5 odpowiedzi w tym temacie

[Averell]

Witam, chciałbym przypakować.Moje rączki sa chude jak kable i chcialbym to zmienic(oczywiscie klate ,plecy itd.tez)Mam 17 lat ,180 cm wzrostu i 62 kg(prosze sie nie smiac).Nie mam specjalnych diet ,ale jem bardzo duzo(wiem ze duzo nie zawsze znaczy lepiej).Trenuje 2-3 razy w tygodnou pilke nozna. Od listopada chcialbym zaczac budowac miesnie. Nie znam sie na tym ,w internecie miliony artykulow ale one czesto przecza same sobie.Nie chcialbym zazywac roznych szkodliwych odzywek itp. Ale np. Bialko moglbym brac. Chodzi mi tylko o brak szkodliwych substancji.Narazie bede dysponowal drązkiem i hantlami 2x20kg. Prosze Was o pomoc w doborze cwiczen,planu treningowego,wskazowki,pomoc w doborze np bialka, rady dla poczatkujacego , artukuly ktore mi pomoga, polecenie jakiegos kanalu yt czy bloga.Cokolwiek. z gory dziekuje za chociazby przeczytanie.

[Jasiu22]

Witam! Na poczatek polecam ci trening calego ciala 3 razy w tygodniu, z dieta jak bedziesz mial problem tu jutro ci podesle bo dzisiaj juz nie daje rady. I zacznij juz teraz a nie od listopada!

[Maksym Riznyk]

Artykuły nie są sprzeczne tylko trzeba czytać ze zrozumieniem. 

 

Każdy artykuł jest tworzony po to aby pokazać alternatywę ! Ponieważ ta sama metoda działa na każdego inaczej !

 

FBW:

Nogi: Możesz śmiało robić przysiady z tą 40- stką. 
Plecy: podciągania na drążku 3 serii

Klatka: Pompki szerokie lub wyciskanie tymiż właśnie hantlami x 3 serii
Barki: zołnierskie x 3 serii
Triceps: pompki w podporze tyłem lub francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion x 2 serii hantlami oczywiście. 

 

Ćwiczenia na brzuch. 

[Averell]

Dzieki.:)o
Narazie nie moge zaczac teraz, problem z barkiem, to zwykle stluczenie ale utrudnia mi zycie troche. Plus nie mam sprzetu ,czekam na

[Jasiu22]

Bark nie jest przeszkoda.. niektore cwiczenia mozna bez problemu zrobic

[Maksym Riznyk]

Nie do końca. 

 

odwiedź fizjo niech przyczepy puści następnie 1,2 dni jeszcze rest i znowu lecisz ! 

 

Pozdrawiam