Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcja

dieta redukcja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Dieta redukcja
Cześć wszystkim 
Chciałbym spalić trochę zbędnego tłuszczu ale może zacznę od początku. Mam 20 lat 
Wymiary: 
wzrost - 176cm
waga - 71/72
Obwód pasa 84,5 cm
 
Jakieś dwa lata temu miałem spory problem z nadwagom i wchodząc na wagę widziałem 90 kg. Udało mi się to zbić w jakiś rok do 68 kg bez liczenia kalorii z ćwiczeniami w domu. następnie  troszkę urosło do obecnej wagi i trzyma się na tym poziomie jednak zostało mi trochę tego ''trudnego tłuszczu'' z dolnej części brzucha i chciałbym się tego pozbyć. Od kwietnia tego roku trening na siłowni z głową jednak ciągle bez diety i po prostu efekt jest marny. Mam kilka pytań : 
 
Jakiś tydzień korzystam z aplikacji MyFitnessPal wyliczyło mi dzienne zapotrzebowanie 2630 kcal oczywiście z nastawienie ma redukcję 0.5kg na tydzień. 
Makroskładniki :
 
B: 132 g
W - 329 g
T- 88 g
 
Pierwszy tydzień jadłem wszystko to co do tej pory notując wszystko w aplikacji i starając się trzymać limitu kalorii + tych wskaźników makroskładników jednak kiedy np. miałem B: 130 g W- 300g T- 40g
A kalorii 2000 i nie wiem co w tej sytuacji dociągać te kalorie to tego limitu czy patrzeć na te wskaźniki makroskładników i starać się ich nie przekraczać bo takiej sytuacji jak podałem powyżej na koniec dnia nie odczuwam głodu a nie wiem czy powinienem tak drastycznie obcinać te kalorie.
 
ps. trening split 3x w tygodniu 
Gdyby były potrzebne zdjęcia to mogę wstawić.
Pozdrawiam 

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4970 postów
  • Pomógł: 164
339
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Dieta redukcja

Cóż, w celu docięcia zbędnego i pozostałego po ostatniej redukcji tłuszczu należy włączyć wysiłek aerobowy. W tym miejscu polecam wdrożyć interwały bądź basen, które dają naprawdę rewelacyjne efekty. Co do kaloryczności, zacznij od 2500 i stopniowo obcinaj, powiedzmy co 100 w zależności od wizualnych rezultatów w swojej sylwetce.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dieta redukcja

Cóż, w celu docięcia zbędnego i pozostałego po ostatniej redukcji tłuszczu należy włączyć wysiłek aerobowy. W tym miejscu polecam wdrożyć interwały bądź basen, które dają naprawdę rewelacyjne efekty. Co do kaloryczności, zacznij od 2500 i stopniowo obcinaj, powiedzmy co 100 w zależności od wizualnych rezultatów w swojej sylwetce.

 

No tak mam w planach aeroby tylko chciałem np. 30 dni deficytu kalorii i zobaczyć efekt, jednak nie wiem co robić w te dni kiedy mam już np. full węglowodanów a zostaje mi jeszcze 400 kcal. Czy może nie zwracać tyle uwagi na te makroskładniki tylko skupić się na kaloriach ?

 

Jeszcze jedno pytanie dobrze wyliczone są te makroskładniki ?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, redukcja

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017