6 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Witam, poraz kolejny przedstawiam plan treningowy tym razem ze sprzętem który ułożyłem, do oceny (FBW)...

 

Plan A:

 

Nogi  - Przysiady z hantlami,
Łydki  - wspięcia na palce z hantlami stojąc,
Klata  - wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni

Plecy - podciąganie na drążku nachwytem + martwy ciąg
Barki  - wyciskanie hantli w góre,
Biceps  - unoszenie hantli z supinacją,
Triceps - wyciskanie francuskie hantli,
Przedramie  - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem,
Brzuch  - unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia brzucha,

 

Plan B:

 

Nogi  - prasa do nóg ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Łydki  - wspięcia na palce siedząc
Klata  - wyciskanie sztangi płasko
Plecy  - podciąganie na drążku nachwyt
Barki  - unoszenie hantli bokiem
Biceps  - uginanie hantli w oparciu o kolano
Triceps  - pompki w podporze tyłem
Przedramie - ściskacz do rąk 
Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia brzucha 

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

Prosze o ocene jeżeli bedzie trzeba wnieść jakieś poprawki to prosze o odpowiedź w komentarzu  

[Maksym Riznyk]

Według mnie możesz śmiało działać. 

 

Powinno dobrze wchodzić. 

[lukasz9179]

ok dzięki za odpowiedź  

[lukasz9179]

dobra ... odświeżam temat ... chce sie zapytać jeszcze jak z tymi powtórzeniami i seriami z podciąganiem na drążku ? dodam ze podciągam sie nachwytem 4 razy i podchwytem 5 razy ... chce wykonywać 5 serii tego ćwiczenia  .... czy moge wykonywać 3 serie nachwytem i 2 podchwytem ? po max. powtórzeń ? chce do końca roku podciągać sie conajmniej 10 razy bo to jest jeden z moich głównych celów  ... ktoś doradzi ? 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

skoro chcesz podciągać się 10 razy to musisz smiało robić po 5 serii każdego chwytu.

 

Ja proponuje żebyś robił maksy ALE nie mniej niż 5-6 powtórzeń tak wiem podciągasz sie tylko 4 nachwytem ale właśnie o to chodzi tę ostatnie powtórzenia będą tzn. negatywy. Czyli wyskok -> broda nad drążek a potem owlne zejście w dół. 

[lukasz9179]

ok rozumiem, dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam  

[Maksym Riznyk]

Powodzenia