6 odpowiedzi w tym temacie

[selte]

Witam,

 

przyszedł czas na redukcję. 31 lat, 188cm, 88 kg, kilka lat treningu ale nigdy z rozpisaną dietą. Trening 3xtyg (siłowy + interwały). Wg wyliczenia potrzebuję 2800kcal ale znam swój organizm i startuję od 2300 kcal. Zapotrzebowanie b202, w229, t64.

 

Co sądzicie o poniższej diecie (dwie wersje na zmianę)? Uwagi i wskazówki mile widziane.

 

V1

Śniadanie

jogurt 150 g (b4,8, w5,7, t13,8)

orzechy 25g (b3,8, w0,7, t16,3)

rodzynki 60g (b1,4, w38,8, t0,3)

 

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

 

Obiad

ryż 50g (b3,5, w38,0, t0,5)

pierś z kurczaka 300g (b64,8, w0,0, t3,6)

warzywa z patelni 200g (b4,0, w20,0, t3,2)

 

Przekąska

ryż 50g (b3,5, w38,0, t0,5)

rodzynki 40g (b0,9, w25,9, t0,2)

mus z jabłek 60g (b0,0, w10,2, t0,0)

 

Kolacja

Jajko sadzone 2szt. (b9,9, w0,7, t14,2)

bułka 1szt. (b6,0, w27,0, t6,0)

 

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

 

Suma: b192, w227, t63

 

 

V2

Śniadanie

jogurt 150g (b4,8, w5,7, t13,8)

orzechy 25g (b3,8, w0,7, t16,3)

rodzynki 60g (b1,4, w38,8, t0,3)

 

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

 

Obiad

makaron 50g (b5,8, w37,4, t1,3)

pierś z kurczaka 300g (b64,8, w0,0, t3,6)

sos słodko-kwaśny 150g (b1,1, w28,5, t0,3)

 

Przekąska

kukurydza konserwowa 150g (b4,4, w29,7, t1,8)

tuńczyk w oleju 85g (b23,1, w0,0, t7,6)

 

Kolacja

żółty ser 2 plastry (b7,8, w0,6, t8,1)

bułka 1 szt. (b6,0, w27,0, t6,0)

ketchup (b0,2, w5,3, t0,0)

 

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

 

Suma: b213, w221, t64

 

Pierwszy raz układam tak dietę więc może być z błędami - dlatego proszę o pomoc. Z góry dzięki za poświęcony czas.

 

Pozdrawiam

[selte]

Pomoże ktoś?

[Abetalipoproteinemia]

Z obu podanych wersji zdecydowanie lepiej wygląda pierwsza. Na kolacje zamiast jajek wrzuciłbym jedynie twaróg bądź jakąś rybę. Co do drugiej ostatni posiłek totalnie do wymiany, wywal ten słodko-kwaśny sos oraz tuńczyka zamień na takiego w oleju. W ogóle to ograniczyłbym białko w postaci supla do minimum, a dodał po prostu jeszcze jeden posiłek.

[selte]

Ok. Tylko strasznie tego jedzenia dużo jak na moje oko i nie wiem czy jeszcze jeden posiłek przełknę. Spróbuje w tym tygodniu i zobaczę.

Kolacja z drugiej wersji wyleci w takiej postaci.

 

Dzięki za pomoc.

[Abetalipoproteinemia]

Spróbuj, a jeżeli nie dasz rady to wówczas wrzucisz odżywkę białkową . Dieta niestety polega na eksperymentach i niejednokrotnie trzeba kombinować by znaleźć swój złoty środek na sukces.

[selte]

Ale to tak jest, że te porcje wydają się tak duże? Wcześniej nie miałem rozpisanej diety i jadałem jak lubię, czyli np. schabowe na smalcu z mizerią ze śmietaną. Porcje nie były duże ale się najadałem. A teraz nagle zdrowo ale duużo więcej.

Dlatego pytanie czy przypadkiem czegoś nie pomyliłem w odniesieniu do ilości?! Czy po prostu trzeba się przyzwyczaić?

[Abetalipoproteinemia]

Wszystko jest ok Po prostu jesz zdrowo i zbilansowanie, posiłki nie posiadają zbędnych dodatków które podbijają kalorykę Niejednokrotnie słyszałem, że to przesadne porcje ale organizm potrzebuje czasu by zaakceptować takowe zmiany .