4 odpowiedzi w tym temacie

[req1337]

Witam

Mam problem z dobraniem diety.

A wiec chodzi o to ze waze 73kg przy wzroscie 174cm

Nie jestem " gruby " tylko zalany tluszczem

moze mi ktos polecic jakas diete?

Cwicze na silowni chce to stracic i zrobic mase miesniowa do wakacji..

Prosze o pomoc

[Maksym Riznyk]

Najpierw napisz jak teraz odżywiasz się. 

 

Czy masz aktywność fizyczną ? 

[req1337]

Najpierw napisz jak teraz odżywiasz się. 

 

Czy masz aktywność fizyczną ? 

 

Roznie to bywa. To co matka ugotuje Najczesciej jakis makaron z sosem , piers z kurczaka , zupy.

Sniadania bardzo czesto nie jem.

Tak chodze 3 razy w tyg na silownie

 

[Maksym Riznyk]

Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Następnie obliczyć ile kalorii spożywasz aktualnie i porównać wyniki. 

 

Jeżeli chcesz schudnąć to bilans ma być ujemny. 

[Abetalipoproteinemia]

W celu pozbycia się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, musisz wdrożyć dietę redukcyjną czyli bazującą na wspomnianym deficycie kalorii. Polega to na odjęciu pewnej liczby kcal od całkowitej sumy jaką spożywasz w ciągu dnia. Deficyt ten z biegiem czasu należy zwiększać, w celu większego zaangażowania organizmu do czerpania energii z tłuszczów.