571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

No takie debiuty/zawody to już wszystko podpięte na 100% to się wie.. Fajnie by było wystąpić, pokazać się i sprawdzić siebie.. No ale najpierw trzeba się do tego przygotować i fizycznie i psychicznie Także zobaczę, myślę nad tym jeszcze

[aniajlover]

20 marca 2017 

 

 

 

Siemka!

 

Poniedziałek w mojej definicji to nowy tydzień, nowe cele i nowe możliwości   Staram się by każdy nowy tydzień pobić poprzedni(tydzień), zmagam się ze swoimi słabościami i jak już wiecie NIE PODDAJE SIĘ NIGDY !!   Jak się chce coś bardzo osiągnąć to nawet głupia przeszkoda tego nie zepsuje!  Liczą się chęci  

 

Dzisiaj ciężki trening.. Dla mnie najcięższy to ten, w którym przysiad jest robiony ciężko.. W planie mam 7x3 a już przy ostatnim seriach (prawie przy swoich max'ach), w uszach mi szumi, kręci mi się w głowie.. Porażka 

Lato się zbliża także też po każdym(staram się) treningu zrobić parę serii na brzusio. Dietkę też zmieniłam to też nie leci już samo Białko po treningu tylko walę proporcją B : T - 1 : 1,5 

 

WAGA Z WCZORAJ  53 KG - chyba rosnę   Tylko zastanawiam się czy zamieniam się w świnkę czy w dzika.. ?   

 

     TRENING B        

 

• Przysiad                                             7x3                   32,5 kg
• Martwy Ciąg                                       3x7                   27,5 kg
• Wiosłowanie sztangą                 1x3  | 2x4                 32,5 kg
• Wyciskopodrzut                                  4x6                     10 kg
• Wznosy hantlami - SERIE ŁĄCZONE**                         10 kg

1. bok                                                 1x3   1x6
2. broda SZTANGA                            1x8   1x10

 

** wartości podane na jedną rękę

 

+ BRZUCH (0 kg)

 

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ

 

I SERIA      15  powt.

II SERIA     14 powt.

III SERIA    15 powt.

IV SERIA    14 powt.

 

Miało być dzisiaj 6 serii na brzuch, ale na początek dałam 4 serie. Tam gdzie jest 14 powtórzeń przyciągałam kolana w skosie. Dobre ćwiczenie, brzuch czuje 

[aniajlover]

22 marca 2017 

 

 

 

Dzień Doberek!

 

Dzisiaj już 22, powoli zbliża się koniec mojego wolnego miesiąca to i treningi wrócą popołudniowe... Na razie ćwiczę jeszcze po kawce z masłem rano, ale i widzę powoli, że organizm mój akurat nie lubi takiego systemu trenowania z rana za każdym razem  

 

Z takich nowości to staram się przestawić na proporcję ustaloną gdzieś wyżej.. Trening też niebawem poleci inny, bo już na ten rok masy mięśniowej i budowania się mi wystarczy Ważę 55 kg, a wydaje mi się, że więcej to nie ma się na razie co pchać, bo i tak niska jestem a moje nogi     Lepiej nie mówić, nigdy takich udzisk nie miałam   

 

No jeszcze stało się.. Wczoraj w nocy obudził mnie mega ból w mięśniach klatki piersiowej, TAK! Naderwałam.. Ale już wszystko OK,  kiedyś takie rzeczy zdarzały mi się co najmniej 4x w miesiącu więc wiem jak się z tym obchodzić.   Wczoraj odpoczęłam, wypoczęłam. Dzisiaj tylko z tej przyczyny wyciskanie i pompki poszły bez KG, by nie przeciążyć. W piątek mam nadzieje, że wszystko wróci do normy i będę mogła normalnie zrobić trening   

 

 

TRENING C  

 

Martwy Ciąg                                         5x5           32,5     kg

Przysiad tylni                                       5x5           25  kg

Wyciskanie leżąc                                 4x6           0  kg

Wąskie pompki                                    3x4           0    kg

Uginanie hantlami jednorącz             3x3             10     kg  ***

 

 

*** powtórzenia na jedną rękę 

[aniajlover]

23 marca 2017 

 

 

 

Witajcie!

 

Jak mija dzionek? U mnie już kawka jest, zaraz śniadanie poleci, a jak się poprawi pogoda to może i spacer pójdzie

 

Dzisiaj :

 

WAGA : 52,2 

 

BIODRA           89 

BICEPS            31

TALIA               66

UDO                  53

ŁYDKA             32

PRZEDRAMIĘ   26

 

W ostatnich tygodniach to właśnie waga waha mi się między 52 a 53 non stop! Ale kilo w te kilo w tamte to nie robi jakiejkolwiek różnicy.. (chyba     ). 

No i wychodzi, że tak to się trzymam - zbita jestem   , udo poszło w ostatnim czasie o 1 cm do góry.. przedramię jak ładnie podskoczyło! Podobno przedramię to efekt CUN.. Coś było z tym   No nie ważne. No i łydka o 1 cm w górę. Czyli jest OK!   

[Abetalipoproteinemia]

. No i wychodzi, że tak to się trzymam - zbita jestem   , udo poszło w ostatnim czasie o 1 cm do góry.. przedramię jak ładnie podskoczyło! Podobno przedramię to efekt CUN.. Coś było z tym   No nie ważne. No i łydka o 1 cm w górę. Czyli jest OK!   

 

Rozwiń myśl z CUN bo naprawdę staram się to rozkminić co napisałaś, ale nie mam pojęcia o co chodzi.

[aniajlover]

Rozwiń myśl z CUN bo naprawdę staram się to rozkminić co napisałaś, ale nie mam pojęcia o co chodzi.

 

Hym.. Wiesz co kiedyś coś czytałam na stronie hormonwzorstu o układzie CUN.. I tam pisało coś, że jak przedramię rośnie to jest to wynik CUN.. czy coś takiego Już nie pamiętam, ale tak samo to rozkminiam dość długo i pojąć nie mogę. Jak znajdę fragment to wkleje

[aniajlover]

24 marca 2017

 

 

 

Heloł !

 

 

Ja już po treningu. Jeszcze z moją ostatnią kontuzją uważałam. Bo czasem lepiej zrobić krok do tyłu i dwa do przodu

 

 

TRENING A

 

Martwy Ciąg                         7x3                                    37,5 kg     

Przysiad                               3x7                                    22,5 kg     

Pompki                                 4x4                                    5      kg     

Wąskie Wyciskanie sztangi  4x4                                   10     kg      

Uginanie przedramion           3x4/3/4                             12,5 kg     

 

+ BRZUSZKI (5 kg) :

 

I seria    10 powt.  - normalne

II seria    12 powt. - skos

III seria   10 powt. - normalne

IV seria   12 powt. - skos

 

Teraz? Teraz weekend wolny, ale pewnie też coś wpadnie z aktywności.. W następnym tygodniu dodaje jeszcze 10 minut aerobów po treningu.. Więc wymyślę co to będzie  

[Abetalipoproteinemia]

Robisz redukcję że wrzucasz te aeroby? 

[aniajlover]

Robisz redukcję że wrzucasz te aeroby? 

 

No planów było dużo Ci powiem I sama zgłupiałam haha  

 

No ale aeroby chce dać, by trochę fat zleciał. 

[aniajlover]

27 marca 2017 

 

 

 

Siemanko!

 

Ohh jaka ja jestem szczęśliwa, że udało mi się udźwignąć te 35kg !!   <-- przypominam, te 35kg to był u mnie max jeśli chodzi o poprzedni plan treningowy.. Może i mało.. Jak dla Ciebie, ale dla mnie kobitki ważącej 50 pare kilo to dużo! A jeszcze doliczyć moją wagę do przysiadu to już wychodzi prawie 90kg!   . Na pewno parę miesięcy(?), a może lat uda mi się dojść do magicznej liczby 100 w przysiadzie. Ale jak wiadomo, nie można mieć wszystkiego tak od razu!!   

 

Hm. Co do treningu, było ciężko. Zawsze na treningu przysiad wykonuje pierwszy, bo wole mieć to ''z głowy''   . 

Druga sprawa. Nie wiem czym to jest spowodowane ale po ciężkim treningu zawsze widzę dziwne niewyjaśnione rzeczy. A mianowicie widzę pęknięcia skóry   Tak jakbym się czymś lekko przecięła. I nie wiem.. To mięśnie rosną czy co?   

Trzecia sprawa. czuje kłucie przy schodzeniu w dół podczas Martwego Ciągu w nodze i chyba to w mięśniu obszernym bocznym.     Albo gdzieś tam  

Dobra koniec pitolenia! Wklejam trening!   

 

 

• Przysiad                                             7x3                      35 kg
• Martwy Ciąg                                       3x7                      30 kg
• Wiosłowanie sztangą                          3x3                  32,5 kg
• Wyciskopodrzut                                  4x4                  12,5 kg
• Wznosy hantlami - SERIA ŁĄCZONA   ***                    10 kg

1. bok                                                     1x5                       
2. broda                                                  1x3

przód                                                  1x5

** wartości podane na jedną rękę

 

+ BRZUCH (0 kg)

 

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ

 

I SERIA      15  powt.

II SERIA     14 powt.

III SERIA    15 powt.

IV SERIA    14 powt.

 

+ PAJACYKI 1 minuta  na start 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

29 marca 2017 

 

 

 

O kurcze. Odzwyczaiłam się od takich mocnych treningów. Masakra jakaś

 

Wczoraj spędziłam czasu trochę na dworze, bo ładna pogoda. 1h zbierania patyczków z sadu + 30 minut bawienia się łopatą i przerzucanie piachu.. Uff.. Dzisiaj wstałam, obolała jak cholera, plecy czuje całe.. A jeszcze wczoraj chyba przez tą wzmożoną aktywność wleciało 4ooo tysie dobrego żarełka    jak woda. 

No ale .. Jak to tak.. ?! Ja treningu nie zrobię?! Jasne, że zrobię!   No i zrobiłam. Co ciekawe bez ''kawele z masele'', tylko po normalej kawce z rana.. Ale muszę przyznać, że kopło lepiej niż po kawce z masłem.   Ohh. ! Dodaje po trochu aeroby i takie tam inne. Brzuch też robię. 

 

No i z tej racji, że doszłam do CM w Przysiadzie od przyszłego tygodnia ciężary zaczynam od 70%(ciężko), 60%(średnio), 50%(lekko).. 

 

To do dzieła!  

 

TRENING C  

 

Martwy Ciąg                                         5x5           35     kg

Przysiad tylni                                       5x5           27,5  kg

Wyciskanie leżąc                                 4x5           10  kg

Wąskie pompki                                    3x4           10    kg

Uginanie hantlami jednorącz           2x6 | 1x4            10     kg  ***

 

*** wartości podane na dwie ręce. 

 

+ BRZUCH - BRZUSZKI +5kg

I seria 10 powt.

II seria 10 powt. po skosie 5 powt. na jedną stronę

 

+ 1 minuta wycisko-podrzutu hantlem 10kg. 

[aniajlover]

30 marca 2017 

 

 

 

U mnie zmiana planu treningowego Zaczynam od soboty. Teraz luuz  

A plan wrzucę już niebawem

[Abetalipoproteinemia]

Te brzuszki to totalna strata czasu. Poleca robić scyzoryki/plank/wzniosy wyprostowanych nóg leżąc i boczne zgięcia z hantlami. Równie przydatne okażą się izometryczne spięcia.

[aniajlover]

31 marca 2017 

 

 

 

U mnie ostatni dzień w domku lub na luzie jak kto woli I do szkoły! Aż mi się nie chce..

Wczoraj poleciało 5 minut wycisko-podrzutu hantlem jednorącz jako aeroby. Raz hantel 5kg raz 10kg.  Chyba takie aeroby są dla mnie najfajniejsze!  

 

No i pomiary. 

 

WAGA               53,5        KG

SZYJA              30           CM

BICEPS             32           CM 

TALIA              67           CM

BRZUCH           74           CM

BIODRA           92           CM

UDO                 52           CM

ŁYDKA             31            CM

PRZEDRAMIĘ  25           CM

 

Zdjęcia też są to może niedługo wrzucę z jedno No i plan też ale to pewnie wieczorem

[aniajlover]

CD

 

 

No i plan.  

Wszystko już przypięte na ostatni guzik także mogę wrzucić I od jutra zaczynamy się bawić.. Dzisiaj jeszcze przeszłam się kawałek, bo pięęękna pogoda <3

 

 

TRENING A

1. Przysiad                            RAMPA           4 powtórzenia       6 serii

2. Pompki                              RAMPA           4 powtórzenia       6 serii

3. Wiosłowanie sztangą         RAMPA           6 powtórzeń         6 serii

4. Uginanie przedramion                                                           3 serie

5. Wspięcia na palce                                                                 3 serie

 

TRENING B

1. Wycisko-podrzut                 RAMPA          6 powtórzeń         6 serii

2. Martwy Ciąg                       RAMPA           5 powtórzeń        6 serii

3. Wąskie wyciskanie sztangi                                                   4 serie

4. Wznosy hantlami k.rodzaj                                                    3 serie (łączone)

5. Brzuch                                                                                  3-5 serii

 

Trening siłowy : wtorek, czwartek, sobota.

Trening aero/interwał : niedziela/ ewentualnie w DNT. Zobaczymy jak to będzie pogodzić ze szkołą i innymi obowiązkami.

 

Max w RAMPIE będę starać się wykonać w 5 serii. 6 seria(i ostatnia) to ze zmniejszonym ciężarem na max'a z ilością powtórzeń

Rozciąganie : jak najbardziej!!!

Przerwa między seriami do (nawet!!) 3 minut,bo SIŁA! :mrgreen:

 

No i zaczynam od takich ciężarów.

Pompki 5 KG

Przysiad 17,5 lub 20 KG

MC 20 KG

Wiosłowanie 15 KG

Wyciskopodrzut 5 KG

 

No i postaram się pobić moje wcześniejsze max'y które wyglądają tak :

 

MC 52,5 KG

Przysiad 35 KG

Wiosłowanie 45 KG

Pompki 25 KG

 

Życzcie mi szczęścia!

[aniajlover]

1 kwietnia 2017 

 

 

Witam!

 

Ojj kochani to nie żarty! Zrobiłam trening! Haha.. Tak nawiązując do Prima Aprilis    

 

Ale konkrety, kochani konkrety     

 

Dzisiaj trening A. No dużo tego, dużo.. Ale czego nie robi się dla miłości   Dzisiaj aż trzy RAMPY. Udało się tylko jedną pobić..  I to (znowu) nie Prima Aprilis! Udało mi się w przysiadzie pobić mojego tamtego maxa!!  Jestem zadowolona. Myślałam, że będzie już dupa. W fazie koncentrycznej(dobrze myślę?) podczas wstawania z przysiadu mama mnie asekurowała. Ale udało się zrobić to jedno powtórzenie

 

TRENING A

 

1) Pompki RAMPA  6x4

I seria      4 powtórzenia      5 KG

II seria     4 powtórzenia    10 KG

III seria    4 powtórzenia    15 KG

IV seria    2 powtórzenia    20 KG 

V seria     1 powtórzenie    25 KG  MAX

VI seria    7 powtórzeń       10 KG

 

2) Przysiad RAMPA 6x4

I seria      4 powtórzenia    17,5 KG

II seria     4 powtórzenia    25 KG

III seria    4 powtórzenia    30 KG

IV seria    4 powtórzenia    35 KG 

V seria     1 powtórzenie    40 KG  MAX

VI seria    7 powtórzeń       20 KG

 

3) Wiosłowanie RAMPA 6x6

I seria      6 powtórzenia      15 KG

II seria     6 powtórzenia      25 KG

III seria    4 powtórzenia      35 KG

IV seria    3 powtórzenia      40 KG  MAX

V seria     10 powtórzeń       30/20 KG 

 

4) Uginanie Przedramion sztanga 3 serie

I seria    2 powtórzenia   15 KG

II seria   5 powtórzeń      10 KG

III seria   4 powtórzenia   10 KG

 

5) Wspięcia na palce 2 serie

I seria    15 powtórzeń   20 KG

II seria   15 powtórzeń   20 KG

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

3 kwietnia 2017 

 

 

Siemka!  

Dawno mnie nie było

 

Wczoraj miałam w planach aeroby w postaci rwania sztangielki, ale dopadł mnie chyba syndrom wielkiego zmęczenia po poprzednim treningu, w którym wykonywałam max'a na siadach  

No i jednak okazał się dniem wolnym Dzisiaj z racji tej, że też mam DNT pozwoliłam sobie na 10-minutowe aeroby w postaci rwania sztangielki. Myślę, że te 10 minut to dobra ilość Z treningu na trening postaram się dodawać 2 minuty  

Trochę polatałam po dworze, popomagałam rodzicom. Teraz trochę relaxu, jutro po szkole trening... Postaram się dać z siebie wszystko!

Pozdrawiam!

[aniajlover]

4 kwietnia 2017 

 

 

No i dobra Trening poszedł dobrze, myślałam, że będzie gorzej tak po takiej przerwie się przestawić na trenowanie popołudniu ale jak na razie nie jest źle  

 

TRENING B 

 

1) Wycisko-podrzut RAMPA 6x6

I seria      6 powtórzeń      5 KG

II seria     6 powtórzeń      7,5 KG

III seria    6 powtórzeń      10 KG

IV seria    6 powtórzeń      12,5 KG 

V seria     3 powtórzeń      15 KG 

VI seria    2 powtórzenia    17,5 KG  MAX (się zaskoczyłam tutaj, bo podejrzewałam, że MAX wyniesie 15 KG a nie 17,5 KG )

 

2) Martwy Ciąg RAMPA 6x5

I seria      5 powtórzeń        25 KG

II seria     5 powtórzeń        35 KG

III seria    5 powtórzeń        45 KG

IV seria    3 powtórzenia     50 KG 

V seria     2 powtórzenia   55 KG  MAX

VI seria    6 powtórzeń       45/40 KG

 

3) Wąskie Wyciskanie Sztangi 4 serie

I seria      4 powtórzenia     15 KG

II seria     4 powtórzenia     15 KG

III seria    4 powtórzenia     15 KG

IV seria    4 powtórzenia     15 KG

 

4) Wznosy sztangi do brody 3 serie

I seria      6 powtórzeń        15 KG

II seria     6 powtórzeń        15 KG

III seria    4 powtórzenia     15 KG

 

5) Brzuch - PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ

I seria      15 powtórzeń        

II seria     15 powtórzeń        

III seria    15 powtórzenia     

[aniajlover]

6 kwietnia 2017 

 

 

Odczuwam lekkie rozleniwienie po tym miesiącu wolnego Ani do szkoły, ani na treningi nie mam po prostu CHĘCI! 

No ale przejdzie,

 

Wczoraj zrobiłam OFF, miały być aeroby ale wyszedł dzień wolnego z własnej inicjatywy przed dniem nóg - dzisiejszym  

 

No i tak.. Z takich spraw ważniejszych . 

1) nie ''rampuje'' w pompkach, bo po prostu nie czuje, że zrobię na tym jakiś max, więc po prostu pompki potraktuje jak jedno z wielu ćwiczeń, które wykonuje normalnie

2) przerywam na razie z ćwiczeniem przedramion, bo odczuwam wielki ból w przedramieniu i nawet nie potrafię podnieść plecaka a co powiedzieć ćwiczyć. 

 

TRENING A

 

1) Pompki 4x4

I seria      4 powtórzenia    10 KG

II seria     4 powtórzenia    20 KG

III seria    4 powtórzenia    20 KG

IV seria    4 powtórzenia    20 KG 

 

2) Przysiad RAMPA 6x4

I seria      4 powtórzenia    25 KG

II seria     4 powtórzenia    30 KG

III seria    4 powtórzenia    35 KG

IV seria    4 powtórzenia    40 KG 

V seria    1 powtórzenie  42,5 KG  MAX

VI seria    7 powtórzeń       30 KG

 

3) Wiosłowanie RAMPA 6x6

I seria      6 powtórzenia      25 KG

II seria     6 powtórzenia      30 KG

III seria    5 powtórzenia      35 KG

IV seria    2 powtórzenia    42,5 KG  MAX

V seria     7 powtórzeń       30 KG 

 

4) Wspięcia na palce 2 serie

I seria    15 powtórzeń   15 KG

II seria   15 powtórzeń   15 KG

[lukasz9179]

noo dobrze jest, pozdrawiam