Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy na moc.

Trening plan koszykówka moc dieta

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

PerfectCopy
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy na moc.

Witam, jestem tu nowy, jednak już wcześniej przeglądałem to forum.
Ułożyłem swój plan treningowy i chciałbym usłyszeć waszą opinie.
Z góry dziękuje :P

 

Jest to trening obwodowy
Mój staż na siłowni 2 tygodnie

Cel: Moc.

Już wyjaśniam: trenuje kosza i zależy mi by rozbudować siłe mięśni ale tak by w grze inne nie ograniczały mi zakresu ruchu. Jak wiecie koszykówka to wymagający sport jeśli chodzi o zwinność i szybkość, więc to bardzo ważne dla mnie.

Waże 68Kg, 179cm wzrostu.

Łydka: 35,5cm
Biceps: 24,5cm

Klatka: 90cm

Pas: 80cm

Udo: 51,5cm

I -Nogi

 Przysiady ze sztangą 3x12

 Wykroki ze sztangielkami 3x12 ( na jedną noge 12 i na drugą 12, w sumie 24 w serii)

 Wznosy łydek z obciążeniem 3z20 ( jak powyżej)

II- Klatka

 Unoszenie sztangielek leżąc 3x12

 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12

III- Plecy

 Martwy ciąg 3x12

 Szrugsy hantlami 3x12

IV- Barki

 Wyciskanie Hantli siedząc nad głowe 3x15

 Unoszenie hantli siedząc bokiem 3x15

V- Biceps

 Uginanie przedramion z podchwytem 3x10

 Unoszenie sztangi stojąc z podchwytem 3x10

Vi- Triceps

 Francuskie leżąc 3x8 ( maksymalne obciążenie )

 Pompki w podporze tyłem 3x8

VII- Przedramie

 Uginanie nadgarstków z podchwytem 3x10

 Uginanie nadgarstków z nachwytem 3x10

(Jeśli chodzi o brzuch to robie go w domu, chodze do małej siłowni i tam zwyczajnie nie ma miejsca na to :/ )

Co sądzicie, co byście zmienili?

 

 


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na moc.

Witam! Moim zdaniem nie masz się o co bać w zakresie ruchu jak na razie i nie tak szybko do tego. Trening moim zdaniem przedobrzony ja bym dał po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową lub nawet ulożył plan pod streetworkout jesli zalezy ci na sprawnosci :) Co do planu wyraziłem swoje zdanie, powiedz lepiej jak z dietą?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Trening, plan, koszykówka, moc, dieta

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024