Pozwoliłam dodać to sobie w postaci tabelki, by było widać różnicę  

 

Ostatnio też naszła mnie taka myśl, że jak ćwiczę to też dźwigam sztangę.. Czyli ją też powinnam wliczać do ciężaru... ? Bo zwykle jak dodawałam ile podnoszę to nie wliczałam w to sztangi. A dziś zważyłam ją(sztangę ) to waży 8-9KG.. Czyli sporo. 

 

 

[aniajlover]

Ciąg dalszy... 

 

 

 

No i ja już po treningu Złapało mnie (chyba) lekkie przeziębienie bo i stan podgorączkowy mam, no pojawił się katar, ogólnie samopoczucie oceniam na ... do d*py, jednak trening zrobiony i jestem zadowolona, bo mimo braku wystarczających sił to organizm ocknął się kiedy pojawiła się pora na robienie max'ów   . 

 

Teraz to mam w planach trochę leżingu, relax i nic więcej.. Chyba się należy co nie? Tym bardziej, że wczoraj pomachałam trochę hantlami jako aeroby. 20 minut wleciało, ale to z przerwami   

No nic.. Czas wkleić trening! 

 

TRENING B

1) Wycisko-podrzut RAMPA 6x6
I seria      6 powtórzeń      10 KG
II seria     6 powtórzeń      12,5 KG
III seria    4 powtórzeń      15 KG
IV seria    2 powtórzenia    20 KG   MAX
V seria     3 powtórzenia   17,5 KG
VI seria    10 powtórzeń    15/12,5  KG  

2) Martwy Ciąg RAMPA 6x5
I seria      5 powtórzeń        30 KG
II seria     4 powtórzeń        40 KG
III seria    3 powtórzenia     45 KG
IV seria    2 powtórzenia     50 KG
V seria    1 powtórzenie   57,5 KG  MAX
VI seria    5 powtórzeń       40/30 KG

3) Wąskie Wyciskanie Sztangi 4 serie
I seria      4 powtórzenia     17,5 KG
II seria     4 powtórzenia     17,5 KG
III seria    4 powtórzenia     17,5 KG
IV seria    1 powtórzenie     17,5 KG

4) Wznosy k.rodzaj 3 serie łączone (bok,przód/broda)
I seria      5 powtórzeń              7,5 KG
II seria     5 powtórzeń              7,5 KG
III seria    4/4/5 powtórzenia     7,5 KG

5) Brzuch 
I seria      20 powtórzeń         UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO
II seria     12 powtórzeń         SCYZORYKI
III seria    30 powtórzeń         ROSYJSKIE OBROTY                                             5 kg

IV seria    15 powtórzeń        UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO

[aniajlover]

Aktualnie wyglądam tak

[Jasiu22]

Lapa jak u faceta

[aniajlover]

Lapa jak u faceta

Noo! Haha ! 

Dla mnie to i tak komplement, dzięki Jasiu <3  

[Jasiu22]

Nie ma za co Ania! Sama prawda

[aniajlover]

Extra  

To trzeba się nacieszyć, bo niebawem(Haroldek nie jest w to wtajemniczony hihihi) ale redukuje. Nie chcę już się rozbudowywać, bo i tak wyglądam jak kaleka z takimi kopytkami Także na ten rok mówię pas! W spodnie się już prawie nie mieszczę itp.

 Teraz bardziej by mi pasowało spadek %BF, uwydatnienie mięśni.. 

[Jasiu22]

Dobry pomysl

[aniajlover]

9 kwietnia 2017 

 

 

 

Dzisiaj dzień wolny. Następny trening siłowy według rozpiski to wtorek.. Po wczorajszym treningu + lekkim przeziębieniu dzisiaj daje sobie jako tako dzień wolny. Ewentualnie spacer+rozciąganie i nic więcej, a jutro po szkole z 20 minut aerobów  

 

I dzisiaj trochę o moich planach na przyszłość.. Nie mam nic przeciwko robieniu siły i masy mięśniowej całe życie-mi też to się podoba, lecz jeśli chodzi o mnie nie widzę w siebie w tym obrazku.. Jestem niska, mam zdolność do szybszego rozbudowywania się w dolnej części ciała(pupa, nogi) i to mnie pauzuje.  Trening dla mnie to na pewno nie czas, by chudnąć czy coś, tylko moja pasja/hobby i coś czy chcę się zajmować w życiu(po części ). I nie chce z tego robić czegoś wielkiego-wyolbrzymiać, by trening był schodek wyżej niż moje życie. Traktuje to odwrotnie najpierw rodzina, obowiązki etc. potem trening. 

 

No i do czego zmierzam. Nie chcę się okaleczać, choć wielu z Was by powiedziała ''Ania no co Ty! Siła i masa najważniejsza!'' Hmmm... No czasami ''trza'' odpuścić I ja też tak robię. Więc po tym aktualnym planie treningowym (Rampa), biorę się za coś co mogłoby pomóc mi albo utrzymać tą sylwetkę albo druga opcja uwydatnienie mięśni/gęstość. Podoba mi się ta druga opcja, lecz ona wymaga bardzo dużo pracy no i brak stresu.. Ale to się zobaczy

Myślę jeszcze nad wyeliminowaniem na jakiś czas mocnego treningu nóg.. Wiem dziwnie to brzmi, ale nie zależy mi na kopytach jak u konia, a już takie mam

Więc coś będę myśleć w tym kierunku.. No i liczę na pomoc Haroldka, który jak zwykle potrafi pomóc

 

MIŁEJ NIEDZIELI! <3

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

10 kwietnia 2017 

 

 

 

Siemaneczko!

 

Nowy tydzień, nowe możliwości, nowe cele Eeeextraa!   

 

Dzisiaj do szkoły nie poszłam-sprawy rodzinne. A gdy wróciłam do domu zrobiłam trening i właśnie aktualnie po nim jestem Udało się zrobić zaj**ty trening pomimo choroby i lekkiego zmęczenia zrobiłam co mogłam.!    No i się udało.

 

Dzisiaj też  przysiad. No myślałam, że nie pójdzie te 45KG ale poszło! Matko Maryjo P O S Z Ł O !   

Mamusia mnie pocieszyła - ''silna baba jesteś'' - no chyba tak     

 

No i tak jak pisałam wcześniej.  Z pompek rezygnuje. Bo i tak mi nie idzie, a mięśnie i stawy dokuczają nadal, lipa  

 

 

TRENING A - 42 minuty

1) Pompki 4x4
I seria      4 powtórzenia    10 KG
II seria     4 powtórzenia    10 KG
III seria    4 powtórzenia    10 KG
IV seria    4 powtórzenia    10 KG

2) Przysiad RAMPA 6x4
I seria      4 powtórzenia    22,5 KG
II seria     4 powtórzenia    32,5 KG
III seria    3 powtórzenia    40 KG
IV seria    2 powtórzenia    42,5 KG
V seria     1 powtórzenie    45 KG  MAX

VI seria    6/7 powtórzeń     30/20 KG

3) Wiosłowanie RAMPA 6x6
I seria      6 powtórzenia      22,5 KG
II seria     6 powtórzenia      32,5 KG
III seria    3 powtórzenia      40 KG
IV seria    2 powtórzenia      42,5 KG  
V seria     1 powtórzeń         45 KG
VI seria    4/8 powtórzeń      30/20 KG
 

4) Uginanie Przedramion sztangą 3 serie   - dodałam po krótkiej przerwie nie ćwiczenia ich. Mięsień powoli przestaje dokuczać. Zaczęłam od mniejszych KG, może będzie OK? 

I seria       3 powtórzenia            12,5 KG

II seria      3 powtórzenia            12,5 KG

III seria     3 powtórzenia            12,5 KG

 

5) Wspięcia na palce 2 serie
I seria    15 powtórzeń                 15 KG
II seria   15 powtórzeń                 15 KG

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

12 kwietnia 2017 

 

 

 

 

Siemkaa!!

 

Wczoraj poszło 5 minut tabaty. Rano na czczo 2 minuty, potem przed obiadem 3 minuty. I robiłam wycisko-podrzut hantlą. Noo ale mi się metabolizm poprawił ojojo  

 

No a dziś.. Nie jestem zbytnio zadowolona z treningu...    Miało pójść 60KG w MC, ale nawet 55KG nie weszło.    Czy to znak, że CUN się przegrzał Rampą.. ? 

Może czas na zmiany.. nie wiem okaże się - muszę to z Haroldkiem obgadać   . 

 

Co do mojego uwydatnienia mięśni wyczytałam, że jak chce się palić BF to najlepiej przed(jeśli robimy z rana) i po treningu zjeść trochę smalcu/masła.. A potem dopiero za jakiś posiłek B+T.. No i że ja lubię eksperymentować no to zobaczymy co z tego wyjdzie   

Na razie w każdym posiłku staram się trzymać proporcję B:T - 1:1,5

 

TRENING B - 50 minut

 

1) Wycisko-podrzut RAMPA 6x6
I seria      6 powtórzeń      10 KG
II seria     6 powtórzeń      15 KG
III seria    5 powtórzeń      17,5 KG
IV seria    3 powtórzenia   20 KG   
V seria     1 powtórzenia   22,5 KG MAX
VI seria    4/5 powtórzeń   20/15  KG 

 

2) Martwy Ciąg RAMPA 6x5
I seria      5 powtórzeń        35 KG
II seria     4 powtórzeń        40 KG   - nic nie udało się zrobić. M A S A K R A  Ostatnio poszło 57,5 a teraz max udało mi się dźwignąć 50KG... 
III seria    3 powtórzenia     50 KG
 

3) Wąskie Wyciskanie Sztangi 4 serie
I seria      4 powtórzenia     17,5 KG
II seria     4 powtórzenia     17,5 KG
III seria    4 powtórzenia     17,5 KG
IV seria    4 powtórzenie     17,5 KG

 

4) Wznosy k.rodzaj 3 serie łączone (bok,przód/broda)
I seria      48 powtórzeń              6 KG   
II seria     54 powtórzeń              6 KG
III seria    60 powtórzenia           6 KG

5) Brzuch
I seria      20 powtórzeń         UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO
II seria     15 powtórzeń         ROSYJSKIE OBROTY  Z HANTLĄ               2,5KG
III seria    15 powtórzeń         UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO                                           
IV seria    15 powtórzeń        ROSYJSKIE OBROTY Z HANTLĄ                2,5KG                                          

[Abetalipoproteinemia]

57,5 na martwym? no proszę, naprawdę niezły wyniki. Forma też godna pochwały.

[aniajlover]

57,5 na martwym? no proszę, naprawdę niezły wyniki. Forma też godna pochwały.

 

Dzięęki No ostatnio tyle poszło. Jak na razie to mój max.. Dzisiaj próbowałam 60KG wziąć ale jednak nie. Może następnym razem pobije

 

 

No a waga stoi - z dzisiaj 52,7 KG

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

9 kwietnia 2017

Dzisiaj dzień wolny. Następny trening siłowy według rozpiski to wtorek.. Po wczorajszym treningu + lekkim przeziębieniu dzisiaj daje sobie jako tako dzień wolny. Ewentualnie spacer+rozciąganie i nic więcej, a jutro po szkole z 20 minut aerobów

I dzisiaj trochę o moich planach na przyszłość.. Nie mam nic przeciwko robieniu siły i masy mięśniowej całe życie-mi też to się podoba, lecz jeśli chodzi o mnie nie widzę w siebie w tym obrazku.. Jestem niska, mam zdolność do szybszego rozbudowywania się w dolnej części ciała(pupa, nogi) i to mnie pauzuje. Trening dla mnie to na pewno nie czas, by chudnąć czy coś, tylko moja pasja/hobby i coś czy chcę się zajmować w życiu(po części ). I nie chce z tego robić czegoś wielkiego-wyolbrzymiać, by trening był schodek wyżej niż moje życie. Traktuje to odwrotnie najpierw rodzina, obowiązki etc. potem trening.

No i do czego zmierzam. Nie chcę się okaleczać, choć wielu z Was by powiedziała ''Ania no co Ty! Siła i masa najważniejsza!'' Hmmm... No czasami ''trza'' odpuścić I ja też tak robię. Więc po tym aktualnym planie treningowym (Rampa), biorę się za coś co mogłoby pomóc mi albo utrzymać tą sylwetkę albo druga opcja uwydatnienie mięśni/gęstość. Podoba mi się ta druga opcja, lecz ona wymaga bardzo dużo pracy no i brak stresu.. Ale to się zobaczy
Myślę jeszcze nad wyeliminowaniem na jakiś czas mocnego treningu nóg.. Wiem dziwnie to brzmi, ale nie zależy mi na kopytach jak u konia, a już takie mam
Więc coś będę myśleć w tym kierunku.. No i liczę na pomoc Haroldka, który jak zwykle potrafi pomóc

MIŁEJ NIEDZIELI! <3

[Maly Koksik]

9 kwietnia 2017

Dzisiaj dzień wolny. Następny trening siłowy według rozpiski to wtorek.. Po wczorajszym treningu + lekkim przeziębieniu dzisiaj daje sobie jako tako dzień wolny. Ewentualnie spacer+rozciąganie i nic więcej, a jutro po szkole z 20 minut aerobów

I dzisiaj trochę o moich planach na przyszłość.. Nie mam nic przeciwko robieniu siły i masy mięśniowej całe życie-mi też to się podoba, lecz jeśli chodzi o mnie nie widzę w siebie w tym obrazku.. Jestem niska, mam zdolność do szybszego rozbudowywania się w dolnej części ciała(pupa, nogi) i to mnie pauzuje. Trening dla mnie to na pewno nie czas, by chudnąć czy coś, tylko moja pasja/hobby i coś czy chcę się zajmować w życiu(po części ). I nie chce z tego robić czegoś wielkiego-wyolbrzymiać, by trening był schodek wyżej niż moje życie. Traktuje to odwrotnie najpierw rodzina, obowiązki etc. potem trening.

No i do czego zmierzam. Nie chcę się okaleczać, choć wielu z Was by powiedziała ''Ania no co Ty! Siła i masa najważniejsza!'' Hmmm... No czasami ''trza'' odpuścić I ja też tak robię. Więc po tym aktualnym planie treningowym (Rampa), biorę się za coś co mogłoby pomóc mi albo utrzymać tą sylwetkę albo druga opcja uwydatnienie mięśni/gęstość. Podoba mi się ta druga opcja, lecz ona wymaga bardzo dużo pracy no i brak stresu.. Ale to się zobaczy
Myślę jeszcze nad wyeliminowaniem na jakiś czas mocnego treningu nóg.. Wiem dziwnie to brzmi, ale nie zależy mi na kopytach jak u konia, a już takie mam
Więc coś będę myśleć w tym kierunku.. No i liczę na pomoc Haroldka, który jak zwykle potrafi pomóc

MIŁEJ NIEDZIELI! <3

Jest na to prosta a łatwa rada siła i masa nie musi być ponad wszystko,bo można dobrze wyglądać bez przybierania na wadze a jedynie uwydatnieniu i powiększeniu mięśni.

[Jasiu22]

Moglbys sie rozpisac troszke na ten temat? Sam jestem ciekaw Mysle ze Ania sie nie odrazi ze w jej dzienniku

[Maly Koksik]

Przede wszystkim znajomość własnego organizmu .
Tu niema filozofii trenujemy jak zawsze ,chociaż ja bym bardziej polecał więcej izolacji.
Kaloryka dodatnia ,waga,lustro .
Robimy masę ,sprawdzamy wagę ,robimy pomiary ,obserwacje w lustrze .
Gdy masa wzrasta to zbijamy wagę obcinając kaloriie i dodajemy aeroby.
Waga w krótkim czasie spadnie a gwarantuje że obwody mięśni nie spadną. Kolejna sprawa przy mniejszej wadze mięśnie będą wyglądały na większe.

Więcej szczegółów jest w moim dzienniku który kiedys prowadziłem ,wystarczy poszukać.